Back Clinic CrossFit Type Sports Injuries Chiropractic Team. Ang CrossFit ay isang uri ng ehersisyo na nagsasama ng mabilis at sunud-sunod na high-intensity, ballistic na paggalaw at naging isang popular na opsyon sa fitness. Ang mga taong lumahok sa ganitong uri ng pagsasanay ay nagsisimulang magkaroon ng paninikip sa kanilang mga kalamnan at kasukasuan nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga palakasan. Dahil dito, mataas ang panganib na magkaroon sila ng pinsala. At, tulad ng anumang fitness regiment, at sa kabila ng paggawa ng lahat ng sinasabi sa iyo ng isang tagapagsanay na gawin at gawin ito nang tama; maaaring mangyari at mangyari ang mga pinsala.
Ang paggamot sa Chiropractic ay nagbibigay sa mga kalahok na ito at sa kanilang musculoskeletal system ng kakayahang mag-release ng stress nang mabilis at mabilis na makabawi upang makapagsagawa. Ang mga rate ng pinsala na may matinding fitness training program ay mukhang katulad ng mga iniulat para sa iba't ibang sports ie weightlifting, powerlifting, at gymnastics. Ang mga pinsalang karaniwang naiulat ay mga pinsala sa gulugod at balikat.
Ang mga kalahok sa pagsasanay na tumatanggap ng paggamot sa chiropractic bago at pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay ay may mas mahusay na mga resulta pagdating sa mga pinsala, dahil maaaring matuklasan ng pagsusuri ng chiropractic ang mga pinagbabatayan na isyu. Maaaring ipaliwanag ng isang doktor ng chiropractic sa mga atleta kung anong mga ehersisyo ang dapat baguhin o iwasan. Dagdag pa sa isang chiropractor, ang mga ehersisyo ay maaaring i-customize upang makatulong na iwasto ang mga dysfunctional na paggalaw para sa pinakamainam na pagganap.
Sports Chiropractor: Upang malaman kung ano ang mga propesyonal na ito wala gusto mong gawin bago gumawa ng appointment, Runners World nagtanong sa dalawang chiropractor na dalubhasa sa pagtakbo tungkol sa kung ano ang karaniwang mga bahid ng pagsasanay na humahantong sa mga pasyente na paulit-ulit na napupunta sa kanilang mga opisina.
Habang ang pag-aaral ay pabalik-balik kung ang mga partikular na uri ng running shoes ay humantong sa pinsala, magandang ideya pa rin na mag-opt para sa tamang pagkakasya sa isang pares ng mga sipa na mukhang cool o na nakuha mo sa murang halaga. Ian Nurse, DC, tagapagtatag ng Kaayusan sa Motion Boston at isang sub-2:30 marathoner, ay naniniwala na maraming running injuries ang maaaring magsimula sa hindi pagkakaroon ng tamang sapatos sa iyong mga paa.
Inirerekomenda ng nars na pumunta sa isang run specialty store at may manood sa iyong lakad sa labas o sa treadmill. Papayagan nito ang isang tao sa tindahan na makahanap ng hanay ng mga sapatos na maaaring pinakamahusay na gumagana para sa iyong partikular na mekanika sa pagtakbo/paglalakad. (Maaari kang makahanap ng malapit na tumatakbong tindahan sa pamamagitan ng pagsuri sa aming Tagahanap ng Tindahan.) Mula doon, maaari kang pumunta sa kung ano ang pinakamasarap sa pakiramdam kapag tumatakbo.
Sinabi ng nars na tinanong din niya ang kanyang mga pasyente kung nagkaroon ng pagbabago sa running shoes mula sa isang istilo patungo sa isa pa. Halimbawa, ang paglipat sa isang zero-drop na sapatos mula sa isang normal na sapatos, nang hindi pinapapasok ang mga ito, maaaring tumaas ang iyong panganib ng pinsala. Tulad ng isang fitter sa isang running store, maaaring tingnan ng isang sports chiropractor tulad ng isang Nurse ang iyong pagtakbo sa opisina upang masuri ang mga imbalances sa motion mechanics ng iyong paa.
Ang buong biomechanics ay nagsisimula sa iyong paa, sabi ng Nurse. Lahat tayo ay may iba't ibang foot strike. Kung tumama ito sa lupa sa isang tiyak na paraan, kailangang suportahan iyon ng sapatos. Kung isa kang forefoot striker, rearfoot striker, overpronator, o under pronator, lahat ng foot striker na iyon ay maaaring ipahiram sa iba't ibang tumatakbo ang mga pinsala.
DONT Gumawa ng Static Stretching Bago Tumakbo
Ang paghawak ng static stretch nang mas mahaba sa 10 segundo ay maaaring mag-alis sa iyong sumasabog na lakas ng kalamnan bago tumakbo, ayon kay Derek Vinge, DC sa Fit Chiropractic at Sports Therapy sa Courtenay, British Columbia. Ipinakita pa ng isang pag-aaral na ang pag-uunat ng malamig na kalamnan bago ang isang matigas na 3K ay umalis sa mga indibidwal na nagsisimula sa kanilang pagtakbo nang mas mabagal at sa isang mas nakikitang pagsisikap. At kapag ang iyong mga kalamnan ay hindi nagsenyas ng maayos, maaari itong humantong sa maliliit na pinsala na nagiging mas malalaking problema sa paglipas ng panahon.
Mas mainam ka sa isang serye ng mga dynamic stretches tulad ng lunges at squats para dumaloy ang dugo sa katawan. (Ang 2 minutong warmup na ito ay dapat gawin ang lansihin.) Mapapansin ang mga benepisyo kung magdadagdag ka ng lima hanggang 10 minuto ng dynamic stretching bago tumama sa mga kalsada o trail.
Kung gagawa ka ng ilang activation at dynamic na warmup, ikaw ay magiging mas malakas, mas mabilis na runner. Nakalimutan ko ring gumawa ng abalang pag-uunat, at sa palagay ko marahil ito ay isang bagay kung saan sasabihin mo sa iyong sarili na gagawin ko ito mamaya. Haharapin ko ito mamaya, sabi ni Vinge.
DONT Sobra Sa Mga Foam Roller
Rolling ng foam at iba pang mga paraan upang mag-ehersisyo ang isang buhol o i-refresh ang iyong mga binti ay maaaring maging isang magandang bagay sa katamtaman. Ngunit mas kaunti kung minsan ay higit pa, ayon sa mga Nars.
Nakikita ko ang maraming tao na may posibilidad na lumampas sa bagay na iyon, sabi ni Nurse. Gumagawa sila ng napakaraming foam rolling sa kanilang IT band at quads at mas masakit pa. Ito ay mas katulad ng isang pagkapino, kung saan sinusubukan mong dumaloy ang dugo sa lugar, ngunit hindi mo sinusubukang bugbugin ang silid nang labis na nagdudulot ka ng mas maraming pinsala.
Huminto kung nag-eehersisyo ka sa isang foam roller at may patuloy na sumasakit o lumalala. Ang pag-overdo sa isang lugar na may problema ay maaaring mag-alab dito. Kung medyo maganda ang pakiramdam mo, iminumungkahi ng Nurse na gumawa ng magaan na trabaho sa foam roller pagkatapos tumakbo upang matamaan ang anumang lugar na may problema sa loob ng isa hanggang dalawang minuto.
DONT Umayos Ka Kapag Pumasok Ka sa Opisina
Mas mainam kung hindi ka dumating sa isang pagbisita sa opisina na may mga pahina at tala mula sa WebMD. Ngunit hindi ka dapat manahimik at isipin na nasa isang sports chiropractor ang lahat ng mga sagot sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa iyo.
Pupunta sa isang appointment, isipin kung ano ang patuloy na nakakabaliw sa iyo sa isang matigas na run neck, isang mabangis na kaliwang bukung-bukong na magbibigay-daan sa isang aso na tumuon sa kung ano ang bumabagabag sa iyo.
Mas kilala ng mga runner ang kanilang katawan kaysa sa maraming tao, sabi ng Nurse. Habang tumatakbo kami, patuloy kaming nagsusuri sa iba't ibang bahagi ng katawan, at makikilala ng mga tao kung ano ang mali, at malalaman nila kung binago ang kanilang lakad at kung ano ang nakabitin sa kanila. Malaki ang naitutulong sa akin ng impormasyong nakukuha ko mula sa aking mga pasyente.
HUWAG Kalimutang Makita ang Isang Tao Kung Kailangan Mo Ito at Makinig Sa Iyong Sports Chiropractor
Sa mga layunin ng pagsasanay at milya upang makumpleto, ang mga runner ay madalas na hindi umamin kapag may mali. Ito ay halos isang badge ng karangalan upang manatili sa talahanayan para sa mahabang panahon.
Ngunit naisip ni Vinge na may higit pa sa kung ano ang ginagawa niya kaysa sa pag-aayos ng mga pinsala. Kapag ang isang pinagbabatayan na isyu ay naasikaso, maaari mong turuan ang iyong katawan na gumanap sa mas mataas na antas kaysa sa inaakala mong posible.
Pagkatapos nilang maging mas mahusay, pagkatapos ay maaari tayong gumawa ng iba pang mga isyu upang makakuha ng higit pang pagganap mula sa kanila, sabi ni Vinge. Kung hindi ka pa tinitingnan, wala kang ideya kung ano ang mali.
Daniel Alvarado, may-ari ng PUSH Fitness, para makasali sa kanyang mga aktibidad na pisikal, umaasa siya sa kanyang kalusugan. Matapos labanan ang pananakit ng balikat sa loob ng ilang buwan, binisita ni Daniel Alvarado si Dr. Alex Jimenez, chiropractor, upang tumanggap ng rehabilitasyon sa pananakit ng balikat. Ang pangangalaga sa kiropraktiko ay isang paggamot para sa mga subluxation, na maaaring nagdudulot ng mga sintomas, o isang alternatibong opsyon sa paggamot na ginagamit upang maingat na tumulong sa pagpapanumbalik ng anumang mga misalignment. Tinulungan ni Dr. Alex Jimenez si Daniel Alvarado na pahusayin ang kanyang lakas, flexibility, at kalayaan sa pamamagitan ng paggamit ng spinal adjustments at manual manipulations. Nakabalik si Daniel Alvarado sa kanyang pang-araw-araw na pisikal na mga gawain pagkatapos makatanggap ng rehabilitasyon sa pananakit ng balikat kasama si Dr. Alex Jimenez, chiropractor. Si Daniel Alvarado ay lubos na nagrerekomenda kay Dr. Alex Jimenez dahil siya ang napiling hindi kirurhiko balikat sakit.
Chiropractic Rehab
Mapalad kaming magpakita sa iyo--Premier Clinic ng Wellness & Injury Care Clinic ng El Paso.
Tulad ng Chiroptactic Rehabilitation Clinic ng El Paso & Integrated Medicine Center, masigasig kaming nakatuon sa paggamot sa mga pasyente pagkatapos ng pagkabigo ng mga pinsala at malalang sakit na mga sindrom. Nakatuon kami sa pagpapabuti ng iyong kakayahan sa pamamagitan ng mga programa sa kakayahang umangkop, kadaliang kumilos at liksi na pinasadya para sa lahat ng mga pangkat ng edad at mga kapansanan.
Nais naming mamuhay ka na may higit na enerhiya, positibong saloobin, mas mahusay na pagtulog, mas kaunting sakit, wastong timbang ng katawan at tinuruan kung paano mapanatili ang ganitong paraan ng pamumuhay. Ginawa ko ang buhay ng pag-aalaga sa bawat isa sa aking mga pasyente.
Tinitiyak ko sa iyo, tatanggapin ko lang ang pinakamahusay para sa iyo--
Kung nasiyahan ka sa video na ito at nakatulong kami sa anumang paraan, mangyaring huwag mag-atubiling sumuskribi at inirekomenda.
Mga sapatos na pantakbo: Ang mga paa ay mahalaga. Sa oras na ang tipikal na Amerikano ay umabot sa edad ng 50, sila ay lumakad 75,000 milya.
Ang mga runners ay naglagay ng higit pang mga milya sa kanilang mga paa, at stress. Ang iyong mga paa ang iyong pundasyon. Ang isang problema sa iyong mga paa ay maaaring itapon ang iyong buong katawan wala sa balanse. Iyon ang dahilan kung bakit pagdating sa pagpapatakbo ng sapatos, mahalagang malaman ang tamang uri. Ang gabay na ito ay tutulong sa iyo na makita ang mga sapatos na tumatakbo na tama para sa iyo.
Mga sapatos na pantakbo
Bago ka Mamili
Alamin ang uri ng runner ikaw ay.
Iba't ibang uri ng pagtakbo ang nangangailangan ng iba't ibang mga tampok sa sapatos.
Ang ilang mga katanungan upang isaalang-alang:
Nagpatakbo ka ba o nag-jogging?
Anong ibabaw ang pinatakbo mo sa "aspalto, treadmill, o daanan?
Ang isang mas malaking tao ay hindi gagalaw at tatakbo sa parehong paraan ng isang manipis, matapang na tao. Ang isang sobrang timbang na tao ay maglalagay ng higit na stress sa kanilang mga paa at sapatos.
Alamin ang iyong estilo ng pagpapatakbo.
Ang paraan ng iyong pagtakbo, ang galaw ng iyong hakbang at kung paano tumama ang iyong paa sa lupa ay may malaking epekto sa uri ng running shoe na kailangan mo. Kapag ang iyong paa dumarating sa lupa, ano ang unang tumama? Nauna bang tumama ang loob ng iyong paa? Ang gitna ng iyong takong? Ang labas ng iyong takong? Kung saan unang tumama ang iyong paa ay kung saan mo talaga gusto ang unan.
Alamin kung anong mga pinsala ang maaaring napapanatili sa pagtakbo.
Plantar fasciitis, ang shin splints, tendonitis, at blisters ay ilang mga karaniwang pinsala na maaaring mababaligtad o mapabuti kapag nagsuot ka ng sapatos na tumatakbong maayos.
Alamin ang uri ng arko na mayroon ka.
Kung ikaw ay naninibugho (paa roll sa labas) o pronate (paa roll sa loob) ay tinutukoy, hindi bababa sa bahagi, sa pamamagitan ng hugis ng iyong arko. Habang ang mga supinator ay bihirang, medyo ilang tao sa ibabaw ng pronate. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala dahil sa sobrang paggamit.
Kapag Mamili Ka
Bigyan ito ng 360-degree na pagsubok.
Kapag ang mga tao ay sumubok ng sapatos kadalasan ay nilagyan nila ng sukat ang kahon sa daliri ng paa, ngunit huwag nang tumingin nang malayo pa rito. Kapag sinubukan mong magpatakbo ng sapatos, kailangan mong tiyakin na mayroon kang sapat na puwang sa toe box, ngunit kailangan mo ring suriin na ang iyong buong paa ay umaangkop sa platform ng sapatos.
Bigyan ang iyong paa ng sapat na espasyo.
Ang itaas ay dapat magkaroon ng sapat na silid ngunit hindi dapat maluwag. Gayunpaman, hindi nito dapat pigain ang iyong paa. Dapat itong magkasya nang maayos nang walang kurot o pagbubuklod.
Mamili mamaya sa araw.
Sa buong araw ang iyong mga paa ay bumubulusok. Kapag nagpapatakbo ka, sila rin ay bumubulak kaya kapag nag-shop ka para sa mga sapatos, pagpunta kapag ang iyong mga paa ay ang pinakamalaking ay makakatulong na matiyak na makakuha ka ng mas tumpak at mas kumportable magkasya posible.
Dalhin ang iyong mga lumang sapatos na tumakbo kasama kapag nag-shop ka.
Ang pagkakaroon ng iyong mga lumang sapatos sa iyo kapag ang iyong tindahan ay makakatulong sa mga tao sa benta matukoy kung anong uri ng sapatos na tumatakbo ang kailangan mo. Maaari nilang tingnan ang wear sa sapatos upang makita ang iyong mga pattern ng pagpapatakbo at tulungan kang makakita ng sapatos na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Kunin ang iyong paa sinusukat.
Tulad ng edad mo talagang nagbabago ang iyong mga paa; maaari nilang palawakin o patagin. Huwag ipagpalagay ang laki ng iyong sapatos, sukatin ang iyong paa sa tuwing. Ang isang komportableng magkasya ay nakasalalay sa pagsusuot ng tamang sukat na sapatos. Kailangan mo ring tandaan na ang mga laki ng sapatos ay maaaring magkakaiba sa bawat tatak.
Damit para sa run.
Kapag namimili ka para sa isang bagong pares ng sapatos na pang-takbo, magbihis ng tulad mo kapag tumakbo ka. Huwag ipakita ang pagsusuot ng mga flip flop o kapag bihis ka para sa opisina. Tiyak na hindi magpapakita nang walang medyas.
Kalimutan ang pinakabagong kalakaran o kung ano ang naka-istilong; isipin ang pagpapaandar.
Mayroong maraming matalim na naghahanap ng sapatos, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga ito ay tamang sapatos na tumatakbo para sa iyo. Pumunta muna para sa fit at pagpapaandar at pangalawa sa fashion.
Dalhin ang mga ito para sa isang test drive.
Sa sandaling nakareserba ka sa isang pares o dalawa, subukan silang pareho at subukan ang mga ito. Maraming mga tindahan na nagpakadalubhasa sa mga sapatos na tumatakbo ay may gilingang pinepedalan o lugar kung saan maaaring subukan ng mga runner ang kanilang mga sapatos. Iyon ang tanging paraan na maaari mong sabihin para sa sapatos kung ang sapatos ay tama para sa iyo.
Klinikang Medikal ng Pinsala: Mga Paggamot sa Pinsala sa Palakasan
Patellofemoral Syndrome: Habang umiinit ang panahon at puspusan na ang tagsibol, parami nang parami ang mga mananakbo na papunta sa labas, pumupunta sa semento upang magsanay para sa mga paparating na karera o palakasin lamang ang kanilang laro pagkatapos ng mahabang taglamig. Bagama't may ilang die hard runner na hindi hinahayaan kahit ang pinaka-brutal na taglamig na pigilan sila, karamihan ay may posibilidad na umatras sa loob ng bahay, naghihintay ng mas maiinit na araw at mas kaaya-ayang kapaligiran. Sa kasamaang palad, ang pagtaas ng aktibidad ay maaari ring humantong sa mas mataas na panganib ng pinsala, lalo na patellofemoral pain syndrome (PFPS), na kilala rin bilang tuhod ng runner.
Ano ang Patellofemoral Pain Syndrome?
Ang tuhod ng runner ay kadalasang ginagamit upang ilarawan ang PFPS, ngunit tuhod ng runner ay talagang isang mas malawak na termino na naglalarawan ng ilang magkakaibang pinsala sa tuhod o mga karamdaman. Ang PFPS ay isang masakit na kondisyon na sanhi kapag ang tissue na nasa pagitan ng femur (buto ng hita) at patella (kneecap) ay namamaga o nairita.
Karamihan sa mga tao ay mapapansin ang pananakit sa harap na bahagi o anterior na bahagi ng tuhod, ngunit ang pananakit ay maaaring maranasan sa ibang bahagi ng tuhod at maging sakit ng likod maaring mangyari. Ang pagtakbo ay nagdaragdag ng kakulangan sa ginhawa, tulad ng pag-upo ng mahabang panahon at pag-akyat o pagbaba ng hagdan.
Ang mga sanhi ng PFPS ay maaari ding malawak na mag-iba. Ang labis na paggamit ay kadalasang unang iniisip ng mga tao, ngunit ang problema sa paraan ng pagkakahanay ng tuhod ay ang pinakakaraniwang dahilan.
Kung ang patella ay hindi maayos na nakahanay, kapag ito ay gumagalaw sa uka na nasa dulo ng femur, ito ay nagdudulot ng pangangati sa mga nakapaligid na tisyu. Ito ay kadalasang nangyayari dahil ang mga kalamnan at kasukasuan ay wala sa balanse.
Halimbawa, kung ang quad na kalamnan sa isang gilid ay mas mahina kaysa sa kabilang panig, itinatapon nito ang buong sistema na wala sa balanse, na nagiging sanhi ng hindi pagkakapantay-pantay ng tuhod. Ito ay humahantong sa pananakit ng tuhod at kakulangan sa ginhawa.
Paggamot Para sa Patellofemoral Syndrome – Runner’s Knee
Kapag ginagamot ang PFPS, karaniwang nauuna ang pahinga sa listahan, na sinusundan ng pag-icing sa lugar upang mabawasan ang pamamaga. Kapag ang sakit ay nasa ilalim ng kontrol, ang susunod na hakbang ay upang matukoy kung ano ang sanhi ng problema. Mahalagang alisin muna ang mas malubhang kondisyon o pinsala upang matukoy ang pinakamahusay na kurso ng paggamot.
Kung ito ay talagang PFPS, ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa loob at paligid ng tuhod ay karaniwang ang unang hakbang sa paggamot. Mahalaga na balanse ang lakas ng kalamnan upang maayos na maihanay ang tuhod. Inirerekomenda din ang pagkuha ng magandang pares ng running shoes para maiwasan ang pinsala sa hinaharap.
Chiropractic Para sa Tuhod ng Runner
Ang tuhod ng runner, o PFPS, ay tumutugon nang mahusay sa paggamot sa chiropractic. Ang chiropractor ay makakagawa ng kumpletong pagsusulit at mahanap ang sanhi ng problema, pagkatapos ay iangkop ang paggamot nang naaayon. Ito ay karaniwang ginagawa sa bawat kaso na batayan sa paggamot na batay sa mga natatanging pangangailangan ng indibidwal. Ang chiropractor ay maaaring gumawa ng iba't ibang chiropractic alignment at manipulations sa gulugod, balakang, bukung-bukong, at tuhod upang maibalik ang katawan sa tamang balanse.
Ang chiropractor ay maaari ding magrekomenda ng iba pang mga komplimentaryong paggamot kabilang ang mga espesyal na suplemento, mga pagsasaayos sa pandiyeta, at isang plano sa pag-eehersisyo. Ang chiropractor ay maaari ding magrekomenda ng ilang mga stretching exercises upang makatulong sa pagpapagaling. Ang Kinesio taping ay isa pang karaniwang paggamot na maaaring gamitin kasabay ng pangangalaga sa chiropractic. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang kapag may hindi balanseng lakas ng kalamnan. Makakatulong ang tape na suportahan ang mas mahinang grupo ng kalamnan.
Ang pangangalaga sa kiropraktik ay isang napaka-epektibong paggamot para sa patellofemoral syndrome at ang nauugnay na pananakit ng tuhod. Gumagana ito upang itama ang problema sa pamamagitan ng pagbabalik ng katawan sa wastong pagkakahanay, na nagpapahintulot na gumana ito ayon sa nararapat.
Klinikang Medikal ng Pinsala: Mga Paggamot sa Pinsala sa Palakasan
IT Iliotibial band syndrome ay isang pangkaraniwang pinsala sa mga runner. Kung ito ay masuri nang maaga at ang paggamot ay nagsimula kaagad, ang pagkakataong ito ay maging isang talamak na kondisyon ay nababawasan. Napakahusay na tumutugon ito sa chiropractic dahil kinasasangkutan nito ang pelvis at mga kaugnay na kalamnan. Kapag ang pelvic mechanics ay hindi gumagana ng maayos ang kalamnan ay hindi gumagana nang mahusay na humahadlang sa flexibility at mobility. Ito ay maaaring humantong sa masikip na kalamnan na maaaring makapigil sa paggalaw at maging sanhi ng pananakit. Ang mga pagsasaayos ng kiropraktiko ay napatunayang makakatulong sa kondisyon.
Ano Ang Iliotibial Band?
Ang Iliotibial Band, o fasciae latae, ay ang panlabas na casing ng kalamnan na umaabot sa kahabaan ng panlabas na hita, mula sa tuktok ng balakang hanggang sa labas ng tuhod. IT Iliotibial band syndrome ay nangyayari kapag ang casing na iyon ay lumapot. Ito ay nakabaluktot o masikip kapag tumayo ka; ito ay kung ano ang nagpapanatili sa iyong hayaang tuwid, na nagpapahintulot sa mas malaking kalamnan ng hita na magpahinga.
Mayroong dalawang pangunahing kalamnan na nasasangkot sa iliotibial band syndrome, ang buttock muscle, o gluteus maximus, at ang tensor fasciae latae na kalamnan. Minsan ang Iliotibial Band Syndrome ay tinutukoy sa Tensor Fasciae Latae Syndrome at ang dalawang termino ay maaaring gamitin nang palitan.
Tinukoy ang IT Iliotibial Band Syndrome
Habang lumakapal ang iliotibial band ay humihila ito sa lugar kung saan ito kumokonekta sa tuhod. Nagreresulta ito sa pananakit ng tuhod dahil sa paggamit ng sobrang presyon sa bursa. Ang bursa pagkatapos ay namamaga, namamaga, at masakit. Sa panahon ng aktibidad, tulad ng pagtakbo sa isang incline, ang glutes ay labis na kasangkot.
Ang kabilang dulo ng iliotibial band ay ipinasok sa glutes upang habang humihigpit ang banda mula sa aktibidad na ito, maaari itong mag-trigger ng pananakit ng iliotibial band syndrome. Ang paulit-ulit na aktibidad ay lalong nagpapalala nito, gayundin ang pagtakbo sa masikip na riles sa loob ng bahay o hindi pantay na mga kalsada gayundin ang pagkakaroon ng mga gumuhong mga arko o pagpapatakbo nito na mas mababa o pagod. mga sapatos na pantakbo.
Mga Sintomas ng Iliotibial Band Syndrome
Mayroong ilang mga sintomas na maaaring magamit upang masuri ang iliotibial band syndrome. Lateral sakit sa tuhod (pananakit sa labas ng tuhod) ay isang pangunahing sintomas at kadalasang ginagamit bilang isang pangunahing diagnostic tool. Ang ilang mga kondisyon ay nagsasangkot ng sakit sa gilid ng tuhod. Kasama sa iba pang mga sintomas ang:
Sakit na lumalala pagkatapos tumakbo, lalo na pagkatapos tumakbo sa isang sandal, umakyat sa hagdan, o umakyat sa mga burol
Maaaring walang anumang sakit hanggang sa gumawa ka ng isang bagay na magpapalubha dito tulad ng pag-akyat sa burol.
Maaaring hindi magsisimula ang pananakit hanggang sa ikaw ay nasa kalagitnaan ng pagtakbo.
Ang sakit ay maaaring maging matindi at nakakapanghina.
Maaari itong samahan ng isang snapping hip, na nangyayari kapag ang mga kalamnan na tumatawid sa panlabas na balakang ay maaaring mag-click o pumitik habang tumatakbo o naglalakad.
Ang sakit ay maaaring naroroon sa kahabaan ng lateral na hita nang hindi isinasama ang tuhod, ngunit ito ay sa napakabihirang mga pagkakataon na ito ay puro sa gluteal o balakang na mga kalamnan.
Ang iliotibial band syndrome ay kadalasang iniuugnay sa labis na pagsasanay. Ito ay maaaring mangahulugan ng biglaang pagtaas ng mga pag-uulit ng burol o pagdodoble ng iyong mileage.
Mga Paggamot Para sa IT Iliotibial Band Syndrome
Kung ang iyong iliotibial band syndrome ay sanhi ng isang problema sa pelvic function, maaaring maging mahirap ang pag-alis ng sakit mula sa kondisyon. Ang pag-uunat ay malamang na hindi magdadala ng ginhawa � at kung ito ay gagawin ay hindi ito magtatagal. Kung ang sakit mula sa iliotibial band syndrome ay tumatagal ng higit sa dalawang linggo kahit na ikaw ay nag-i-stretch lang, ang iyong regular na ehersisyo, at yelo at wala kang nakikitang pagbuti, makakatulong ang isang chiropractor.
Kahit na kung ang ang sakit ay matatagpuan sa tuhod, ang problema ay maaaring magmula sa pelvis. Maaaring tasahin ng chiropractor ang iyong kondisyon, suriin upang makita kung gumagana nang maayos ang iyong pelvis. Kung hindi, maaaring ibalik ng mga pagsasaayos ng spinal at iba pang mga chiropractic treatment ang katawan sa pagkakahanay at gawing mas gumagana ang pelvis.
Karagdagang Chiropractic Clinic: Mga Paggamot sa Pinsala sa Palakasan
Ang pakiramdam ng pananakit ng likod, hindi magawa ang mga pang-araw-araw na gawain, pag-eehersisyo at paglalaro ng sports ay maaaring nakakadismaya para sa sinuman. Ang mga sintomas na nakakapanghina ay maaaring mag-udyok sa mga indibidwal na humingi ng mabilis na lunas. Ngunit, habang ang tanging pag-aalala ng isang tao ay maaaring ayusin lamang ang sakit ng araw, ayusin ang ugat/sanhi ang problema ay higit na mas mabuti sa katagalan at �madaling makamit mula sa chiropractic na paggamot. Pagkatapos makatanggap ng isang solong pagsasaayos, maraming mga tao lalo na atleta maaaring asahan ang pagtaas sa kanilang hanay ng paggalaw at mas kaunting sakit. Anuman ang mga dahilan para sa paghahanap ng chiropractic na paggamot, isang tanong ang laging tumatak sa isip ng mga tao, gaano kadalas dapat magpatingin sa chiropractor?
Ang sagot sa tanong na iyon ay depende sa mga layunin ng indibidwal. Sa pangkalahatan, ang mga komplikasyon sa gulugod ay hindi resulta ng mga aktibidad sa isang araw ngunit malamang na mangyari nang unti-unti sa loob ng isang yugto ng panahon. Maraming mga kondisyon at pinsala sa gulugod ang nagreresulta sa mga sintomas na maaaring pasulput-sulpot na tumaas at bumaba sa loob ng ilang taon, na nagdudulot ng patuloy, masakit na pananakit o matalim, matinding pananakit dahil sa pagkasira at uri ng pinsala na hindi na kayang pagalingin ng katawan nang mag-isa.
Paggamot sa Chiropractic Sports Injury
Paglunas nangangailangan ng oras at pasensya, kailangan din ng isang tao na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang sanhi ng mga komplikasyon sa unang lugar. Ang biglaang paghinto ng mahigpit na mga gawain sa ehersisyo o pagkakaroon ng timbang sa isang tiyak na tagal ng oras ay maaaring lumikha ng isang pinabilis na proseso ng pagtanda sa mga kasukasuan.
Kung ang mga layunin ng isang indibidwal ay nakatuon lamang sa pagpapagaan ng sakit na nagreresulta mula sa isang pagkakataon, kung gayon hindi ito kukuha ng maraming oras upang gumaling. Sa pangkalahatan, ang pagtanggap ng mga pagsasaayos ng 2-3 beses bawat linggo sa loob ng ilang linggo ay maaaring magpagaan ng pananakit at mabawasan ang iba pang mga sintomas. Ngunit, kung ang isang tao ay naghahangad na mapawi ang mga sintomas na nauugnay sa isang pinagbabatayan na kondisyon o pinsala, o kung ang isang tao ay naghahangad na itama ang isang hindi tamang postura o isang mekanikal na dysfunction, ang proseso ay maaaring mas matagal. Ang proseso ng pagpapagaling na ito ay kadalasang maaaring mangailangan ng mga 2-3 buwan ng mga regular na pagsasaayos.
Sa kabila ng pagkumpleto ng paggamot at matagumpay na pagpapagaan ng anumang mga sintomas, inirerekomenda na ipagpatuloy ang mga pagsasaayos ng chiropractic sa isang regular na batayan. Ano ang itinuturing na regular na batayan para sa mga pagsasaayos? Ang pag-aayos ng kahit isang beses sa isang linggo ng isang chiropractor ay maaaring makatulong na mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng isang tao at maaaring maiwasan ang maliliit na problema na maging mas malalaking isyu. Para sa karamihan ng mga indibidwal, lalo na sa mga nakaupo halos buong araw, inirerekomenda na magpanatili ng iskedyul ng pagsasaayos bawat linggo o dalawa. Ipapaliwanag ng chiropractor kung ano ang tamang iskedyul.
Ni Dr. Alex Jimenez
Karagdagang Chiropractic Clinic: Mga Paggamot sa Pinsala sa Palakasan
Kayropraktik care ay lubhang kapaki-pakinabang para sa maraming iba't ibang mga kondisyon; ang iba ay halata habang ang iba ay mas malabo. Ang mga isyung istruktura na nakakaapekto sa mga tuhod ay kadalasang napaka tumutugon sa paggamot sa chiropractic. Sa kaso ng chondromalacia patellae at iba pang mga problema sa tuhod, napatunayang nakakabawas ng pananakit at nakakatulong na mapabuti ang kondisyon, na nagbibigay sa pasyente ng mas mataas na kadaliang kumilos at flexibility.
Chondromalacia Patellae (aka Runner's Knee)
Humigit-kumulang 40 porsiyento ng mga pinsala na nararanasan ng mga runner ay pinsala sa tuhod. Ang mga pinsalang ito ay nasa ilalim ng umbrella term ng �runner’s knee.� Kabilang dito ang chondromalacia patellae na maaari ding tawagin bilang patellofemoral pain syndrome (PFMS).
Kasama sa iba pang pinsala sa tuhod ng runner ang iliotibial band syndrome, at plica syndrome. Ang Chondromalacia patellae ay isa sa mga mas karaniwang anyo ng tuhod ng runner, kasama ang PFMS. Ang pahinga at yelo ay karaniwang mga remedyo, ngunit kapag hindi iyon gumana o kapag bumalik ang sakit at kahirapan sa paggalaw sa sandaling bumalik ang pasyente sa mga normal na aktibidad, ang pangangalaga sa chiropractic ay kadalasang isang mahusay na opsyon sa paggamot.
Chondromalacia Patella
Ang tuhod ay isang kahanga-hangang piraso ng makinarya. Ito ay ginawa upang kunin ang epekto ng bigat, pagyuko, at paggalaw ng katawan. Sa ilalim ng kneecap ay isang layer ng cartilage na nagsisilbing natural shock absorber. Ang pinsala, labis na paggamit, pagtanda, o iba pang mga kondisyon ay maaaring magdulot ng pinsala sa kartilago na iyon.
Ang kundisyong ito ay nagdudulot ng pananakit at kapansanan sa paggalaw, kadalasan kapag ang mga tuhod ay ginagamit tulad ng paglalakad pataas o pababa ng hagdan. Ang pananakit ay maaaring bumaba sa pagpapahinga at yelo, ngunit kung minsan ay hindi sapat iyon. Kasama sa mga tradisyunal na paggamot ang physical therapy, gamot para sa pananakit, at operasyon.
sintomas
Ang pinaka-karaniwang sintomas ng chondromalacia patellae ay sakit sa harap ng tuhod. Madalas itong inilarawan bilang isang mapurol na pananakit na malalim sa tuhod. Ang sakit na ito ay kadalasang lumalala kapag ang pasyente ay nakaupo nang nakayuko ang kanyang tuhod sa mahabang panahon, kapag sila ay nakalupasay o lumuluhod, o kapag sila ay naglalakad pataas at pababa ng hagdan.
Kung mas ginagamit ng pasyente ang tuhod, mas malala ito. Gayunpaman, ang pahinga at yelo ay maaaring gumana nang medyo mabilis upang makatulong na mapawi ang sakit. Kung ang sakit ay nagpapatuloy kahit na may pahinga at yelo, kung gayon ang mas agresibong pangangalaga ay karaniwang pinapayuhan. Bagama't ang tradisyonal na mga doktor ay nagrereseta ng gamot at maging ang operasyon, mas maraming pasyente ang nahuhumaling sa mga gamot na walang gamot, hindi gaanong invasive na paggamot para sa sakit sa tuhod. Ang Chiropractic ay isang praktikal na opsyon.
Mga Sanhi at Panganib na Salik
Ang eksaktong dahilan ng chondromalacia patellae ay hindi alam. Naiugnay ng mga doktor ang kondisyon sa ilang mga kadahilanan. Ang sobrang paggamit ng tuhod ay naglalagay ng paulit-ulit na diin sa kasukasuan. Ito ay karaniwang makikita sa mga palakasan o mga aktibidad na nagsasangkot ng maraming pagtalon o pagtakbo.
Ang mahinang kontrol sa kalamnan ay isa pang karaniwang kadahilanan. Ang mga kalamnan na nakapaligid sa tuhod at balakang ay hindi gumagana nang maayos upang ang pagsubaybay sa kneecap ay �off.� Ang pinsala ay isa pang karaniwang kadahilanan sa chondromalacia patellae. Kapag ang kneecap ay nakaranas ng trauma tulad ng bali o dislokasyon.
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring magpapataas ng panganib ng isang tao na magkaroon ng chondromalacia patellae. Ang edad ay madalas na napapansin sa mga young adult at adolescents. Ang mga matatandang indibidwal na may pananakit ng tuhod ay kadalasang nakakaranas ng mga epekto ng arthritis.
Ang kasarian ay isa pang kadahilanan ng panganib. Ang mga kababaihan ay nagkakaroon ng kondisyon nang dalawang beses nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ang teorya ng mga doktor ay dahil ito sa istruktura ng kalansay ng isang babae - ang pelvis ay mas malawak na nagpapataas ng anggulo kung saan nagtatagpo ang mga buto ng joint ng tuhod.
Ang mga indibidwal na lumalahok sa ilang mga sports, tulad ng mga nagsasangkot ng maraming paglukso at pagtakbo, ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng kondisyon. Ito ay totoo lalo na kung bigla nilang tataas ang kanilang antas ng pagsasanay.
Paggamot sa Chiropractic
Matagumpay mga paggamot sa chiropractic para sa chondromalacia patellae isama ang nutritional intervention pati na rin ang mga pagsasaayos at mga stretches. Ang paggamot ay idinisenyo upang mabatak ang pinaikling hamstrings at ayusin ang sacroiliac joint.
Ang punto ng karamihan sa paggamot ay upang mapabuti ang pagsubaybay sa kneecap at dagdagan ang kontrol ng motor. Ang ilang mga practitioner ay gumagamit ng malambot na tissue upang matulungan ang mga pasyente na may pananakit ng tuhod. Ang diskarte sa buong katawan na inaalok ng pangangalaga sa chiropractic ay hindi lamang nagbibigay ng kaluwagan mula sa pananakit ng tuhod, ngunit kadalasan ay nagpapagaling o binabawasan ang kundisyon mismo.
Kung ikaw o isang mahal sa buhay ay dumaranas ng pananakit ng tuhod, tawagan kami. Ang aming Doctor of Chiropractic ay gagawa ng masusing pagsusulit upang matukoy ang tamang protocol ng paggamot para sa iyong kondisyon. Hindi mo kailangang mabuhay sa sakit. Muli, tawagan mo kami. Nandito kami para tumulong!
Ang tool ng Find A Practitioner ng IFM ay ang pinakamalaking network ng referral sa Functional Medicine, na nilikha upang tulungan ang mga pasyente na mahanap ang mga Functional Medicine practitioner saanman sa mundo. Ang mga IFM Certified Practitioner ay unang nakalista sa mga resulta ng paghahanap, dahil sa kanilang malawak na edukasyon sa Functional Medicine
Mga Sintomas ng Iliotibial Band Syndrome
