Orthotics ng Paa sa Balik Clinic Ito ay mga pagsingit ng sapatos na pasadyang ginawa sa mga medikal na detalye. Itinuturing na mas epektibo ang custom-made orthotics at gawa sa mas mataas na kalidad kaysa sa pre-made orthotics.
Ang custom-made orthotics ay maaaring:
Iwasto ang abnormal na lakad o lakad
Bawasan ang sakit
Pigilan at protektahan ang pagpapapangit ng paa/paa
Mas mahusay na pagkakahanay
Alisin ang presyon sa paa/paa
Pagbutihin ang mekanika ng paa
Ang pananakit ng paa ay maaaring magmula sa isang pinsala, sakit, o kondisyon, ngunit ang sanhi ng pananakit ng paa ay ang gustong malaman ng doktor para malaman kung anong uri ng orthotic ang ididisenyo. Ang mga pagsingit ay ginawa sa pamamagitan ng pagkuha ng impresyon ng paa/paa na may 3-D scan.
Ang pagdurusa sa pananakit ng paa, na maaaring humantong sa mga problema sa binti, balakang, at gulugod, kung gayon ang orthotics ay maaaring magkaroon ng susi sa pinakamainam na kalusugan. Sa pamamagitan ng pagsisimula mula sa ibaba hanggang paa, ang orthotics ay maaaring maiwasan ang anumang mga problema/isyu at mapawi ang anumang sakit. Isa itong opsyon na dapat isaalang-alang at dapat talakayin sa iyong manggagamot.
Ang mga kasuotan sa paa ay maaaring magdulot ng pananakit ng mas mababang likod at mga problema para sa ilang indibidwal. Ang pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng kasuotan sa paa at mga problema sa likod ay makakatulong sa mga indibidwal na mahanap ang tamang sapatos upang mapanatili ang kalusugan ng likod at mapawi ang sakit?
Pananakit ng Likod ng Sapatos
Ang likod ay nagbibigay ng lakas para sa mga pisikal na aktibidad. Ang pananakit ng likod ay nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay at maaaring magkaroon ng iba't ibang dahilan. Ang hindi malusog na postura, paglalakad, pag-ikot, pagliko, pagyuko, at pag-abot ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa likod na nagreresulta sa pananakit. Ayon sa CDC, 39% ng mga nasa hustong gulang ang nag-uulat na nabubuhay nang may sakit sa likod (Centers for Control and Prevention ng Sakit, 2019). Ang hindi tamang kasuotan sa paa ay maaari ding mag-ambag sa pananakit ng likod. Ang maingat na pagpili ng kasuotan sa paa ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at makatulong na mapanatili ang kalusugan ng gulugod. Ang mga indibidwal ay maaaring mag-enjoy ng mas kaunting sakit at pamahalaan ang mga sintomas sa pamamagitan ng pagpili ng mga sapatos na nagpapanatili ng spinal alignment at pinoprotektahan ang mga paa mula sa mapurol na epekto.
Pag-unawa sa Sakit sa Likod-Kasuotang Sapatos na Koneksyon
Ang hindi tamang kasuotan sa paa ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng mas mababang likod. Kung ano ang nakakaapekto sa mga buto sa ilalim ng neuromusculoskeletal system ay nagliliwanag pataas at nakakaapekto sa mga kalamnan ng gulugod at likod. Ang ginagamit na kasuotan sa paa ay naglalakbay paitaas, na nakakaapekto sa lakad, postura, pagkakahanay ng gulugod, at higit pa. Kapag ang mga problema sa likod ay nagmula sa paa, ito ay mga biomechanical na isyu. Ang ibig sabihin ng biomechanics ay kung paano nagtutulungan ang mga buto, joints, at muscles at kung paano nakakaapekto sa katawan ang mga pagbabago sa mga panlabas na puwersa.
Kilusan
Kapag ang mga paa ay tumama sa lupa, sila ang unang mga paa't kamay na sumisipsip ng shock para sa natitirang bahagi ng katawan. Ang mga indibidwal ay magsisimulang maglakad nang iba kung sila ay may problema o pagbabago sa kanilang mga paa. Ang pagsusuot ng sapatos na may hindi tamang suporta ay maaaring magpapataas ng pagkasira sa mga kalamnan at kasukasuan, na humahantong sa awkward at hindi natural na paggalaw. Halimbawa, isaalang-alang ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtayo nang tipto sa matataas na takong at ng natural na flat-footed state. Ang mga sapatos na may maayos na unan ay nakakatulong na sumipsip ng epekto at nakakabawas ng pananakit. Ang mga pressure sa bawat isa sa mga joints ay nagbabago ng balanse, na nagiging sanhi ng mga problema sa kawalang-tatag na may mas kaunting presyon sa ilan at higit pa sa iba. Lumilikha ito ng kawalan ng timbang na humahantong sa pananakit at magkasanib na mga kondisyon.
Ayos ng buong katawan
Ang pagpapanatili ng malusog na pustura ay isa pang salik sa pagpigil o pagpapagaan ng pananakit ng likod. Gamit ang tamang kasuotan sa paa, ang katawan ay maaaring mapanatili ang isang malusog na tindig at ang tamang curvature sa buong gulugod, at ito ay tumutulong na ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay. Nagreresulta ito sa pagbaba ng stress sa ligaments, muscles, at joints. (Harvard Health Publishing. 2014) Inirerekomenda na magpatingin sa orthopedist para malaman ang ugat ng kondisyon ng isang indibidwal. Para sa ilan, ang herniated disc, sciatica, banggaan ng sasakyan, pagkahulog, hindi malusog na ergonomya, o kumbinasyon, pati na rin ang iba pang pinagbabatayan na isyu, ay maaaring nag-aambag sa pananakit ng kanilang likod.
Mga Uri ng Sapatos at Ang Epekto Nito sa Likod
Kung paano nakakaapekto ang iba't ibang sapatos sa postura, na posibleng magdulot o mapawi ang pananakit ng likod.
Mataas na Takong
Ang mataas na takong ay tiyak na makatutulong sa pananakit ng likod. Binabago nila ang postura ng katawan, na nagiging sanhi ng domino effect sa gulugod. Ang bigat ng katawan ay inililipat upang mapataas ang presyon sa mga bola ng paa, at ang pagkakahanay ng gulugod ay nababago. Nakakaapekto rin ang mataas na takong kung paano gumagalaw ang mga bukung-bukong, tuhod, at balakang kapag naglalakad, balanse, at kung paano gumagana ang mga kalamnan sa likod, na lahat ay maaaring magpalala ng pananakit ng likod.
Flat Sapatos
Ang mga flat na sapatos ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa kalusugan ng gulugod. Kung wala silang suporta sa arko, maaari nilang maging sanhi ng paggulong ng paa papasok, na kilala bilang pronation. Ito ay maaaring mag-ambag sa maling pagkakahanay, na maaaring pilitin ang mga tuhod, balakang, at mas mababang likod. Gayunpaman, maaari silang maging isang disenteng pagpipilian kung nagbibigay sila ng suporta sa arko. Kapag nakasuot ng flat shoes na may malusog na suporta, ang timbang ay ibinahagi nang pantay-pantay sa mga paa at gulugod. Nakakatulong ito na mapanatili ang tamang postura, na makakatulong na maiwasan at/o maibsan ang pananakit ng likod.
Mga Sneakers, Tennis, at Athletic Shoes
Mga sneaker, tennis, at sapatos na pang-athletiko maaaring mapawi ang pananakit ng likod sa pamamagitan ng masusing pag-unan at suporta. Ang pagpili ng mga tama ay kinabibilangan ng pagtukoy sa aktibidad na gagawin sa kanila. May tennis, running, basketball, pickleball, skating shoes, at marami pa. Magsaliksik kung anong mga tampok ang kakailanganin para sa isport o aktibidad. Maaaring kabilang dito ang:
Mga tasa ng takong
Insole cushioning
Malawak na base
Iba pang mga tampok upang matugunan ang mga indibidwal na pangangailangan ng paa.
Inirerekomenda na palitan ang mga sapatos na pang-atleta tuwing 300 hanggang 500 milya ng paglalakad o pagtakbo o may anumang senyales ng hindi pagkakapantay-pantay kapag inilagay sa patag na ibabaw, dahil ang mga sira-sirang talampakan at mga degradong materyales ay maaaring magpataas ng panganib ng pinsala at pananakit ng likod. (American Academy of Podiatric Sports Medicine, 2024). Kung ang isang partikular na pares ay naglalagay ng mga binti, balakang, o bukung-bukong sa isang hindi natural na posisyon o nakakahadlang sa regular na paggalaw, maaaring oras na upang palitan ang mga ito.
Pagpili ng Tamang Sapatos
Ang mainam na solusyon para sa pagpili ng pagsusuot ng sapatos ay ang kumuha ng gait analysis at isang pagsusuri kung paano ka maglakad at tumakbo. Maaaring mag-alok ng serbisyong ito ang iba't ibang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang maiangkop ang paghahanap ng bawat indibidwal para sa tamang sapatos para sa pananakit ng likod. Sa gait analysis, ang mga indibidwal ay hinihiling na tumakbo at maglakad, minsan sa camera, habang ang isang propesyonal ay nagtatala ng mga pisikal na tendensya, tulad ng kapag ang paa ay tumama sa lupa at kung ito ay gumulong papasok o palabas. Nagbibigay ito ng data sa apektadong postura, paggalaw, mga antas ng pananakit, kung gaano karaming suporta sa arko ang kailangan, at kung anong uri ang isusuot upang makatulong na maiwasan ang pananakit ng likod. Kapag kumpleto na ang pagsusuri, gagabayan ka nito kung ano ang hahanapin, gaya ng kung anong antas ng suporta sa arko, taas ng takong, o materyal ang pinakamainam para sa iyo.
Ang Injury Medical Chiropractic at Functional Medicine Clinic ay dalubhasa sa mga progresibo, cutting-edge na mga therapies at functional rehabilitation procedure na nakatuon sa clinical physiology, kabuuang kalusugan, praktikal na pagsasanay sa lakas, at kumpletong conditioning. Nakatuon kami sa pagpapanumbalik ng mga normal na paggana ng katawan pagkatapos ng trauma at mga pinsala sa malambot na tissue. Gumagamit kami ng Specialized Chiropractic Protocols, Wellness Programs, Functional and Integrative Nutrition, Agility and mobility Fitness Training, at Rehabilitation System para sa lahat ng edad. Ang aming mga programa ay natural at ginagamit ang kakayahan ng katawan upang makamit ang mga partikular na nasusukat na layunin sa halip na magpasok ng mga nakakapinsalang kemikal, kontrobersyal na pagpapalit ng hormone, hindi gustong mga operasyon, o mga nakakahumaling na gamot. Nakipagtulungan kami sa mga nangungunang doktor, therapist, at trainer ng lungsod para magbigay ng mga de-kalidad na paggamot na nagbibigay-kapangyarihan sa aming mga pasyente na mapanatili ang pinakamalusog na paraan ng pamumuhay at mamuhay ng functional na buhay na may mas maraming enerhiya, positibong saloobin, mas mahusay na pagtulog, at mas kaunting sakit. .
Mga Benepisyo ng Paggamit ng Custom Foot Orthotics
Mga sanggunian
Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. (2019). Pananakit ng likod, ibabang paa, at itaas na paa sa mga nasa hustong gulang sa US, 2019. Nakuha mula sa www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
American Academy of Podiatric Sports Medicine. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Paano ko malalaman kung oras na para palitan ang aking sapatos na pang-atleta?
Maaari bang isama ng mga pasyente ng plantar fasciitis ang mga non-surgical na paggamot upang mabawasan ang pananakit ng balakang at maibalik ang kadaliang kumilos?
pagpapakilala
Ang bawat isa ay patuloy na nakatayo dahil tinutulungan nito ang mga tao na manatiling mobile at pinapayagan silang pumunta mula sa isang lokasyon patungo sa isa pa. Maraming tao ang patuloy na tumatayo mula pagkabata hanggang pagtanda. Ito ay dahil ang mga paa ay bahagi ng lower musculoskeletal extremities na nagpapatatag sa mga balakang at nagbibigay-daan sa sensory-motor function sa mga binti, hita, at mga binti. Ang mga paa ay mayroon ding iba't ibang mga kalamnan, tendon, at ligament na nakapalibot sa istraktura ng kalansay upang maiwasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, kapag ang mga paulit-ulit na galaw o pinsala ay nagsimulang makaapekto sa mga paa, maaari itong humantong sa plantar fasciitis at, sa paglipas ng panahon, magdulot ng magkakapatong na profile ng panganib na humahantong sa pananakit ng balakang. Kapag ang mga tao ay nakararanas ng mga ganitong sakit na tulad ng mga kondisyon, maaari itong makabuluhang makaapekto sa kanilang pang-araw-araw na gawain at pangkalahatang kalidad ng buhay. Kapag nangyari ito, maraming tao ang naghahanap ng iba't ibang paggamot upang mabawasan ang mga sintomas na tulad ng sakit na dulot ng plantar fasciitis at maibalik ang paggalaw ng balakang. Ang artikulo sa araw na ito ay tumitingin sa kung paano nauugnay ang plantar fasciitis sa pananakit ng balakang, ang koneksyon sa pagitan ng mga paa at balakang, at kung paano mayroong mga non-surgical na solusyon upang mabawasan ang plantar fasciitis. Nakikipag-usap kami sa mga sertipikadong tagapagbigay ng medikal na pinagsasama-sama ang impormasyon ng aming mga pasyente upang masuri kung paano pagaanin ang plantar fasciitis at ibalik ang paggalaw ng balakang. Ipinapaalam at ginagabayan din namin ang mga pasyente kung gaano karaming mga non-surgical na paggamot ang makakatulong na palakasin ang mahihinang kalamnan na nauugnay sa plantar fasciitis at tumulong sa pagpapanumbalik ng stabilization mula sa pananakit ng balakang. Hinihikayat namin ang aming mga pasyente na magtanong sa kanilang nauugnay na mga medikal na tagapagkaloob ng masalimuot at mahahalagang tanong tungkol sa pagsasama ng maliliit na pagbabago upang mabawasan ang mga epektong tulad ng sakit na dulot ng plantar fasciitis. Dr. Jimenez, DC, isinama ang impormasyong ito bilang isang serbisyong pang-akademiko. Pagtanggi sa pananagutan.
Paano Nauugnay ang Plantar Fasciitis sa Pananakit ng Balang
Nakararanas ka ba ng pananakit ng iyong mga takong nang palagian pagkatapos ng mahabang paglalakad? Nakakaramdam ka ba ng paninigas sa iyong balakang kapag nag-uunat? O nararamdaman mo ba na ang iyong sapatos ay nagdudulot ng tensyon at sakit sa iyong mga paa at binti? Kadalasan, marami sa mga ganitong sitwasyong tulad ng sakit ay dahil sa mga taong nakikitungo sa plantar fasciitis, na nailalarawan sa pananakit ng takong dahil sa pamamaga o degenerative irritation ng plantar fascia, isang banda ng makapal na mga tisyu ay tumatakbo sa ilalim ng paa at kumokonekta sa buto ng takong hanggang sa mga daliri sa ibabang bahagi ng paa. Ang banda ng mga tissue na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa katawan, na nagbibigay ng normal na biomechanics sa paa habang sinusuportahan ang arko at tumutulong sa shock absorption. (Buchanan et al., 2024) Ang plantar fasciitis ay maaaring makaapekto sa katatagan ng mas mababang paa't kamay dahil ang pananakit ay nakakaapekto sa mga paa at nagiging sanhi ng pananakit ng balakang.
Kaya, paano maiuugnay ang plantar fasciitis sa pananakit ng balakang? Sa plantar fasciitis, maraming tao ang nakakaranas ng pananakit ng kanilang mga paa. Maaari itong humantong sa abnormal na postura ng paa, panghihina ng kalamnan sa ibabang bahagi ng paa, at stress sa kalamnan na maaaring mabawasan ang katatagan ng mga binti at kalamnan ng balakang. (Lee et al., 2022) Sa pananakit ng balakang, maraming tao ang maaaring makaranas ng gait dysfunction na nagiging sanhi ng panghihina ng kalamnan sa ibabang bahagi ng paa at nagiging sanhi ng mga accessory na kalamnan na gumanap sa mga pangunahing trabaho ng kalamnan. Sa puntong iyon, pinipilit nito ang mga tao na i-scrap ang lupa kapag naglalakad. (Ahuja et al., 2020) Ito ay dahil ang mga normal na kondisyon tulad ng natural na pagtanda, sobrang paggamit ng kalamnan, o trauma ay maaaring magdulot ng mga sintomas na tulad ng pananakit sa balakang, kabilang ang kakulangan sa ginhawa sa mga hita, singit, at rehiyon ng buttock, paninigas ng mga kasukasuan, at pagbawas sa saklaw ng paggalaw. Ang pananakit ng balakang ay maaaring magdulot ng magkakapatong na mga profile ng panganib na maaaring magsama ng paulit-ulit na pilay sa mga paa, kaya humahantong sa mga sintomas ng matalim hanggang mapurol na pananakit sa takong.
Ang Koneksyon sa Pagitan ng Mga Paa at Ang Balakang
Mahalagang maunawaan na ang mga problema sa paa tulad ng plantar fasciitis ay maaaring makaapekto sa mga balakang at vice versa, dahil ang parehong mga rehiyon ng katawan ay may magandang relasyon sa loob ng musculoskeletal system. Maaaring baguhin ng plantar fasciitis sa kanilang mga paa ang kanilang gait function, na posibleng humahantong sa pananakit ng balakang sa paglipas ng panahon. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan sa kapaligiran na maaaring makaapekto sa mga balakang at paa sa paglipas ng panahon, na humahantong sa plantar fasciitis na nauugnay sa pananakit ng balakang. Mula sa labis na mga aktibidad na nagdadala ng timbang hanggang sa microtrauma sa balakang o sa plantar fascia, maraming tao ang madalas na humingi ng paggamot upang mabawasan ang mga epekto ng plantar fasciitis na nauugnay sa pananakit ng balakang sa pamamagitan ng pagtugon kung paano nakakaapekto ang kanilang saklaw ng paggalaw sa plantarflexion at ang kanilang pagkarga sa puwersa -Ang pagsipsip ng mga istruktura sa ibabaw ng talampakan ay maaaring maging magandang panimulang punto sa pag-iwas at paggamot ng plantar fasciitis na nauugnay sa pananakit ng balakang. (Hamstra-Wright et al., 2021)
Ano ang Plantar Fasciitis?-Video
Mga Solusyong Non-Surgical Para Bawasan ang Plantar Fasciitis
Pagdating sa pagbabawas ng plantar fasciitis sa katawan, maraming indibidwal ang maghahanap ng mga non-surgical na paggamot na maaaring magpagaan ng sakit mula sa plantar fascia. Ang mga non-surgical na paggamot ay cost-effective at maaaring mabawasan ang sakit mula sa plantar fasciitis at ang mga nauugnay na sintomas nito, tulad ng pananakit ng balakang. Ang ilan sa mga benepisyo ng mga non-surgical na paggamot ay may pag-asa, dahil mayroon silang mababang panganib ng mga komplikasyon, mahusay na accessibility, at kahit na isang mataas na kapasidad na maibsan ang mekanikal na pagkarga sa plantar fascia kapag gumagawa ng mga regular na aktibidad. (Schuitema et al., 2020) Ang ilan sa mga non-surgical na paggamot na maaaring isama ng maraming tao ay ang:
Mag-ehersisyo
Mga aparatong Orthotic
Kayropraktik care
Masahe
Acupuncture/electroacupuncture
Spinal decompression
Ang mga non-surgical na paggamot na ito ay hindi lamang nakakatulong na mabawasan ang plantar fasciitis ngunit nakakatulong din na maibsan ang pananakit ng balakang. Halimbawa, ang spinal decompression ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng hip mobility sa pamamagitan ng pag-uunat ng lumbar spine at pag-alis ng mas mababang mga paa't kamay mula sa pamamanhid habang pinapalakas ang masikip na kalamnan. (Takagi et al., 2023). Maaaring pasiglahin ng Electroacupuncture ang mga acupoint ng katawan na maglabas ng mga endorphins mula sa mas mababang mga paa't kamay upang mabawasan ang pamamaga ng plantar fascia. (Wang et al., 2019) Kapag nagsimulang gumawa ng maliliit na pagbabago ang mga tao sa kanilang nakagawiang gawain, tulad ng pagsusuot ng maayos na kasuotan sa paa at hindi pagdadala o pagbubuhat ng mabibigat na bagay, malaki ang maitutulong nito upang maiwasan ang plantar fasciitis at ang pananakit ng balakang mula sa muling pag-ulit ay maaaring maging isang mahabang paraan. Ang pagkakaroon ng isang personalized na plano sa paggamot ay maaaring matiyak na maraming mga indibidwal na naghahanap ng mga non-surgical na paggamot ay may mas mahusay na resulta sa kanilang kalusugan at kadaliang kumilos habang pinipigilan ang mga pangmatagalang komplikasyon.
Mga sanggunian
Ahuja, V., Thapa, D., Patial, S., Chander, A., & Ahuja, A. (2020). Talamak na pananakit ng balakang sa mga nasa hustong gulang: Kasalukuyang kaalaman at inaasahang hinaharap. J Anaesthesiol Clin Pharmacol, 36(4), 450-457. doi.org/10.4103/joacp.JOACP_170_19
Hamstra-Wright, KL, Huxel Bliven, KC, Bay, RC, & Aydemir, B. (2021). Mga Salik sa Panganib para sa Plantar Fasciitis sa Mga Aktibong Pisikal na Indibidwal: Isang Systematic na Pagsusuri at Meta-analysis. Health Health, 13(3), 296-303. doi.org/10.1177/1941738120970976
Lee, JH, Shin, KH, Jung, TS, & Jang, WY (2022). Lower Extremity Muscle Performance at Foot Pressure sa Mga Pasyenteng May Plantar Fasciitis na may at walang Flat Foot Posture. Int J Environ Res Public Health, 20Na (1). doi.org/10.3390/ijerph20010087
Schuitema, D., Greve, C., Postema, K., Dekker, R., & Hijmans, JM (2020). Pagkabisa ng Mechanical Treatment para sa Plantar Fasciitis: Isang Systematic Review. J Sport Rehabil, 29(5), 657-674. doi.org/10.1123/jsr.2019-0036
Takagi, Y., Yamada, H., Ebara, H., Hayashi, H., Inatani, H., Toyooka, K., Mori, A., Kitano, Y., Nakanami, A., Kagechika, K., Yahata, T., & Tsuchiya, H. (2023). Decompression para sa lumbar spinal stenosis sa intrathecal catheter insertion site sa panahon ng intrathecal baclofen therapy: isang ulat ng kaso. Sinabi ni J Med Case Rep, 17(1), 239. doi.org/10.1186/s13256-023-03959-1
Wang, W., Liu, Y., Zhao, J., Jiao, R., & Liu, Z. (2019). Electroacupuncture kumpara sa manual acupuncture sa paggamot ng plantar heel pain syndrome: protocol ng pag-aaral para sa paparating na randomized na kinokontrol na pagsubok. BMJ Open, 9(4), e026147. doi.org/10.1136/bmjopen-2018-026147
Para sa mga indibidwal na nakikitungo sa plantar fasciitis, ang bawat hakbang ay maaaring masakit. Makakatulong ba ang paggamit ng integrative approach at paggamit ng acupuncture sa paggamot sa kundisyong ito at mapabilis ang pag-alis ng sintomas?
Acupuncture Plantar Fasciitis
Ang plantar fasciitis ay kapag ang supportive tissue na tumatakbo sa ilalim ng paa, mula sa sakong hanggang sa base ng mga daliri ng paa, ay nagiging inis at masakit. Maaaring mahirap pangasiwaan ang disorder, ngunit may mga alternatibong opsyon sa paggamot. Ang Acupuncture plantar fasciitis therapy ay isang potensyal na paraan ng pagpapaginhawa, pagpapagaan ng sakit, at pagbabalik ng indibidwal sa mga regular na aktibidad. Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng pagpasok ng napakanipis na karayom sa mga punto sa katawan upang maibalik at balansehin ang normal na daloy ng enerhiya at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. (Johns Hopkins University. 2024) Sa tradisyonal na Chinese medicine o TCM, ang katawan ay binubuo ng isang serye ng mga meridian/channel na nagbibigay ng daloy ng enerhiya o qi/chi.
Katotohanan
Ang plantar fasciitis ay isang pangkaraniwang sakit na nakakaapekto sa paa. Ang kondisyon ay nangyayari kapag ang plantar fascia, na idinisenyo upang sumipsip ng mga puwersa na naglalakbay sa arko ng paa, ay nagiging sobrang karga. Kapag ang ilalim ng paa ay patuloy na napapailalim sa mataas na halaga ng strain, ito ay humahantong sa pagkabulok ng ligament, pananakit, at pamamaga. Ang pinakakaraniwang sintomas ay pananakit ng takong, ang unang nararanasan ng isang indibidwal sa umaga o pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho at aktibidad. Sinuman ay maaaring makakuha ng plantar fasciitis, ngunit ang mga mas madaling kapitan ng kondisyon ay kinabibilangan ng mga indibidwal na may:
Ang karamdaman ay unang ginagamot nang konserbatibo sa pamamagitan ng physical therapy na nakatuon sa pag-alis ng mga sintomas ng pananakit at pagpapanumbalik ng flexibility ng paa at bukung-bukong.
Ang mga orthotics o custom-fabricated na pagsingit ng sapatos ay makakatulong na protektahan ang paa at tamang pagpoposisyon ng paa,
Ang night splints ay nakakatulong na hawakan ang paa sa isang nakabaluktot na posisyon sa gabi.
Ang Acupuncture at ang pagiging epektibo nito ay pinag-aaralan pa, ngunit may ebidensya na nagmumungkahi na ito ay kapaki-pakinabang sa paggamot sa plantar fasciitis.
Natuklasan ng isang pagsusuri ang makabuluhang pagpapabuti ng pananakit sa mga indibidwal na nagkaroon ng acupuncture para sa kondisyon kumpara sa mga indibidwal na nakatanggap ng mga karaniwang paggamot tulad ng stretching, orthotics, at pagpapalakas. (Anandan Gerard Thiagarajah 2017) Ang parehong pagsusuri ay nakahanap din ng mga benepisyo kapag inihambing ang acupuncture sa isang placebo na bersyon ng paggamot, na higit na nagpapatibay sa mga natuklasan.
Nalaman ng isa pang medikal na pagsusuri na ang acupuncture ay nakatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng takong at pagbutihin ang pang-araw-araw na paggana kapag pinagsama sa mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot/NSAID gaya ng ibuprofen o naproxen. (Richard James Clark, Maria Tighe 2012)
side Effects
Habang ang acupuncture plantar fasciitis therapy ay kapaki-pakinabang, mahalagang tandaan na maaaring may mga potensyal na epekto na maaaring kabilang ang:
Sakit sa lugar kung saan inilagay ang mga karayom.
Pagdurugo sa lugar kung saan inilagay ang mga karayom.
Mga pasa o pagkawalan ng kulay ng balat.
Allergic reaction o contact dermatitis/makati na pantal.
Ang mga pagkakataon ng isang malubhang masamang epekto ay medyo mababa kapag sumasailalim sa acupuncture sa paa.
Mga Punto at Sensasyon ng Acupuncture
Ang mga paraan ng paggana ng acupuncture ay hindi pa ganap na nauunawaan, ngunit tulad ng ibang neuromusculoskeletal therapies, pinapagana ng proseso ang mga katangian ng pagpapagaling ng katawan.
Ang pagpasok ng isang karayom sa mga punto ng katawan ay nagpapasigla sa central nervous system.
Ito ay humahantong sa paglabas ng mga kemikal sa utak, spinal cord, at mga kalamnan na nagtataguyod ng pagpapagaling.
Ang parehong mga kemikal at reaksyon na ito ay nakakabawas din ng pakiramdam ng sakit ng katawan. (Teng Chen et al., 2020)
Bilang ng Mga Sisyon
Ang dami ng mga session na kinukuha ng acupuncture upang magbigay ng lunas sa pananakit ay nag-iiba-iba sa bawat tao at kaso sa kaso.
Nalaman ng isang pagsusuri na ang paggamot sa plantar fasciitis linggu-linggo na may acupuncture ay nagdulot ng makabuluhang lunas sa sakit pagkatapos ng apat hanggang walong linggo. (Anandan Gerard Thiagarajah 2017)
Ito ay tumutugma sa isa pang medikal na pagsusuri na kasama ang isang pag-aaral na nagpapakita ng makabuluhang pinabuting mga antas ng sakit sa mga indibidwal na sumasailalim sa linggu-linggo Acupuncture mga sesyon sa loob ng apat na linggo. (Richard James Clark, Maria Tighe 2012)
Inirerekomenda ang mga indibidwal na kumunsulta sa isang healthcare provider tungkol sa mga personalized na plano sa paggamot at kung mayroon silang sakit sa pagdurugo, nasa mga gamot na pampanipis ng dugo, o buntis.
Thiagarajah AG (2017). Gaano kabisa ang acupuncture para mabawasan ang sakit dahil sa plantar fasciitis?. Singapore medikal na journal, 58(2), 92–97. doi.org/10.11622/smedj.2016143
Clark, RJ, & Tighe, M. (2012). Ang bisa ng acupuncture para sa plantar heel pain: isang sistematikong pagsusuri. Acupuncture sa medisina : journal ng British Medical Acupuncture Society, 30(4), 298–306. doi.org/10.1136/acupmed-2012-010183
Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS, & Chung, VCH (2017). Kaligtasan ng Acupuncture: Pangkalahatang-ideya ng Systematic Review. Mga ulat sa agham, 7(1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0
Chen, T., Zhang, WW, Chu, YX, & Wang, YQ (2020). Acupuncture para sa Pain Management: Molecular Mechanisms of Action. Ang American journal ng Chinese medicine, 48(4), 793–811. doi.org/10.1142/S0192415X20500408
Ang mga indibidwal na may plantar fasciitis ay maaaring makaranas ng pare-parehong pagsiklab. Makakatulong ba ang pag-alam sa mga sanhi upang makahanap ng lunas sa pananakit?
Plantar Fasciitis Flare-Up
Ang plantar fasciitis ay karaniwang sanhi ng pananakit ng takong at paa. Ang plantar fascia ay isang banda ng tissue na tumatakbo sa ilalim ng paa at nagiging inflamed. Ang ilang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng pagsiklab ng plantar fasciitis, kabilang ang:
Tumaas na antas ng pisikal na aktibidad.
Hindi regular na lumalawak.
Nakasuot ng sapatos na walang tamang suporta.
Dagdag timbang.
Sanhi
Ang isang plantar fasciitis flare-up ay madalas na na-trigger ng pisikal na aktibidad. (MedlinePlus. Pambansang Aklatan ng Medisina ng US. 2022) Maaari rin itong dalhin ng mga pinagbabatayan na kondisyon, tulad ng pagtaas ng timbang ng katawan, arthritis, o hugis ng paa. (Johns Hopkins Medicine. 2023) Sa kabila ng ugat, may mga aktibidad at karanasan na maaaring mag-ambag at/o magpalala sa kondisyon.
Bagong Exercise Routine
Ang pagiging aktibo sa pisikal ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng plantar fasciitis.
Ang isang plantar fasciitis flare-up ay maaaring mangyari pagkatapos ng biglaang pagtaas ng aktibidad, tulad ng pagsisimula ng isang bagong programa sa ehersisyo o pagdaragdag ng mga bagong ehersisyo sa isang routine. (MedlinePlus. Pambansang Aklatan ng Medisina ng US. 2022)
Makakatulong ang pagbabawas ng pisikal na aktibidad at pagtayo ng oras.
Kung hindi ito posible, ang pagsusuot ng mga cushioned na sapatos na may suporta sa arko ay makakatulong na mabawasan ang sakit. (Johns Hopkins Medicine. 2023)
Timbang Gain
Ang mga indibidwal na may tumaas o tumataas na timbang sa katawan ay nagdaragdag ng higit na presyon sa kanilang mga paa, na naglalagay sa kanila sa mas mataas na panganib para sa plantar fasciitis. (MedlinePlus. Pambansang Aklatan ng Medisina ng US. 2022)
Kung nakakaranas ng pare-parehong pagsiklab, maaaring magmungkahi ang isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ng naaangkop na programa sa pagbaba ng timbang na sinamahan ng isang plano sa paggamot.
pagbubuntis
Ang mabilis na pagtaas ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pagsiklab ng plantar fasciitis, kabilang ang sa panahon ng pagbubuntis. (Boston Children's Hospital. 2023)
Mga Sapatos na Walang Suporta
Ang pagsusuot ng sapatos na walang suporta sa arko ay maaaring magdulot ng pangkalahatang pananakit ng paa at pag-alab ng mga talampakan.
Matataas na takong, bota, o sapatos na nagpapataas ng takong sa itaas ng mga daliri ng paa.
Ang mga sira-sira na sapatos tulad ng exercise workout shoes.
Hindi Pag-unat ng Tama o Sa Lahat
Ang masikip na guya ay maaaring magpapataas ng presyon sa plantar fascia.
Ang pag-unat sa mga binti, Achilles tendon/takong, at ilalim ng paa ay lubos na inirerekomenda upang makatulong sa paggamot at pag-iwas sa kondisyon. (Johns Hopkins Medicine. 2023)
Ang hindi pag-uunat nang lubusan o paglaktaw sa mga pag-uunat ay maaaring magpalala ng mga sintomas.
Ang mga indibidwal na may plantar fasciitis ay inirerekomenda na mag-stretch bago at pagkatapos ng mga pisikal na aktibidad, mag-ehersisyo, bago matulog, at pagkatapos magising.
Paggawa sa Sakit
Maaaring subukan ng mga indibidwal na ipagpatuloy ang mga pisikal na aktibidad sa panahon ng flare-up.
Hindi ito inirerekomenda dahil ang paggawa nito ay maaaring magdulot ng mas maraming sakit at lumala ang kondisyon.
Kapag lumitaw ang sakit, inirerekomenda na:
Itigil ang lahat ng aktibidad na nagpapahirap sa mga paa
Manatili sa paa nang hindi bababa sa isang linggo.
Pinunit ang Plantar Fascia
Ang plantar fascia ay bihirang ganap na mapunit mula sa paulit-ulit na stress na kilala bilang isang plantar fascia rupture.
Kung mangyari ito, magkakaroon ng biglaang matinding pananakit at pinapayuhan ang mga indibidwal na tawagan ang kanilang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
Gayunpaman, ang mga indibidwal ay maaaring gumaling nang medyo mabilis, at ang sakit ay mabilis na nagpapagaan.
Ang mga taong may luha ay irerekomendang magsuot ng foot orthotic dahil maaaring mas na-flat ang paa.
Pascoe, SC, at Mazzola, TJ (2016). Acute Medial Plantar Fascia Tear. Ang Journal ng orthopedic at sports physical therapy, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409
Ang mga indibidwal na nakakaranas ng pananakit ng ugat sa paa ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga kondisyon, ang pagkilala sa mga pinakakaraniwang sanhi ay makakatulong sa pagbuo ng isang epektibong plano sa paggamot?
Sakit ng nerbiyos sa Paa
Ang mga sensasyong ito ay maaaring makaramdam ng pagkasunog, pagbaril, elektrikal, o pananakit ng saksak at maaaring mangyari habang kumikilos o nagpapahinga. Maaari itong mangyari sa tuktok ng paa o sa pamamagitan ng arko. Ang lugar na pinakamalapit sa nerve ay maaaring sensitibo sa pagpindot. Ang ilang iba't ibang mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ugat sa paa, kabilang ang:
Ang neuroma ni Morton
Pinched nerve
Tarsal tunnel syndrome
Diabetic peripheral neuropathy
Herniated disc
Morton's Neuroma
Ang neuroma ni Morton ay nagsasangkot ng nerbiyos na tumatakbo sa pagitan ng pangatlo at ikaapat na daliri ng paa, ngunit kung minsan ay maaaring mangyari sa pagitan ng pangalawa at pangatlong daliri na nagiging mas makapal. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang pananakit ng pagkasunog o pagbaril sa lugar, kadalasan habang naglalakad. (Nikolaos Gougoulias, et al., 2019) Ang isa pang karaniwang sintomas ay ang pakiramdam ng presyon sa ilalim ng mga daliri ng paa tulad ng medyas na nakatali sa ilalim. Maaaring kabilang sa mga paggamot ang:
Mga suporta sa arko
Cortisone injection upang bawasan ang pamamaga
Mga pagbabago sa kasuotan sa paa – maaaring magsama ng mga lift, orthotics na pinagsama sa mga metatarsal pad, at rocker soles, upang magbigay ng unan kung kinakailangan.
Ang mga bagay na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng kondisyon ay kinabibilangan ng:
Regular na pagsusuot ng mataas na takong - ang kondisyon ay nangyayari nang mas madalas sa mga kababaihan.
Mga sapatos na masyadong masikip.
Pagsali sa mga high-impact na sports tulad ng pagtakbo.
Pagkakaroon ng flat feet, matataas na arko, bunion, o martilyo.
Pinched Nerve
Ang isang pinched nerve ay maaaring pakiramdam tulad ng pagbaril o nasusunog na sakit. Ang nerve entrapment ay maaaring mangyari sa iba't ibang rehiyon ng paa o ang lugar sa ibabaw ng paa ay maaaring maging sensitibo. Ang mga sanhi ay maaaring sanhi ng: (Basavaraj Chari, Eugene McNally. 2018)
Trauma na nagdudulot ng pamamaga.
Mapurol na epekto.
Masikip na sapatos.
Maaaring kabilang sa paggamot ang:
Masahe
Pisikal na therapy
Tira-tirahan
Mga pagbabago sa sapatos
Mga anti-inflammatory.
Ang mga bagay na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng pinched nerve sa paa ay kinabibilangan ng:
Hindi maayos na kasuotan sa paa.
Paulit-ulit na pinsala sa stress.
Trauma sa paa.
Labis na Katabaan.
Rayuma.
Tarsal Tunnel Syndrome
Ang isa pang uri ng nerve entrapment ay tarsal tunnel syndrome. Ang Tarsal tunnel syndrome ay "anumang bagay na gumagawa ng compression sa posterior tibial nerve." (American College of Foot and Ankle Surgeon. 2019) Ang tibial nerve ay matatagpuan malapit sa takong. Kasama sa mga sintomas ang pamamanhid at mga cramp ng paa, pagkasunog, tingling, o mga sensasyon ng pagbaril na kadalasang nagmumula sa instep/arko. Parehong maaaring lumala habang ang paa ay nakapahinga, tulad ng kapag nakaupo o natutulog. Ang paggamot ay maaaring binubuo ng:
Paglalagay ng padding sa sapatos kung saan pinipiga ang paa upang maibsan ang pananakit.
Pasadyang orthotics ng paa.
Cortisone shot o iba pang anti-inflammatory treatment.
Maaaring kailanganin ang operasyon upang palabasin ang ugat.
Ang mga kondisyon na pumipilit sa tibial nerve at maaaring humantong sa tarsal tunnel syndrome ay kinabibilangan ng:
Flat paa
Nahulog na mga arko
bukung-bukong pilay
Dyabetes
Sakit sa buto
Ugat na veins
Bone spurs
Diabetic Peripheral Neuropathy
Ang pangmatagalang mataas na asukal sa dugo/glucose na nauugnay sa diabetes ay maaaring humantong sa isang uri ng pinsala sa ugat na kilala bilang peripheral neuropathy. (Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. 2022) Ang pananakit ng neuropathy ay parang nasusunog o pananakit ng pamamaril, o ang pakiramdam ng paglalakad sa bubble wrap na kadalasang lumalabas magdamag. Ang sakit ay maaaring dumating at umalis pati na rin ang unti-unting pagkawala ng pakiramdam sa mga paa na nagsisimula sa mga daliri ng paa at gumagalaw sa paa. Tinatantya na humigit-kumulang kalahati ng mga indibidwal na may diyabetis ay magkakaroon ng neuropathy sa kalaunan. (Eva L. Feldman, et al., 2019) Maaaring kabilang sa mga paggamot ang:
Physical therapy massage upang mapataas ang sirkulasyon.
Mga pangkasalukuyan na paggamot na may capsaicin.
Bitamina B.
Pamamahala ng asukal sa dugo.
Alpha lipoic acid.
Medication.
Ang mga indibidwal na may diabetes ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng peripheral neuropathy kung:
Ang asukal sa dugo ay hindi mahusay na kinokontrol.
Ang diabetes ay naroroon sa loob ng maraming taon.
Sakit sa bato.
Usok.
Sobra sa timbang o napakataba
Herniated Disc
Ang pananakit ng ugat sa paa ay maaaring sanhi ng mga isyu sa gulugod. Ang isang herniated disc sa ibabang likod ay maaaring makairita at ma-compress ang mga nerbiyos, na nagdudulot ng sakit na nagmumula sa binti at paa. Ang mga karagdagang sintomas ay kadalasang kinabibilangan ng panghihina ng kalamnan sa mga binti at/o pamamanhid at tingling. Karamihan sa mga herniated disc ay hindi nangangailangan ng operasyon at gumagaling sa konserbatibong paggamot. (Wai Weng Yoon, Jonathan Koch. 2021) Kung hindi bumuti o lumala ang mga sintomas, maaaring magrekomenda ang isang healthcare provider ng operasyon. Ang mga herniated disc ay pinakakaraniwan sa mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na matatanda. Ang mas mataas na pagkakataong magkaroon ng herniated disc ay maaaring magmula sa:
Mga degenerative na pagbabago sa gulugod mula sa normal na edad at pagkasira.
Pisikal na hinihingi ang trabaho.
Mali ang pagbubuhat.
Sobra sa timbang o napakataba
Genetic predisposition - kasaysayan ng pamilya ng mga herniated disc.
Spinal Stenosis
Ang spinal stenosis ay nangyayari kapag ang mga puwang sa gulugod ay nagsimulang makitid, na lumilikha ng presyon sa spinal cord at nerve roots. Ito ay kadalasang sanhi ng pagkasira sa gulugod habang tumatanda ang katawan. Ang stenosis sa ibabang likod ay maaaring magdulot ng nasusunog na pananakit sa puwit at binti. Sa pag-unlad nito, ang sakit ay maaaring magningning sa mga paa kasama ng pamamanhid at pangingilig. Ang konserbatibong paggamot ay binubuo ng mga ehersisyo sa physical therapy at mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot/NSAID. (Jon Lurie, Christy Tomkins-Lane. 2016) Maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga iniksyon ng cortisone at kung lumala ang kondisyon, maaaring opsyon ang operasyon. Ang mga kadahilanan ng panganib ay kinabibilangan ng:
Edad 50 o mas matanda.
Isang makitid na spinal canal.
Nakaraang pinsala.
Nakaraang operasyon ng gulugod.
Osteoarthritis na nakakaapekto sa likod.
Iba Pang Posibleng Mga Sanhi
Ang iba pang mga kondisyon ay maaaring magresulta sa pinsala sa ugat at mga sintomas at sensasyon ng pananakit. Kasama sa mga halimbawa ang: (Nathan P. Staff, Anthony J. Windebank. 2014)
Pisikal na trauma – pagkatapos ng operasyon o aksidente sa sasakyan o sports.
Ilang partikular na kanser, mga gamot na antiviral, o mga antibiotic.
Complex regional pain syndrome.
Mga tumor na nakakairita at/o pumipilit sa isang ugat.
Sakit sa atay o bato.
Mga nakakahawang sakit – Mga komplikasyon sa Lyme disease o mga impeksyon sa viral.
Ang pananakit ng ugat sa paa ay tiyak na dahilan upang magpatingin sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ang maagang pagsusuri ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglala ng sintomas at mga problema sa hinaharap. Kapag natukoy na ang sanhi ng pananakit, maaaring magtulungan ang pangkat ng pangangalagang pangkalusugan upang bumuo ng isang personalized na plano sa paggamot ilabas ang mga compressed nerves at ibalik ang kadaliang kumilos at paggana. Magpatingin kaagad sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung lumala ang pananakit at mga sintomas, o kung nahihirapan sa pagtayo o paglalakad.
Chiropractic Pagkatapos ng Aksidente at Pinsala
Mga sanggunian
Gougoulias, N., Lampridis, V., & Sakellariou, A. (2019). Ang interdigital neuroma ni Morton: pagsusuri sa pagtuturo. EFORT bukas na mga review, 4(1), 14–24. doi.org/10.1302/2058-5241.4.180025
Chari, B., & McNally, E. (2018). Nerve Entrapment sa Ankle at Paa: Ultrasound Imaging. Mga seminar sa musculoskeletal radiology, 22(3), 354–363. doi.org/10.1055/s-0038-1648252
Feldman, EL, Callaghan, BC, Pop-Busui, R., Zochodne, DW, Wright, DE, Bennett, DL, Bril, V., Russell, JW, & Viswanathan, V. (2019). Diabetic neuropathy. Mga pagsusuri sa kalikasan. Mga panimulang aklat sa sakit, 5(1), 42. doi.org/10.1038/s41572-019-0097-9
Yoon, WW, at Koch, J. (2021). Mga herniated disc: kailan kailangan ang operasyon?. EFORT bukas na mga review, 6(6), 526–530. doi.org/10.1302/2058-5241.6.210020
Lurie, J., & Tomkins-Lane, C. (2016). Pamamahala ng lumbar spinal stenosis. BMJ (Clinical research ed.), 352, h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234
Staff, NP, at Windebank, AJ (2014). Peripheral neuropathy dahil sa kakulangan sa bitamina, lason, at mga gamot. Continuum (Minneapolis, Minn.), 20(5 Peripheral Nervous System Disorders), 1293–1306. doi.org/10.1212/01.CON.0000455880.06675.5a
Ang mga indibidwal sa kanilang mga paa sa buong araw ay regular na nakakaranas ng mga problema sa likod at mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa. Ang pagsusuot ng hindi matatag na sapatos na patag na walang suporta sa arko na may kaunti o walang shock absorption o ang maling uri ng sapatos para sa paglalakad ay maaaring magdulot ng mga biomechanical na isyu na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa likod at humantong sa talamak na pananakit ng likod. Inirerekomenda ang mga athletic running shoes para sa pananakit ng ibabang bahagi ng likod dahil maayos ang unan nito at idinisenyo upang makatulong sa pagsipsip ng epekto ng paglalakad o pagtakbo. Mayroon din silang tamang suporta sa arko at bukung-bukong upang mapanatili ang posisyon ng paa para sa tamang postura. Ano ang hahanapin sa mga sapatos na pantakbo upang makatulong na mapawi ang pananakit ng likod at mapanatiling walang pinsala sa likod?
Mga Sapatos na Tumatakbo sa Athletic
Ang mga sapatos na walang sapat na cushioning ay maaaring magdulot ng pamamaga sa mga kalamnan sa likod dahil sa kakulangan ng impact absorption. Ang pinakamahusay na atletiko mga sapatos na pantakbo para sa sakit sa likod na lunas ay matigas, suportado, at maayos ang unan. Kapag pumipili ng sapatos para sa pananakit ng likod, ang pinakamahalagang salik na dapat isaalang-alang ay:
Paninigas ng talampakan.
Kalidad na suporta at cushioning.
Tama at komportableng akma.
Uri ng Sapatos
Available ang mga athletic running shoes sa iba't ibang uri ng suporta para sa lahat ng uri ng paa.
Isaalang-alang ang istraktura ng paa at lakad kapag pumipili ng sapatos.
Ang mga flat at high-arched na paa ay maaaring magdulot ng kawalan ng timbang sa kalamnan, na nagpapataas ng presyon sa likod, balakang, binti, tuhod, bukung-bukong, at paa.
Tinitiyak ng wastong suporta sa arko na mananatiling nakahanay ang mga paa at inaalis ang presyon sa tuhod, balakang, at likod, na binabawasan ang panganib ng pamamaga.
Maghanap ng sapatos na may matibay na solong at solidong tasa ng takong para sa pinakamainam na suporta sa paa at bukung-bukong.
Siguraduhin na ang sapatos ay akma sa indibidwal na uri ng paa at lakad.
Kung maaari mong i-twist ang sapatos o tiklupin ang sapatos sa kalahati, walang sapat na suporta sa arko.
Halimbawa, labis na pagtanggap nangangailangan ng katatagan na may idinagdag medial suporta upang maiwasan ang pagbagsak ng arko.
cushioning
Sapatos cushioning:
Sumisipsip ng shock at vibration.
Binabawasan ang epekto ng bawat hakbang.
Tumutulong na mapawi ang presyon sa likod.
Ang isang mahusay na cushioned na sapatos ay nagbibigay ng ginhawa at suporta.
Ang pagsusuot ng sapatos na walang sapat na cushioning ay ginagawang sinisipsip ng mga kalamnan sa likod ang pagkabigla tuwing may paa na humahakbang.
Wastong Pagkasyahin
Ang tamang sapatos ay kailangang magkasya nang maayos.
Ang mga sapatos na masyadong masikip ay maaaring magdulot ng masakit na pagkuskos at paltos ng paa.
Ang pangangati ay maaaring pilitin ang isang awkward at hindi malusog na lakad, na nagpapalala sa pilay at pananakit ng likod.
Ang mga sapatos na masyadong malaki ay maaaring maging sanhi ng mga paa na madulas at madulas, na nagdaragdag ng panganib ng pinsala.
Ang mga sapatos na may malawak na kahon ng daliri o sa malalawak na sukat ay maaaring maging isang opsyon upang maiwasan ang masikip na mga daliri.
Ang tamang akma ay titiyakin na ang mga paa ay maayos na nakahanay at maiwasan ang pinsala.
Traksyon
Ang mga sapatos na may mahusay na traksyon ay magpapanatiling matatag sa katawan at maiwasan ang pagdulas.
Ang mga grooves at pattern ay nagpapataas ng friction at nagbibigay ng mahigpit na pagkakahawak sa tao habang naglalakad o tumatakbo.
Tibay
Ang pagsusuot ng mga sira-sirang sapatos na may hindi sapat na cushioning at shock absorption ay maaaring mapataas ang panganib ng mga problema sa likod.
Depende sa mga gamit, maaaring masira ang mga sapatos sa loob ng tatlong buwan o mas kaunti.
Mahalagang palitan ang sapatos kapag naubos ang cushioning.
Maghanap ng mataas na kalidad materyal hindi yan mabilis mapagod.
Pagbutihin ang Whole-Body Wellness
Mga sanggunian
Anderson, Jennifer, et al. "Isang pagsasalaysay na pagsusuri ng mga problema sa musculoskeletal ng lower extremity at likod na nauugnay sa interface sa pagitan ng mga gawain sa trabaho, paa, kasuotan sa paa, at sahig." Pangangalaga sa musculoskeletal vol. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174
American Podiatric Medical Association. Aling Running Shoe ang Tama para sa Iyo?
Hong, Wei-Hsien, et al. "Epekto ng taas ng takong ng sapatos at total-contact insert sa pagkarga ng kalamnan at katatagan ng paa habang naglalakad." Paa at bukung-bukong internasyonal vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817
National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Mga Sakit sa Balat. Pananakit ng Likod: Diagnosis, Paggamot, at Mga Hakbang na Dapat Gawin.
National Institute of Neurological Disorders at Stroke. Fact Sheet para sa Sakit sa Mababang Likod.
Alam ng lahat sa buong mundo na ang mga paa ay mahalaga. Ang mga paa ay nagpapahintulot sa maraming indibidwal na tumakbo, paglalakad, o pag-jogging ng mahabang panahon nang hindi nakakaramdam ng sakit sa katamtamang tagal ng panahon. Sa puntong iyon, ang iba't ibang mga kalamnan at litid na nakapalibot sa paa magbigay ng buong pagbaluktot ng katawan, extension, at katatagan. Kahit na napakadaling makuha sa inirerekomendang dami ng mga hakbang sa pagiging malusog, humigit-kumulang 75% ng mga indibidwal ang magkakaroon ng pananakit ng paa na maaaring makaapekto sa kanilang kakayahang maglakad. Isa sa mga pinakakaraniwang pananakit ng paa ay plantar fasciitis, na maaaring maging masakit na kondisyon ng paa kung hindi ito ginagamot sa lalong madaling panahon. Ang artikulo sa araw na ito ay tumitingin sa plantar fasciitis, mga sintomas nito, kung paano nauugnay ang mga trigger point, at mga paggamot para dito. Ire-refer namin ang mga pasyente sa mga sertipikadong provider na nagsasama ng mga diskarte at therapy para sa mga indibidwal na nakikitungo sa plantar fasciitis. Sa pamamagitan ng paghahanap kung saan nagmumula ang mga trigger point, maraming mga espesyalista sa sakit ang maaaring bumuo ng isang plano sa paggamot upang bawasan ang mga epekto na dulot ng plantar fasciitis sa paa. Hinihikayat at pinahahalagahan namin ang bawat pasyente sa pamamagitan ng pagre-refer sa kanila sa mga nauugnay na tagapagbigay ng medikal batay sa kanilang diagnosis kapag ito ay naaangkop. Naiintindihan namin na ang edukasyon ay isang napakahusay na paraan kapag nagtatanong sa aming mga provider ng masalimuot na mga tanong sa kahilingan at pag-unawa ng pasyente. Dr. Jimenez, DC, ginagamit lamang ang impormasyong ito bilang serbisyong pang-edukasyon. Pagtanggi sa pananagutan
Ano ang Plantar Fasciitis?
Nakaranas ka na ba ng patuloy na pananakit ng takong? Nararamdaman mo ba ang pananakit ng iyong binti kapag humahakbang ka o naglalakad? O nakakaramdam ka ba ng pananakit ng iyong takong? Marami sa mga isyung ito sa sakit na kinakaharap ng mga tao ay nauugnay sa plantar fasciitis. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang plantar fasciitis ay nagreresulta mula sa degenerative irritation sa plantar fascia at ligaments nito. Nagdudulot ito ng pamamaga, pamamaga, at panghihina ng mga ligament ng kalamnan, na nagiging sanhi ng pananakit sa ilalim ng paa o sakong kapag ang isang tao ay naglalakad o nakatayo. Sa puntong iyon, kapag may paulit-ulit na pilay sa paa, nagiging sanhi ito ng microtears sa plantar fascia. Ang plantar fascia sa paa ay may mahalagang papel dahil binubuo ito ng tatlong segment na sumusuporta sa medial arch at shock absorption kapag bumababa. Bilang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng takong, ang natitirang pananakit mula sa plantar fasciitis ay may posibilidad na maging isang matalim, nakakatusok na sensasyon. Ang plantar fasciitis ay mas kitang-kita sa mga nasa katanghaliang-gulang. Gayunpaman, sinuman sa anumang edad ay maaaring magkaroon ng plantar fasciitis, lalo na kung mayroon silang mga trabaho sa paggawa na nangangailangan sa kanila na patuloy na tumayo.
Sintomas ng Plantar Fasciitis
Dahil humigit-kumulang 2 milyong Amerikano ang posibleng magkaroon ng plantar fasciitis, mahalagang malaman na kapag ang isang tao ay patuloy na nakatayo, magkakaroon ng pamamaga sa mga tisyu sa paa. Maraming mga indibidwal na may abalang pamumuhay na nangangailangan sa kanila na tumayo nang madalas ay madalas na hindi pinapansin ang sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang ilan sa mga sintomas na sanhi ng plantar fasciitis ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
Sakit sa ilalim ng takong
Sakit sa arko
Sakit na kadalasang mas malala kapag nagising
Sakit na tumataas sa paglipas ng mga buwan
Pamamaga sa ilalim ng takong
Gayunpaman, kapag ang sakit ay nagiging labis, maraming mga tao ang madalas na nag-iisip na sila ay may pananakit sa mga paa o sakit sa likod dahil sa sobrang pagod mula sa trabaho, sa ilalim ng patuloy na stress, o labis na pag-eehersisyo ng kanilang mga katawan. Kapag nangyari ito, iisipin ng marami na mawawala ang sakit sa loob ng ilang araw pagkatapos magpahinga ng maikling panahon.
Mga Trigger Point na Kaugnay ng Plantar Fasciitis
Ngayon maraming mga indibidwal ang madalas na nag-iisip na ang plantar fasciitis ay nakakaapekto lamang sa mga takong, gayunpaman, maaari itong makaapekto sa anumang bahagi ng istraktura ng paa dahil ang lahat ng nakapalibot na mga tisyu ng kalamnan ay nasa panganib ng pamamaga. Kapag nagsimulang balewalain ng mga tao ang sakit at kakulangan sa ginhawa na dulot ng plantar fasciitis sa paa, maaari itong mag-overlap at bumuo ng mga trigger point sa ibang bahagi ng katawan:
Ankles
Mga tuhod
Hips
Ibabang likod
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga trigger point o myofascial pain syndrome ay matitigas, discrete, maliliit na nodules na nasa kahabaan ng maigting na musculoskeletal band na nagdudulot ng maraming isyu tulad ng pamamaga, hypersensitivity, at pananakit sa mga apektadong grupo ng kalamnan sa katawan. Ayon sa "Myofascial Pain and Dysfunction" na isinulat ni Dr. Travell, MD, binanggit nito na kapag ang malalim na intrinsic na kalamnan na gumagana sa plantar fascia ay apektado ng mga trigger point, ay magdudulot ng mga sintomas ng pamamanhid at pakiramdam ng pamamaga sa paa. Nagiging sanhi ito ng maraming tao na magkaroon ng limitadong kadaliang kumilos at magkaroon ng matinding pananakit kapag naglalakad, na maaaring negatibong makaapekto sa kanilang pamumuhay.
Isang Pangkalahatang-ideya Ng Plantar Fasciitis- Video
Nakaranas ka na ba ng masakit na paa? Nakakaramdam ka ba ng matinding sakit sa iyong mga paa? O nahihirapan ka bang maglakad? Madalas iniisip ng marami na nakikitungo sila sa mga namamagang paa o iba pang mga isyu na nagdudulot sa kanila ng pananakit. Humigit-kumulang 75% ng mga Amerikano ang kadalasang may pananakit sa paa na nakakaapekto sa kanilang kakayahang maglakad, at isa sa mga ito ay plantar fasciitis. Ipinapaliwanag ng video sa itaas ang plantar fasciitis at kung paano ito makakaapekto sa mga paa. Kapag ang mga plantar fascia tendon ay nagamit nang sobra, nagiging sanhi ito ng micro-tears sa mga ligament ng kalamnan. Kapag ang idinagdag na puwersa ng compressive ay nagsimulang itulak laban sa boner ng takong, maaari itong humantong sa isang pathological na estado kung saan ang plantar fascia ay bumababa at lumilikha ng dysfunction at sakit. Kapag nangyari ito, maaari itong humantong sa iba pang mga kondisyon tulad ng sakit sa pag-trigger sa kahabaan ng mga fibers ng kalamnan sa paa. Ang sakit at lambing na dulot ng mga trigger point sa mga kalamnan ng talampakan ay maaaring magtakpan bilang plantar fasciitis. Sa puntong iyon, kapag ang plantar fasciitis ay naging isyu at nagiging sanhi ng matinding sakit ng indibidwal, maaari itong maging problema. Tulad ng swerte, ang mga paggamot ay magagamit upang mabawasan ang sakit mula sa plantar fasciitis.
Mga Paggamot Para sa Plantar Fasciitis
Kapag ginagamot ang plantar fasciitis, maraming magagamit na paggamot ang maaaring mabawasan ang mga nagpapaalab na epekto sa takong at maiwasan ang pagbabalik ng mga trigger point. Ang isa sa mga magagamit na paggamot ay pangangalaga sa chiropractic. Ang pangangalaga sa kiropraktiko ay isang alternatibong opsyon sa paggamot upang maiwasan, masuri, at gamutin ang maraming pinsala at kondisyong nauugnay sa gulugod, pangunahin ang mga subluxation o mga misalignment ng spinal. Nakatuon ang Chiropractic sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan ng musculoskeletal at nervous system sa pamamagitan ng spinal manipulation at pagsasaayos. Ang isang chiropractor ay maaaring maingat na muling ihanay ang gulugod, pagpapabuti ng lakas, kadaliang kumilos, at flexibility ng isang pasyente. Tungkol sa plantar fasciitis, ang pangangalaga sa chiropractic ay maaaring gumana sa iba pang mga paggamot, kabilang ang physical therapy, masahe, at maging injections, upang pamahalaan ang sakit at gamutin ang kondisyon. Kahit na ang plantar fasciitis ay tumatagal ng ilang buwan upang gumaling, ang pangangalaga sa chiropractic ay maaaring may kasamang tumpak na pamamaraan na kinabibilangan ng mga pagsasaayos sa mga paa, bukung-bukong, at pagkakahanay ng gulugod. Nagbibigay ito ng ilang mga benepisyo, na kinabibilangan ng mga sumusunod:
Binabawasan ang Stress sa Plantar Fascia
Nagtataguyod ng Pagpapagaling
Nagbibigay ng Epektibong Pamamahala sa Pananakit
Binabawasan ang Panganib ng Karagdagang Pinsala
Konklusyon
Tulad ng maraming mga indibidwal sa buong mundo ay patuloy na nakatayo, ang pananakit ng paa ay maaaring hadlangan ang kakayahan ng isang tao na gumalaw. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa paa ay ang plantar fasciitis na maaaring nauugnay sa mga trigger point sa iba't ibang mga kalamnan ng paa. Ang plantar fasciitis ay nagreresulta mula sa degenerative irritation sa plantar fascia at mga ligament nito, na nagdudulot ng matalim, nakakatusok na pananakit sa sakong. Kapag nangyari ito, maaari itong maging sanhi ng pamamaga, pamamaga, at panghina ng takong. Sa puntong iyon, nagdudulot ito ng kawalang-tatag at sakit kapag naglalakad. Gayunpaman, ang plantar fasciitis ay maaaring gamutin kapag ito ay nahuli nang maaga sa pamamagitan ng iba't ibang paggamot tulad ng chiropractic care. Ang pangangalaga sa kiropraktiko ay maaaring mabawasan ang stress sa plantar fascia at makatulong na mabawasan ang panganib ng karagdagang mga pinsala. Kasama ng iba pang mga therapy, maraming tao ang maaaring gumana nang normal at maibabalik ang kanilang kakayahang maglakad nang walang sakit.
Mga sanggunian
Buchanan, Benjamin K, at Donald Kushner. “Plantar Fasciitis – StatPearls – NCBI Bookshelf.” Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 30 Mayo 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431073/.
Petrofsky, Jerrold, et al. "Nababawasan ng Lokal na Pag-init ng Mga Trigger Point ang Pananakit ng Leeg at Plantar Fascia." Journal ng Balik at Musculoskeletal Rehabilitation, US National Library of Medicine, 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594202/.
Shah, Jay P, et al. "Myofascial Trigger Points Noon at Ngayon: Isang Pangkasaysayan at Siyentipikong Perspektibo." PM & R : ang Journal of Injury, Function, at Rehabilitation, US National Library of Medicine, Hulyo 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Myofascial Pain at Dysfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2: ang Lower Extremities. Williams at Wilkins, 1999.
Ang tool ng Find A Practitioner ng IFM ay ang pinakamalaking network ng referral sa Functional Medicine, na nilikha upang tulungan ang mga pasyente na mahanap ang mga Functional Medicine practitioner saanman sa mundo. Ang mga IFM Certified Practitioner ay unang nakalista sa mga resulta ng paghahanap, dahil sa kanilang malawak na edukasyon sa Functional Medicine
Mga Uri ng Sapatos at Ang Epekto Nito sa Likod
Mga Sapatos na Tumatakbo sa Athletic
