Pinakamainam na Spine and Back Health na may PUSH bilang Rx Fitness & Athletic Training itinutulak ang mga hadlang ng karaniwang mga gym. Naniniwala kami sa pangako na baguhin ang iyong pamumuhay. Pinagsasama ang Crossfit at Personal na Pagsasanay, maaari naming iangkop ang mga pag-eehersisyo na napakaespesipiko at indibidwal sa lahat, anuman ang hugis ng mga ito.
Nag-aalok din ang PUSH bilang Rx ng mga programang pang-lakas at pang-kondisyon, na nagpapahusay sa kakayahan ng mga bata at mga koponan ng anumang sport sa anumang edad. Gumagamit ang programang PUSH Kids ng kumbinasyon ng kasanayan sa kasanayan, pag-eehersisyo, at mga laro upang bumuo ng lakas at kundisyon ng mga bata. Kasama sa aming mga klase ang gymnastics, weight lifting, bodyweight movements, running, jump rope, at higit pa.
Narito kami upang suportahan ang iyong pisikal na pagbabago at ikalulugod na patnubayan ka sa tamang direksyon. Nag-aalok kami ng nutritional coaching upang matulungan ang aming mga miyembro na matutunan kung paano i-fuel nang maayos ang kanilang mga katawan. Umasa sa amin na magdisenyo ng isang programa para panatilihin kang nasa tamang landas at para ma-motivate ka sa bawat hakbang.
Ang Chiropractic ay higit pa sa mga pagsasaayos ng spinal. Ito ay isang buong katawan na therapy na maaaring kasama ang mga suplementong pangkalusugan, mga pagbabago sa pandiyeta, at mga pagbabago sa pamumuhay na kinabibilangan ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagkuha sa pasyente na gumawa ng mga partikular na hakbang, ginagawa sila ng mga chiropractor na isang mahalagang kalahok sa kanilang pagpapagaling.
Ang pag-eehersisyo ay namumukod-tangi para hindi lamang sa pagpapagaling kundi para din sa pag-iwas sa pinsala at ilang partikular na kondisyon sa kalusugan. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang, mapabuti ang flexibility, kadaliang kumilos, at balanse, bumuo ng kalamnan, at dagdagan ang stamina. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Ang pangunahing dahilan na ibinibigay nila ay wala silang oras. Gayunpaman, mayroong isang paraan ng ehersisyo na maaaring makakuha ng hindi kapani-paniwalang mga resulta sa loob lamang ng 12 minuto sa isang araw o mas kaunti: High-Intensity Interval Training, o HIIT.
Ano ang HIIT?
Ang high-intensity interval training ay isang paraan ng pag-eehersisyo na nagsasangkot ng mga alternating segment ng high-intensity na aktibidad at low-intensity na aktibidad.
Pagkatapos ng 2 minutong warm-up, maaari mong subukan ang alinman sa mga ito HIIT exercises:
Sprint sa loob ng 1 minuto, maglakad ng 2 minuto, ulitin nang maraming beses
Sa isang nakatigil na bisikleta, mag-pedal nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay pabagalin ito nang humigit-kumulang 1 minuto at ulitin nang maraming beses.
Tumalon ng lubid, dobleng oras sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay tumalon-lakad sa loob ng 1 minuto.
Ang bagay na nakakaakit sa HIIT sa napakaraming pasyente ay ang kakayahang umangkop nito. Maaaring iakma ito ng mga pasyente sa anumang aktibidad sa fitness na gusto nilang gawin. Gumagana din ito nang mas mabilis kaysa sa karamihan sa mga tradisyonal na paraan ng ehersisyo. Kung saan ang karamihan sa mga ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng isang oras o higit pa, ang HIIT ay nangangailangan lamang ng mga 15 – 12 minuto, at nagbibigay ito ng mahusay na pag-eehersisyo sa cardio, kaya nakakatulong ito upang mapataas ang metabolismo.
Sa ilang linggo, ang mga pasyente ay makakakita ng mga kapansin-pansing pagpapabuti, kabilang ang pagbaba ng timbang, pagtaas ng tibay, at higit na lakas. Hindi ito nangangailangan ng kagamitan maliban kung gusto ng pasyente na gumamit ng bisikleta, kettlebell, jump rope, o iba pang mga device upang mapahusay ang kanilang pag-eehersisyo. Ang pasyente ay palaging nasa kumpletong kontrol. Maaari silang magpasya sa antas ng pag-eehersisyo at intensity na tama para sa kanila.
Mga benepisyo ng HIIT
Ang HIIT ay may ilang napakalaking benepisyo, kabilang ang maliwanag na pagbaba ng timbang at mga perk na nauugnay sa fitness. Ang isang pagtatanghal ng 2012 sa European Society of Cardiology ay nagsiwalat ng isa pang kalamangan. Magsanay pinapagana ang isang enzyme, telomerase, na nagpapabagal sa muling proseso. Pinasisigla ng HIIT ang paglabas ng telomerase habang binabawasan ang p53 expression, isang protina na nagtataguyod ng maagang pagtanda, sa parehong oras.
Sa madaling salita, makakatulong ang HIIT na mapabagal o mapigil ang proseso ng pagtanda. Iba pang youth-oriented benepisyo ng HIIT ay kinabibilangan ng:
Pinagbuting tono ng kalamnan
Higit pang mga enerhiya
Mas matigas na balat
Ibaba ang taba ng katawan
Nadagdagang libido
Mas kaunting mga wrinkles
Makakatulong din ang HIIT na balansehin ang ilang hormone sa katawan na nag-aambag sa hindi malusog na gawi sa pagkain (tulad ng stress eating) at pagtaas ng timbang. Ang mga hormone na leptin at ghrelin ay responsable para sa timbang. Ang Ghrelin, ang hunger hormone, ay kadalasang responsable sa pagbibigay sa iyo ng munchies at nagiging sanhi ng pananabik para sa maaalat, matamis, at pritong pagkain. Ang Leptin ay ang hormone na nag-aalerto sa iyong katawan kapag mayroon kang sapat na pagkain. Nagbibigay ito ng buong signal. Kapag ang dalawang hormone na ito ay hindi kumikilos ayon sa nararapat, maaari itong magresulta sa labis na katabaan at iba pang mga problema.
Ang pananatiling fit at malusog ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na katawan at gulugod. Ito ang dahilan kung bakit madalas na inirerekomenda ng mga chiropractor ang HIIT. Nakakatulong ito upang maging malusog at magkasya ang katawan upang kapag lumitaw ang mga problema, malaki ang maitutulong nito sa pagpapagaling mismo. Kung kailangan mong bumaba ng ilang pounds o gusto mong maging mas angkop, makipag-usap sa iyong chiropractor tungkol sa HIIT at makakuha ng mga resulta nang mabilis.
Ang pananakit ng likod ay maaaring nakakapanghina, nagdudulot ng immobility, inflexibility, at may malaking epekto sa kalidad ng buhay ng isang tao. Maaari nitong gawing lubhang mahirap kahit na ang pinaka-makamundo na pang-araw-araw na gawain � at kahit masakit. Ang pagbuo ng mga kalamnan na bumubuo sa iyong core (tiyan at likod) ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa iyong gulugod at mabawasan ang pananakit ng likod. Sa maraming mga kaso, ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay maaaring makatulong sa isang pasyente na maiwasan ang mga gamot na may mga hindi kanais-nais na epekto nito at kahit na maiwasan ang operasyon. Sa pamamagitan lamang ng ilang matalinong galaw maaari mong makabuluhang bawasan ang iyong sakit ng likod, pataasin ang iyong kadaliang kumilos, at bawiin ang iyong buhay.
Ang Papel ng Abs at Back Muscles
Ang gulugod ay ang sumusuportang istraktura para sa likod, ngunit ito rin ay isang mahalagang imprastraktura para sa buong katawan. Naglalaman ito ng central nervous system, at ang mga neural impulses ay inililipat sa kahabaan ng isang spinal superhighway.
Ang mga braso, binti, leeg, at ulo ay konektado at nagpapatatag ng gulugod sa pamamagitan ng masalimuot na network ng mga ligament at kalamnan. Ang mga kalamnan sa likod at abs, o mga kalamnan ng tiyan, ay nasa gitna, o ubod, ng network ng kalamnan na ito. Pinapanatili nilang patayo ang katawan at pinapadali ang paggalaw. Kapag ang mga pangunahing kalamnan na ito ay hindi nasa mabuting kondisyon, ito ay naglalagay ng stress sa gulugod, na nakakaapekto sa kakayahan nitong suportahan ang katawan. Ito ay madalas na nagreresulta sa pananakit ng likod at kahit na pinsala sa ilang mga kaso.
Pag-aayos ng Postural
Pag-align ng postural ay isang madalas na nag-aambag sa pananakit ng likod. Kadalasan ito ay dahil sa mahina na mga kalamnan ng core.
Habang nabigo ang mga kalamnan na gawin ang kanilang trabaho upang patatagin ang gulugod, ang katawan ay nag-aayos ng istruktura upang mapaunlakan ang kahinaan. Ito ay maaaring magresulta sa mga postura na nagdudulot ng pananakit ng kasukasuan gayundin ng pananakit ng kalamnan at maging ng pananakit ng ulo.
Halimbawa, ang pagyuko o pagyuko ng mga balikat ay maaaring magdulot ng pananakit ng likod, ngunit maaari rin itong lumikha ng tensyon sa mga balikat at leeg. Ito naman, ay maaaring magdulot ng tension headaches at migraines sa mga pasyente.
Ang pag-ugoy pabalik, kung saan yumuyuko ang ibabang likod, na nagiging sanhi ng pagtabingi ng pelvis, ay maaaring magdulot ng matinding pananakit ng ibabang bahagi ng likod, lalo na pagkatapos tumayo nang mahabang panahon. Ang swayback ay maaaring resulta ng humihinang core muscles o kumbinasyon ng mahinang core, na sinamahan ng labis na katabaan o pagbubuntis.
Ang bigat sa bahagi ng tiyan ay hinihila ang gulugod pasulong upang ito ay kurba. Kung minsan ang isang pregnancy sling ay maaaring makatulong sa sakit, ngunit ito ay isang band-aid lamang. Ang tunay na lunas ay palakasin ang mga pangunahing kalamnan upang mas mahusay nilang suportahan ang gulugod at katawan nang sapat.
Pagsasanay sa Pundasyon
Si Eric Goodman, isang chiropractor, ay binuo Pagsasanay sa Pundasyon bilang isang paraan upang matulungan ang kanyang mga pasyente na dumaranas ng pananakit ng ibabang bahagi ng likod ngunit hindi pisikal na nakakagawa ng Pilates o yoga. Dinisenyo din ito upang tulungan ang mga nakaupo nang matagal na panahon upang malabanan ang nauugnay na masamang epekto sa kalusugan.
Ang pagsasanay sa pundasyon ay nagsasama ng malalakas ngunit tuwirang paggalaw na gumagana upang pagsamahin ang mga muscular chain ng katawan, pagpapalakas ng lakas at pag-aayos ng core at gulugod. Hindi ito nangangailangan ng anumang kagamitan upang maisagawa ang mga aksyon kahit saan. Ang mga kalamnan ay sinanay kung paano kumilos nang tama at nagtutulungan nang sa gayon ay matutunan mong gumalaw ang katawan kung paano ito idinisenyo upang kumilos. Ang kritikal, mahalagang ehersisyo ay makikita sa ang video na ito.
Ang paglikha ng isang malakas na core ay maaaring makatulong na mapawi sakit ng likod ngunit mayroon ding mga karagdagang benepisyo tulad ng pagtaas ng enerhiya, mas mahusay na kadaliang kumilos, at isang pinabuting mood. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa katawan na suportahan ang sarili nito, maaari nitong natural na mapawi ang sakit at pagalingin ang ilang partikular na kondisyon nang walang invasive na operasyon o gamot na maaaring magkaroon ng hindi kasiya-siya o kahit na nakakapinsalang epekto. Kapag inalagaan mong mabuti ang iyong katawan, aalagaan ka nito.
Ang pangangalaga sa Chiropractic ay isang iginagalang, mabisang paggamot para sa iba't ibang mga kondisyon pati na rin para sa pagtataguyod ng pangkalahatang kagalingan. Araw-araw, hinahangad ng mga pasyente na pamahalaan ang kanilang sakit, makahanap ng lunas mula sa mga isyu sa kalusugan, at gumaling mula sa mga pinsala. Ngunit alam mo ba na ang mga propesyonal na atleta ay gumagamit din ng chiropractic para sa mga pinsala, pananakit, at upang mapanatili silang maglaro sa pinakamainam na antas?
Ang maaaring hindi napagtanto ng marami ay isang tantiya 90 porsiyento ng mga nangungunang atleta ay gumagamit ng chiropractic upang palakasin ang kanilang laro. Hindi mo kailangang maging isang atleta para mapahusay ang sarili mong laro sa pangangalaga sa chiropractic. Narito ang tatlong benepisyo na tinatamasa ng mga pro � at kaya mo rin!
Ang Chiropractic ay isang epektibong paggamot para sa pamamahala ng sakit.
Matagal nang itinuturing ang Chiropractic bilang isang natural, hindi nagsasalakay, walang gamot na diskarte sa pamamahala ng sakit. Maraming mga pag-aaral ang napatunayan ang pagiging epektibo nito sa paggamot ng sakit para sa ilang mga kondisyon at pinsala. Maraming mga propesyonal na atleta ang gumagamit ng opsyong ito upang pamahalaan ang kanilang pananakit mula sa sobrang buwis na mga kalamnan at ligament hanggang sa mga pinsalang nauugnay sa aktibidad.
Kapag ang gulugod ay hindi nakahanay nang tama, maaari itong maglagay ng presyon o diin sa ibang bahagi ng katawan. Ang mga pagsasaayos ng gulugod ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit sa mga ligament, joints, disc, at mga kalamnan. Gayunpaman, ang mga pamamaraan ng chiropractic ay maaaring gamitin para sa lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang mga braso, kamay, daliri, paa, balakang, at tuhod.
Tumutulong ang Chiropractic sa pagpigil sa pinsala at pagpapahusay ng pagganap.
Naiintindihan ng mga doktor ng Chiropractic na pagdating sa paggamot, walang isang sukat na akma sa lahat ng opsyon. Iba-iba ang bawat pasyente, at mag-aangkop sila ng custom na plano na makikinabang sa buong katawan batay sa pamumuhay, antas ng aktibidad, edad, kondisyon ng kalusugan, at iba pang mga salik.
Ang unang appointment ay magsasama ng iba't ibang mga pagsusuri na makakatulong sa doktor na matukoy ang pinakamahusay na kurso ng paggamot para sa iyo, kabilang ang mga aktibidad na iyong ginagawa at ang dalas. Sa ganitong paraan makakakuha siya ng ideya ng iyong panganib ng pinsala at ang mga lugar na pagtutuunan ng pansin sa iyong paggamot. Kaya, kung ikaw ay isang pro football player o isang weekend warrior, ang chiropractic ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap at makatulong na protektahan ka mula sa pinsala.
Tumutulong ang Chiropractic sa paggamot sa maraming uri ng pinsala.
Para sa mga propesyonal na atleta, ang mga pinsala ay bahagi lamang ng laro. Ang mga high impact na sports tulad ng hockey, football, at wrestling ay may posibilidad na magresulta sa mga pinsala, ngunit kahit na ang non-contact na sports tulad ng baseball, pagbibisikleta, at golf ay maaari ring humantong sa mga pinsala.
Ang mababang epekto, pati na rin ang mga atleta na may mababang epekto, ay nakakahanap ng malaking halaga sa mga regular na pagsasaayos at pag-align ng spinal. Ito lamang ay nakakatulong upang mapababa ang kanilang panganib ng pinsala pati na rin mapabuti ang flexibility at mapahusay ang pagganap. Makakatulong ito na mabawasan ang stress at strain na inilalagay sa katawan ng lahat ng uri ng pisikal na aktibidad, pro golfer ka man o manlalaro ng football, o kung nag-e-enjoy kang magtrabaho sa iyong hardin o isang nanay sa bahay na tumatakbo sa buong araw.
Mga kagamitang pang-sports na may football, basketball, baseball, soccer, tennis at golf ball at badminton hockey puck bilang mga aktibidad sa paglilibang at paglilibang para sa pangkat at indibidwal na paglalaro.
Ang ilan sa mga nangungunang mga pangalan sa pro sports umasa sa chiropractic upang gamutin ang mga pinsala, pamahalaan ang sakit, at mapahusay ang pagganap ng atletiko. Maaaring makilala mo ang ilan sa mga pangalan: Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana, at Martina Navratilova ay ilan lamang. Gayunpaman, hindi mo kailangang maging isang atleta, upang umani ng parehong mga benepisyo na nagagawa ng mga pro. Makukuha mo ang mga ito sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng appointment sa isang chiropractor.
Ang pangangalaga sa kiropraktik ay isang ligtas, kapaki-pakinabang na opsyon sa pangangalagang pangkalusugan na angkop para sa lahat ng edad at antas ng aktibidad. Ang iyong Doctor of Chiropractic ay uupo sa iyo at makikipagtulungan sa iyo upang lumikha ng isang plano sa paggamot na iniakma upang matugunan ang iyong mga natatanging pangangailangan.
Dahil ang ganitong uri ng paggamot ay nakatuon sa ugat ng problema sa halip na pangasiwaan lamang ang mga sintomas, ang iyong plano sa paggamot ay karaniwang kasangkot hindi lamang ng mga pagsasaayos at mga pamamaraan ng chiropractic, ngunit pati na rin ang mga rekomendasyon sa pandiyeta, ehersisyo, at mga pagbabago sa pamumuhay upang masiyahan ka sa buong kalusugan ng katawan.
Inilalarawan ni Bobby Gomez kung paano ang bawat pagbisita kay Dr. Alex Jimenez at kay Dr PUSH Fitness kasama si Daniel Alvarado ay nagbunga ng mahusay na mga pagpapabuti sa katatagan ng kanyang mga balikat pati na rin sa paglalagay ng kanyang mga balakang. Bagama't unti-unti nang umuusad ang paggaling ni Bobby Gomez, tinatalakay niya ang napakalaking pagbabagong naranasan niya sa mental, emotionally at physically. Lubos na inirerekomenda ni Bobby Gomez si Dr. Alex Jimenez bilang ang non-surgical na pagpipilian para sa pananakit ng leeg at likod, pati na rin sa pananakit ng balikat at balakang.
Paggamot ng Shoulder Pain
Ang cerebral palsy (karaniwang kilala bilang CP) ay nakakaapekto sa ordinaryong paggalaw sa iba't ibang bahagi ng katawan ng tao at may maraming antas ng kalubhaan. Ang CP ay nagdudulot ng mga problema sa postura, lakad, tono ng kalamnan at koordinasyon ng paggalaw. Ang ilang mga bata na may CP ay may magkakatulad na kondisyon, tulad ng paningin at kapansanan sa pandinig. Ang mga karamdamang ito ay dulot ng pinsala sa utak at hindi direktang resulta ng cerebral palsy. Ang cerebral palsy ay hindi nakakaapekto sa pag-asa sa buhay. Batay sa paraan kung saan pinangangasiwaan ang kondisyon, ang mga kakayahan sa motor ay maaaring bumuti o bumaba sa paglipas ng panahon. Bagama't iba-iba ang kalubhaan at mga sintomas, karamihan sa mga indibidwal na may ganitong kondisyon ay nagpapatuloy sa isang mayaman, kasiya-siyang buhay.
Mapalad kaming magpakita sa iyo--Premier Clinic ng Wellness & Injury Care Clinic ng El Paso.
Ang aming mga serbisyo ay nagdadalubhasa at nakatuon sa mga pinsala at ang kumpletong proseso ng pagbawiAng aming mga lugar ng pagsasanay ay kinabibilangan ng:�Kaayusan at Nutrisyon, Panmatagalang Sakit, Personal na Pinsala, Auto Care Accident, Mga Pinsala sa Trabaho, Back Pinsala, Mababang Bumalik Sakit, Sakit sa Leeg, Sakit ng ulo ng Migraine, Mga Pinsala sa Sport, Malubhang Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Talamak na Pananakit, Pamamahala ng Stress, at Complex Injuries.
Tulad ng El Paso Chiropractic Rehabilitation Clinic & Integrated Medicine Center,�masigasig kaming nakatuon sa pagpapagamot ng mga pasyente pagkatapos ng nakakadismaya na mga pinsala at malalang sakit na sindrom. Nakatuon kami sa pagpapabuti ng iyong kakayahan sa pamamagitan ng flexibility, mobility at agility program na iniakma para sa lahat ng pangkat ng edad at kapansanan.
Kung nasiyahan ka sa video na ito at / o nakatulong kami sa anumang paraan mangyaring huwag mag-atubiling sumuskribi at ibahagi sa amin.
Mga sapatos na pantakbo: Ang mga paa ay mahalaga. Sa oras na ang tipikal na Amerikano ay umabot sa edad ng 50, sila ay lumakad 75,000 milya.
Ang mga runners ay naglagay ng higit pang mga milya sa kanilang mga paa, at stress. Ang iyong mga paa ang iyong pundasyon. Ang isang problema sa iyong mga paa ay maaaring itapon ang iyong buong katawan wala sa balanse. Iyon ang dahilan kung bakit pagdating sa pagpapatakbo ng sapatos, mahalagang malaman ang tamang uri. Ang gabay na ito ay tutulong sa iyo na makita ang mga sapatos na tumatakbo na tama para sa iyo.
Mga sapatos na pantakbo
Bago ka Mamili
Alamin ang uri ng runner ikaw ay.
Iba't ibang uri ng pagtakbo ang nangangailangan ng iba't ibang mga tampok sa sapatos.
Ang ilang mga katanungan upang isaalang-alang:
Nagpatakbo ka ba o nag-jogging?
Anong ibabaw ang pinatakbo mo sa "aspalto, treadmill, o daanan?
Ang isang mas malaking tao ay hindi gagalaw at tatakbo sa parehong paraan ng isang manipis, matapang na tao. Ang isang sobrang timbang na tao ay maglalagay ng higit na stress sa kanilang mga paa at sapatos.
Alamin ang iyong estilo ng pagpapatakbo.
Ang paraan ng iyong pagtakbo, ang galaw ng iyong hakbang at kung paano tumama ang iyong paa sa lupa ay may malaking epekto sa uri ng running shoe na kailangan mo. Kapag ang iyong paa dumarating sa lupa, ano ang unang tumama? Nauna bang tumama ang loob ng iyong paa? Ang gitna ng iyong takong? Ang labas ng iyong takong? Kung saan unang tumama ang iyong paa ay kung saan mo talaga gusto ang unan.
Alamin kung anong mga pinsala ang maaaring napapanatili sa pagtakbo.
Plantar fasciitis, ang shin splints, tendonitis, at blisters ay ilang mga karaniwang pinsala na maaaring mababaligtad o mapabuti kapag nagsuot ka ng sapatos na tumatakbong maayos.
Alamin ang uri ng arko na mayroon ka.
Kung ikaw ay naninibugho (paa roll sa labas) o pronate (paa roll sa loob) ay tinutukoy, hindi bababa sa bahagi, sa pamamagitan ng hugis ng iyong arko. Habang ang mga supinator ay bihirang, medyo ilang tao sa ibabaw ng pronate. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala dahil sa sobrang paggamit.
Kapag Mamili Ka
Bigyan ito ng 360-degree na pagsubok.
Kapag ang mga tao ay sumubok ng sapatos kadalasan ay nilagyan nila ng sukat ang kahon sa daliri ng paa, ngunit huwag nang tumingin nang malayo pa rito. Kapag sinubukan mong magpatakbo ng sapatos, kailangan mong tiyakin na mayroon kang sapat na puwang sa toe box, ngunit kailangan mo ring suriin na ang iyong buong paa ay umaangkop sa platform ng sapatos.
Bigyan ang iyong paa ng sapat na espasyo.
Ang itaas ay dapat magkaroon ng sapat na silid ngunit hindi dapat maluwag. Gayunpaman, hindi nito dapat pigain ang iyong paa. Dapat itong magkasya nang maayos nang walang kurot o pagbubuklod.
Mamili mamaya sa araw.
Sa buong araw ang iyong mga paa ay bumubulusok. Kapag nagpapatakbo ka, sila rin ay bumubulak kaya kapag nag-shop ka para sa mga sapatos, pagpunta kapag ang iyong mga paa ay ang pinakamalaking ay makakatulong na matiyak na makakuha ka ng mas tumpak at mas kumportable magkasya posible.
Dalhin ang iyong mga lumang sapatos na tumakbo kasama kapag nag-shop ka.
Ang pagkakaroon ng iyong mga lumang sapatos sa iyo kapag ang iyong tindahan ay makakatulong sa mga tao sa benta matukoy kung anong uri ng sapatos na tumatakbo ang kailangan mo. Maaari nilang tingnan ang wear sa sapatos upang makita ang iyong mga pattern ng pagpapatakbo at tulungan kang makakita ng sapatos na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Kunin ang iyong paa sinusukat.
Tulad ng edad mo talagang nagbabago ang iyong mga paa; maaari nilang palawakin o patagin. Huwag ipagpalagay ang laki ng iyong sapatos, sukatin ang iyong paa sa tuwing. Ang isang komportableng magkasya ay nakasalalay sa pagsusuot ng tamang sukat na sapatos. Kailangan mo ring tandaan na ang mga laki ng sapatos ay maaaring magkakaiba sa bawat tatak.
Damit para sa run.
Kapag namimili ka para sa isang bagong pares ng sapatos na pang-takbo, magbihis ng tulad mo kapag tumakbo ka. Huwag ipakita ang pagsusuot ng mga flip flop o kapag bihis ka para sa opisina. Tiyak na hindi magpapakita nang walang medyas.
Kalimutan ang pinakabagong kalakaran o kung ano ang naka-istilong; isipin ang pagpapaandar.
Mayroong maraming matalim na naghahanap ng sapatos, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga ito ay tamang sapatos na tumatakbo para sa iyo. Pumunta muna para sa fit at pagpapaandar at pangalawa sa fashion.
Dalhin ang mga ito para sa isang test drive.
Sa sandaling nakareserba ka sa isang pares o dalawa, subukan silang pareho at subukan ang mga ito. Maraming mga tindahan na nagpakadalubhasa sa mga sapatos na tumatakbo ay may gilingang pinepedalan o lugar kung saan maaaring subukan ng mga runner ang kanilang mga sapatos. Iyon ang tanging paraan na maaari mong sabihin para sa sapatos kung ang sapatos ay tama para sa iyo.
Klinikang Medikal ng Pinsala: Mga Paggamot sa Pinsala sa Palakasan
Unang dumating si Andres “Andy” Martinez upang makita si Dr. Alex Jimenez sa Push Fitness matapos makaranas ng pananakit ng mababang likod at mga problema sa tuhod. Pagkatapos ng isang panahon ng physical therapy at rehabilitation, nasangkot si Andy sa crossfit, kung saan natutunan niya ang lahat ng kailangan niyang malaman tungkol sa kalusugan at wellness mula sa mga trainer sa Push. Ipinahayag ni Andres Martinez kung gaano siya nagpapasalamat na natanggap ang dami ng pangangalaga na ginagawa niya mula sa mga tauhan at inilarawan niya kung gaano nagbago ang kanyang pananaw sa fitness mula sa unang pagkakataon na pumasok siya sa Push Fitness. Nakahanap si Andy ng isang pamilya sa Push na humantong sa kanya sa isang malusog, malinis na buhay at ang mga trainer at staff ay mahalaga ang lahat para kay Andres Martinez.
Chiropractic Low Back Pain Therapy
Ang CrossFit ay isang strength at conditioning system na pangunahing binubuo ng pinaghalong aerobic magsanay, calisthenics (body weight exercises), at Olympic weightlifting. Nilinaw ng CrossFit, Inc. ang lakas at conditioning system nito bilang "patuloy na magkakaibang mga functional na paggalaw na isinasagawa sa mataas na intensity sa malawak na panahon at mga modal domain name," na may nakasaad na layunin na pahusayin ang fitness, na tinukoy nito bilang "kapasidad ng trabaho sa malawak na panahon at modal na mga domain .” Gumagamit ang mga CrossFit gym ng gear mula sa maraming disiplina, tulad ng mga barbell, dumbbell, hands ring, pull-up bar, jump ropes, kettlebells, medicine ball, plyo box, resistance band, rowing machine, at iba't ibang banig. Nakatuon ang CrossFit sa "patuloy na magkakaibang, mataas na intensidad, paggalaw ng pagpapatakbo," pagguhit sa mga kategorya at pagsasanay.
Mapalad kaming magpakita sa iyo--Premier Clinic ng Wellness & Injury Care Clinic ng El Paso.
Ang aming mga serbisyo ay nagdadalubhasa at nakatuon sa mga pinsala at ang kumpletong proseso ng pagbawiAng aming mga lugar ng pagsasanay ay kinabibilangan ng:�Kaayusan at Nutrisyon, Panmatagalang Sakit, Personal na Pinsala, Auto Care Accident, Mga Pinsala sa Trabaho, Back Pinsala, Mababang Bumalik Sakit, Sakit sa Leeg, Sakit ng ulo ng Migraine, Mga Pinsala sa Sport, Malubhang Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Talamak na Pananakit, Pamamahala ng Stress, at Complex Injuries.
Tulad ng Chiropractic Rehabilitation Clinic ng El Paso & Integrated Medicine Center, masigasig kaming nakatuon sa paggagamot sa mga pasyente pagkatapos ng pagkabigo ng mga pinsala at malalang sakit na mga sindrom. Nakatuon kami sa pagpapabuti ng iyong kakayahan sa pamamagitan ng mga programa sa kakayahang umangkop, kadaliang kumilos at liksi na iniayon para sa lahat ng mga pangkat ng edad at mga kapansanan.
Kung nasiyahan ka sa video na ito at / o nakatulong kami sa anumang paraan mangyaring huwag mag-atubiling sumuskribi at ibahagi sa amin.
Fitness Tracker: Ang ehersisyo ay karaniwang isang mahusay na papuri sa chiropractic treatment. Sa katunayan, maraming mga chiropractor ang nagrerekomenda ng regular na ehersisyo sa kanilang mga pasyente. Nakakatulong ito sa pamamahala ng pananakit at pinapabilis ang paggaling pati na rin bigyan ang iyong kalooban ng malusog, natural na pagpapalakas.
Fitness trackers ay isang sikat na tool sa pag-eehersisyo na tumutulong sa mga tao na magtakda ng mga layunin sa fitness, subaybayan ang kanilang pag-unlad, at maging mas malusog. Paano nila matutulungan ang mga pasyente ng chiropractic? Ano ang maiaalok nila na mas masusulit ng mga pasyente ang kanilang mga paggamot? Alamin kung ano ang kailangan mong malaman chiropractic at mga fitness tracker.
Mga Tagasubaybay sa Kalusugan
Higit Pa sa Teknolohiya ang Kailangan Para Maging Fit Ka.
Ang lahat ng marangya, high tech na kampanilya at sipol sa mundo ay hindi ka mapapaalis sa kama sa umaga at ilalagay ka sa treadmill. Walang magarbong wristband ang magpapatayo sa iyo at gumagalaw, mag-eehersisyo at magpapayat. Ang tech ay cool. Ito ay masaya at kapana-panabik, ngunit ito ay hindi makakapagpasya sa iyo. Ikaw lang ang makakagawa niyan.
Kaya kung nakakakuha ka ng fitness tracker na may paniniwalang ito ay magiging isang uri ng fitness magic bullet, hindi iyon mangyayari. Ito ay mahusay bilang isang fitness buddy, isang tool, isang magandang gadget na maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo at tulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa fitness. Gayunpaman, sa huli, ikaw ang nagmamaneho ng kotse na iyon. Ikaw ang may kontrol.
Ang Fitness Tracker ba ay Para sa Iyo?
Napakaraming fitness tracker sa merkado na may halos walang katapusang listahan ng mga feature. Ang paghahanap ng isa na tama para sa iyo, o kung maaari ka ring makinabang mula sa isang fitness tracker ay nangangailangan ng kaunting pananaliksik. Maghanap ng mga tampok na gumagana para sa iyo at ang mga aktibidad na iyong gagawin.
Halimbawa, kung nag-e-enjoy ka sa water-based na mga aktibidad sa fitness, maaaring gusto mo ng modelong hindi tinatablan ng tubig. Mayroon ding mga limitasyon sa data, laki ng screen (o wala man lang screen), mga opsyon sa pagsubaybay sa rate ng puso, at kung gusto mo ng clip sa tracker o isa na nakakabit sa iyong pulso.
Bago gawin ang iyong pagbili, maglaan ng ilang oras upang saliksikin ang lahat ng feature na available sa iyo pagkatapos ay magpasya kung ano ang gusto mo at kung anong mga feature ang pinakamahusay na makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin sa fitness.
Paano Masusulit ang Iyong Fitness Tracker.
Kapag nakuha mo na ang iyong fitness tracker, gugustuhin mong gumawa ng plano para matiyak na masulit mo ito. Subukan ang mga tip na ito upang gawing pinakamahusay ang iyong fitness tracker para sa iyo.
Tukuyin ang malinaw na mga layunin. Kapag sinimulan mo ang iyong fitness quest, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay alamin kung saan mo gustong pumunta dito. Magandang ideya na itala ang iyong mga istatistika sa simula at pagkatapos ay i-update ang mga ito bawat buwan o higit pa. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na makita kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa, kung gaano karaming timbang ang nawala mo, o kung ano pa ang nais mong makamit.
Magtakda ng mga maaabot na benchmark. Tinutulungan ka ng mga benchmark habang ginagawa mo ang iyong layunin. Ang susi ay ang pagtatakda ng mga ito upang maabot ang mga ito ngunit nagpapakita pa rin ng kaunting hamon. Kung ang pagbaba ng timbang ang iyong susi, maaari kang magtakda ng mga benchmark para sa bawat dalawang buwan. Para sa mga layunin sa fitness, maaari kang magtakda ng mga benchmark para sa isang tiyak na bilang ng mga hakbang sa isang partikular na oras o isang tiyak na bilang ng mga ehersisyo bawat linggo. Kapag naabot mo ang isang benchmark, magdiwang ng kaunti.
Isuot ito sa iyong hindi nangingibabaw na pulso. Ang journal, Medikal at Agham sa Palakasan at Ehersisyo naglathala ng isang pag-aaral na nagsiwalat ng mga kalahok na nagsuot ng mga fitness tracker sa kanilang mga pulso sa buong araw na natagpuan na sila ay mas tumpak kapag isinusuot sa hindi nangingibabaw na pulso. Ang teorya ay ang hindi nangingibabaw na pulso ay gumagalaw nang mas kaunti, na nagbibigay ng mas tumpak na pagbabasa.
I-calibrate ang iyong tracker upang tumugma sa iyong hakbang. Hindi lahat ay may parehong hakbang. Maaaring ikaw ay napakatangkad o napakaikli; maaari kang gumawa ng mas mahabang hakbang o mga hakbang sa oras. Anuman ang sitwasyon, masusulit mo ang iyong fitness tracker sa pamamagitan ng pag-calibrate ng iyong hakbang. Karamihan sa mga tagasubaybay ay magbibigay ng mga tagubilin para sa paggawa ng pagkakalibrate. Ito ay nagkakahalaga ng paglalaan ng oras upang makumpleto ito.
Isama ang iba pang app para palakasin ang iyong mga pagsusumikap sa fitness. Maraming fitness tracker ang magrerekomenda ng iba pang app na makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin at maaari mong i-sync ang mga ito sa iyong tracker. Gayunpaman, maaari ka ring maghanap ng mga app sa iyong sarili na makakatulong. Napakaraming iba't ibang fitness app mula sa pagsubaybay sa pagkain hanggang sa mga app na gumagamit ng GPS ng iyong telepono upang magbigay ng mas tumpak na mga sukat sa iyong pagtakbo, paglalakad, o pagbibisikleta.
Ang mas angkop na ikaw ay mas mahusay ang iyong mga chiropractic na paggamot ay karaniwang gagana. Matutulungan ka ng mga fitness tracker na maabot ang iyong mga layunin at masulit ang iyong mga layunin pangangalaga sa chiropractic.
Klinikang Medikal ng Pinsala: Mga Paggamot sa Pinsala sa Palakasan
Ang tool ng Find A Practitioner ng IFM ay ang pinakamalaking network ng referral sa Functional Medicine, na nilikha upang tulungan ang mga pasyente na mahanap ang mga Functional Medicine practitioner saanman sa mundo. Ang mga IFM Certified Practitioner ay unang nakalista sa mga resulta ng paghahanap, dahil sa kanilang malawak na edukasyon sa Functional Medicine
