Clinic Wellness Team. Ang isang mahalagang kadahilanan sa mga kondisyon ng sakit sa gulugod o likod ay ang pananatiling malusog. Ang pangkalahatang kagalingan ay kinabibilangan ng balanseng diyeta, angkop na ehersisyo, pisikal na aktibidad, mahimbing na pagtulog, at malusog na pamumuhay. Ang termino ay inilapat sa maraming paraan. Ngunit sa pangkalahatan, ang kahulugan ay ang mga sumusunod.
Ito ay isang mulat, nakadirekta sa sarili, at umuunlad na proseso ng pagkamit ng buong potensyal. Ito ay multidimensional, pinagsasama-sama ang mga pamumuhay kapwa mental/espirituwal at ang kapaligiran kung saan nakatira ang isang tao. Ito ay positibo at nagpapatunay na ang ginagawa natin ay, sa katunayan, tama.
Ito ay isang aktibong proseso kung saan magkaroon ng kamalayan ang mga tao at gumawa ng mga pagpipilian patungo sa isang mas matagumpay na pamumuhay. Kasama rito kung paano nag-aambag ang isang tao sa kanilang kapaligiran / pamayanan. Nilalayon nilang magtayo ng mas malusog na mga puwang sa pamumuhay at mga social network. Nakakatulong ito sa paglikha ng mga system ng paniniwala, halaga, at positibong pananaw ng mundo ng isang tao.
Kasama nito ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo, isang malusog na diyeta, personal na pangangalaga sa sarili, at pag-alam kung kailan dapat humingi ng medikal na atensyon. Ang mensahe ni Dr. Jimenez ay magtrabaho tungo sa pagiging fit, pagiging malusog, at pananatiling kamalayan sa aming koleksyon ng mga artikulo, blog, at video.
Makakatulong ba ang pag-alam sa laki ng serving na mapababa ang asukal at calories para sa mga indibidwal na nasisiyahang kumain ng mga pinatuyong prutas?
Pinatuyong Prutas
Ang mga pinatuyong prutas, tulad ng cranberries, datiles, pasas, at prun, ay mahusay dahil nagtatagal ang mga ito ng mahabang panahon at malusog na pinagmumulan ng fiber, mineral, at bitamina. Gayunpaman, ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng mas maraming asukal at mga calorie sa bawat paghahatid dahil nawawala ang dami ng mga ito kapag na-dehydrate, na nagbibigay-daan sa mas maraming inumin. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang laki ng paghahatid upang matiyak na hindi kumain nang labis.
Serving Sukat
Ang mga prutas ay pinatuyo sa mga dehydrator o iniiwan sa araw upang natural na ma-dehydrate. Handa na sila kapag nawala na ang karamihan sa tubig. Ang pagkawala ng tubig ay nababawasan ang kanilang pisikal na sukat, na nagpapahintulot sa mga indibidwal na kumain ng higit pa, pagtaas ng asukal at calorie na paggamit. Halimbawa, humigit-kumulang 30 ubas ang kasya sa isang tasa ng panukat, ngunit 250 pasas ang maaaring punan ang isang tasa kapag na-dehydrate. Impormasyon sa nutrisyon para sa sariwa at pinatuyong prutas.
Ang tatlumpung pasas ay may 47 calories at wala pang 10 gramo ng asukal.
Ang natural na nilalaman ng asukal ng ubas ay nag-iiba, kaya ang iba't ibang uri ay maaaring sumailalim sa mga pagtatasa ng nutritional value.
Ang ilang mga prutas, tulad ng cranberries, ay maaaring maging maasim, kaya ang asukal o mga katas ng prutas ay idinagdag sa panahon ng pagpapatuyo.
Mga Paraan ng Paggamit
Maaaring mas mataas ang sariwang prutas sa ilang partikular na bitamina, ngunit ang nilalaman ng mineral at hibla ay pinananatili sa panahon ng pagpapatuyo. Ang mga pinatuyong prutas ay maraming nalalaman at maaaring gawing bahagi ng isang malusog, balanseng diyeta na maaaring kabilang ang:
Bahagyang patamisin ang oatmeal na may kaunting serving ng mga pinatuyong prutas para sa isang nakabubusog at masustansyang almusal.
Salad
Ihagis ang maitim, madahong gulay, sariwang hiwa ng mansanas, pinatuyong cranberry o pasas, at mga keso.
Pangunahing pagkain
Gumamit ng pinatuyong prutas bilang isang sangkap sa mga masasarap na pagkain.
Mga Kapalit ng Protein Bar
Ang mga pasas, pinatuyong blueberry, apple chips, at pinatuyong mga aprikot ay maginhawa at mas tumatagal kaysa sa sariwang prutas, na ginagawang perpekto ang mga ito kapag ang mga protina bar ay hindi magagamit.
Sa Injury Medical Chiropractic at Functional Medicine Clinic, ang aming mga lugar ng pagsasanay ay kinabibilangan ng Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Sciatica, Scoliosis, Mga Kumplikadong Herniated na Disc, Fibromyalgia, Panmatagalang Pananakit, Mga Kumplikadong Pinsala, Pamamahala ng Stress, Mga Paggamot sa Gumagamit na Gamot, at mga protocol ng pangangalaga sa saklaw. Nakatuon kami sa kung ano ang gumagana para sa iyo upang makamit ang mga layunin sa pagpapabuti at lumikha ng isang pinabuting katawan sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng pananaliksik at kabuuang mga programang pangkalusugan.
Ang Impluwensya ng Functional Medicine na Higit Pa sa Mga Kasukasuan
Para sa mga indibidwal na nag-eehersisyo, fitness, at pisikal na aktibidad, makakatulong ba ang pag-alam kung paano gumagana ang glycogen sa pagbawi ng ehersisyo?
glycogen
Kapag ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, kumukuha ito sa mga tindahan ng glycogen nito. Ang mga low-carbohydrate, ketogenic diet at matinding ehersisyo ay nakakaubos ng mga glycogen store, na nagiging sanhi ng katawan na mag-metabolize ng taba para sa enerhiya. Ang glycogen ay ibinibigay sa pamamagitan ng mga carbohydrates sa diyeta ng isang indibidwal at ginagamit upang paganahin ang utak, pisikal na aktibidad, at iba pang mga function ng katawan. Ang mga molekula na ginawa mula sa glucose ay pangunahing nakaimbak sa atay at mga kalamnan. Ano ang kinakain, gaano kadalas, at ang antas ng aktibidad ay nakakaimpluwensya sa kung paano iniimbak at ginagamit ng katawan ang glycogen. Ang pagpapanumbalik ng glycogen pagkatapos ng pisikal na aktibidad o pag-eehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi. Mabilis na mapakilos ng katawan ang glycogen mula sa mga lugar na ito ng imbakan kapag nangangailangan ito ng gasolina. Ang pagkain ng sapat na carbohydrates upang maabot ang mga layunin sa kalusugan at antas ng aktibidad ay mahalaga para sa tagumpay.
Ano Ito
Ito ay ang nakaimbak na anyo ng glucose o asukal ng katawan.
Ito ay nakaimbak sa atay at kalamnan.
Ito ang pangunahing at ginustong mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.
Nagmumula ito sa carbohydrates sa mga pagkain at inumin.
Ito ay ginawa mula sa ilang konektadong mga molekula ng glucose.
Produksyon at Imbakan
Karamihan sa mga carbohydrates na kinakain ay na-convert sa glucose, na nagiging pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng katawan. Gayunpaman, kapag ang katawan ay hindi nangangailangan ng paglalagay ng gasolina, ang mga molekula ng glucose ay nagiging mga naka-link na kadena ng walo hanggang 12 mga yunit ng glucose, na bumubuo ng isang molekula ng glycogen.
Mga Trigger ng Proseso
Ang pagkain ng pagkaing naglalaman ng carbohydrate ay magtataas ng mga antas ng glucose sa dugo bilang tugon.
Ang pagtaas ng glucose ay senyales sa pancreas na gumawa ng insulin, isang hormone na tumutulong sa mga selula ng katawan na kumuha ng glucose mula sa daluyan ng dugo para sa enerhiya o imbakan.
Ang pag-activate ng insulin ay nagiging sanhi ng paggawa ng mga selula ng atay at kalamnan ng isang enzyme na tinatawag na glycogen synthase, na nag-uugnay sa mga chain ng glucose.
Sa sapat na glucose at insulin, ang mga molekula ng glycogen ay maaaring maihatid sa atay, mga kalamnan, at mga fat cell para sa imbakan.
Dahil ang karamihan sa glycogen ay matatagpuan sa mga kalamnan at atay, ang halaga na nakaimbak sa mga selulang ito ay nag-iiba depende sa antas ng aktibidad, kung gaano karaming enerhiya ang nasusunog sa pamamahinga, at ang mga pagkaing kinakain. Pangunahing ginagamit ng mga kalamnan ang glycogen na nakaimbak sa kalamnan, habang ang glycogen na nakaimbak sa atay ay ipinamamahagi sa buong katawan, pangunahin sa utak at spinal cord.
Paggamit ng Katawan
Ang katawan ay nagko-convert ng glucose sa glycogen sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na glycogenesis. Sa prosesong ito, tinutulungan ng iba't ibang enzyme ang katawan na masira ang glycogen sa glycogenolysis upang magamit ito ng katawan. Ang dugo ay may nakatakdang dami ng glucose na handang pumunta sa anumang oras. Ang mga antas ng insulin ay bumababa rin kapag ang antas ay nagsimulang bumaba, mula sa hindi pagkain o pagsunog ng glucose sa panahon ng ehersisyo. Kapag nangyari ito, ang isang enzyme na kilala bilang glycogen phosphorylase ay magsisimulang masira ang glycogen upang matustusan ang katawan ng glucose. Ang glucose mula sa liver glycogen ay nagiging pangunahing enerhiya ng katawan. Ang mga maikling pagsabog ng enerhiya ay gumagamit ng glycogen, sa panahon man ng mga sprint o mabigat na pag-aangat. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Ang inuming pre-workout na mayaman sa carbohydrate ay maaaring magbigay ng enerhiya upang mag-ehersisyo nang mas matagal at mas mabilis na makabawi. Ang mga indibidwal ay dapat kumain ng meryenda pagkatapos mag-ehersisyo na may balanseng dami ng carbohydrates upang mapunan ang mga tindahan ng glycogen. Gumagamit din ang utak ng glucose para sa enerhiya, na may 20 hanggang 25% ng glycogen na napupunta sa pagpapagana ng utak. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Maaaring magkaroon ng katamaran sa pag-iisip o brain fog kapag walang sapat na carbohydrates ang natupok. Kapag ang mga tindahan ng glycogen ay naubos sa pamamagitan ng ehersisyo o hindi sapat na mga carbs, ang katawan ay maaaring makaramdam ng pagod at matamlay at maaaring makaranas ng mood at pagkagambala sa pagtulog. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
diyeta
Anong mga pagkain ang kinakain at kung gaano kalaki ang pisikal na aktibidad ng isang indibidwal ay nakakaimpluwensya rin sa paggawa ng glycogen. Ang mga epekto ay maaaring maging talamak kung ang isa ay sumusunod sa isang low-carb diet, kung saan ang carbohydrates, ang pangunahing pinagmumulan ng glucose synthesis, ay biglang pinaghihigpitan.
Pagkapagod at Utak Utak
Sa unang pagsisimula ng low-carb diet, ang mga glycogen store ng katawan ay maaaring maubos nang husto at ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng mga sintomas tulad ng pagkapagod at brain fog. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Ang mga sintomas ay nagsisimulang humupa kapag ang katawan ay nag-aayos at nag-renew ng mga tindahan ng glycogen nito.
Timbang ng Tubig
Ang anumang halaga ng pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa mga tindahan ng glycogen.
Sa una, ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng mabilis na pagbaba ng timbang.
Sa paglipas ng panahon, ang timbang ay maaaring talampas at posibleng tumaas.
Ang kababalaghan ay bahagyang dahil sa komposisyon ng glycogen, na tubig din. Ang mabilis na pag-ubos ng glycogen sa simula ng diyeta ay nagpapalitaw ng pagbaba ng timbang ng tubig. Sa paglipas ng panahon, ang mga tindahan ng glycogen ay na-renew, at bumabalik ang timbang ng tubig. Kapag nangyari ito, ang pagbaba ng timbang ay maaaring tumigil o talampas. Maaaring magpatuloy ang pagkawala ng taba sa kabila ng panandaliang epekto ng talampas.
Magsanay
Kung nagsasagawa ng masipag na gawain sa pag-eehersisyo, may mga diskarte upang makatulong na maiwasan ang pagbaba ng pagganap na maaaring makatulong:
Carbo-loading
Ang ilang mga atleta ay kumonsumo ng labis na dami ng carbohydrates bago mag-ehersisyo o makipagkumpitensya.
Ang sobrang carbohydrates ay nagbibigay ng maraming gasolina.
Ang pamamaraan ay hindi pabor dahil maaari itong humantong sa labis na timbang ng tubig at mga isyu sa pagtunaw.
Mga Glucose Gel
Ang mga energy gel na naglalaman ng glycogen ay maaaring ubusin bago o kung kinakailangan sa panahon ng isang kaganapan upang mapataas ang mga antas ng glucose sa dugo.
Halimbawa, ang mga ngumunguya ng enerhiya ay mabisang pandagdag para sa mga runner upang makatulong na pataasin ang performance sa mga pinahabang pagtakbo.
Low-Carb Ketogenic Diet
Ang pagkain ng diyeta na mataas sa taba at mababa sa carbohydrates ay maaaring maglagay ng katawan sa isang keto-adaptative na estado.
Sa ganitong estado, ang katawan ay nagsisimulang ma-access ang naka-imbak na taba para sa enerhiya at hindi gaanong umaasa sa glucose para sa gasolina.
Sa Injury Medical Chiropractic at Functional Medicine Clinic, ang aming mga provider ay gumagamit ng pinagsama-samang diskarte upang lumikha ng mga personalized na plano sa pangangalaga para sa bawat indibidwal, kadalasan kasama ang mga prinsipyo ng Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, at Sports Medicine. Ang aming layunin ay upang maibalik ang kalusugan at paggana ng katawan.
Sports Nutrition at Sports Dietician
Mga sanggunian
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Mga pangunahing kaalaman ng glycogen metabolism para sa mga coach at atleta. Mga pagsusuri sa nutrisyon, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, at Raichle, ME (2018). Mga Kinakailangan sa Glucose ng Developing Human Brain. Journal ng pediatric gastroenterology at nutrisyon, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, at White, CR (2017). Ang low-carbohydrate diet ay nag-uudyok ng metabolic depression: isang posibleng mekanismo para makatipid ng glycogen. American journal ng physiology. Regulatoryo, integrative at comparative physiology, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Mga low-carbohydrate weight-loss diets. Mga epekto sa katalusan at kalooban. Appetite, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.apet.2008.08.009
Ang pag-alam kung aling mga pagkain ang makakain ay makakatulong sa mga indibidwal na gumaling mula sa pagkalason sa pagkain na maibalik ang kalusugan ng bituka?
Pagkalason sa Pagkain at Pagpapanumbalik ng Kalusugan ng Gut
Ang pagkalason sa pagkain ay maaaring maging banta sa buhay. Sa kabutihang palad, karamihan sa mga kaso ay banayad at maikli ang buhay at tumatagal lamang ng ilang oras hanggang ilang araw (Centers for Control and Prevention ng Sakit, 2024). Ngunit kahit na ang mga banayad na kaso ay maaaring magdulot ng kalituhan sa bituka, na nagiging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, at pagtatae. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga bacterial infection, tulad ng food poisoning, ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa gut bacteria. (Clara Belzer et al., 2014) Ang pagkain ng mga pagkain na nagtataguyod ng paggaling ng bituka pagkatapos ng pagkalason sa pagkain ay maaaring makatulong sa katawan na makabawi at mas mabilis na bumuti ang pakiramdam.
Mga Pagkain na Makakain
Matapos malutas ang mga sintomas ng pagkalason sa pagkain, maaaring madama ng isa na ang pagbabalik sa karaniwang diyeta ay maayos. Gayunpaman, ang bituka ay nagtiis ng isang karanasan, at kahit na ang mga talamak na sintomas ay humupa, ang mga indibidwal ay maaari pa ring makinabang mula sa mga pagkain at inumin na mas madali sa tiyan. Ang mga inirerekomendang pagkain at inumin pagkatapos ng pagkalason sa pagkain ay kinabibilangan ng: (National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. 2019)
Gatorade
Pedialyte
tubig
Tsaang damo
Sabaw ng manok
jello
Mansanas
Crackers
Tustadong tinapay
Kanin
otmil
Mga saging
Patatas
Ang hydration pagkatapos ng food poisoning ay mahalaga. Dapat magdagdag ang mga indibidwal ng iba pang masustansya at nakakapagpapahid na pagkain, tulad ng chicken noodle soup, na nakakatulong dahil sa mga nutrients at fluid content nito. Ang pagtatae at pagsusuka na kasama ng karamdaman ay maaaring mag-iwan ng matinding dehydrated sa katawan. Ang mga inuming nagre-rehydrate ay tumutulong sa katawan na palitan ang mga nawawalang electrolyte at sodium. Kapag na-rehydrated na ang katawan at kayang pigilan ang mga murang pagkain, dahan-dahang ipakilala ang mga pagkain mula sa regular na diyeta. Kapag ipinagpatuloy ang karaniwang diyeta pagkatapos ng rehydration, ang pagkain ng maliliit na pagkain nang madalas, tuwing tatlo hanggang apat na oras, ay inirerekomenda sa halip na kumain ng malaking almusal, tanghalian, at hapunan araw-araw. (Andi L. Shane et al., 2017) Kapag pumipili ng Gatorade o Pedialyte, tandaan na ang Gatorade ay isang sports-rehydrating na inumin na may mas maraming asukal, na maaaring makairita sa namamagang tiyan. Ang Pedialyte ay idinisenyo para sa rehydrating sa panahon at pagkatapos ng sakit at may mas kaunting asukal, na ginagawa itong isang mas mahusay na pagpipilian. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Kapag Ang Pagkalason sa Pagkain ay Mga Aktibong Pagkaing Dapat Iwasan
Sa panahon ng pagkalason sa pagkain, ang mga indibidwal ay karaniwang walang gana kumain. Gayunpaman, upang maiwasan ang paglala ng sakit, ang mga indibidwal ay inirerekomenda na iwasan ang mga sumusunod habang aktibong may sakit (Ohio State University. 2019)
Ang mga inuming may caffeine at alkohol ay maaaring higit pang ma-dehydrate.
Ang mga mamantika na pagkain at mga pagkaing may mataas na hibla ay mahirap matunaw.
Ang mga pagkain at inuming mataas sa asukal ay maaaring maging sanhi ng katawan na makagawa ng mataas na antas ng glucose at magpahina sa immune system. (Navid Shomali et al., 2021)
Oras ng Pagbawi at Pagpapatuloy ng Regular na Diyeta
Ang pagkalason sa pagkain ay hindi nagtatagal, at karamihan sa mga hindi kumplikadong kaso ay nareresolba sa loob ng ilang oras o araw. (Centers for Control and Prevention ng Sakit, 2024) Ang mga sintomas ay depende sa uri ng bacteria. Ang mga indibidwal ay maaaring magkasakit sa loob ng ilang minuto pagkatapos kumain ng kontaminadong pagkain hanggang dalawang linggo mamaya. Halimbawa, ang Staphylococcus aureus bacteria ay kadalasang nagdudulot ng mga sintomas kaagad. Sa kabilang banda, ang listeria ay maaaring tumagal ng hanggang ilang linggo upang magdulot ng mga sintomas. (Centers for Control and Prevention ng Sakit, 2024) Maaaring ipagpatuloy ng mga indibidwal ang kanilang karaniwang diyeta kapag nawala na ang mga sintomas, lubusan nang na-hydrated ang katawan at kayang pigilan ang mga murang pagkain. (Andi L. Shane et al., 2017)
Inirerekomendang Gut Foods Post Stomach Virus
Ang mga pagkaing masustansya sa bituka ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng bituka microbiome o lahat ng nabubuhay na mikroorganismo sa sistema ng pagtunaw. Ang isang malusog na microbiome sa bituka ay mahalaga para sa paggana ng immune system. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Ang mga virus sa tiyan ay maaaring makagambala sa balanse ng bakterya sa bituka. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Ang pagkain ng ilang partikular na pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng bituka. Ang mga prebiotics, o hindi natutunaw na mga hibla ng halaman, ay maaaring makatulong sa pagkasira sa maliit na bituka at payagan ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na lumaki. Kasama sa mga prebiotic na pagkain ang: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Patani
Mga sibuyas
mga kamatis
Asparagus
Mga gisantes
Matamis
Gatas
Saging
Trigo, barley, rye
Bawang
Toyo
Damong-dagat
Bilang karagdagan, ang mga probiotic, na mga live na bakterya, ay maaaring makatulong na madagdagan ang bilang ng mga malusog na bakterya sa bituka. Kabilang sa mga probiotic na pagkain ang: (Harvard Medical School, 2023)
atsara
Sourdough na tinapay
Kombucha
Pinaasim na repolyo
Yogurt
Miso
kepe
kimchi
Tempeh
Ang mga probiotic ay maaari ding kunin bilang suplemento at nasa mga tablet, kapsula, pulbos, at likido. Dahil naglalaman ang mga ito ng live na bakterya, kailangan itong palamigin. Minsan inirerekomenda ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang pag-inom ng mga probiotic kapag gumaling mula sa impeksyon sa tiyan. (National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases, 2018) Dapat kumonsulta ang mga indibidwal sa kanilang healthcare provider upang makita kung ligtas at malusog ang opsyong ito.
Sa Injury Medical Chiropractic at Functional Medicine Clinic, ginagamot namin ang mga pinsala at malalang sakit na sindrom sa pamamagitan ng pagbuo ng mga personalized na plano sa paggamot at mga espesyal na serbisyong klinikal na nakatuon sa mga pinsala at kumpletong proseso ng pagbawi. Kung kailangan ng ibang paggamot, ire-refer ang mga indibidwal sa isang klinika o manggagamot na pinakaangkop sa kanilang pinsala, kondisyon, at/o karamdaman.
Pag-aaral Tungkol sa Mga Pagpapalit ng Pagkain
Mga sanggunian
Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. (2024). Sintomas ng pagkalason sa pagkain. Nakuha mula sa www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Ang dinamika ng microbiota bilang tugon sa impeksyon sa host. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Mga Infectious Diseases Society of America Mga Alituntunin sa Clinical Practice para sa Diagnosis at Pamamahala ng Nakakahawang Diarrhea. Mga klinikal na nakakahawang sakit : isang opisyal na publikasyon ng Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Isang randomized na pagsubok upang masuri ang potensyal ng iba't ibang inumin na makakaapekto sa katayuan ng hydration: pagbuo ng index ng hydration ng inumin. Ang American journal ng klinikal na nutrisyon, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Mapanganib na epekto ng mataas na halaga ng glucose sa immune system: Isang na-update na pagsusuri. Biotechnology at inilapat na biochemistry, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Ano ang Komposisyon ng Healthy Gut Microbiota? Isang Pagbabagong Ecosystem sa Edad, Kapaligiran, Diyeta, at Mga Sakit. Mga Mikroorganismo, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Ang pakikipag-ugnayan sa mga mammalian enteric virus ay nagbabago sa paggawa at nilalaman ng panlabas na lamad ng commensal bacteria. Journal ng extracellular vesicle, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Mga Prebiotic: Kahulugan, Mga Uri, Pinagmulan, Mekanismo, at Mga Klinikal na Aplikasyon. Mga Pagkain (Basel, Switzerland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Para sa mga indibidwal na nagsasanay ng mababang-carbohydrate na istilo ng pagkain o gustong sumubok ng alternatibong harina, makakatulong ba ang pagsasama ng almond flour sa kanilang wellness journey?
Flour ng Almond
Ang almond flour at almond meal ay gluten-free na mga alternatibo sa mga produktong trigo sa ilang mga recipe. Ang mga ito ay ginawa sa pamamagitan ng paggiling ng mga almendras at maaaring mabili na inihanda o ginawa sa bahay gamit ang isang food processor o gilingan. Ang harina ay mas mataas sa protina at mas mababa sa almirol kaysa sa iba pang gluten-free na harina.
Almond Flour at Almond Meal
Ang harina ay ginawa gamit ang mga blanched almonds, ibig sabihin ang balat ay inalis na. Ang pagkain ng almond ay ginawa gamit ang buo o blanched na mga almendras. Ang pagkakapare-pareho para sa pareho ay mas katulad ng corn meal kaysa sa harina ng trigo. Karaniwang magagamit ang mga ito nang palitan, bagama't ang paggamit ng blanched na harina ay magbubunga ng mas pino, hindi gaanong butil na resulta. Ang superfine almond flour ay mahusay para sa pagluluto ng mga cake ngunit mahirap gawin sa bahay. Ito ay matatagpuan sa mga grocery store o na-order online.
Carbohydrates at Calories
Ang kalahating tasa ng inihandang komersyal na harina ay naglalaman ng mga:
Ang glycemic index ng almond flour ay mas mababa sa 1, na nangangahulugan na dapat itong magkaroon ng kaunting epekto sa pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo.
Ang mataas na glycemic index ng whole wheat flour ay 71, at rice flour ay 98.
Gamit ang Almond Flour
Inirerekomenda para sa mabilis na paggawa ng gluten-free tinapay mga recipe, tulad ng gluten-free:
muffins
Tinapay na kalabasa
pancakes
Ang ilang mga recipe ng cake
Ang mga indibidwal ay inirerekomenda na magsimula sa isang recipe na inangkop na para sa almond flour at pagkatapos ay gumawa ng kanilang sarili. Ang isang tasa ng harina ng trigo ay tumitimbang ng humigit-kumulang 3 onsa, habang ang isang tasa ng harina ng almendras ay tumitimbang ng halos 4 na onsa. Makakagawa ito ng makabuluhang pagkakaiba sa mga inihurnong produkto. Ang harina ay kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng mga sustansya sa mga pagkain.
Pagkaing Almendras
Ang almond meal ay maaaring lutuin bilang polenta o grits tulad ng shrimp at grits.
Maaaring gawing gluten-free ang cookies na may almond meal.
Maaaring gawin ang mga biskwit ng almond meal, ngunit bigyang-pansin ang recipe.
Maaaring gamitin ang almond meal sa tinapay ng isda at iba pang pritong pagkain, ngunit dapat itong alagaan upang hindi masunog.
Ang pagkain ng almond ay hindi inirerekomenda para sa mga tinapay na nangangailangan ng tunay na masa na may nabuong istraktura ng gluten, tulad ng harina ng trigo.
Higit pang mga itlog ang kailangan kapag nagbe-bake na may almond meal upang maibigay ang istraktura na nililikha ng gluten sa harina.
Ang pag-aangkop ng mga recipe upang palitan ang almond meal para sa harina ng trigo ay maaaring maging isang hamon na nangangailangan ng maraming pagsubok at pagkakamali.
Mga Sensitividad
Ang mga almond ay isang tree nut, isa sa walong pinakakaraniwang allergy sa pagkain. (Anaphylaxis UK. 2023) Bagama't ang mga mani ay hindi tree nuts, marami ang may allergy sa mani ay maaari ding magkaroon ng almond allergy.
Paggawa ng Iyong Sarili
Maaari itong gawin sa isang blender o food processor.
Ang pag-iingat ay dapat gawin na huwag gilingin ito ng masyadong mahaba, o ito ay magiging almond butter, na maaari ding gamitin.
Magdagdag ng paunti-unti at pulso hanggang sa ito ay giling sa pagkain.
Mag-imbak kaagad ng hindi nagamit na harina sa refrigerator o freezer dahil mabilis itong masira kung iiwan.
Ang mga almendras ay matatag sa istante, at ang harina ng almendras ay hindi, kaya inirerekomenda na gilingin mo lamang ang kailangan para sa recipe.
Nabili ang Tindahan
Karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay nagbebenta ng almond flour, at mas maraming supermarket ang nag-iimbak nito dahil ito ay naging isang sikat na gluten-free na produkto. Ang nakabalot na harina at pagkain ay magiging mabahong din pagkatapos buksan at dapat na itago sa refrigerator o freezer pagkatapos buksan.
Anaphylaxis UK. (2023). Mga Factsheet ng Allergy (Anaphylaxis UK Isang mas maliwanag na hinaharap para sa mga taong may malubhang allergy, Isyu. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Mga internasyonal na talahanayan ng glycemic index at glycemic load values 2021: isang sistematikong pagsusuri. Ang American journal ng klinikal na nutrisyon, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Para sa mga indibidwal na may pananakit ng likod, ang pagtulog na may unan sa pagitan o sa ilalim ng kanilang mga tuhod ay nakakatulong ba na makapagpaginhawa habang natutulog?
Matulog na May Unan sa Pagitan ng Mga binti
Maaaring irekomenda ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na ang mga indibidwal na may pananakit ng likod dahil sa pagbubuntis o mga kondisyon tulad ng herniated disc at sciatica ay matulog na may unan sa pagitan ng kanilang mga binti. Ang pagtulog na may unan sa pagitan ng mga binti ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa likod at balakang, dahil ang posisyon ay nakakatulong na mapanatili ang pelvis at spinal alignment. Ang wastong pag-align ng gulugod ay makakatulong na mapawi ang stress at pananakit ng likod.
Ang Benepisyo
Ilang potensyal na benepisyo ng pagtulog na may unan sa pagitan ng mga tuhod.
Bawasan ang pananakit ng likod at balakang
Kapag natutulog nang nakatagilid, ang gulugod, balikat, at balakang ay maaaring umikot upang mapanatili ang posisyon dahil ang sentro ng grabidad ay nakataas, na nagiging sanhi ng kawalang-tatag. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Ang paglalagay ng unan sa pagitan ng mga tuhod ay maaaring makatulong na mapanatili ang katatagan at mabawasan ang pananakit ng likod at balakang. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Ang unan ay neutralisahin ang posisyon ng pelvis sa pamamagitan ng bahagyang pagtaas ng binti sa itaas. Pinapababa nito ang presyon sa mas mababang likod at mga kasukasuan ng balakang, na maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at magbigay-daan para sa mas mahusay na pagtulog.
Bawasan ang mga Sintomas ng Sciatica
Ang sakit sa nerbiyos ng Sciatica ay naglalakbay mula sa ibabang likod pababa sa isang binti dahil sa isang compressed spinal nerve root sa lower back. (American Academy of Orthopedic Surgeon, 2021) Ang pagtulog na may unan sa pagitan ng mga tuhod ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas at sensasyon. Ang isang unan sa pagitan ng mga binti ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-twist sa likod, pag-ikot ng gulugod, o pagkiling ng pelvis habang natutulog.
Bawasan ang Mga Sintomas ng Herniated Disc
Ang isang herniated disc ay maaaring mag-pressure sa spinal nerves, na humahantong sa sakit at pamamanhid. (Medisina ng Penn. 2024) Ang pagtulog sa gilid ay maaaring lumala ang herniated disc pain; gayunpaman, ang paglalagay ng unan sa pagitan ng mga tuhod ay nagpapanatili sa pelvis sa neutral na pagkakahanay at pinipigilan ang pag-ikot ng gulugod. Ang pagtulog sa likod na may unan sa ilalim ng mga tuhod ay maaari ring makatulong na mabawasan ang presyon sa disc. (Unibersidad ng Central Florida. ND)
Pagbutihin ang Pustura
Ang pagpapanatili ng malusog na postura habang nakaupo o nakatayo ay mahalaga sa kalusugan ng neuromusculoskeletal at pag-iwas sa pinsala. Ang wastong pagkakahanay sa panahon ng pagtulog ay maaaring makatulong na mapabuti ang pustura (Doug Cary et al., 2021). Ayon sa isang pag-aaral, ang mga indibidwal ay gumugugol ng higit sa kalahati ng kanilang oras sa pagtulog sa isang nakatagilid na postura. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Ang pagtulog nang nakatagilid na ang itaas na binti ay madalas na nahuhulog pasulong, na dinadala ang pelvis sa isang pasulong na ikiling na naglalagay ng karagdagang presyon sa mga hips at spine connective tissues. Ang posisyon na ito ay nakakagambala sa natural na pagkakahanay ng katawan. (Doug Cary et al., 2021) Ang paglalagay ng unan sa pagitan ng mga tuhod ay nagpapabuti ng postura ng pagtulog sa pamamagitan ng pag-angat sa itaas na binti at pinipigilan ang paglipat ng pasulong. (University of Rochester Medical Center. 2024)
Ang pagtaas ng timbang ay humahantong sa pagtaas ng presyon sa mga kasukasuan.
Malaking pagbabago sa sentro ng grabidad.
Ang mga pagbabago sa hormonal ay ginagawang mas maluwag ang connective tissues.
Ang mga buntis na kababaihan na may sakit sa balakang o likod ay madalas na inirerekomenda na matulog na may unan sa pagitan ng kanilang mga tuhod upang maibsan ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Sumasang-ayon ang mga doktor na ang paghiga sa kaliwang bahagi ay ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog sa ikalawa at ikatlong trimester. Tinitiyak ng posisyong ito ang pinakamainam na daloy ng dugo para sa ina at sanggol at tumutulong sa paggana ng bato. (Standford Medicine, 2024) Ang paglalagay ng unan sa pagitan ng mga tuhod ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon sa mga kasukasuan at makatulong din na mapanatili ang kaliwang bahagi na nakahiga. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Ang mas malalaking maternity pillow na sumusuporta sa tiyan at ibabang likod ay maaaring magbigay ng higit na kaginhawahan.
Kumonsulta sa isang healthcare provider tungkol sa natutulog na may unan sa pagitan ng mga tuhod upang makita kung ito ay tama para sa iyo.
Ano ang Nagiging sanhi ng Disc Herniation?
Mga sanggunian
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Mga epekto ng posisyon sa pagtulog sa pananakit ng likod sa mga aktibong nakatatanda sa pisikal: Isang kinokontrol na pag-aaral ng piloto. Trabaho (Pagbasa, Misa), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Sinusuri ang mga ugnayan sa pagitan ng postura ng pagtulog, paggising ng mga sintomas ng spinal at kalidad ng pagtulog: Isang cross sectional na pag-aaral. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Mga posisyon sa pagtulog at paggalaw ng katawan sa gabi batay sa mga recording ng free-living accelerometer: kaugnayan sa mga demograpiko, pamumuhay, at mga sintomas ng insomnia. Kalikasan at agham ng pagtulog, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Sakit sa Mababang Likod at Pananakit ng Pelvic Girdle sa Pagbubuntis. Ang Journal ng American Academy of Orthopedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Posisyon ng pagtulog ng ina: ano ang alam natin kung saan tayo pupunta? BMC Pregnancy Childbirth, 15, Article A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Para sa mga indibidwal na nakikitungo sa mga isyu sa pagtunaw o mga sakit sa bituka, makakatulong ba ang pagdaragdag ng peppermint sa isang plano sa nutrisyon na pamahalaan ang mga sintomas at panunaw?
Menta
Unang lumaki sa England, ang mga katangian ng panggamot ng peppermint ay nakilala sa lalong madaling panahon at nilinang ngayon sa Europa at Hilagang Africa.
Paano Ito Ginamit
Ang langis ng peppermint ay maaaring kunin bilang tsaa o sa anyo ng kapsula.
Kumunsulta sa isang manggagamot o lisensyadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matukoy ang tamang dosis para sa form ng kapsula.
Para sa Irritable Bowel Syndrome
Ang peppermint ay kinuha bilang isang tsaa upang gamutin ang mga pangkalahatang problema sa pagtunaw. Ito ay kilala upang bawasan ang produksyon ng gas sa bituka. Ngayon, kinikilala ng mga mananaliksik ang peppermint bilang epektibo para sa irritable bowel syndrome kapag ginamit sa anyo ng langis. (N. Alammar et al., 2019) Ang langis ng peppermint ay inaprubahan para gamitin ng mga pasyente ng IBS sa Germany. Gayunpaman, hindi inaprubahan ng FDA ang peppermint at langis upang gamutin ang anumang kondisyon, ngunit inilista nito ang peppermint at ang langis bilang karaniwang ligtas. (ScienceDirect, 2024)
Mga Pakikipag-ugnayan sa Iba Pang Mga Gamot
Ang mga indibidwal na umiinom ng lansoprazole upang mabawasan ang acid sa tiyan ay maaaring ikompromiso ang patong ng enteric ng ilang komersyal na kapsula ng langis ng peppermint. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Ito ay maaaring mangyari gamit ang H2-receptor antagonists, proton pump inhibitors, at antacids.
Ang katas ng peppermint ay maaaring tumaas ang mga antas ng serum ng mga gamot na ito.
Inirerekomenda na talakayin ang mga pakikipag-ugnayan ng gamot sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang mga suplemento kung umiinom ng alinman sa mga gamot na ito.
pagbubuntis
Ang peppermint ay hindi inirerekomenda para gamitin sa panahon ng pagbubuntis o ng mga indibidwal na nagpapasuso.
Ito ay hindi alam kung maaari itong makaapekto sa pagbuo ng fetus.
Ito ay hindi alam kung maaari itong makaapekto sa isang nursing baby.
Paano Gamitin Ang Herb
Ito ay hindi karaniwan, ngunit ang ilang mga indibidwal ay allergic sa peppermint. Ang langis ng peppermint ay hindi dapat ilapat sa mukha o sa paligid ng mauhog lamad (National Center for Complementary and Integrative Health. 2020). Ang paggamit ng higit sa isang anyo, tulad ng tsaa at langis, ay hindi inirerekomenda dahil maaari itong humantong sa mga side effect.
Dahil hindi kinokontrol ng FDA ang mga suplemento tulad ng peppermint at iba pa, maaaring iba-iba ang mga nilalaman nito.
Ang mga suplemento ay maaaring maglaman ng mga mapaminsalang sangkap o hindi talaga naglalaman ng aktibong sangkap.
Ito ang dahilan kung bakit lubos na inirerekomenda ang paghahanap ng mga kagalang-galang na tatak at pagpapaalam sa pangkat ng pangangalagang pangkalusugan ng isang indibidwal kung ano ang kinukuha.
Ito ay may potensyal na lumala ang ilang mga kundisyon at hindi dapat gamitin ng:
Mga indibidwal na may sagabal sa mga duct ng apdo.
Mga indibidwal na buntis.
Ang mga indibidwal na may gallstones ay dapat kumunsulta sa kanilang healthcare provider upang makita kung ito ay ligtas.
side Effects
Ang langis ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng tiyan o pagkasunog.
Ang mga kapsula na pinahiran ng enteric ay maaaring magdulot ng nasusunog na pandamdam sa tumbong. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Mga Bata at Sanggol
Ang peppermint ay ginamit upang gamutin ang colic sa mga sanggol ngunit hindi inirerekomenda ngayon.
Ang menthol sa tsaa maaaring maging sanhi ng pagkabulol ng mga sanggol at maliliit na bata.
Ang chamomile ay maaaring isang posibleng alternatibo. Kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung ito ay ligtas.
Higit pa sa Mga Pagsasaayos: Chiropractic at Integrative Healthcare
Mga sanggunian
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Ang epekto ng peppermint oil sa irritable bowel syndrome: isang meta-analysis ng pinagsama-samang klinikal na data. Komplementaryo at alternatibong gamot ng BMC, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Paglaganap ng mga pakikipag-ugnayan ng gamot-damo at suplemento ng gamot sa mga matatanda: isang cross-sectional na survey. Ang British journal ng pangkalahatang pagsasanay : ang journal ng Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Langis ng peppermint. Amerikanong manggagamot ng pamilya, 75(7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS, at Shah, SM (2016). Isang Novel Delivery System ng Peppermint Oil Ay Isang Mabisang Therapy para sa Irritable Bowel Syndrome Syndrome. Mga sakit sa pagtunaw at agham, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, at Levesque, BG (2014). Peppermint oil para sa paggamot ng irritable bowel syndrome: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Journal ng clinical gastroenterology, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Para sa mga indibidwal na nakikitungo sa eksema, ang pagsasama ng acupuncture sa isang plano sa paggamot ay makakatulong na pamahalaan at mabawasan ang mga sintomas?
Acupuncture para sa Eksema
Ang eksema ay isang talamak na sakit sa balat na nagdudulot ng matinding pangangati, tuyong balat, at mga pantal. Ang mga karaniwang opsyon sa paggamot para sa eksema ay kinabibilangan ng:
moisturizers
Mga pangkasalukuyan na steroid
Mga gamot sa reseta
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang acupuncture ay maaari ring makatulong sa mga indibidwal na may eksema. Sa mga nagdaang taon, tinitingnan ng mga mananaliksik ang acupuncture bilang isang posibleng opsyon sa paggamot at nalaman na maaari nitong bawasan ang mga sintomas.
Acupuncture
Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng pagpasok ng mga manipis na metal na karayom sa mga partikular na acupoint sa katawan. Ito ay pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga partikular na punto, ang central nervous system ng katawan ay nagpapagana at naglalabas ng ilang mga kemikal na idinisenyo upang paganahin ang pagpapagaling. Ang mga karamdaman na ginagamot gamit ang acupuncture ay kinabibilangan ng: (Johns Hopkins Medicine. 2024)
Pananakit ng ulo
Sakit sa likod
Alibadbad
Hika
Osteoarthritis
Fibromyalgia
paggamot
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang acupuncture ay maaaring isang opsyon sa paggamot depende sa kalubhaan ng kondisyon at sa tindi ng mga sensasyon ng pangangati. (Ruimin Jiao et al., 2020) Ang mga karayom ay inilalagay sa iba't ibang mga punto na nauugnay sa pag-alis ng kondisyon. Kabilang sa mga puntong ito ang: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Matatagpuan sa base ng hinlalaki at hintuturo.
Ito ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at pangangati.
LI11
Ang puntong ito ay matatagpuan sa loob ng siko upang mabawasan ang pangangati at pagkatuyo.
LV3
Matatagpuan sa tuktok ng paa, binabawasan ng puntong ito ang stress sa nervous system.
SP6
Ang SP6 ay nasa ibabang guya sa itaas ng bukung-bukong at maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, pamumula, at pangangati ng balat.
SP10
Ang puntong ito ay matatagpuan sa tabi ng tuhod at binabawasan ang pangangati at pamamaga.
ST36
Ang puntong ito ay matatagpuan sa ibaba ng tuhod sa likod ng binti at ginagamit upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.
Ang mga eczema flare-up ay nauugnay din sa stress at pagkabalisa. Ang Acupuncture ay ipinakita upang mabawasan ang pagkabalisa at stress, na makakatulong din na mapawi ang mga sintomas ng eczema (Beate Wild et al., 2020).
Tinutulungan ng Acupuncture ang pag-aayos ng pinsala sa hadlang sa balat o ang panlabas na bahagi ng balat na idinisenyo upang protektahan ang katawan. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Ang mga indibidwal na may eksema ay may posibilidad na magkaroon ng mahinang hadlang sa balat; ang benepisyong ito ay maaari ring mapabuti ang mga sintomas. (National Eczema Association. 2023)
Ang mga indibidwal na may eksema ay kadalasang mayroong sobrang aktibong immune system na nag-aambag sa disorder.
Ayon sa pananaliksik, ang acupuncture ay makakatulong din sa pag-regulate ng immune system. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Mga panganib
Ang acupuncture ay karaniwang itinuturing na ligtas, ngunit may ilang mga panganib na dapat malaman. Kabilang sa mga panganib na ito ang: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Pamamaga kung saan ipinapasok ang mga karayom.
Mga pulang spot sa balat.
Tumaas na pangangati.
Isang pantal na kilala bilang erythema – nangyayari kapag nasugatan ang maliliit na daluyan ng dugo.
Karamihan sa mga pag-aaral sa Acupuncture para sa eksema ay nagpapakita ng mga positibong resulta na nagpapatunay na makakatulong ito sa pag-alis ng mga sintomas. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Gayunpaman, dapat makipag-usap ang mga indibidwal sa kanilang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung ito ay isang ligtas na opsyon.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Ang pagiging epektibo at kaligtasan ng acupuncture para sa mga pasyente na may atopic eczema: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Acupuncture sa medisina : journal ng British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Mga Potensyal na Reseta ng Acupoint at Pag-uulat ng Resulta para sa Acupuncture sa Atopic Eczema: Isang Pagsusuri sa Saklaw. Komplementaryo at alternatibong gamot na nakabatay sa ebidensya : eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Acupuncture sa mga taong may tumaas na antas ng stress-Mga resulta mula sa isang randomized-controlled na pilot trial. PloS isa, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Mga Positibong Epekto ng Acupuncture sa Atopic Dermatitis. International Journal of Allergy Medications 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, at Kim, K. (2018). Pinapabuti ng Acupuncture ang mga sintomas sa mga pasyenteng may mild-to-moderate na atopic dermatitis: Isang randomized, sham-controlled preliminary trial. Mga pantulong na therapy sa medisina, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Ang tool ng Find A Practitioner ng IFM ay ang pinakamalaking network ng referral sa Functional Medicine, na nilikha upang tulungan ang mga pasyente na mahanap ang mga Functional Medicine practitioner saanman sa mundo. Ang mga IFM Certified Practitioner ay unang nakalista sa mga resulta ng paghahanap, dahil sa kanilang malawak na edukasyon sa Functional Medicine
