Back Clinic Posture Team. Ang postura ay ang posisyon kung saan itinatayo ng isang indibidwal ang kanyang katawan laban sa grabidad habang nakatayo, nakaupo, o nakahiga. Ang isang maayos na postura ay biswal na sumasalamin sa kalusugan ng isang indibidwal, na tinitiyak na ang mga kasukasuan at kalamnan, pati na rin ang iba pang mga istraktura ng katawan, ay gumagana nang maayos. Sa kabuuan ng isang koleksyon ng mga artikulo, tinukoy ni Dr. Alex Jimenez ang mga pinakakaraniwang epekto ng hindi tamang postura habang tinutukoy niya ang mga inirerekomendang aksyon na dapat gawin ng isang indibidwal upang mapabuti ang kanilang paninindigan gayundin ang kanilang pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang pag-upo o pagtayo ng hindi tama ay maaaring mangyari nang hindi sinasadya, ngunit ang pagkilala sa isyu at pagwawasto nito sa huli ay maaaring makatulong sa maraming indibidwal na bumuo ng mas malusog na pamumuhay. Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa (915) 850-0900 o mag-text upang tawagan si Dr. Jimenez nang personal sa (915) 850-0900.
Ang pag-aaral sa sanhi ng problema at kung paano mabisang pangasiwaan ito ay makakatulong sa mga indibidwal na nakakaranas ng back spasms na mabilis at ligtas na bumalik sa mga dating antas ng paggana at aktibidad.
Spasm sa likod
Ang mga indibidwal na nakikitungo sa pananakit ng likod o sciatica ay karaniwang naglalarawan ng mga sintomas bilang ang mga kalamnan sa likod ay humihigpit o spasming. Ang pulikat sa likod ay maaaring makaramdam ng banayad, tulad ng pagdiin ng kamao sa isang gilid ng gulugod o matinding pananakit na pumipigil sa indibidwal na umupo, tumayo, o maglakad nang kumportable. Maaaring maging malubha ang bask spasms, na nagdudulot ng kahirapan sa pagpapanatili ng normal na tuwid na postura.
Ano ang Isang Spasm
Ang back spasm ay isang biglaang pagsisimula ng paninikip ng kalamnan sa likod. Minsan, ang masikip na sensasyon ay nagiging matindi at matindi na pinipigilan ang indibidwal na gumalaw nang normal. Ang ilang mga indibidwal ay nahihirapang yumuko dahil sa sakit at paninikip.
sintomas
Karamihan sa mga episode ay tumatagal ng ilang oras hanggang ilang araw. Ang mga malubhang kaso ay maaaring tumagal ng mga anim hanggang walong linggo, ngunit ang mga pulikat at pananakit ay unti-unting humupa, na nagpapahintulot sa indibidwal na gumalaw nang normal at ipagpatuloy ang normal na aktibidad. Ang mga karaniwang sensasyon at sintomas ay maaaring kabilang ang:
Kahirapan sa pagyuko.
Isang masikip na sensasyon sa likod.
Pumipintig na mga kirot at sensasyon.
Sakit sa isa o magkabilang gilid ng likod.
Minsan, ang pulikat ay maaaring magdulot ng matinding pananakit sa puwit at balakang. Kapag malubha, maaari itong sinamahan ng pananakit ng ugat, pamamanhid, at pangingilig na lumalabas sa isa o magkabilang binti. (Medline Plus. 2022)
Sanhi
Ang mga pulikat sa likod ay sanhi ng masikip na tisyu ng kalamnan, na kadalasang nagreresulta mula sa ilang mekanikal na stress. Ang stress ay nagiging sanhi ng paghila ng kalamnan na malapit sa gulugod nang abnormal. Bilang resulta ng paghila, ang mga hibla ng kalamnan ay nagiging mahigpit at masakit. Ang mga mekanikal na sanhi ng pulikat sa likod ay maaaring kabilang ang: (Merck Manual, 2022)
Hindi magandang pag-upo at/o pagtayo.
Paulit-ulit na labis na paggamit ng pinsala.
Lumbar strains.
Lumbar disc herniations.
Low back osteoarthritis.
Spondylolisthesis – pag-alis ng posisyon ng vertebrae, kabilang ang anterolisthesis at retrolisthesis.
Spinal stenosis
Ang lahat ng ito ay maaaring maglagay ng mas mataas na stress sa mga anatomical na istruktura sa gulugod. Ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng likod na malapit sa mga istrukturang ito ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na pulikat na maaari ring magdulot ng masikip at masakit na sensasyon sa likod. Ang iba pang mga di-mekanikal na sanhi ng pulikat sa mababang likod ay kinabibilangan ng: (Merck Manual, 2022)
Mga salik na may kaugnayan sa trabaho – patuloy na pag-angat, pagtulak, paghila, at/o pagpilipit.
Mahina ang postura ng pag-upo o pag-upo nang mahabang panahon nang walang suporta sa likod.
Kakulangan ng physical conditioning.
Ang sobrang timbang o napakataba.
Sikolohikal na kondisyon - pagkabalisa, depresyon, at emosyonal na stress.
Kasaysayan ng medikal ng pamilya ng ankylosing spondylitis.
Paghitid
Ang mga indibidwal ay maaaring huminto sa paninigarilyo, magsimulang mag-ehersisyo, o gumawa ng mga positibong aktibidad upang makatulong na pamahalaan ang stress. Maaaring kailanganin ng mga indibidwal na nakikitungo sa mga pulikat sa likod na magpatingin sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa tamang pagsusuri at paggamot.
paggamot
Maaaring kabilang sa paggamot para sa back spasms ang mga home remedyo o mga therapy mula sa mga medikal na provider. Ang mga paggamot ay idinisenyo upang mapawi ang mga pulikat at pamahalaan ang mga mekanikal na stress na maaaring sanhi ng mga ito. Ang mga medikal na propesyonal ay maaari ding magpakita ng mga estratehiya upang maiwasan ang mga pulikat. Maaaring kabilang sa mga remedyo sa bahay ang: (Merck Manual, 2022)
Kung ang mga diskarte sa pangangalaga sa sarili ay hindi makapagbigay ng kaluwagan, maaaring kailanganin ng mga indibidwal na bisitahin ang isang medikal na propesyonal para sa paggamot. Maaaring kabilang sa mga medikal na paggamot ang: (Merck Manual, 2022)
Ang operasyon sa lumbar ay isang huling paraan ng paggamot.
Karamihan sa mga indibidwal ay kayang pamahalaan ang mga sintomas gamit ang physical therapy o chiropractic, na kinabibilangan ng mga pagsasanay sa pag-aaral at mga pagsasaayos ng postura upang maibsan ang paninikip.
Pagpigil
Ang mga simpleng pagsasaayos sa pamumuhay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga pulikat ng likod. Mga paraan upang maiwasan ang likod spasms maaaring kabilang ang: (Medline Plus. 2022) (Merck Manual, 2022)
Pagpapanatili ng hydration sa buong araw.
Pagbabago ng mga paggalaw at mga diskarte sa pagyuko at pag-angat.
Pagsasanay ng mga diskarte sa pagwawasto ng postural.
Nagsasagawa ng pang-araw-araw na pag-stretch at pagpapalakas ng mga ehersisyo.
Pagsali sa cardiovascular exercise.
Pagsasagawa ng pagmumuni-muni o iba pang mga diskarte sa pamamahala ng stress.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Kasalukuyan at hinaharap na mga ahente ng parmasyutiko para sa paggamot ng sakit sa likod. Opinyon ng eksperto sa pharmacotherapy, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Para sa mga indibidwal na nakikitungo sa sakit sa ibabang bahagi ng likod, maaaring ito ay quadricep muscle tightness na nagdudulot ng mga sintomas at problema sa postura. Makakatulong ba ang pag-alam sa mga palatandaan ng paninikip ng quadricep na maiwasan ang pananakit at maiwasan ang pinsala?
Quadriceps Tightness
Ang mga kalamnan ng quadriceps ay nasa harap ng hita. Ang mga puwersa na maaaring lumilikha ng malalang sakit at mga problema sa postura ay maaaring mangyari sa parehong oras ay:
Ang paninikip ng quadricep ay nagdudulot ng pananakit sa ibabang bahagi ng likod habang ang pelvis ay hinihila pababa.
Ang masikip na quadriceps ay humahantong sa humina na mga kalamnan ng hamstring.
Ito ang mga magkasalungat na kalamnan sa likod ng hita.
Ang stress at pressure sa hamstrings ay maaaring magdulot ng pananakit at mga problema sa likod.
Naaapektuhan ang pelvic alignment, na nagdudulot ng mga problema sa postura at nadagdagang sintomas ng pananakit. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
Hinihila ng Quadriceps Pababa ang Pelvis
Isa sa apat na kalamnan sa pangkat ng quadriceps:
Ang rectus femoris ay nakakabit sa pelvis sa anterior superior iliac spine, na siyang nasa harap na bahagi ng hip bone.
Ang rectus femoris ay ang tanging kalamnan sa grupo na tumatawid sa hip joint, na nakakaapekto rin sa paggalaw.
Kapag ang quadriceps, lalo na ang rectus femoris, ay masikip, sila ay humihila pababa sa mga balakang.
Ang pelvis ay tumagilid pababa o pasulong, na teknikal na tinutukoy bilang anterior tilt ng pelvis. (Anita Król et al., 2017)
Ang gulugod ay nasa pagitan ng pelvis, at kung ang pelvis ay tumagilid pasulong, ang lumbar spine ay nagbabayad sa pamamagitan ng pag-arko.
Ang isang mas malaking arko sa ibabang likod ay tinutukoy bilang labis na lordosis at kadalasang nagiging sanhi ng paninikip at pananakit sa mga kalamnan sa likod. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Bayad sa Hamstring
Kapag ang quadriceps ay humihigpit at ang pelvis ay mahila pababa, ang likod ay may abnormal na pag-angat. Inilalagay nito ang hamstring sa isang pare-parehong kahabaan na maaaring magdulot ng mga sintomas ng pananakit.
Ang malusog na postura at tono ng kalamnan ng hamstring ay nakakatulong na mapanatili ang tamang pelvic positioning sa likod.
Tama ito dahil nakakatulong ito na mapanatili ang komportableng posisyon.
Ang paninikip ng quadricep ay maaaring maging sanhi ng isang reaksyon habang ang pelvis ay tumagilid pababa sa harap at pataas sa likod habang labis na iniunat ang hamstrings.
Sakit at kirot ang karaniwang resulta
Ang kakulangan ng lakas ng hamstring at pag-stretch ng quadriceps ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kakayahan ng hamstrings na suportahan ang mga tamang posisyon ng pelvic at spinal. (American Council on Exercise. 2015)
Pag-alam Kung Kailan Humihigpit ang Quads
Ang mga indibidwal ay madalas na hindi napagtanto na ang kanilang mga quadriceps ay masikip, lalo na ang mga gumugugol ng halos buong araw na nakaupo.
Ang mas maraming oras na ginugugol sa isang upuan ay maaaring maging sanhi ng mga quadriceps at lower back muscles na patuloy na humihigpit.
Maaaring subukan ng mga indibidwal ang ilang pagsubok sa bahay:
Tumatayo
Itulak ang mga balakang pasulong.
Itulak mula sa nakaupong mga buto para nasa tamang antas ka.
Gaano kalayo pasulong ang balakang?
Ano ang nararamdaman?
Ang sakit ay maaaring magpahiwatig ng masikip na quadriceps.
Nasa Isang Lunge Position
Na may isang paa pasulong at nakatungo sa harap ng isa.
Ang likod na binti ay tuwid.
Gaano kalayo pasulong ang paa?
Ano ang nararamdaman?
Ano ang pakiramdam ng harap ng balakang sa likod na binti?
Nakatayo Nakabaluktot na binti
Tumayo nang nakabaluktot ang binti sa harap at tuwid ang likod na binti.
Ang kakulangan sa ginhawa sa likod na binti ay maaaring mangahulugan ng masikip na quadriceps.
Nasa Isang Nakaluhod na Posisyon
Arch ang likod
Kunin ang mga bukung-bukong
Baguhin ang posisyon upang mag-adjust para sa anumang sakit o magkasanib na mga isyu.
Kung kailangan mong itayo ang iyong sarili o baguhin ang pose upang mabawasan ang sakit, maaaring ito ay masikip na quadriceps.
Ang pagtulong na maunawaan ang kondisyon ay maaaring makatulong sa pakikipag-usap sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Ang isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at/o pisikal na therapist ay maaaring magsagawa ng pagsusuri sa pagsusuri ng postura upang masuri ang quadriceps.
Pag-unawa sa Academic Low Back Pain: Epekto at Chiropractic Solutions
Mga sanggunian
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Pagkilala sa mga ugnayan sa pagitan ng postura at sakit sa mga pasyente ng sakit sa ibabang likod: isang pagsusuri sa salaysay. Bulletin ng Faculty of Physical Therapy, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Relasyon sa pagitan ng mga mekanikal na kadahilanan at pelvic tilt sa mga nasa hustong gulang na may at walang sakit sa mababang likod. Journal ng rehabilitasyon sa likod at musculoskeletal, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, at Chuter, VH (2017). Ang paghihigpit sa lateral bending range of motion, lumbar lordosis, at hamstring flexibility ay hinuhulaan ang pag-unlad ng mababang sakit sa likod: isang sistematikong pagsusuri ng mga prospective na pag-aaral ng cohort. BMC musculoskeletal disorder, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Para sa mga indibidwal na nakikitungo sa pananakit ng leeg o braso at mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo, maaaring ito ay isang pinsala sa kalamnan ng splenius capitis. Ang pag-alam sa mga sanhi at sintomas ay makakatulong sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na bumuo ng isang epektibong plano sa paggamot?
Mga kalamnan ng Splenius Capitis
Ang splenius capitis ay isang malalim na kalamnan na matatagpuan sa itaas na likod. Kasama ng splenius cervicis, binubuo ito ng mababaw na layer - isa sa tatlo - ng mga intrinsic na kalamnan sa likod. Gumagana ang splenius capitis sa splenius cervicis, isang mas maliit na kalamnan na matatagpuan sa ibaba nito, upang makatulong na paikutin ang leeg at ibaba ang baba sa dibdib, na kilala bilang pagbaluktot. Ang pagpapanatili ng isang malusog na postura ay mahalaga dahil nakakatulong ito na panatilihin ang ulo sa isang neutral na posisyon.
Simula sa midline ng spine sa C3 hanggang T3, ang splenius capitis ay sumasaklaw sa mga antas sa pagitan ng ika-7 cervical vertebra hanggang sa ika-3 o ika-4 na thoracic vertebrae, na nag-iiba para sa iba't ibang indibidwal.
Ang kalamnan ay pumapasok sa nuchal ligament, na isang malakas na ligament ng leeg.
Ang splenius capitis na kalamnan ay anggulo pataas at palabas, nakakabit sa bungo.
Ang splenius capitis at cervicis ay sumasaklaw sa mga patayong paraspinal, na mas malalim at binubuo ng intermediate layer ng intrinsic back muscles.
Ang mga kalamnan ng splenius ay mukhang isang bendahe para sa mga paraspinal at ang mga patayong kalamnan na bumubuo sa pinakamalalim na layer.
Ang mga kalamnan ng splenius ay nagtataglay ng mas malalim na mga layer sa tamang posisyon.
Ang mga kalamnan na ito ay nagsisimula sa gitna ng gulugod at magkakasamang bumubuo ng hugis V.
Ang mga gilid ng V ay makapal, at ang gitnang indentation ay mababaw.
Sakit
Karaniwan para sa mga indibidwal na makaranas ng sakit na nauugnay sa pinsala sa splenius capitis. Ang ganitong uri ng sakit ay kilala bilang splenius capitis syndrome. (Ernest E, Ernest M. 2011)
sintomas
Ang isang sakit ng ulo na nagmumula sa pinsala ay kadalasang ginagaya ang isang sobrang sakit ng ulo. Ang mga sintomas ng splenius capitis syndrome ay kinabibilangan ng: (Ernest E, Ernest M. 2011)
Hindi malusog na postura para sa matagal na panahon
Patuloy na pagbaluktot o pag-ikot ng leeg
Natutulog sa awkward positions
Pagbagsak ng mga pinsala
Pagbangga ng sasakyan
Mga pinsala sa sports
paggamot
Inirerekomenda na makipag-ugnayan sa isang healthcare provider kung nakakaranas ng mga sintomas na nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain o kalidad ng buhay. Ang isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay:
Ang mga protocol at diskarte sa paggamot upang mapawi ang mga sintomas at maibalik ang paggana ay maaaring may kasamang isa o kumbinasyon ng mga paggamot na kinabibilangan ng:
Ang postural orthostatic tachycardia syndrome ay isang kondisyong medikal na nagiging sanhi ng pagkahilo at palpitations pagkatapos tumayo. Makakatulong ba ang mga pagsasaayos sa pamumuhay at mga multidisciplinary na diskarte sa pagbawas at pamamahala ng mga sintomas?
Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome – POTS
Ang postural orthostatic tachycardia syndrome, o POTS, ay isang kondisyon na nag-iiba-iba sa kalubhaan mula sa medyo banayad hanggang sa kawalan ng kakayahan. May POTS:
Ang rate ng puso ay tumataas nang husto sa posisyon ng katawan.
Ang kundisyong ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga kabataan.
Karamihan sa mga indibidwal na may postural orthostatic tachycardia syndrome ay mga kababaihan sa pagitan ng edad na 13 at 50.
Ang ilang mga indibidwal ay may kasaysayan ng pamilya ng mga POTS; ang ilang mga indibidwal ay nag-uulat na nagsimula ang POTS pagkatapos ng isang sakit o stressor, at ang iba ay nag-uulat na nagsimula ito nang paunti-unti.
Ito ay kadalasang nalulutas sa paglipas ng panahon.
Maaaring maging kapaki-pakinabang ang paggamot.
Ang diagnosis ay batay sa pagtatasa ng presyon ng dugo at pulso/tibok ng puso.
sintomas
Ang postural orthostatic tachycardia syndrome ay maaaring makaapekto sa mga kabataang indibidwal na kung hindi man ay malusog at maaaring magsimula nang biglaan. Karaniwan itong nangyayari sa pagitan ng edad na 15 at 50, at ang mga babae ay mas malamang na magkaroon nito kaysa sa mga lalaki. Ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng iba't ibang mga sintomas sa loob ng ilang minuto ng pagtayo mula sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon. Ang mga sintomas ay maaaring mangyari nang regular at araw-araw. Ang pinakakaraniwang sintomas ay kinabibilangan ng: (National Institutes of Health. National Center for Advancing Translational Sciences. Genetic at Rare Diseases Information Center. 2023)
Bakla
Lightheadedness
Yung feeling na parang hihimatayin ka na.
Palpitations – nararamdaman ang mabilis o hindi regular na tibok ng puso.
pagkahilo
Pananakit ng ulo
Malabong paningin
Ang mga binti ay nagiging mamula-mula-lilang.
Kahinaan
Tremors
Pagod
Mga problema sa pagtulog
Problema sa pag-concentrate/brain fog.
Ang mga indibidwal ay maaari ring makaranas ng paulit-ulit na mga yugto ng pagkahimatay, kadalasan nang walang anumang trigger maliban sa pagtayo.
Ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng anumang kumbinasyon ng mga sintomas na ito.
Kung minsan, ang mga indibidwal ay hindi makayanan ang sports o ehersisyo at maaaring makaramdam ng pagkahilo at pagkahilo bilang tugon sa banayad o katamtamang pisikal na aktibidad, na maaaring ilarawan bilang hindi pagpaparaan sa ehersisyo.
Mga Kaugnay na Epekto
Ang postural orthostatic tachycardia syndrome ay maaaring iugnay sa iba pang dysautonomia o nervous system syndrome, tulad ng neurocardiogenic syncope.
Ang mga indibidwal ay madalas na co-diagnose na may iba pang mga kondisyon tulad ng:
Talamak nakakapagod syndrome
Ehlers-Danlos syndrome
Fibromyalgia
Migraines
Iba pang mga kondisyon ng autoimmune.
Mga kondisyon ng bituka.
Sanhi
Kadalasan, ang pagtayo ay nagiging sanhi ng pag-agos ng dugo mula sa katawan hanggang sa mga binti. Ang biglaang pagbabago ay nangangahulugan na mas kaunting dugo ang magagamit para sa puso na ibomba. Upang makabawi, ang autonomic nervous system ay nagpapadala ng mga senyales sa mga daluyan ng dugo upang masikip upang itulak ang mas maraming dugo sa puso at mapanatili ang presyon ng dugo at isang normal na rate ng puso. Karamihan sa mga indibidwal ay hindi nakakaranas ng makabuluhang pagbabago sa presyon ng dugo o pulso kapag nakatayo. Minsan, hindi magawa ng katawan ang function na ito ng tama.
If bumababa ang presyon ng dugo mula sa pagtayo at nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng lightheadness, ito ay kilala bilang orthostatic hypotension.
Kung ang Ang presyon ng dugo ay nananatiling normal, ngunit ang tibok ng puso ay nagiging mas mabilis, ito ay POTS.
Ang eksaktong mga kadahilanan na nagdudulot ng postural orthostatic tachycardia syndrome ay iba sa mga indibidwal ngunit nauugnay sa mga pagbabago sa:
Ang autonomic nervous system, mga antas ng adrenal hormone, kabuuang dami ng dugo, at mahinang pagpapahintulot sa ehersisyo. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Sistema ng Autonomic Nervous
Kinokontrol ng autonomic nervous system ang presyon ng dugo at tibok ng puso, na mga bahagi ng nervous system na namamahala sa mga panloob na function ng katawan tulad ng panunaw, paghinga, at tibok ng puso. Normal lang na bahagyang bumaba ang presyon ng dugo at medyo bumibilis ang tibok ng puso kapag nakatayo. Sa POTS, mas malinaw ang mga pagbabagong ito.
Ang POTS ay itinuturing na isang uri ng dysautonomia, na pinaliit na regulasyon ng autonomic nervous system.
Ang ilang iba pang mga sindrom ay naisip din na nauugnay sa dysautonomia, tulad ng fibromyalgia, irritable bowel syndrome, at chronic fatigue syndrome.
Hindi malinaw kung bakit nagkakaroon ng sindrom o alinman sa iba pang mga uri ng dysautonomia, ngunit tila may predisposisyon sa pamilya.
Minsan lumalabas ang unang episode ng POTS pagkatapos ng isang kaganapang pangkalusugan tulad ng:
pagbubuntis
Talamak na nakakahawang sakit, halimbawa, isang matinding kaso ng trangkaso.
Isang episode ng trauma o concussion.
Malaking operasyon
Pagkilala
Kasama sa pagsusuri ng diagnostic ang isang medikal na kasaysayan, isang pisikal na pagsusuri, at mga pagsusuri sa diagnostic.
Ang healthcare provider ay kukuha ng presyon ng dugo at pulso ng hindi bababa sa dalawang beses. Minsan habang nakahiga at minsan habang nakatayo.
Ang mga sukat ng presyon ng dugo at bilis ng pulso sa paghiga, pag-upo, at pagtayo ay mga orthostatic vital.
Karaniwan, pinapataas ng pagtayo ang rate ng puso ng 10 beats bawat minuto o mas kaunti.
Sa POTS, tumataas ang tibok ng puso ng 30 beats bawat minuto habang ang presyon ng dugo ay nananatiling hindi nagbabago. (Dysautonomia International. 2019)
Ang tibok ng puso ay nananatiling mataas sa loob ng ilang segundo kapag nakatayo/karaniwang 10 minuto o higit pa.
Ang mga sintomas ay madalas na nangyayari.
Tumatagal ng higit sa ilang araw.
Mga pagbabago sa posisyon ng pulso ay hindi lamang ang diagnostic na pagsasaalang-alang para sa postural orthostatic tachycardia syndrome, dahil ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng pagbabagong ito sa ibang mga kondisyon.
Sa panahon ng pagsusuring ito, ang presyon ng dugo at pulso ay sinusukat nang ilang beses kapag nakahiga sa isang mesa at kapag ang mesa ay inilipat sa isang patayong posisyon.
Differential Diagnosis
Mayroong iba't ibang mga sanhi ng dysautonomia, syncope, at orthostatic hypotension.
Sa kabuuan ng pagsusuri, maaaring tingnan ng tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang iba pang mga kondisyon, tulad ng dehydration, pag-deconditioning mula sa matagal na pahinga sa kama, at diabetic neuropathy.
Ang mga gamot tulad ng diuretics o gamot sa presyon ng dugo ay maaaring magdulot ng mga katulad na epekto.
paggamot
Maraming mga diskarte ang ginagamit sa pamamahala ng POTS, at ang mga indibidwal ay maaaring mangailangan ng multidisciplinary na diskarte. Ang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay magpapayo na regular na suriin ang presyon ng dugo at pulso sa bahay upang talakayin ang mga resulta kapag papasok para sa mga medikal na pagsusuri.
Mga likido at diyeta
Ang pag-inom ng mga non-caffeinated na likido ay maaaring panatilihing hydrated ang katawan.
Maaaring kalkulahin ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang tamang dami ng mga likido na kailangan bawat araw.
Karaniwan ang overnight dehydration, kaya lalong mahalaga na uminom muna ng likido sa umaga, mas mabuti bago bumangon sa kama at tumayo.
Mag-ehersisyo at pisikal na therapy ay makakatulong sa katawan na matutong mag-adjust sa isang tuwid na posisyon.
Dahil maaaring mahirap mag-ehersisyo kapag nakikitungo sa POTS, maaaring kailanganin ang isang naka-target na programa sa ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa.
Ang isang ehersisyo na programa ay maaaring magsimula sa paglangoy o paggamit ng mga rowing machine, na hindi nangangailangan ng tuwid na postura. (Dysautonomia International. 2019)
Pagkatapos ng isang buwan o dalawa, maaaring idagdag ang paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na may POTS, sa karaniwan, ay may mas maliit na silid ng puso kaysa sa mga indibidwal na walang kondisyon.
Ang regular na aerobic exercise ay ipinapakita upang mapataas ang laki ng cardiac chamber, mabagal ang tibok ng puso, at mapabuti ang mga sintomas. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Dapat ipagpatuloy ng mga indibidwal ang isang programa sa pag-eehersisyo sa mahabang panahon upang maiwasang bumalik ang mga sintomas.
Paggamot
Ang mga inireresetang gamot upang pamahalaan ang POTS ay kinabibilangan ng midodrine, beta-blockers, pyridostigmine – Mestinon, at fludrocortisone. (Dysautonomia International. 2019)
Ang Ivabradine, na ginagamit para sa kondisyon ng puso ng sinus tachycardia, ay epektibo ring ginamit sa ilang indibidwal.
Mga Konserbatibong Pamamagitan
Ang iba pang mga paraan upang makatulong na maiwasan ang mga sintomas ay kinabibilangan ng:
Natutulog sa posisyong nakataas ang ulo sa pamamagitan ng pagtataas ng ulo ng kama mula sa lupa ng 4 hanggang 6 na pulgada gamit ang isang adjustable na kama, mga bloke ng kahoy, o mga risers.
Pinapataas nito ang dami ng dugo sa sirkulasyon.
Gumagawa ng mga countermeasure maniobra tulad ng squatting, pagpisil ng bola, o pagkrus ng mga binti. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Ang pagsusuot ng compression stockings upang maiwasan ang labis na pagdaloy ng dugo sa mga binti kapag nakatayo ay makakatulong na maiwasan ang orthostatic hypotension. (Dysautonomia International. 2019)
Pananakop sa Congestive Heart Failure
Mga sanggunian
National Institutes of Health. National Center for Advancing Translational Sciences. Genetic at Rare Diseases Information Center (GARD). (2023). Postural orthostatic tachycardia syndrome.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Biyernes, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 heart rhythm society expert consensus statement sa diagnosis at paggamot ng postural tachycardia syndrome, hindi naaangkop na sinus tachycardia, at vasovagal syncope. Ritmo ng puso, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Exercise at non-pharmacological treatment ng POTS. Autonomic neuroscience : basic at klinikal, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Para sa mga indibidwal na nagtatrabaho sa isang desk o istasyon ng trabaho kung saan ang karamihan sa trabaho ay ginagawa sa isang posisyong nakaupo at pinapataas ang panganib para sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, ang paggamit ng nakatayong desk ay makakatulong na maiwasan ang mga problema sa musculoskeletal at mapabuti ang maikli at pangmatagalang kagalingan?
Mga Stand Desk
Mahigit sa 80% ng mga trabaho ay ginagawa sa isang nakaupong posisyon. Ang mga stand desk ay napatunayang makakatulong. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Ang isang adjustable stand desk ay inilaan upang maging ang nakatayong taas ng isang indibidwal. Ang ilang mga mesa ay maaaring ibaba upang magamit habang nakaupo. Ang mga mesang ito ay maaaring mapabuti:
Ang sirkulasyon ng dugo
Sakit sa likod
lakas
Pokus
Ang mga indibidwal na hindi gaanong nakaupo ay maaaring makaranas ng nabawasan na depresyon, pagkabalisa, at panganib ng malalang sakit.
Pagbutihin ang Posture at Bawasan ang Sakit sa Likod
Maaaring magdulot ng pagkapagod at pisikal na kakulangan sa ginhawa ang pag-upo nang matagal. Ang mga sintomas at sensasyon ng pananakit ng likod ay karaniwan, lalo na kapag nagsasagawa ng hindi malusog na pustura, nakikitungo na sa mga kasalukuyang problema sa likod, o gumagamit ng hindi ergonomic desk set-up. Sa halip na nakaupo o nakatayo lamang sa buong araw ng trabaho, ang paghahalili sa pagitan ng pag-upo at pagtayo ay mas malusog. Ang regular na pagsasanay sa pag-upo at pagtayo ay nakakabawas sa pagkapagod ng katawan at kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Nagtataas ng Mga Antas ng Enerhiya
Ang matagal na pag-upo ay nauugnay sa pagkapagod, pagbawas ng enerhiya, at pagiging produktibo. Ang isang sit-stand desk ay maaaring magbigay ng mga benepisyo tulad ng mas mataas na antas ng pagiging produktibo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga sit-stand desk ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at pagiging produktibo ng mga manggagawa sa opisina. Iniulat ng mga indibidwal sa pag-aaral:
Isang makabuluhang pagtaas sa subjective na kalusugan.
Ayon sa CDC, anim sa 10 indibidwal sa US ang may hindi bababa sa isang malalang sakit, tulad ng diabetes, sakit sa puso, stroke, o cancer. Ang malalang sakit ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan at kapansanan, pati na rin ang nangungunang puwersa ng mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan. (Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. 2023) Habang ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang makita kung ang mga nakatayong mesa ay maaaring mabawasan ang panganib ng malalang sakit, ang isang pag-aaral ay tumingin upang mabilang ang kaugnayan sa pagitan ng laging nakaupo at ang panganib ng malalang sakit o kamatayan. Iniulat ng mga mananaliksik na ang pagiging nakaupo sa mahabang panahon ay independiyenteng nauugnay sa mga negatibong resulta sa kalusugan anuman ang pisikal na aktibidad. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Pinahusay Mental Focus
Ang pag-upo nang matagal ay nagpapabagal sa sirkulasyon ng dugo. Ang pagbaba ng daloy ng dugo sa utak ay nagpapababa ng cognitive function at pinatataas ang panganib ng mga kondisyon ng neurodegenerative. Kinumpirma ng isang pag-aaral na ang mga malulusog na indibidwal na nagtrabaho sa isang matagal na posisyon sa pag-upo ay nakabawas sa daloy ng dugo sa utak. Natuklasan ng pag-aaral na ang madalas, maikling paglalakad ay maaaring makatulong na maiwasan ito. (Sophie E. Carter et al., 2018) Ang pagtayo ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at oxygen. Pinapabuti nito ang pag-andar ng cognitive, na tumutulong din na mapabuti ang focus at konsentrasyon.
Depresyon at Pagbabawas ng Pagkabalisa
Ang mga modernong pamumuhay ay karaniwang naglalaman ng malaking halaga ng laging nakaupo.
Gayunpaman, mayroong isang maliit na halaga tungkol sa mga panganib sa kalusugan ng isip ng matagal na pag-uugaling nakaupo. Mayroong ilang mga pag-aaral na naglalayong mapabuti ang pang-unawa ng publiko. Nakatuon ang isang pag-aaral sa isang grupo ng mga matatanda, na nag-uulat sa sarili ng mga laging nakaupo na gawi na kasama ang telebisyon, internet, at oras ng pagbabasa. Ang impormasyong ito ay inihambing sa kanilang indibidwal na pagmamarka sa Sentro ng Epidemiological Studies Depression sukat. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang ilang mga laging nakaupo na pag-uugali ay mas nakakapinsala sa kalusugan ng isip kaysa sa iba.
Ang panonood ng telebisyon, halimbawa, ay nagresulta sa pagtaas ng mga sintomas ng depresyon at pagbaba ng cognitive function. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Ang paggamit ng Internet ay nagkaroon ng kabaligtaran na epekto, pagpapababa ng mga sintomas ng depresyon at pagtaas ng pag-andar ng pag-iisip.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga resulta ay nagmumula sa magkasalungat na kapaligiran at panlipunang konteksto kung saan sila nangyayari. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa posibleng ugnayan sa pagitan ng laging nakaupo na pag-uugali at pagkabalisa.
Ang pagsasama ng nakatayong desk sa workspace ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng mga laging nakaupo, na humahantong sa pinabuting produktibo, pinahusay na mental at pisikal na kalusugan, at isang malusog na kapaligiran sa trabaho para sa mga indibidwal na trabaho mahabang oras sa isang desk o workstation.
Pag-unawa sa Academic Low Back Pain: Epekto at Chiropractic Solutions
Mga sanggunian
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Ang Gamifying Accelerometer na Paggamit ay Nagtataas ng Mga Antas ng Pisikal na Aktibidad ng mga Sedentary Office Worker. Journal ng American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Ang paghihiwalay sa oras ng pag-upo sa lugar ng trabaho na may mga pasulput-sulpot na standing bout ay nagpapabuti sa pagkapagod at musculoskeletal discomfort sa sobra sa timbang/napakataba na mga manggagawa sa opisina. Occupational at environmental medicine, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., at Horst, KC (2016). Epekto ng isang Sit-Stand Workstation sa Panmatagalang Sakit sa Likod: Mga Resulta ng Randomized na Pagsubok. Journal ng occupational at environmental medicine, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., at Kim, H. (2021). Mga Epekto ng Interbensyon ng Sit-Stand Desk sa Trabaho sa Kalusugan at Produktibo. Internasyonal na journal ng pananaliksik sa kapaligiran at kalusugan ng publiko, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Talamak na sakit.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Sedentary time at ang kaugnayan nito sa panganib para sa insidente ng sakit, pagkamatay, at pag-ospital sa mga matatanda: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Mga salaysay ng panloob na gamot, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Ang mga regular na pahinga sa paglalakad ay pumipigil sa pagbaba ng daloy ng dugo sa tserebral na nauugnay sa matagal na pag-upo. Journal ng inilapat na pisyolohiya (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Prospective na pag-aaral ng sedentary behavior, panganib ng depression, at cognitive impairment. Medisina at agham sa palakasan at ehersisyo, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Ang kaugnayan sa pagitan ng laging nakaupo na pag-uugali at panganib ng pagkabalisa: isang sistematikong pagsusuri. BMC pampublikong kalusugan, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Maraming mga indibidwal ang nag-uugnay sa ilang antas, ang kanilang leeg o sakit sa likod sa hindi malusog na postura. Makakatulong ba ang pag-alam sa mga sanhi at pinagbabatayan na mga salik sa paggabay sa mga pagsasaayos ng pamumuhay at paghahanap ng medikal na rehabilitative na paggamot?
Mga Sanhi ng Di-malusog na Postura
Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng mga indibidwal na magsagawa ng hindi malusog na postura nang regular.
Ang hindi malusog na postura ay maaari ding dulot ng pinsala, sakit, o genetika.
Ang kumbinasyon ng mga salik na ito ay karaniwan din.
Ang pagsasagawa ng malusog na postura ay isang uri ng ehersisyo kung saan sinusuportahan ng mga kalamnan ang balangkas sa matatag at mahusay na pagkakahanay na naroroon sa katahimikan at paggalaw.
Pinsala at Pag-iingat ng kalamnan
Pagkatapos ng pinsala, maaaring mag-spasm ang mga kalamnan upang protektahan ang katawan at makatulong na patatagin ang mga pinsala at protektahan laban sa karagdagang pinsala.
Gayunpaman, ang mga paggalaw ay nagiging limitado at maaaring humantong sa mga sintomas ng pananakit.
Ang matagal na kalamnan spasms ay humahantong sa humina ang mga kalamnan sa paglipas ng panahon.
Ang kawalan ng balanse sa pagitan ng mga kalamnan na nagbabantay sa pinsala at ang mga normal na gumagana ay maaaring humantong sa mga problema sa postura.
Ang paggamot sa musculoskeletal na may masahe, chiropractic, at physical therapy ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng pinakamainam na paggana.
Pag-igting ng kalamnan at kahinaan
Kung ang ilang grupo ng kalamnan ay humina o tensiyonado, maaaring maapektuhan ang postura, at maaaring magkaroon ng mga sintomas ng pananakit.
Maaaring magkaroon ng kahinaan o tensyon sa kalamnan kapag ang mga indibidwal ay humahawak ng matagal na posisyon araw-araw o kapag nagsasagawa ng mga nakagawiang gawain at gawain sa paraang naglalagay ng tensyon sa mga kalamnan o ginagamit ang mga ito sa hindi balanseng paraan.
Natuklasan ng isang pag-aaral kung paano nakakaapekto ang pag-igting ng kalamnan, lakas, at kakayahang umangkop sa postura. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
Ang postural retraining at mga pagsasaayos ng physical therapy ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at mapawi ang mga sintomas ng pananakit.
Pang-araw-araw na Gawi
Habang ang mga indibidwal ay naghahanap ng mga paraan upang mapaunlakan ang mga pulikat ng kalamnan, panghihina, pag-igting, at/o mga kawalan ng timbang, ang isip at katawan ay maaaring makalimutan at iwanan ang malusog na pustura.
Ang katawan pagkatapos ay magsisimulang magbayad gamit ang kahaliling, awkward, at hindi produktibong pag-urong ng kalamnan at pag-uunat na nakompromiso ang pagkakahanay ng katawan at gulugod.
Paggamit ng Teknolohiya
Teknolohiya – kung nakaupo man sa isang desk/workstation, gumagamit ng tablet o cell phone, o nagtatrabaho sa ilang mga device ay maaaring unti-unting ilipat ang katawan sa labas ng pagkakahanay. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Ang mga indibidwal na patuloy na tumitingin sa kanilang telepono ay maaaring magkaroon ng text neck, isang kondisyon kung saan ang leeg ay nakahawak sa pagbaluktot o pasulong na pagkiling ng masyadong mahaba, na maaaring humantong sa pananakit.
Mental Attitude at Stress
Ang mga indibidwal na nasa ilalim ng stress o nakakaranas ng mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring magsimulang magkaroon ng mga problema sa postura. (Shwetha Nair et al., 2015)
Ang stress ay maaaring mag-ambag sa sobrang pag-contract ng mga kalamnan, na maaaring magdulot ng pag-igting ng kalamnan, mababaw na paghinga, mga problema sa postura, at mga sintomas ng pananakit.
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa posisyon ng katawan at pagwawasto at pagsasaayos ng postura ay maaaring makatulong upang malabanan ang stress. (Shwetha Nair et al., 2015)
Pinili ng Sapatos at Isinuot ang mga Ito
Ang mga sapatos ay maaaring makaapekto sa postura ng katawan.
Ang mataas na takong ay nagpapalipat-lipat ng timbang ng katawan, na maaaring magdulot ng hindi pagkakapantay-pantay. (Anniele Martins Silva, et al., 2013)
Ang pagsusuot sa labas o loob ng sapatos nang mas mabilis mula sa mga bagay tulad ng mga gawi sa pagbigat ng timbang ay magbabawas ng mga kinetic force na nagsasalin sa bukong-bukong, tuhod, balakang, at ibabang likod na humahantong sa mga sintomas ng pananakit sa alinman o lahat ng mga kasukasuan na ito.
Heredity at Genetics
Minsan namamana ang dahilan.
Halimbawa, ang Scheuermann's disease ay isang kondisyon kung saan ang mga kabataang lalaki ay nagkakaroon ng isang malinaw na kyphosis curve sa thoracic spine. (Mga nemours. KidsHealth. 2022)
Kumonsulta sa Injury Medical Chiropractic at Functional Medicine Clinic para sa pagsusuri, at hayaan kaming tulungan ka sa pamamagitan ng pagbuo ng personalized na programa sa paggamot at rehabilitasyon.
Ang Landas sa Pagpapagaling
Mga sanggunian
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Non-structural misalignments ng body posture sa sagittal plane. Scoliosis at mga sakit sa gulugod, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Ang pag-aaral ng ugnayan sa pagitan ng pasulong na postura ng ulo at pananakit ng leeg sa mga manggagawa sa opisina ng Iran. International journal ng occupational medicine at environmental health, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Nakakaapekto ba ang mga slumped at tuwid na postura sa mga tugon sa stress? Isang randomized na pagsubok. Psychology sa kalusugan : opisyal na journal ng Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, at da Silva, GA (2013). Mga implikasyon ng sapatos na may mataas na takong sa postura ng katawan ng mga kabataan. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Para sa mga matatandang indibidwal na nakakaranas ng mga problema sa postura, pagbagsak, pagyuko, at pananakit ng itaas na likod, maaari bang makatulong ang pagdaragdag ng mga ehersisyo sa rib cage na makapagpaginhawa at maiwasan ang paglala ng kondisyon?
Pinabuting Pustura
Karaniwang iugnay ang isang gumuhong postura sa itaas na likod sa edad, ngunit ang iba pang mga kadahilanan ay maaari ring mag-ambag sa mga problema. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Ang rib cage at ang pelvis ay mahalaga sa istraktura ng katawan at binubuo ng karamihan sa core. Kung ang mga istruktura ng buto na ito ay nagiging hindi maayos dahil sa hindi malusog na postura, ang mga kalamnan na nakakabit sa kanila ay magiging masikip, mahina, o pareho, at ang mga kalamnan sa paligid ay kailangang magbayad, na nagiging sanhi ng paglala ng kondisyon at karagdagang pinsala.
Ang mga hindi malusog na postura ay maaaring sanhi ng isang rib cage na pumipilit pababa sa pelvic bone.
Habang ang itaas na likod ay bumagsak o nag-compress, ang taas ay maaaring magsimulang bumaba.
Makakatulong ang mga pagsasanay sa posture awareness na iangat ang rib cage mula sa pelvic bone.
Mga Pagsasanay sa Rib Cage
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin ng nakaupo o nakatayo. Ang pang-araw-araw na gawain ay makakatulong na mapabuti ang pustura at mapawi ang mga problema at pananakit ng likod.
Ang nakaupo na bersyon ay nakakatulong na panatilihing nakatutok ang paggawa ng ehersisyo nang tama.
Hinahamon ng nakatayong bersyon ang kamalayan ng katawan, na nagpapahintulot sa indibidwal na maramdaman kung paano nakakaapekto ang rib cage at mga paggalaw sa itaas na likod sa pelvic at lower back posture.
Upang magsimula, inirerekumenda na magsimula sa isang posisyon sa pag-upo.
Kapag ang mga pangunahing kaalaman ay natutunan, pagkatapos ay tiyak na umuunlad sa nakatayo.
Magsanay
Iposisyon ang pelvis upang ito ay nasa isang bahagyang pasulong na ikiling.
Ang pasulong na pagtabingi na ito ay magpapalaki nang bahagya sa mababang kurba sa likod habang hinihigpitan ang mas mababang mga kalamnan sa likod sa mabuting paraan.
Ang pagtatatag at pagpapanatili ng kurba na ito sa posisyong nakaupo ay dapat maging natural.
Huminga at palakihin ang pataas na pag-angat ng rib cage.
Ang paglanghap ay nagiging sanhi ng bahagyang pag-extend ng gulugod at tadyang.
Huminga at payagan ang rib cage at itaas na likod na bumalik sa kanilang natural na posisyon.
Ulitin hanggang 10 beses isang beses o dalawang beses sa isang araw.
Para sa ehersisyong ito, gumamit ng paghinga upang bumuo ng pagtaas at karwahe ng rib cage nang paunti-unti.
Huwag i-maximize ang spinal extension.
Sa halip, tumuon sa kung paano paghingaAng /inhaling ay sumusuporta sa paggalaw ng mga tadyang at itaas na likod at bubuo ng mga kalamnan mula doon.
Subukang itaas ang rib cage nang pantay sa magkabilang panig ayon sa pinapayagan ng katawan.
Sa pagsasanay, malalaman ng mga indibidwal ang malusog na mga pagbabago sa pustura at tumaas na distansya sa pagitan ng mga tadyang at pelvis.
Patnubay at Pagkakaiba-iba
Isagawa ang ehersisyo na nakadikit ang likod sa dingding para sa gabay sa itaas na likod.
Ang isa pang pagkakaiba-iba ng pelvis at rib cage posture training exercise ay ang pagtaas ng mga braso.
Ito ay lilikha ng ibang pananaw sa pagsasanay ng kamalayan sa postura.
Tumutok sa paggalaw ng rib cage kapag nakataas ang mga braso.
Ang pag-angat ba ng mga braso ay ginagawang mas madali, mas mahirap, o naiiba ang ehersisyo?
Upang mapahusay ang pagpapabuti ng pustura, iunat ang mga kalamnan ng pectoral.
Yoga
Ang mga indibidwal na naghahanap ng higit pang mga paraan upang palakasin ang malusog na pustura ay dapat isaalang-alang ang yoga.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Yoga nagmumungkahi na ang isang mahusay na paraan upang maisaaktibo ang core ay maaaring isama ang iba't ibang mga postura ng yoga sa nakagawiang. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Ang mga kalamnan ng ab ay nakakabit sa iba't ibang lugar sa rib cage at gumaganap ng isang papel sa postura, pagkakahanay, at balanse. Tinukoy ng mga mananaliksik ang dalawang kalamnan, ang panlabas na obliques, at ang transverse na tiyan, bilang susi sa isang malusog na nakahanay na postura.
Core Lakas
Mga sanggunian
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Mga pagbabago sa postura ng katawan ng mga kababaihan na nangyayari sa edad. BMC geriatrics, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., at Sinha, MB (2017). Anatomical Correlation ng Core Muscle Activation sa Iba't ibang Yogic Posture. Internasyonal na journal ng yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Ang pagtanda ay nagdudulot ng muling pagsasaayos ng cortical at spinal control ng posture. Mga hangganan sa pagtanda ng neuroscience, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Ang tool ng Find A Practitioner ng IFM ay ang pinakamalaking network ng referral sa Functional Medicine, na nilikha upang tulungan ang mga pasyente na mahanap ang mga Functional Medicine practitioner saanman sa mundo. Ang mga IFM Certified Practitioner ay unang nakalista sa mga resulta ng paghahanap, dahil sa kanilang malawak na edukasyon sa Functional Medicine
