Mga Pandagdag sa Balik Clinic. Ano ang mas mahalaga sa ating pag-iral kaysa sa diyeta at nutrisyon? Karamihan sa atin ay kumakain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Lumilikha ito ng pinagsama-samang epekto, dahil ang ating diyeta ay nakakatulong sa ating katawan o nakakasama ito. Ang masamang nutrisyon, diyeta, at labis na katabaan ay maaaring humantong sa osteoarthritis, osteoporosis, at malalang pananakit. Ang pag-alam sa mga pandagdag sa pandiyeta tulad ng mga bitamina at wastong balanse sa nutrisyon, at mga epektibong pamamaraan sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa mga nagsusumikap na baguhin ang kanilang bagong malusog na buhay.
Ang isang dietary supplement ay ginagamit upang magbigay ng mga sustansya upang madagdagan ang kanilang pagkonsumo o magbigay ng mga non-nutrient na kemikal na sinasabing may biological/beneficial effect. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay dumating sa lahat ng hugis at sukat. May mga kapsula, inumin, energy bar, powder, at tradisyonal na tableta. Ang pinakasikat ay ang calcium, iron, bitamina D at E, mga halamang gamot tulad ng echinacea at bawang, at mga espesyal na produkto tulad ng glucosamine, probiotics, at langis ng isda.
"Para sa mga indibidwal na nahihirapang makakuha ng maraming prutas at gulay, maaari bang magpataas ng nutritional level ang pagsasama ng mga green powder supplement para sa balanseng diyeta?"
Mga Supplement ng Green Powder
Ang pagtugon sa mga pang-araw-araw na pangangailangan sa nutrient sa pamamagitan ng buo, hindi naprosesong mga pagkain ay hindi palaging matutugunan kapag limitado ang access o para sa iba pang mga kadahilanan. Ang isang green powder supplement ay isang mahusay na paraan upang punan ang mga puwang. Ang mga suplementong berdeng pulbos ay isang pang-araw-araw na suplemento na nakakatulong na madagdagan ang paggamit ng bitamina, mineral, at hibla at pinahuhusay ang pangkalahatang kalusugan. Ang mga berdeng pulbos ay madaling ihalo sa tubig na may paboritong inumin o smoothie o maghurno sa isang recipe. Makakatulong sila:
Taasan ang enerhiya
Pakainin ang immune system
Pagbutihin ang panunaw
Isulong ang kalinawan ng kaisipan
Mag-ambag sa malusog na antas ng asukal sa dugo
Bawasan ang panganib ng malalang sakit
Itaguyod ang pinakamainam na paggana ng atay at bato
Ano Sila?
Ang mga suplementong berdeng pulbos ay mga anyo ng mga bitamina, mineral, hibla, antioxidant, phytochemical, at iba pang bioactive compound.
Ang mga ito ay nagmula sa mga prutas, gulay, halamang gamot, at algae upang pagsamahin ang mga sangkap sa isang maginhawang suplemento. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Nutrients
Dahil ang karamihan sa mga berdeng pulbos ay binubuo ng kumbinasyon ng mga sangkap, ang nutrient density ay mataas. Ang mga suplementong berdeng pulbos ay maaaring ituring na isang produkto ng bitamina at mineral. Karaniwang naglalaman ang mga ito ng:
Bitamina A, C, at K
Bakal
Magnesiyo
Kaltsyum
Antioxidants
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina at mineral ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na may limitadong pag-access sa paggawa o gustong dagdagan ang kanilang diyeta ng mga karagdagang sustansya.
lakas
Ang mga phytochemical na matatagpuan sa mga prutas at gulay ay ipinakita upang mapabuti ang mga antas ng enerhiya. Ang mga pag-aaral sa kanilang mga epekto sa pisikal na pagganap at pagtitiis ay nagbunga ng mga positibong resulta. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga phytonutrients tulad ng mga nasa berdeng pulbos ay nakatulong upang madagdagan ang enerhiya, mapabuti ang liksi, bawasan ang pagkapagod, mapabuti ang memorya, at bawasan ang oras ng pagbawi. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Pag-Digest Health
Ang mga berdeng pulbos ay mayaman sa natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na nakakatulong sa pakiramdam na busog at nasisiyahan pagkatapos kumain at mahalaga para sa malusog na panunaw at regular na pagdumi. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay nauugnay sa pinakamainam na kontrol sa asukal sa dugo at pinahusay na pagkakaiba-iba ng microbiota ng bituka. Ang mga salik na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan at pagpapababa ng panganib ng malalang sakit, halimbawa, type 2 diabetes. (Thomas M. Barber et al., 2020) Ang mga phytochemical, kabilang ang mga flavonoid, ay ipinakita na may mga therapeutic effect sa gas, bloating, constipation, at pagtatae na nauugnay sa IBS. Ang iba pang mga phytonutrients ay ipinakita upang mabawasan ang ilang mga sintomas ng ulcerative colitis. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Pag-andar ng Immune System
Ang mga pandagdag na green powder supplement ay nagpakita ng kakayahang mapanatili ang isang malusog na immune system at mabawasan pamamaga sa pamamagitan ng kanilang antioxidant content. Ang mga berdeng pulbos na naglalaman ng seaweed o algae ay mayaman sa phytochemical at poly-unsaturated fatty acid na may mga katangian ng antioxidant upang mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang oxidative na pinsala sa mga selula. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Nalaman ng isang randomized na pagsubok na ang isang fruit, berry, at vegetable powder concentrate blend ay nagpababa ng oksihenasyon at nagpapababa ng pamamaga, na nauugnay sa mga phytochemical na matatagpuan sa mga prutas at gulay.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Detoxification
Ang atay at bato ang pangunahing organo ng natural na detoxification. Tinutulungan ng atay ang katawan na sumipsip ng mga sustansya mula sa mga natupok na pagkain at nag-aalis ng dumi at lason sa pamamagitan ng mga bato. (Pambansang Aklatan ng Medisina. 2016) Ang mga halaman ay puno ng mga antioxidant at phytochemical na nagpoprotekta sa atay at bato mula sa pinsala sa libreng radical at oxidative stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) Ang mga suplementong berdeng pulbos ay ginawa mula sa mga halamang ito. Kapag umiinom ng berdeng pulbos, natural na tumataas ang paggamit ng likido habang ang karaniwang paghahatid ng berdeng pulbos ay hinahalo sa 8 hanggang 12 onsa ng tubig.
Pinaghalo man, pinaghalo, o ginawang shake, ang mga powdered green ay isang maginhawa at mahusay na paraan upang makuha ang pang-araw-araw na dosis ng mga antioxidant, bitamina, mineral, at iba pang nutrients.
Ang Healing Diet: Labanan ang Pamamaga, Yakapin ang Kaayusan
Mga sanggunian
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Fruit and Vegetable Concentrate Supplementation at Cardiovascular Health: Isang Systematic Review mula sa Public Health Perspective. Journal ng klinikal na gamot, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinikal na Katibayan ng Mga Benepisyo ng Phytonutrients sa Human Healthcare. Mga Nutrisyon, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barbero, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, at Weickert, MO (2020). Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Dietary Fibre. Mga Nutrisyon, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Ang Seaweed Derived Lipids ay Potensyal na Anti-Inflammatory Agent: Isang Review. Internasyonal na journal ng pananaliksik sa kapaligiran at kalusugan ng publiko, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Ang suplemento na may juice powder concentrate at ehersisyo ay nagpapababa ng oksihenasyon at pamamaga, at pinapabuti ang microcirculation sa obese na kababaihan: randomized controlled trial data. Ang British journal ng nutrisyon, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Paano gumagana ang atay? 2009 Set 17 [Na-update 2016 Aug 22]. Magagamit mula sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Mga Komplementaryo at Alternatibong Therapies para sa Mga Sakit sa Atay 2014. Komplementaryo at alternatibong gamot na nakabatay sa ebidensya : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Para sa mga indibidwal na may mga allergy sa mani, ang paghahanap ng alternatibong peanut ay kasing kasiya-siya ng isang tunay na creamy o malutong na peanut butter sandwich?
Mga Alternatibo ng Peanut Butter Sandwich
Para sa mga indibidwal na hindi makakain ng peanut butter sandwich dahil sa isang allergy, may mga malusog na kasiya-siyang alternatibo. Ang tree nut butter, seed butter, at deli meats ay makakapagbigay ng nutrisyon sa sandwich. Narito ang ilang malusog at masustansyang alternatibong maaaring subukan:
Sunflower Seed Butter and Jam, Jelly, o Preserves
Ang mantikilya na ito ay ginawa mula sa mga buto ng sunflower.
Ito ay itinuturing na isang ligtas na alternatibo para sa mga indibidwal na may mga allergy sa mani at tree nut. (Elana Lavine, Moshe Ben-Shoshan. 2015)
Maaari itong palitan ng PBJ na may jam, jelly, at preserves.
Ham at Keso, Grainy Mustard sa Rye Bread
Ang pagkuha ng ham at keso mula sa deli ay maaaring magkaroon ng cross-contamination sa mga allergens sa panahon ng paghiwa at pag-iimpake.
Ang naka-prepack na at hiniwang ham at keso ay isang mas ligtas na taya sa mga tuntunin ng mga allergens.
Inirerekomenda na basahin ang label ng sangkap para sa mga potensyal na allergens, dahil ang pagproseso sa mga pasilidad ay maaaring magkaroon ng mga isyu sa cross-contamination. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Turkey, Tomato, Lettuce, at Hummus sa Whole Grain Bread
Ang parehong ay totoo para sa pabo at inirerekumenda na bumili ng prepackaged at hiniwa.
Suriin ang mga sangkap para sa mga posibleng allergens.
Ang hummus ay gawa sa chickpeas/garbanzo beans at tahini/ground sesame seeds.
Ang hummus ay may iba't ibang lasa na maaaring gamitin bilang sawsaw o spread.
Bagama't miyembro ng legume family ang chick peas, ang hummus ay maaaring tiisin sa mga allergy sa mani. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Magtanong sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung hindi sigurado.
Pita Pocket na may Salad at Hummus
Ang mga pita pocket ay mahusay na may hummus na pinalamanan mga gulay.
Ito ay isang masarap na malutong na pocket sandwich na puno ng protina, fiber bitamina, at mineral.
Ginawa mula sa soybeans, ang mantikilya ay puno ng hibla, protina, at malusog na taba.
Maaaring ikalat ang mantikilya sa whole wheat bread at lagyan ng mga hiwa ng saging para sa almusal o tanghalian.
Tahini Sesame Seed Butter On A Roll na may hinimay na Broccoli at Carrots
Ang Tahini ay ginawa mula sa linga.
Maaari itong ikalat sa isang roll na may ginutay-gutay na broccoli at karot para sa isang malusog na malutong, mayaman sa hibla, puno ng protina na sandwich.
Almond Butter at Hiniwang Mansanas
Subukan ang isang opsyon na hindi sandwich para sa tanghalian o bilang meryenda.
Ang mantikilya na ito ay gawa sa mga almendras, na mga tree nuts.
Ang almond butter ay mayaman sa fiber, bitamina E, at malusog na taba.
Cashew Butter sa isang English Muffin na may Raisins
Ang mantikilya na ito ay gawa sa cashews, isang tree nut, kaya ligtas ito para sa mga indibidwal na may peanut allergy ngunit hindi para sa mga indibidwal na may nut alerdyi. (American Academy of Allergy, Asthma at Immunology. 2020)
Ang cashew butter sa isang mainit na English muffin na may mga pasas sa ibabaw para sa pagpapalakas ng bakal ay nakapagpapaalaala sa isang cinnamon roll.
Pumpkin Seed Butter at Honey Sandwich
Pumpkin butter ay ginawa mula sa orange na laman ng kalabasa.
Pumpkin seed butter ay ginawa sa pamamagitan ng pag-ihaw ng mga buto ng kalabasa at paggiling sa kanila upang maging pare-pareho ang mantikilya.
Ang seed butter ay maaaring ikalat sa tinapay at binuhusan ng ilang pulot sa ibabaw para sa isang masustansya at masarap na meryenda.
May mga alternatibong masarap na malusog na peanut butter na maaaring ihalo, itugma, at muling imbento sa iba't ibang kasiya-siyang sandwich. Ang mga indibidwal ay inirerekomenda na kumunsulta sa kanilang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o isang dietician o nutrisyunista upang mahanap kung ano ang gumagana para sa kanila.
Mga Matalinong Pagpipilian, Mas Mabuting Kalusugan
Mga sanggunian
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Allergy sa sunflower seed at sunflower butter bilang iminungkahing sasakyan para sa sensitization. Allergy, asthma, at clinical immunology: Opisyal na Journal ng Canadian Society of Allergy at Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
US Department of Agriculture: FoodData Central. Mga buto, sunflower seed butter, na may idinagdag na asin (Kabilang ang mga pagkain para sa Food Distribution Program ng USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Pagkakalantad sa Pagkain sa Kapaligiran: Ano ang Panganib ng Clinical Reactivity Mula sa Cross-Contact at Ano ang Panganib ng Sensitization. Ang journal ng allergy at clinical immunology. Sa pagsasagawa, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Mga mantikilya na nakabatay sa halaman. Journal ng agham at teknolohiya ng pagkain, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Pinsan, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Phenotypical characterization ng peanut-allergic na mga bata na may mga pagkakaiba sa cross-allergy sa tree nuts at iba pang munggo. Pediatric allergy at immunology: Opisyal na publikasyon ng European Society of Pediatric Allergy and Immunology, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board ng California. Chart ng paghahambing ng nutrisyon para sa mga tree nuts.
American Academy of Allergy, Asthma at Immunology. Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa isang tree nut allergy.
Ang utak at katawan ay nangangailangan ng mga macronutrients na kinabibilangan ng carbohydrates, taba, at protina sa tamang dami upang pasiglahin ang katawan. Humigit-kumulang kalahati ng mga calorie ay dapat magmula sa carbohydrates, 30% mula sa taba, at 20% mula sa protina. Ang density ng enerhiya ng pagkain ay ang dami ng lakas, na kinakatawan ng bilang ng mga calorie, sa isang partikular na pagsukat ng timbang.
Densidad ng Enerhiya ng Pagkain
Ang density ng enerhiya ay tinutukoy ng proporsyon ng macronutrients - protina, taba, carbohydrates, hibla, at tubig.
Ang mga pagkaing siksik sa enerhiya ay mataas sa calories bawat serving.
Ang mga pagkain na may malaking halaga ng hibla at tubig ay may mas mababang density.
Ang mga pagkaing mataas sa taba ay may mas mataas na density ng enerhiya.
Ang isang halimbawa ng isang high-energy-density na pagkain ay isang donut dahil sa mataas na calorie na bilang mula sa asukal, taba, at maliit na sukat ng paghahatid.
Ang isang halimbawa ng isang low-energy-density na pagkain ay spinach dahil mayroon lamang itong ilang calories sa isang buong plato ng hilaw na dahon ng spinach.
Mga Pagkaing Siksikan ng Enerhiya
Ang mga pagkaing siksik sa enerhiya ay naglalaman ng mataas na bilang ng mga calorie/enerhiya bawat gramo. Ang mga ito ay karaniwang mas mataas sa taba at mas mababa sa tubig. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing siksik sa enerhiya ay kinabibilangan ng:
Full-fat na pagawaan ng gatas
Mantikilya
Keso
mantikilya ng nuwes
Matabang hiwa ng karne
Mga starchy na gulay
Mga makapal na sarsa
Mga mani
Buto
Ang mga pagkain na mas mababa sa sustansya ay kinabibilangan ng:
sweets
Mga pagkaing pinirito
French fries
Pasta
Crackers
chips
Ang mga pagkain tulad ng mga sopas at inumin ay maaaring mataas o mababa ang density ng enerhiya depende sa mga sangkap. Ang mga sopas na nakabatay sa sabaw na may mga gulay ay karaniwang may mababang density habang ang mga creamed na sopas ay siksik sa enerhiya. Ang non-fat milk ay hindi gaanong siksik kaysa sa regular na gatas, at ang diet soda ay hindi gaanong siksik kaysa sa regular na soda.
Mga Pagkaing Makapal ang Enerhiya
Ang mga pagkain na may mababang density ng enerhiya ay kinabibilangan ng high-fiber green at makukulay na gulay.
Ang mga pagkaing may mababang density ng enerhiya ay kadalasang nutrient-dense, na nangangahulugang marami silang nutrients sa bawat laki ng serving.
Maraming prutas, berry, at gulay ang mababa sa calories, mataas sa fiber, at puno ng mga bitamina at mineral.
Ang mga pagkaing mataas sa nilalaman ng tubig tulad ng mga citrus na prutas at melon ay karaniwang hindi gaanong siksik sa enerhiya.
Ang mga mababang-calorie na pagkain ay kadalasang may mababang density ng enerhiya, ngunit hindi palaging.
Mahalagang basahin ang mga label ng nutrisyon upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang ibinibigay araw-araw.
Timbang ng Pamamahala
Ang pamamahala sa timbang ay tungkol sa pagmamasid kung gaano karaming mga calorie ang kinukuha at kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog.
Ang pagpuno sa mga pagkaing may mababang density ng enerhiya ay magdudulot ng kasiyahan sa katawan habang kumakain ng mas kaunting high-density calories.
Planuhin ang lahat ng pagkain upang maisama ang mga pagkain na may mababang density ng enerhiya at mataas sa nutrients.
Gayunpaman, ang kabaligtaran ay maaaring mangyari kung ang mga indibidwal ay kumakain ng karamihan sa mga pagkaing mababa ang enerhiya, mangangailangan ng mas malaking dami ng pagkain upang mapuno, at bilang resulta, ay kukuha ng mas maraming calorie.
Hindi ito mainam para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaaring makatulong ito kung sinusubukang tumaba.
High-energy-siksik pagkain na masustansya ay kinabibilangan ng mga avocado, mani, at buto.
Mga Rekomendasyon sa Pagsasaayos
Magdagdag ng Higit pang Mga Prutas at Gulay sa Plato
Hindi bababa sa kalahati ng isang plato ay dapat na natatakpan ng mga mababang-calorie na prutas at gulay.
Ang mga berry ay matamis at masarap at nagbibigay antioxidants
Mag-iwan ng isang quarter ng plato para sa protina, at ang natitirang quarter ay maaaring maglaman ng isang serving ng mga pagkaing starchy tulad ng pasta, patatas, o kanin.
Ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay bahagyang mapupuno ang katawan na humahantong sa pagkain ng mas kaunting pagkaing may mataas na enerhiya.
Dapat subukan ng mga picky eater ang iba't ibang mga recipe, maaga o huli, matutuklasan nila ang isang bagay na kinagigiliwan nila.
Magsimula Sa Salad o Isang Mangkok ng Clear Broth Soup
Ang mga sopas at salad ay pupunuin ang katawan bago ang pangunahing pagkain na siksik sa enerhiya tulad ng pasta, pizza, o isa pang mataas na calorie na pagkain.
Iwasan ang mabigat na cream-based na salad dressing at creamed soups.
Ang tubig ay walang calorie at ang pag-inom ng ilang baso ay makakatulong sa pagpigil sa gutom hanggang sa susunod na pagkain, o a mababang-densidad na meryenda.
Fernandez, Melissa Anne, at André Marette. "Potensyal na Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagsasama-sama ng Yogurt at Mga Prutas Batay sa Kanilang Probiotic at Prebiotic Properties." Mga pagsulong sa nutrisyon (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Ene. 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Epekto ng iba't ibang grupo ng pagkain sa paggamit ng enerhiya sa loob at sa pagitan ng mga indibidwal." European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Isang sistematikong pagsusuri ng pagsunod sa mga oral nutritional supplement." Klinikal na nutrisyon (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Pagmamanipula ng taba ng pandiyeta at density ng enerhiya at mga kasunod na epekto sa flux ng substrate at paggamit ng pagkain." Ang American Journal ng klinikal na nutrisyon vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. “Enerhiya at pagkain.” Basic life sciences vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Ang pagbabawas ng densidad ng enerhiya ng ice cream ay hindi nagkondisyon ng pagbaba ng pagtanggap o nagdudulot ng kabayaran kasunod ng paulit-ulit na pagkakalantad." European Journal ng klinikal na nutrisyon vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Mga epekto ng density ng enerhiya ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa pangmatagalang paggamit ng enerhiya." Physiology at pag-uugali vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Ang gitnang sistema ng nerbiyos nagpapadala ng impormasyon sa pagitan ng utak, kalamnan, at mga organo sa pamamagitan ng 31 nerve roots mula sa spinal cord. Ang mga ugat ng nerve na ito ay magkakaugnay sa mga kalamnan at organo ng katawan, na tinitiyak na ang bawat seksyon ng katawan ay konektado sa itaas at ibabang mga paa't kamay. Ang mga signal ng neuron na ipinadala sa pamamagitan ng mga ugat na ito ay nagbibigay nagkakasundo at parasympathetic pagbibigay ng senyas, na nagpapahintulot sa katawan at mga sistema nito na gumana ng tama. Gayunpaman, ang mga pinsala at pathogen na nakakaapekto sa mga ugat ng nerbiyos ay maaaring maging sanhi ng pagiging hindi matatag ng mga signal ng neuron, na kinasasangkutan ng mga kalamnan, tisyu, at mahahalagang organo at humahantong sa malalang kondisyon at mga sintomas na parang sakit. Sa kabutihang palad, ang maliliit na pagbabago sa diyeta at mga suplemento ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng ugat at mapabuti ang kalidad ng buhay ng isang tao. Tatalakayin ng artikulong ito ang pananakit ng nerve at ang mga sintomas nito, kung paano makakatulong ang mga nutrients at supplement na mabawasan ito, at mga non-surgical treatment na makakatulong sa pagpapanumbalik ng katawan mula sa nerve pain. Nakikipagtulungan kami sa mga sertipikadong tagapagbigay ng medikal na gumagamit ng mahalagang impormasyon ng aming mga pasyente upang magbigay ng mga paggamot na hindi kirurhiko para sa pananakit ng nerbiyos na sinamahan ng mga sustansya at mga suplemento mula sa paulit-ulit. Hinihikayat namin ang mga pasyente na magtanong ng mahahalagang katanungan at humingi ng edukasyon mula sa aming nauugnay na mga tagapagbigay ng medikal tungkol sa kanilang kondisyon. Si Dr. Jimenez, DC, ay nagbibigay ng impormasyong ito bilang isang serbisyong pang-edukasyon. Pagtanggi sa pananagutan
Paano Nangyayari ang Pananakit ng Nerve Sa Katawan?
Nakaranas ka na ba ng mga pin at karayom sa iyong mga kamay o paa o patuloy na pagkibot ng kalamnan? Marahil ay nakakaramdam ka ng pananakit sa iyong upper o lower extremities. Kung naranasan mo na ang mga sensasyong ito sa buong katawan mo, maaaring ito ay dahil sa pananakit ng ugat na nakakaapekto sa iyong musculoskeletal system. Ipinakita ng mga pag-aaral sa pananaliksik Ang pananakit ng ugat ay kadalasang sanhi ng isang sugat o sakit na nakakaapekto sa somatosensory system ng utak. Ito ay maaaring magdulot ng kawalan ng timbang sa neuron signaling at makagambala sa impormasyong naglalakbay sa utak. Ang somatosensory system ay may pananagutan para sa ating kakayahang makaramdam, makahawak, at makaranas ng presyon at sakit. Kapag naapektuhan ito ng mga pinsala o pathogen, maaaring maputol ang impormasyon sa spinal cord at utak. Ipinahayag ang mga karagdagang pag-aaral sa pananaliksik na ang pananakit ng nerbiyos ay maaaring sanhi ng mga compressed nerve roots, na humahantong sa patuloy o pasulput-sulpot na pananakit na maaaring kumalat sa iba't ibang lugar at magdulot ng mga pagbabago sa istruktura na kinasasangkutan ng peripheral at central sensitization. Ito ay maaaring humantong sa mga nauugnay na sintomas na maaaring makagambala sa normal na paggana ng katawan.
Sintomas ng pananakit ng nerbiyos
Maaaring ito ay pananakit ng ugat kung nakakaramdam ka ng pananakit sa iyong itaas o ibabang bahagi ng paa. Inihayag ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang ganitong uri ng pananakit ay maaaring magdulot ng mga sintomas na parang pananakit sa iyong mga kalamnan o organo, ngunit maaaring sanhi ito ng mga neurological disorder. Ang kalubhaan at mga partikular na sintomas ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Ang ilang mga karaniwang sintomas ng pananakit ng ugat ay kinabibilangan ng:
Tinutukoy na sakit
Ang pamamanhid
Tingling
Mga kakulangan sa nagbibigay-malay
Pagkawala ng sensory at motor function
Pamamaga
Sakit sa magaan na pagpindot
Ang pananakit ng ugat ay isang pangkaraniwang isyu para sa mga may malalang kondisyon, at pananaliksik palabas na ang nociceptive at neuropathic na mga mekanismo ng pananakit ay magkakaugnay. Halimbawa, madalas na nauugnay ang pananakit ng likod at radiculopathy, na nagiging sanhi ng tinutukoy na sakit. Nangangahulugan ito na ang mga receptor ng sakit ay nasa ibang lokasyon mula sa kung saan nagmula ang sakit. Gayunpaman, may mga paraan upang maibsan ang mga sintomas ng pananakit ng nerve at matugunan ang mga pinagbabatayan na salik na nag-aambag sa kakulangan sa ginhawa na ito.
Ang Functional Medicine Approach- Video
Ipagpalagay na nagdurusa ka sa pananakit ng ugat at naghahangad na maibsan ang mga sintomas at ibalik ang natural na estado ng iyong katawan. Bagama't makakatulong ang paggawa ng maliliit na pagbabago, maaaring hindi sila makapagbigay ng mabilis na resulta. Gayunpaman, ang functional na gamot at mga non-surgical na paggamot ay maaaring makatulong sa pananakit ng ugat at mga nauugnay na sintomas. Ipinapaliwanag ng video sa itaas kung paano ligtas at isinapersonal ang functional na gamot at maaaring isama sa iba pang mga therapy upang palakasin ang mga kalamnan at ligament sa paligid. Sa pamamagitan ng pagiging mas maingat sa mga pangangailangan ng iyong katawan, makakahanap ka ng ginhawa mula sa pananakit ng ugat at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Mga Sustansya Para sa Pananakit ng nerbiyos
Si Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, at Dr. Perry Bard, DC, ay sumulat ng "The Ultimate Spinal Decompression" at ipinaliwanag na ang mga ugat ng ating katawan ay nangangailangan ng patuloy na sustansya para sa pagpapanatili at pagkumpuni. Napakahalaga na isama ang iba't ibang nutrients at supplement para mabawasan ang pananakit ng nerve at mga sintomas nito. Narito ang ilang mahahalagang sustansya ng katawan na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng ugat.
Nitrik oksido
Ang katawan ay gumagawa ng isang mahalagang sustansya ng nitric oxide, na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng ugat. Ang hindi sapat na produksyon ng nitric oxide ay maaaring magresulta sa mga isyu sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, erectile dysfunction, at mga problema sa paghinga at cardiovascular. Gumagana ang nitric oxide bilang isang vasodilator, nire-relax ang mga daluyan ng dugo sa mga panloob na kalamnan, nagtataguyod ng pagtaas ng daloy ng dugo, at nagpapababa ng mataas na antas ng presyon ng dugo. Ang nitric oxide ay mahalaga sa pagsuporta sa mga nervous at cardiovascular system, na tinitiyak na ang mga signal ng neuron sa mga ugat ng nerve ay mananatiling matatag. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang pag-inom ng mga suplemento ng nitric oxide ay maaaring mapahusay ang pagganap ng ehersisyo.
ATP
Ang ATP ay isang mahalagang nutrient na natural na ginagawa ng katawan ng tao. Ang pangunahing tungkulin nito ay mag-imbak at makabuo ng enerhiya sa loob ng mga selula. Ang ATP ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa wastong paggana ng iba't ibang mga organo at kalamnan sa katawan. Ang metabolic pathway ng katawan, ang cellular respiration, ay lumilikha ng ATP, isa sa mga pinakamabisang proseso. Ginagamit natin ang ATP sa ating pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain at inumin, at ang hangin na ating nilalanghap ay nakakatulong sa pagsira ng ATP, kaya gumagawa ng tubig sa katawan. Bukod pa rito, kapag gumagalaw ang katawan, gumagana ang ATP kasama ang nitric oxide upang makagawa ng output ng enerhiya sa mga nerbiyos, kalamnan, at organo.
Mga Supplement Para sa Pananakit ng Nerve
Ang katawan ay nangangailangan ng mga suplemento bilang karagdagan sa mga sustansya upang maibsan ang mga sintomas ng pagkapagod, pamamaga, at pananakit na dulot ng pananakit ng ugat. Ang pananakit ng nerbiyos ay maaaring makaapekto sa parasympathetic at sympathetic na mga nerbiyos, na humahantong sa pagkagambala ng mga signal ng neuron, na nagreresulta sa pagpapadala ng utak sa immune system upang atakehin ang malusog na mga istruktura ng cellular na parang mga dayuhang mananakop. gayunpaman, ipinakita ang pananaliksik na ang pagsasama ng mga suplemento ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga nagpapaalab na epekto ng pananakit ng nerbiyos, mapabuti ang neural regeneration, bawasan ang oxidative stress, at mapahusay ang motor at functional recovery mula sa mga nasugatan na nerve.
Mga Paggamot Para sa Pananakit ng Nerve
Upang epektibong mabawasan ang epekto ng pananakit ng nerve, madalas kumunsulta ang mga indibidwal sa kanilang pangunahing doktor para bumuo ng personalized na plano sa paggamot. Ang mga nutrisyon at suplemento ay kalahati lamang ng proseso ng pagbawi. Ang mga non-surgical na paggamot gaya ng chiropractic care, physical therapy, at spinal decompression ay maaaring makabuluhang magpababa ng mga malalang kondisyon na nauugnay sa pananakit ng ugat. Aaral ay pinapakita na ang mga compressed nerve roots na dulot ng mga pathological factor ay maaaring humantong sa magkakapatong na mga profile ng panganib na nakakaapekto sa katawan. Ang spinal decompression ay isang paggamot na nagpapagaan ng mga compressed nerves sa pamamagitan ng banayad na traksyon sa spinal disc. Ang spinal decompression, na sinamahan ng isang malusog na diyeta, ehersisyo, at iba pang mga therapy, ay maaaring turuan ang mga tao sa pagpigil sa pagbabalik ng pananakit ng ugat.
Konklusyon
Ang pananakit ng nerbiyos ay maaaring malubhang makaapekto sa buhay ng isang tao, na nagdudulot ng kapansanan at pagbaba ng kalidad ng buhay dahil sa mga potensyal na panganib nito sa mga kalamnan, organo, at tisyu. Gayunpaman, ang pagsasama ng iba't ibang nutrients at supplement sa katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng pananakit ng nerve. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pamamaraang ito sa mga non-surgical na paggamot, mas mauunawaan ng mga indibidwal kung ano ang nangyayari sa kanilang mga katawan at magtrabaho upang maibalik ang mga ito sa normal. Ang isang personalized na plano para sa kalusugan at kagalingan na kinabibilangan ng mga diskarteng ito ay maaaring magpagaan ng pananakit ng ugat at mga sintomas nito at magsulong ng natural na paggaling.
Mga Supplement Para Maibsan ang Sakit ng Ulo: Ang mga indibidwal na nakikitungo sa pananakit ng ulo o migraine ay dapat isaalang-alang ang pagsasama ng mga suplemento upang mabawasan ang kalubhaan at dalas ng pananakit ng ulo. Ang nutrisyon at mga gawi sa pagkain ay nakakaapekto sa lahat ng mga sistema sa katawan. Bagama't mas mabagal na magkabisa kaysa sa mga gamot, kung ang isang diyeta ay ginamit nang tama upang pagalingin ang katawan at mapanatili ang kalusugan, ang ibang mga paggamot ay maaaring hindi kinakailangan o nangangailangan ng mas kaunti. Nauunawaan ng maraming tagapagbigay ng kalusugan na ang pagkain ay isang gamot na maaaring tumulong sa mga paggamot sa pagpapagaling tulad ng pagmamasahe at pangangalaga sa chiropractic, na ginagawang mas epektibo ang paggamot kapag ginamit sa mga pagsasaayos sa pagkain.
Mga Supplement Para Maibsan ang Sakit ng Ulo
Ang isang hindi malusog na pamumuhay at diyeta ay hindi lamang ang nag-aambag na kadahilanan sa pananakit ng ulo. Kasama sa iba ang:
Ang layunin ng functional na gamot ay tulungan ang mga indibidwal na maabot ang kanilang mga layunin sa kalusugan at kagalingan na, kasama ang:
Regular na aktibong pamumuhay.
Pinakamainam na mga pattern ng paghinga.
Mga pattern ng pagtulog ng kalidad.
Lubusang hydration.
Malusog na nutrisyon.
Pinahusay na kalusugan ng pagtunaw.
Pinahusay na kalusugan ng isip.
Pinahusay na kalusugan ng musculoskeletal.
Pain Receptors – Sakit ng ulo
Ang mga sintomas ng pananakit at kakulangan sa ginhawa ay makikita kapag ang iba't ibang istruktura ng ulo ay namamaga o naiirita. Kasama sa mga istrukturang ito ang:
Mga ugat ng ulo at leeg.
Mga kalamnan ng leeg at ulo.
Ang balat ng ulo.
Mga arterya na humahantong sa utak.
Mga lamad ng tainga, ilong, at lalamunan.
Sinuses na bahagi ng respiratory system.
Ang sakit ay maaari ding i-refer, ibig sabihin, ang sakit sa isang lugar ay maaaring kumalat sa mga kalapit na lugar. Ang isang halimbawa ay sakit ng ulo na nabuo mula sa paninigas ng leeg at paninikip.
Sanhi
Pagkain
Natutukoy kung pagkasensitibo sa pagkain maging sanhi o mag-ambag sa pananakit ng ulo o migraine ay maaaring maging mahirap. Inirerekomenda ng mga Nutritionist at dietician na panatilihin ang isang journal ng pagkain upang masubaybayan ang mga pagkain, meryenda, inumin, pag-inom ng alak, kung ano ang reaksyon ng katawan, at kung ano ang nararamdaman ng indibidwal.
Makakatulong ang prosesong ito na makilala ang mga pagkain o pattern ng pagkain na maaaring mag-ambag sa pananakit ng ulo.
Maaaring suportahan ng isang integrative health practitioner ang prosesong ito at tumulong sa pagtukoy ng mga sensitibo.
Sa pamamagitan ng pag-aalis at pag-iwas sa mga naprosesong pagkain, maaaring maibsan ang pananakit ng ulo. Kabilang dito ang limitadong pagkakalantad sa mga artipisyal na kulay, mga pampatamis, panlasa, at iba pang hindi natural na mga additives.
Histamine
Histamines maaari ding maging trigger ng pananakit ng ulo.
Ang histamine ay isang vasoactive amine na nag-uudyok sa paggawa ng mucus, pagluwang ng daluyan ng dugo, at bronchoconstriction.
Ang histamine ay nasa karamihan ng mga tisyu ng katawan, tulad ng ilong, sinus, balat, mga selula ng dugo, at mga baga. Ngunit ang pollen, dander, dust mites, atbp., ay maaaring maglabas ng histamine.
Aalis ng tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa lahat ng mga function ng katawan at nagbibigay-malay.
Ang regular na pag-hydrate ay maaaring maiwasan ang pananakit ng ulo at mapawi ang pananakit.
Ang isang madaling paraan upang masubukan ang sanhi ng pananakit ng ulo ay isaalang-alang ang pag-inom ng maraming tubig/hydrating bago ang anumang iba pang opsyon sa pagpapaginhawa.
Ang pag-inom ng purong tubig na walang mga additives ay ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang ma-hydrate ang iyong katawan.
Kumain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig para sa pinahusay na hydration, kabilang ang mga citrus fruit, cucumber, melon, zucchini, celery, spinach, at kale.
Ang mga produktong panlinis, make-up, shampoo, at iba pang produkto ay natagpuang naglalaman ng mga kemikal na maaaring magpalala ng pananakit ng ulo at maging sanhi ng migraine.
Isaalang-alang ang paggamit ng mga natural na produkto at pagtuturo sa mga nakakalason na kemikal upang malaman kung ano ang hahanapin sa mga pang-araw-araw na produkto.
Mga Natural na Opsyon
Isaalang-alang ang ilang natural supplement para maibsan ang pananakit ng ulo.
Ang mga pagkaing natural na mataas sa magnesium ay kinabibilangan ng legumes, almonds, broccoli, spinach, avocado, dried figs, at saging.
Ginger Root
Ang ugat ng luya ay isang natural na lunas para sa pagduduwal, pagtatae, sakit ng tiyan, at hindi pagkatunaw ng pagkain.
Katas ng ugat ng luya maaaring inumin sa supplement form o sariwang luya na idinagdag sa mga pagkain at tsaa.
Mga Buto ng Coriander
Ang coriander syrup ay mabisa laban sa pananakit ng migraine.
Ang isang paraan upang maibsan ang pananakit ng ulo ay ang pagbuhos ng mainit na tubig sa mga sariwang buto at paglanghap ng singaw.
Upang madagdagan ang pagiging epektibo, maglagay ng tuwalya sa iyong ulo.
Celery o Celery Seed Oil
Kintsay maaaring mabawasan ang pamamaga at magpababa ng presyon ng dugo.
Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan o mga indibidwal na may mga kondisyon sa bato, mababang presyon ng dugo, pag-inom ng gamot sa thyroid, pampalabnaw ng dugo, lithium, o diuretics ay hindi dapat gumamit ng buto ng celery.
Peppermint at Lavender Essential Oils
Parehong may natural na numbing at cooling effect na nakakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo.
Peppermint oil ay natagpuan din na isang natural na antibacterial, antiviral, antifungal, antiparasitic, at pain reliever.
Langis ng Lavender maaaring alisin ang tensiyon sa nerbiyos, mapahusay ang sirkulasyon ng dugo, at mapawi ang sakit.
Parehong mabisang tool sa pag-alis ng pananakit para sa mga may sakit ng ulo at migraine.
butterbur
ito palumpong lumalaki sa Europa, ilang bahagi ng Asya, at Hilagang Amerika.
A pag-aralan natagpuan na ang mga indibidwal na kumonsumo ng 75 mg ng extract dalawang beses araw-araw ay nabawasan ang dalas ng pag-atake ng migraine.
Feverfew
A halamang damo na ang mga tuyong dahon ay natagpuang nakakapagpaginhawa ng mga sintomas na nauugnay sa pananakit ng ulo, migraine, panregla, hika, pagkahilo, at arthritis.
Ang feverfew ay matatagpuan sa mga suplemento.
Maaari nitong baguhin ang mga epekto ng ilang partikular na reseta at hindi iniresetang gamot.
Maraming katibayan upang suportahan ang mga benepisyo ng malusog na nutrisyon. Kasama ng isang malusog na diyeta at pamumuhay, ang mga suplementong ito ay makakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo. Tulad ng anumang suplemento, makipag-usap sa isang doktor bago simulan ang regimen ng suplemento.
Pangangalaga sa Chiropractic Para sa Migraines
Mga sanggunian
Ariyanfar, Shadi, et al. "Rebyu sa pananakit ng ulo na may kaugnayan sa mga suplemento sa pandiyeta." Kasalukuyang Sakit at sakit ng ulo ulat vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Mga patnubay na nakabatay sa ebidensya para sa chiropractic na paggamot ng mga nasa hustong gulang na may sakit ng ulo." Journal ng Manipulative at physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Ang unang pagsubok na kinokontrol ng placebo ng isang espesyal na katas ng ugat ng butterbur para sa pag-iwas sa migraine: muling pagsusuri ng pamantayan sa pagiging epektibo." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Ang Mga Epekto ng Lavender Essential Oil at ang mga Klinikal na Implikasyon nito sa Dentistry: Isang Pagsusuri." International Journal ng clinical pediatric dentistry vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Sakit ng ulo at Magnesium: Mga Mekanismo, Bioavailability, Therapeutic Efficacy at Potensyal na Bentahe ng Magnesium Pidolate." Nutrient vol. 12,9 2660. 31 Ago. 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Pagsusuri sa epekto ng Coriandrum sativum syrup sa pagiging migraine-free gamit ang mga pinaghalong modelo." Medical Journal ng Islamic Republic of Iran vol. 34 44. 6 Mayo. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, et al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Isang sistematikong pagsusuri." Mga Review sa Pharmacognosy vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Sensitivity sa food additives, vaso-active amines at salicylates: isang pagsusuri ng ebidensya." Clinical at translational allergy vol. 5 34. 13 Okt. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Gumagawa ang katawan ng mga digestive enzymes upang makatulong na masira ang mga karbohidrat, taba, at protina ng pagkain. Ang malusog na panunaw at pagsipsip ng sustansya ay nakasalalay sa mga enzyme na ito, isang protina na nagpapabilis ng mga reaksiyong kemikal sa bibig, pancreas, at bituka. Ang ilang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng kakulangan sa pancreatic at lactose intolerance maaaring magdulot ng mababang antas ng enzyme at kakulangan at maaaring kailanganin ng kapalit na digestive enzymes upang makatulong na maiwasan malabsorption. Doon pumapasok ang mga pandagdag sa digestive enzyme.
digestive Enzymes
Ang mga digestive enzymes ay isang mahalagang bahagi ng panunaw; kung wala ang mga ito, hindi masisira ng katawan ang mga pagkain, at ang mga sustansya ay hindi maaaring ganap na masipsip. Ang kakulangan ng digestive enzymes ay maaaring humantong sa mga sintomas ng gastrointestinal/GI at maging sanhi ng malnutrisyon, kahit na may masustansyang diyeta. Ang resulta ay hindi kanais-nais na mga sintomas ng pagtunaw na maaaring kabilang ang:
Mahina ang pagsipsip ng mga sustansya
Bloating
Sakit sa tyan
Alibadbad
Pagsusuka
Ang mga pandagdag sa digestive enzyme ay ginamit para sa paggamot sa mga karaniwang anyo ng pangangati ng bituka, heartburn, at iba pang karamdaman.
Mga Uri ng Enzyme
Ang pangunahing digestive enzymes na ginawa sa pancreas ay kinabibilangan ng:
Amylase
Ginagawa rin ito sa bibig.
Pinaghihiwa-hiwalay ang mga carbohydrate, o mga starch, sa mga molekula ng asukal.
Ang mababang amylase ay maaaring humantong sa pagtatae.
Lipase
Gumagana ito sa apdo ng atay upang masira ang mga taba.
Ang kakulangan sa lipase ay nagdudulot ng pagbaba ng mga antas ng nalulusaw sa taba na bitamina A, D, E, at K.
Protease
Binabagsak ng enzyme na ito ang mga protina sa mga amino acid.
Nakakatulong din itong panatilihing lumabas ang bacteria, yeast, at protozoa sa bituka.
Ang kakulangan ng protease ay maaaring humantong sa mga allergy o toxicity sa bituka.
Mga enzyme na ginawa sa maliit na bituka ay kinabibilangan ng:
Lactase
Pinaghihiwa-hiwalay ang lactose, isang asukal na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Sucrase
Sinisira ang sucrose, isang asukal na matatagpuan sa mga prutas at gulay.
Kakapusan
Kapag ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na digestive enzymes o hindi naglalabas ng mga ito ng tama. Ang ilang mga uri ay kinabibilangan ng:
Hindi pagpaparaan sa lactose
Ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na lactase, na nagpapahirap sa pagtunaw ng natural na asukal sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Kakulangan sa Exocrine Pancreatic
EPI ay kapag ang pancreas ay hindi gumagawa ng sapat na mga enzyme na kinakailangan upang matunaw ang mga carbohydrate, protina, at taba.
Congenital Sucrase-Isomaltase Deficiency
Ang katawan ay walang sapat na sucrase upang matunaw ang ilang partikular na asukal.
sintomas
Karaniwan dMga sintomas ng kakulangan sa igestive enzyme:
Ang pakikipag-usap sa isang doktor kung nagpapatuloy ang mga sintomas ay inirerekomenda, dahil maaaring ito ay mga senyales ng pangangati ng bituka o nagpapahiwatig ng mas malubhang kondisyon.
Supplement
Mga De-resetang Enzyme
Depende sa kalubhaan, maaaring kailanganin ng mga indibidwal na na-diagnose na may kakulangan sa enzyme na kumuha ng mga de-resetang digestive enzymes. Ang mga suplementong ito ay tumutulong sa pagkasira ng pagkain at pagsipsip ng sustansya. Ang pinakakaraniwang enzyme replacement therapy ay pancreatic enzyme replacement therapy o PERT. Ang PERT ay isang iniresetang gamot na kinabibilangan ng amylase, lipase, at protease. Ang mga indibidwal na may cystic fibrosis ay kadalasang may pancreatic enzyme insufficiency, dahil hindi mailalabas ng katawan nang maayos ang mga enzyme. At ang mga indibidwal na may pancreatitis ay nangangailangan ng PERT dahil ang kanilang pancreas ay nagkakaroon ng mucus at scar tissue sa paglipas ng panahon.
Over-The-Counter Enzymes
Ang mga over-the-counter na digestive enzyme supplement ay maaaring maglaman ng amylase, lipase, at protease at maaaring makatulong sa acid reflux, gas, bloating, at pagtatae. Ang ilan ay naglalaman ng lactase at alpha-galactosidase. Ang Alpha-galactosidase ay maaaring makatulong na masira ang isang hindi sumisipsip na hibla na tinatawag galactooligosaccharides/GOS, kadalasang matatagpuan sa beans, root vegetables, at ilang produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang ilang partikular na pagkain ay naglalaman ng digestive enzymes, kabilang ang:
Makakatulong ang pagdaragdag sa diyeta ng ilan sa mga pagkaing ito pantunaw.
Functional na Nutrisyon
Mga sanggunian
Beliveau, Peter JH, et al. "Isang Pagsisiyasat sa Mga Pamamagitan ng Pagbabawas ng Timbang na Nakadirekta sa Chiropractor: Pangalawang Pagsusuri ng O-COAST." Journal ng manipulative at physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, at Muhammad Wasif Saif. "Pancreatic Enzyme Replacement Therapy: Isang Maikling Pagsusuri." JOP: Journal ng pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Ang pagbagay ng mga digestive enzymes sa diyeta: ang pisyolohikal na kahalagahan nito." Pagpaparami, nutrisyon, pagpapaunlad vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Mga pananaw sa panunaw at pagsipsip ng mga pangunahing sustansya sa mga tao." Mga pagsulong sa edukasyon sa pisyolohiya vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Synthesis ng digestive enzymes, pagproseso ng pagkain, at nutrient absorption sa decapod crustaceans: isang paghahambing sa mammalian model of digestion." Zoology (Jena, Germany) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, at Mark E Lowe. "Mga pancreatic digestive enzymes ng tao." Mga sakit sa pagtunaw at agham vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Sa ngayon, maraming indibidwal ang nagsasama ng iba't ibang prutas, gulay, walang taba na bahagi ng karne, at malusog na taba at langis sa kanilang diyeta upang makuha ang lahat ng bitamina at mineral na kailangan ng kanilang katawan. Kailangan ng katawan ang mga sustansyang ito na biotransformed sa enerhiya para sa mga kalamnan, kasukasuan, at mahahalagang organo. Kapag ang mga normal na kadahilanan tulad ng pagkain ng mga hindi malusog na pagkain, hindi nakakakuha ng sapat magsanay, at ang mga nakapailalim na kondisyon ay nakakaapekto sa katawan, maaari itong maging sanhi mga isyu sa somato-visceral na nauugnay sa mga karamdaman na nagtutulak sa maraming indibidwal na makaramdam ng hindi maayos at miserable. Sa kabutihang-palad, ang ilang suplemento at bitamina tulad ng magnesium ay nakakatulong sa pangkalahatang kalusugan at maaaring mabawasan ang mga epekto ng mga salik na ito sa kapaligiran na nagdudulot ng mga sintomas na parang sakit sa katawan. Sa 3-part series na ito, titingnan natin ang epekto ng magnesium sa pagtulong sa katawan at kung anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium. Bahagi 1 tinitingnan kung paano nauugnay ang magnesium sa kalusugan ng puso. Bahagi 2 tinitingnan kung paano nakakatulong ang magnesium sa presyon ng dugo. Ire-refer namin ang aming mga pasyente sa mga sertipikadong medikal na provider na nagbibigay ng maraming available na therapy treatment para sa mga indibidwal na nagdurusa sa pinagbabatayan na mga kondisyon na nauugnay sa mababang antas ng magnesium na nakakaapekto sa katawan at nauugnay sa maraming pinagbabatayan na mga kondisyon na nakakaapekto sa kalusugan at kagalingan ng isang tao. Hinihikayat namin ang bawat pasyente kapag ito ay angkop sa pamamagitan ng pagre-refer sa kanila sa mga nauugnay na tagapagbigay ng medikal batay sa kanilang diagnosis. Tinatanggap namin na ang edukasyon ay isang kahanga-hangang paraan kapag nagtatanong sa aming mga tagapagkaloob ng mahirap na tanong sa kahilingan at pagkilala ng pasyente. Dr. Jimenez, DC, ginagamit lamang ang impormasyong ito bilang serbisyong pang-edukasyon. Pagtanggi sa pananagutan
Isang Pangkalahatang-ideya Ng Magnesium
Nakaranas ka na ba ng pamamanhid ng kalamnan sa iba't ibang lokasyon sa iyong katawan? Paano naman ang muscle cramps o pagkapagod? O nakakaranas ka ba ng mga isyu sa iyong puso? Ipagpalagay na nakikitungo ka sa mga magkakapatong na isyung ito na nakakaapekto hindi lamang sa iyong katawan kundi sa iyong pangkalahatang kalusugan. Sa kasong iyon, maaari itong maiugnay sa mababang antas ng magnesiyo ng iyong katawan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mahalagang suplementong ito ay ang ikaapat na pinaka-masaganang cation ng katawan pagdating sa magnesium dahil ito ay isang co-factor para sa maramihang mga enzymic na reaksyon. Tumutulong ang Magnesium sa metabolismo ng enerhiya ng cellular, kaya ang mga kalamnan at mahahalagang organo ay maaaring gumana nang maayos at tumutulong na muling mapunan ang intracellular at extracellular na paggamit ng tubig. Ang magnesium ay tumutulong sa metabolismo ng katawan, ngunit maaari rin itong makatulong na mabawasan ang mga epekto ng malalang kondisyon na nakakaapekto sa katawan.
Paano Nakakatulong ang Magnesium sa Katawan
Ang mga karagdagang pag-aaral ay nagpapakita na ang magnesium ay mahalaga sa pagpapababa ng mga malalang kondisyon na epekto sa katawan. Maaaring makatulong ang Magnesium sa maraming indibidwal na nakikitungo sa mga isyu sa cardiovascular o mga malalang sakit na nauugnay sa puso o mga kalamnan na nakapalibot sa itaas at ibabang mga paa't kamay ng katawan. Paano makakatulong ang magnesium sa magkakapatong na mga sakit sa kalusugan na maaaring makaapekto sa katawan? Pag-aaral ipakita na ang pag-inom ng magnesium ay maaaring makatulong na maiwasan at magamot ang maraming karaniwang kondisyon sa kalusugan:
Metabolic syndrome
Dyabetes
Pananakit ng ulo
Puso arrhythmias
Marami sa mga kundisyong ito ay nauugnay sa pang-araw-araw na mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa katawan at humantong sa mga malalang sakit na maaaring magdulot ng pananakit sa mga kalamnan, kasukasuan, at mahahalagang bahagi ng katawan. Kaya, ang pagkuha ng magnesiyo ay maaaring mabawasan ang mga dati nang kondisyon mula sa pagtaas ng katawan at magdulot ng mas maraming pinsala.
Magnesium sa Pagkain
Binanggit ng biomedical physiologist na si Alex Jimenez na ang pagdaragdag ng magnesium ay kadalasang nagiging sanhi ng pagtatae at ipinapaliwanag kung anong mga pagkain ang mataas sa magnesium. Nakakagulat, ang mga avocado at nuts ay may chaulk na puno ng magnesium. Ang isang medium na avocado ay may humigit-kumulang 60 milligrams ng magnesium, habang ang mga mani, lalo na ang cashews, ay may humigit-kumulang 83 milligrams ng magnesium. Ang isang tasa ng almond ay may humigit-kumulang 383 milligrams ng magnesium. Mayroon din itong 1000 milligrams ng potassium, na tinalakay namin sa isang naunang video, at humigit-kumulang 30 gramo ng protina. Kaya ito ay isang magandang meryenda upang hatiin ang tasa sa halos kalahating tasa na paghahatid sa buong araw at meryenda habang pupunta ka. Ang pangalawa ay beans o munggo; halimbawa, ang isang tasa ng black beans na niluto ay may humigit-kumulang 120 milligrams ng magnesium. At pagkatapos ay ang wild rice ay isa ring magandang source ng magnesium. Kaya ano ang mga palatandaan ng mababang magnesiyo? Ang mga sintomas ng mababang magnesiyo ay kalamnan spasms, lethargy, hindi regular na tibok ng puso, mga pin at karayom sa mga kamay o binti, mataas na presyon ng dugo, at depresyon. Ang video na ito ay nagbibigay-kaalaman para sa iyo tungkol sa magnesium, kung saan ito mahahanap, at ang pinakamahusay na mga pandagdag na form upang kunin ito. Salamat muli, at tumutok sa susunod na pagkakataon.
Mga Pagkaing Naglalaman ng Magnesium
Pagdating sa pagkuha ng magnesium, maraming paraan upang maisama ang magnesium sa sistema ng katawan. Ang ilang mga tao ay kinukuha ito sa pandagdag na anyo, habang ang iba ay kumakain ng malusog, masustansiyang pagkain na may chaulk na puno ng magnesium upang makuha ang inirerekomendang halaga. Ang ilan sa mga pagkaing mayaman sa magnesium ay kinabibilangan ng:
Dark Chocolate=65 mg ng magnesium
Avocado=58 mg ng magnesium
Legumes=120 mg ng magnesium
Tofu= 35 mg ng magnesium
Ang maganda sa pagkuha ng mga pagkaing ito na mayaman sa magnesiyo ay maaari itong ilagay sa anumang pagkaing ubusin natin para sa almusal, tanghalian, at hapunan. Ang pagsasama ng magnesiyo sa isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga antas ng enerhiya ng katawan at makatulong sa pagsuporta sa mga pangunahing organo, kasukasuan, at kalamnan mula sa iba't ibang mga karamdaman.
Konklusyon
Ang Magnesium ay isang mahalagang suplemento na kailangan ng katawan upang mapalakas ang mga antas ng enerhiya at makatulong na mabawasan ang mga epekto ng mga sintomas na tulad ng sakit na maaaring magdulot ng dysfunction sa katawan. Kung ito man ay nasa pandagdag na anyo o pagkain nito sa masustansyang pagkain, ang magnesium ay isang mahalagang suplemento na kailangan ng katawan upang gumana ng maayos.
Mga sanggunian
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, at Social Epekto ng mga Sakit na Nakaugnay sa Kakulangan Nito." Nutrients, US National Library of Medicine, 30 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, at Stephen J Genuis. "Ang Kahalagahan ng Magnesium sa Clinical Healthcare." scientifica, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Ang tool ng Find A Practitioner ng IFM ay ang pinakamalaking network ng referral sa Functional Medicine, na nilikha upang tulungan ang mga pasyente na mahanap ang mga Functional Medicine practitioner saanman sa mundo. Ang mga IFM Certified Practitioner ay unang nakalista sa mga resulta ng paghahanap, dahil sa kanilang malawak na edukasyon sa Functional Medicine
digestive Enzymes
