Back Clinic Sports Injury Chiropractic at Physical Therapy Team. Ang mga pinsala sa sports ay nangyayari kapag ang paglahok ng isang atleta na nauugnay sa isang partikular na isport o pisikal na aktibidad ay humantong sa isang pinsala o nagdudulot ng pinagbabatayan na kondisyon. Kasama sa mga madalas na uri ng pinsala sa sports ang mga sprains at strains, mga pinsala sa tuhod, mga pinsala sa balikat, Achilles tendonitis, at mga bali ng buto.
Makakatulong ang Chiropractic sa ipag-iwas sa pag-iwas. Ang mga atleta mula sa lahat ng sports ay maaaring makinabang mula sa chiropractic treatment. Makakatulong ang mga pagsasaayos sa paggamot sa mga pinsala mula sa high-impact na sports ie wrestling, football, at hockey. Ang mga atleta na nakakakuha ng mga nakagawiang pagsasaayos ay maaaring makapansin ng pinabuting pagganap sa atleta, pinabuting hanay ng paggalaw kasama ng flexibility, at pagtaas ng daloy ng dugo.
Dahil ang mga pagsasaayos ng gulugod ay magbabawas sa pangangati ng mga ugat ng ugat sa pagitan ng vertebrae, ang oras ng pagpapagaling mula sa mga menor de edad na pinsala ay maaaring paikliin, na nagpapabuti sa pagganap. Ang parehong high-impact at low-impact na mga atleta ay maaaring makinabang mula sa mga regular na pagsasaayos ng spinal. Para sa mga high-impact na atleta, pinatataas nito ang performance at flexibility at pinapababa ang panganib para sa injury para sa mga low-impact na atleta ie tennis players, bowlers, at golfers.
Ang Chiropractic ay isang natural na paraan upang gamutin at maiwasan ang iba't ibang pinsala at kondisyon na nakakaapekto sa mga atleta. Ayon kay Dr. Jimenez, ang labis na pagsasanay o hindi wastong gamit, bukod sa iba pang mga kadahilanan, ay karaniwang sanhi ng pinsala. Binubuod ni Dr. Jimenez ang iba't ibang sanhi at epekto ng mga pinsala sa sports sa atleta pati na rin ang pagpapaliwanag ng mga uri ng paggamot at mga paraan ng rehabilitasyon na makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng isang atleta. Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa (915) 850-0900 o mag-text upang tawagan si Dr. Jimenez nang personal sa (915) 540-8444.
Ang mga pinsala sa pulso sa paglalaro ng golf ay karaniwan sa paggagamot na nangangailangan ng 1-3 buwang pahinga at immobilization at kung ang mga luha ay may operasyon. Makakatulong ba ang paggamot sa chiropractic na maiwasan ang operasyon, mapabilis ang paggaling, at rehabilitasyon?
Mga Pinsala sa Pulso ng Golf
Mga Pinsala sa Pulso ng Golf: Ayon sa isang pag-aaral, mayroong higit sa 30,000 mga pinsalang nauugnay sa golf na ginagamot sa mga emergency room ng Amerika bawat taon. (Walsh, BA et al, 2017) Halos isang third ay nauugnay sa isang strain, sprain, o stress fracture.
Ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng pulso ay ang sobrang paggamit.(Moon, HW et al, 2023)
Ang paulit-ulit na pag-indayog ay nagdudulot ng karagdagang stress sa mga litid at kalamnan, na humahantong sa pamamaga at pananakit.
Ang hindi wastong mga diskarte sa pag-indayog ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na pag-ikot ng mga pulso, na nagreresulta sa pamamaga, pananakit, at mga pinsala.
Ang mga manlalaro ng golf na masyadong mahigpit ang pagkakahawak sa club ay maaaring magdagdag ng hindi kinakailangang pilay sa kanilang mga pulso, na humahantong sa pananakit at mahinang pagkakahawak.
Pulso Tendonitis
Ang pinakakaraniwang pinsala sa pulso ay isang pamamaga ng mga tendon. (Ray, G. et al, 2023)
Ang kundisyong ito ay kadalasang sanhi ng sobrang paggamit o paulit-ulit na paggalaw.
Karaniwan itong nabubuo sa nangunguna na kamay mula sa pagyuko ng pulso pasulong sa backswing at pagkatapos ay umuusad paatras sa pagtatapos.
Mga pulso ng pulso
Ang mga ito ay maaaring mangyari kapag ang golf club ay tumama sa isang bagay, tulad ng isang ugat ng puno, at ginawa ang pulso na yumuko at/o umikot nang hindi maganda. (Zouzias et al., 2018)
Hamate Bone Fractures
Kapag hindi normal na tumama ang club sa lupa, maaari nitong isiksik ang hawakan sa mga bony hook sa dulo ng mas maliliit na hamate/carpal bones.
Ulnar Tunnel Syndrome
Maaari itong magdulot ng pamamaga, at pamamanhid, at kadalasang sanhi ng hindi wasto o maluwag na pagkakahawak.
Nagdudulot ito ng pinsala sa ugat sa pulso mula sa paulit-ulit na pagkakauntog ng hawakan ng golf club sa palad.
Tenosynovitis ni de Quervain
Ito ay isang paulit-ulit na pinsala sa paggalaw sa ibaba ng hinlalaki sa pulso. (Tan, HK et al, 2014)
Nagdudulot ito ng pananakit at pamamaga at kadalasang sinasamahan ng nakakagiling na sensasyon kapag ginagalaw ang hinlalaki at pulso.
Paggamot sa Chiropractic
Dahil sa likas na katangian ng mga pinsalang ito, dapat humingi ng medikal na atensyon para sa mga pag-scan ng imahe upang tingnan ang anumang pinsala at maayos na i-immobilize ang pulso. Kapag ang bali ay naalis o gumaling, ang mga pinsala sa pulso ng golf ay maaaring makinabang mula sa chiropractic at physical therapy. (Hulbert, JR et al, 2005) Ang isang tipikal na paggamot ay maaaring may kasamang multifaceted na diskarte na kinasasangkutan ng iba't ibang mga therapy kabilang ang:
Active release therapy, myofascial release, athletic taping, corrective exercise, at stretching.
Susuriin ng chiropractor ang pulso at ang paggana nito upang matukoy ang likas na katangian ng pinsala.
Maaaring irekomenda ng chiropractor ang paggamit ng splint upang i-immobilize ang pulso, lalo na sa mga kaso ng labis na paggamit.
Papawiin muna nila ang sakit at pamamaga, pagkatapos ay tumuon sa pagpapalakas ng kasukasuan.
Maaari silang magrekomenda ng regimen ng pag-icing ng kamay.
Ang mga pagsasaayos at manipulasyon ay magpapagaan ng presyon sa mga ugat upang mabawasan ang pamamaga at maibalik ang kadaliang kumilos.
Matagumpay na Pagbawi ng Peripheral Neuropathy
Mga sanggunian
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Ang mga pinsalang nauugnay sa golf ay ginagamot sa mga emergency department ng Estados Unidos. Ang American journal ng emergency medicine, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, at Kim, JS (2023). Mga pinsala sa sports na nauugnay sa golf ng musculoskeletal system. Journal ng rehabilitasyon ng ehersisyo, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Tenosynovitis. Sa StatPearls. StatPearls Publishing.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Mga Pinsala sa Golf: Epidemiology, Pathophysiology, at Paggamot. Ang Journal ng American Academy of Orthopedic Surgeons, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, at Peh, WC (2014). Mga klinika sa diagnostic imaging (156). Bali ng hamate hook na dulot ng golf. Singapore medical journal, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Chiropractic na paggamot ng sakit sa kamay at pulso sa mga matatandang tao: sistematikong pag-unlad ng protocol. Bahagi 1: mga panayam sa impormante. Journal ng chiropractic medicine, 4(3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Ang peroneal nerve injury/peroneal neuropathy ay maaaring sanhi ng direktang trauma sa panlabas na tuhod na may mga sintomas at sensasyon ng pamamanhid, tingling, pins-and-needles sensations, pananakit, o panghihina sa paa na maaaring magdulot ng kondisyon na kilala bilang pagbaba ng paa. Ang Chiropractic ay maaaring magsagawa ng spinal manipulation, realignment, at decompression upang maibalik ang function ng nerve. Maaari din silang tumulong sa paglalakad at paggalaw sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga pagsasanay sa pagpapalakas at pag-stretch ng kalamnan upang itama ang abnormal na lakad na dulot ng pagbagsak ng paa at pataasin ang saklaw ng paggalaw sa bukung-bukong.
Pinsala sa Peroneal Nerve
Nagsisimula ang peroneal nerve malapit sa sciatic nerve sa glutes/hip at pigi. Naglalakbay ito pababa sa likod ng hita hanggang sa tuhod, na bumabalot sa harap ng binti at umaabot sa mga paa hanggang sa mga daliri ng paa. Nagbibigay ito ng sensory input mula sa lateral na aspeto ng ibabang binti at tuktok ng paa. Nagbibigay din ito ng motor input sa mga kalamnan na responsable para sa pag-angat ng paa mula sa lupa pag-angat ng mga daliri sa paa at bukung-bukong at panlalik palabas ang paa.
Sanhi
Ang mga problema sa istruktura sa gulugod o misalignment ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng nervous system at humantong sa peroneal neuropathy. Ang mga sanhi ng traumatic nerve injury ay kinabibilangan ng musculoskeletal injury, paralisis ng peroneal nerve, compression, o laceration. Ang mga pinsala sa pamamagitan ng trauma at nerve compression ay kinabibilangan ng:
Compression ng nerve sa binti.
Paglilipat ng tuhod.
Pag-opera sa pagpapalit ng tuhod o balakang.
Bali ng tuhod o binti. Ang mga bali ng tibia o fibula, lalo na sa mga lugar na mas malapit sa tuhod, ay maaaring makapinsala sa ugat.
Bali sa bukung-bukong.
Dugo clot.
Compression ng nerve sheath tumor o cyst.
Tiyak ang pinagbabatayan na mga medikal na kondisyon ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng peroneal nerve injury. Inirerekomenda na masuri ng isang medikal na propesyonal na maaaring mag-diagnose at mag-alok ng naaangkop na mga opsyon sa paggamot. Mga sakit sa neurologic na maaaring magdulot ng mga katulad na sintomas:
Herniated lumbar disc
Maramihang esklerosis
Karamdaman ni Parkinson
Amyotrophic lateral sclerosis – ALS o sakit na Lou Gehrig.
Metabolic syndromes - diabetes, pag-abuso sa alkohol, pagkakalantad sa mga lason.
sintomas
Ang mga sintomas ng pinsala sa nerbiyos ay kinabibilangan ng:
Pamamanhid, tingling, o pagkawala ng pandamdam sa tuktok ng paa o panlabas na bahagi ng ibabang binti.
Kawalan ng kakayahang ibaluktot ang mga daliri sa paa o bukung-bukong paitaas/dorsiflexion.
Kawalan ng kakayahang ibaluktot ang bukung-bukong upang gumawa ng isang hakbang pasulong.
Kawalan ng kakayahang ilipat ang paa.
Kahinaan sa pagbabago ng paa/pag-ikot palabas.
Mga tunog ng pagbagsak o pagsampal kapag naglalakad.
Mga pagbabago sa lakad – pagkaladkad sa mga daliri ng paa o pag-angat ng tuhod nang mas mataas kaysa sa iba upang itaas ang paa mula sa lupa.
Madalas tripping.
Sakit sa paa o ibabang binti.
Pagkilala
Sa pag-diagnose ng peroneal nerve injury, sinusuri ng isang healthcare provider ang binti at sinusuri ang mga sintomas. Maaaring kabilang sa mga pagsubok ang:
Mga pagsusuri sa imaging – CT scan, ultrasound, o MRI.
Magnetic resonance - MR - neurography ay isang espesyal na high-resolution na MRI ng mga ugat.
An electromyogram sinusukat kung paano tumutugon ang mga kalamnan sa pagpapasigla ng nerve.
Paggamot para sa a pinsala sa peroneal nerve depende sa kalubhaan at maaaring surgical o non-surgical. Kasama sa mga opsyon na hindi pang-opera ang orthotic footwear, pangangalaga sa chiropractic, at physical therapy. Ang isang physical therapy program ay maaaring binubuo ng mga sumusunod:
Icing
Masahe
Manu-manong pagmamanipula
Lumalawak
pagpapalakas magsanay
Mga ehersisyo sa pagpapakilos
Pagbabalanse ng mga ehersisyo
Pagpapatibay ng bukung-bukong
Taping ng bukung-bukong
Mga pagsingit ng sapatos - ang mga splint, braces, o orthotics ay maaaring mapabuti ang lakad.
Longo, Diego, et al. "Ang Muscle Shortening Maneuver: isang noninvasive na diskarte sa paggamot sa peroneal nerve injury. Isang ulat ng kaso." Physiotherapy theory and practice, 1-8. 31 Hul. 2022, doi:10.1080/09593985.2022.2106915
Milenković, SS, at MM Mitković. "Karaniwang peroneal nerve schwannoma." Hippokratia vol. 22,2 (2018): 91.
Radić, Borislav et al. “PERIPHERAL NERVE IJURY SA SPORTS.” Acta clinica Croatica vol. 57,3 (2018): 561-569. doi:10.20471/acc.2018.57.03.20
Thatte H et al. (2022). Electrodiagnostic na pagsusuri ng peroneal neuropathy. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/
T Francisco, Vinicius. "Pag-aalaga sa kiropraktik para sa pagbaba ng paa dahil sa peroneal nerve neuropathy." Journal ng bodywork at mga therapy sa paggalaw vol. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
Ang mga atleta, pro, semi-pro, weekend warrior, fitness enthusiast, at physically active at malusog na indibidwal ay maaaring makaramdam ng daya kapag sila ay napinsala. pinsala sports Ang paggaling ay kinabibilangan ng pahinga, physical therapy, chiropractic realignment, at rehabilitasyon. Gayunpaman, maaari itong maging walang kabuluhan kung ang indibidwal ay hindi gumaling sa pag-iisip at emosyonal. Ang pagharap sa stress ng isang pinsala, pagiging sideline at paglipat sa kabila ng negatibo, at higit na pagtuunan ng pansin sa mga positibong diskarte ay mahalaga at nangangailangan ng pisikal at sikolohikal na katigasan.
Pagharap sa Mga Pinsala sa Isports
Ang pagsasama ng mga diskarte sa sikolohiya sa sports ay mahalagadahil ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng mga emosyong nauugnay sa pinsala tulad ng pagkabalisa, kalungkutan, pagkabigo, galit, pagtanggi, paghihiwalay, at depresyon. Ang pagharap sa isang pinsala at paggamit ng off time upang magmuni-muni at makakuha ng mga bagong pananaw ay nagbibigay-daan sa atleta na mapabuti ang kanilang mga layunin sa pamamagitan ng pagiging mas nakatuon, nababaluktot, at nababanat.
Mga Istratehiya na Makakatulong
Unawain Ang Pinsala
Ang pag-alam sa sanhi, paggamot, at pag-iwas sa partikular na pinsala ay nagreresulta sa mas malalim na pag-unawa at hindi gaanong takot o pagkabalisa. Ang pakikipag-usap sa isang doktor, sports chiropractor, trainer, coach, at psychological therapist ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na malaman kung ano ang kailangan nilang gawin upang gumaling nang mabilis at mahusay. Ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang ang mga sumusunod ay kinabibilangan ng:
Inirerekomenda ang pagkuha ng pangalawang opinyon, lalo na kung pinapayuhan ang operasyon.
Tumutok Sa Pagbawi
Sa halip na tumuon sa hindi makapaglaro, mawalan ng lakas, muling mag-aral ng mga galaw, at ang tagal ng panahon na maaaring tumagal, ang pagtanggap na ang katawan ay nasugatan at kailangang ayusin upang makabalik sa paglalaro ay mas kapaki-pakinabang. Ang pagkuha ng responsibilidad para sa proseso ng pagbawi ay bumubuo ng mga positibong resulta at bumubuo ng kumpiyansa.
Manatiling Committed
Inaasahan ang panghinaan ng loob at pagkawala ng mga sesyon ng therapy, lalo na sa simula kapag hindi magawa, at lumalabas ang mga sintomas ng pananakit. Upang masulit ang rehabilitasyon, manatiling nakatutok sa kung ano ang kailangang gawin, hindi kung ano ang napalampas.
Upang mapabilis ang paggaling, manatiling nakatuon, at mapanatili ang isang positibong saloobin sa pagtagumpayan ng pinsala.
Ilapat ang parehong mindset at pagganyak tulad ng gagawin mo kapag nagsasanay sa laro sa mga sesyon ng paggamot at therapy.
Makinig sa kung ano ang doktor, chiropractorInirerekomenda ni , therapist, at athletic trainer, tulad ng gagawin mo sa isang coach.
Magtakda ng maliliit na layunin upang bumuo ng momentum at mapanatili ang balanse, na may layuning ganap na makabawi at makabalik sa laro.
Mahalaga ang pag-uusap sa sarili upang maipakita ang pag-unlad, mga pag-urong, bagong pananaw sa laro, at kung ano ang gusto mong makamit.
Palakasin ang Isip
Ipinakikita ng pananaliksik na ang proseso ng pagpapagaling ay maaaring mangyari nang mas mabilis sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pag-iisip tulad ng imagery at self-hipnosis. Ginagamit ng mga diskarteng ito ang lahat ng mga pandama upang makabuo ng mga imahe sa isip, emosyon, at sensasyon ng nais na resulta. Ginagamit ang mga ito para sa pagpapabuti ng mga kasanayan at diskarte sa sports, mga pagkabalisa sa laro, at pagbawi ng pinsala.
Suporta
Ang isang karaniwang tugon pagkatapos ng isang pinsala ay ang paghiwalay sa sarili mula sa koponan, mga coach, pamilya, at mga kaibigan. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng pakikipag-ugnayan sa iba sa panahon ng paggaling ay lubos na inirerekomenda dahil ang lahat ng mga indibidwal na ito ay naroroon kapag kailangan mo ng payo, upang ilabas ang iyong damdamin, o upang pasiglahin ang iyong espiritu kapag nasiraan ng loob. Ang pag-alam na hindi mo kailangang harapin ang pinsala nang mag-isa ay maaaring magtulak sa iyo na magpatuloy.
Kahaliling Fitness
Ang mga indibidwal na sumasailalim sa paggamot sa pinsala ay walang alinlangan na dadaan sa pisikal na pagpapalakas, pag-stretch, atbp. Ngunit depende sa uri ng pinsala, maaaring baguhin ng mga indibidwal ang kanilang pagsasanay sa sports o magdagdag ng ligtas at banayad na mga alternatibong paraan ng ehersisyo upang mapanatili ang pagkondisyon at lakas para sa kanilang isport. Maaari itong humimok ng pagbawi, dahil ang indibidwal ay nakikilahok pa rin at nagtatrabaho upang bumalik sa paglalaro. Makipag-usap sa doktor, chiropractor, trainer, o therapist upang makatulong na lumikha ng alternatibong programa sa pag-eehersisyo sa paligid ng partikular na isport.
Sa wastong diagnosis at plano sa paggamot, mabagal ang pagsasagawa ng rehabilitasyon at pagbawi, pagtatakda ng makatotohanang mga layunin, at pagpapanatili ng positibong pag-iisip, ang pagharap sa mga pinsala ay maaaring maging isang matagumpay na paglalakbay sa pag-aaral.
Pag-unlock ng Pain Relief
Mga sanggunian
Clement, Damien, et al. "Mga tugon sa psychosocial sa iba't ibang yugto ng rehabilitasyon ng sport-injury: isang husay na pag-aaral." Journal ng athletic training vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. "Paggalugad sa Relasyon sa Pagitan ng Mental Toughness at Self-Compassion sa Konteksto ng Sports Injury." Journal ng sport rehabilitation vol. 32,3 256-264. 1 Dis. 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. “Personality, Coping Strategy, at Mental Health sa High-Performance Athlete during Confinement na Nagmula sa COVID-19 Pandemic.” Mga hangganan sa pampublikong kalusugan vol. 8 561198. 8 Ene. 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. "Ang Mental Health ng Elite Athletes: Isang Narrative Systematic Review." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et al. "Ang sikolohikal na epekto ng mga pinsala sa sports. Nakikipaglaban.” Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad sa palakasan ay naglalagay sa katawan sa panganib para sa pinsala. Maaaring maiwasan ng pangangalaga sa kiropraktiko ang pinsala para sa lahat ng mga atleta, mga mandirigma sa katapusan ng linggo, at mga mahilig sa fitness. Ang regular na pagmamasahe, pag-uunat, pagsasaayos, at pag-decompress ay nagpapataas ng lakas at katatagan, na nagpapanatili ng kahandaan ng katawan para sa pisikal na aktibidad. Ang isang chiropractor ay tumutulong sa pag-iwas sa pinsala sa sports sa pamamagitan ng pagsusuri ng katawan musculoskeletal system pagtugon sa anumang mga abnormalidad mula sa natural na frame at inaayos ang katawan pabalik sa tamang pagkakahanay. Nagbibigay ang Injury Medical Chiropractic at Functional Medicine Clinic ng iba't ibang mga therapy sa pag-iwas sa pinsala sa sports at mga plano sa paggamot na isinapersonal sa mga pangangailangan at kinakailangan ng atleta.
Pag-iwas sa Pinsala sa Palakasan
Ang mga indibidwal na kasangkot sa mga aktibidad sa palakasan ay nagtutulak sa kanilang sarili sa pamamagitan ng mahigpit na pagsasanay at mga sesyon ng paglalaro sa mga bagong antas. Ang pagtulak sa katawan ay magdudulot ng musculoskeletal wear and tear sa kabila ng masusing pangangalaga at pagsasanay. Tinutugunan ng Chiropractic ang mga potensyal na pinsala sa pamamagitan ng aktibong pagwawasto sa mga may problemang bahagi sa loob ng musculoskeletal system upang mapabuti ang paggana ng katawan. Tinitiyak nito na ang lahat ng istruktura ng system, gulugod, kasukasuan, kalamnan, tendon, at nerbiyos ay gumagana nang tama at sa kanilang pinakamalusog, pinaka-natural na estado.
pagganap
Kapag ang mga kalamnan ay pinaghihigpitan sa paggalaw kung paano sila idinisenyo, ang ibang mga lugar ay labis na nagbabayad at labis na nag-uunat upang gawing posible ang paggalaw, na nagdaragdag ng panganib ng pinsala habang sila ay labis na nagtatrabaho. Ito ay kung paano nagsisimula ang mabisyo na ikot. Regular na propesyonal na chiropractic:
Regular na tinatasa ang pagkakahanay ng katawan.
Pinapanatiling maluwag ang mga kalamnan, tendon, at ligament.
Nakikita ang anumang kawalan ng timbang at kahinaan.
Tinatrato at pinapalakas ang mga kawalan ng timbang at mga kakulangan.
Nagpapayo sa pagpapanatili ng pagkakahanay.
Iskedyul ng Paggamot
Inirerekomenda ang magkakasunod na paggamot upang payagan ang musculoskeletal system na umangkop sa regular treatments. Nagbibigay-daan ito sa mga therapist na masanay sa hitsura, pakiramdam, at pagkakahanay ng katawan. Nasanay ang chiropractic team sa mga lakas at kahinaan ng katawan at natututo sa mga lugar na nangangailangan ng pansin sa bawat paggamot. Ang paunang paggamot ay maaaring bawat linggo o dalawa, na nagpapahintulot sa chiropractor na makita ang anumang mga pagkakaiba sa mga pattern ng paggalaw at nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na masanay sa therapy. Pagkatapos, ang regular na paggamot tuwing apat hanggang limang linggo depende sa isport, pagsasanay, mga laro, iskedyul ng pagbawi, atbp., ay nakakatulong na mapanatili ang isang nakakarelaks, balanse, at simetrikal na nakahanay na katawan.
Mga Pre-workout
Mga sanggunian
Hemenway, David, et al. "Panaliksik at pagsasanay sa pag-iwas at pagkontrol sa pinsala sa mga akreditadong paaralan ng pampublikong kalusugan: isang pagtatasa ng CDC/ASPH." Mga ulat sa pampublikong kalusugan (Washington, DC: 1974) vol. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. "Sports and the Growing Musculoskeletal System: Sports Imaging Series." Radiology vol. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
Van Mechelen, W et al. "Ang insidente, kalubhaan, etiology at pag-iwas sa mga pinsala sa sports. Isang pagsusuri ng mga konsepto.” Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
Weerapong, Pornratshanee et al. "Ang mga mekanismo ng masahe at mga epekto sa pagganap, pagbawi ng kalamnan, at pag-iwas sa pinsala." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys, Edward M. "Pag-iwas sa Pinsala sa Isports." Kalusugan ng sports vol. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555
Woods, Krista et al. "Warm-up at stretching sa pag-iwas sa muscular injury." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
Ang pagsakay sa bisikleta ay isang paraan ng transportasyon at isang sikat na aktibidad sa paglilibang at ehersisyo. Nakakatulong ito sa kalusugan ng utak, puso, at buong katawan. Recreational man o pro cyclist, road o mountain biking, ang mga pinsala ay kadalasang sanhi ng sobrang paggamit, paulit-ulit na pagkapagod, o isang traumatikong pagkahulog. Kung hindi ginagamot nang maayos ng isang medikal na propesyonal, ang mga pinsala sa pagbibisikleta ay maaaring maging mga pangmatagalang problema. Ang pangangalaga sa kiropraktik, sports massage, at decompression therapy na sinamahan ng functional na gamot ay maaaring magpagaan ng mga sintomas, makapagpa-rehabilitate ng mga kalamnan, makapaglabas ng mga naka-compress na nerbiyos, at makapagpapanumbalik ng kadaliang kumilos at paggana.
Mga Pinsala sa Pagbibisikleta
Maaaring magdulot ng pangmatagalang pagbibisikleta pagkapagod ng kalamnan, humahantong sa iba't-ibang pinsala.
Mga pinsala sa labis na paggamit nangyayari kapag paulit-ulit na ginagawa ang parehong galaw.
Mga pinsala sa musculoskeletal mula sa sprains, punit ligaments, at tendons hanggang sa bali mula sa crashes at falls.
Setup ng Bisikleta
Ang hindi pagkakaroon ng tamang pag-setup ng bike para sa indibidwal ay nakakaapekto sa postura.
A upuan na masyadong mataas ay nagiging sanhi ng pag-ikot ng balakang, na humahantong sa balakang, likod, at pananakit ng tuhod.
Ang isang upuan na masyadong mababa ay nagdudulot ng sobrang pagbaluktot ng mga tuhod at pananakit.
Ang hindi tamang kasuotan sa paa na hindi nakatakda sa tamang posisyon ay maaaring humantong sa pananakit ng mga binti at paa.
Ang mga handlebar na masyadong malayo sa harap ay maaaring magdulot ng mga problema sa leeg, balikat, at likod.
Kung ang anumang mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa ay nagreresulta mula sa pagbibisikleta, inirerekumenda na magpatingin sa isang medikal na propesyonal sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ng tamang diagnosis, ang pagresolba sa isyu ay maaaring may kasamang pagbabago sa setup ng bike para mabawasan ang strain sa ilang bahagi ng katawan. Sa kabaligtaran, maaaring umuunlad ang isang kondisyon na nangangailangan ng personalized na programa sa paggamot na binubuo ng pangangalaga sa chiropractic, physical therapy, steroid injection, o, kung kinakailangan, operasyon.
Pinsala
Hips
Nagkakaroon ng paninikip sa harap ng hip/hip flexors mula sa matagal na pag-upo at maaaring humantong sa pagbaba ng flexibility at maging sanhi ng pangangati ng bursa (mga sac na puno ng likido sa pagitan ng kalamnan at buto upang mabawasan ang friction) sa harap ng balakang.
Mga sintomas sa harap at panlabas na bahagi ng balakang maaaring maglakbay pababa sa hita patungo sa mga tuhod.
Makakatulong ang pagsuri kung tama ang taas ng saddle.
Mga tuhod
Ang tuhod ay ang pinakakaraniwang lugar para sa labis na paggamit ng mga pinsala. Ang mga karaniwang pinsala sa labis na paggamit ng tuhod ay kinabibilangan ng:
Patellofemoral syndrome
Patella at quadriceps tendinitis
Medial plica syndrome
Iliotibial band friction syndrome
Ang unang apat ay nagsasangkot ng kakulangan sa ginhawa at sakit sa paligid ng kneecap. Ang huling kondisyon ay nagreresulta sa pananakit ng panlabas na tuhod. Mga insole ng sapatos, mga wedge, at ang pagpoposisyon ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilan sa mga pinsalang ito.
talampakan
Ang pamamanhid ng paa, pamamanhid, nasusunog na sensasyon, o pananakit sa ilalim ng paa ay karaniwan.
Nangyayari ito mula sa presyon sa mga nerbiyos na naglalakbay sa bola ng paa at patungo sa mga daliri ng paa.
Ang mga sapatos na hindi maganda ang pagkakabit, masyadong masikip, o makitid ang kadalasang dahilan.
Ito ay nagmumula sa tumaas na presyon sa ibabang binti at nagreresulta sa mga compressed nerves.
Leeg at Likod
Ang kakulangan sa ginhawa at pananakit sa leeg ay nagreresulta mula sa pananatili sa isang posisyon sa pagsakay nang masyadong mahaba.
Karaniwan, kung ang mga manibela ay masyadong mababa, ang rider ay kailangang bilugan ang kanilang likod, na nagdaragdag ng pilay sa leeg at likod.
Ang masikip na hamstrings at/o mga kalamnan ng hip flexor ay maaari ding maging sanhi ng pag-ikot/pag-arko ng mga sumasakay sa likod, na nagiging sanhi ng pag-hyperextend ng leeg.
Ang paggawa ng balikat at pag-uunat ng leeg ay makakatulong na mapawi ang pag-igting sa leeg. Ang regular na pag-stretch ay lilikha ng flexibility at gawing mas madali ang pagpapanatili ng tamang anyo.
balikat
Ang sobrang paggamit ng balikat ay nagdudulot ng panghihina ng kalamnan, paninigas, pamamaga, pangingilig o pamamanhid sa mga daliri, at pananakit. Ang mga paggamot ay depende sa kalubhaan ng kondisyon.
Pag-ipit sa balikat/pagkurot
Pamamaga ng malambot na mga tisyu
Luha ng paikot
Ang mga pinsala sa ball-and-socket joint ay malamang na labral tears ng socket lining cartilage o pinsala sa ibang mga istruktura. Ang pinsala sa cartilage ay maaaring humantong sa arthritis kung hindi mabisang gamutin.
Maaaring maging sanhi ng talon:
Maliit na bali o dislokasyon.
Nabali ang collarbone/clavicle – dapat na hindi makakilos sa loob ng apat hanggang anim na linggo bago magsimula ang mga pagsasanay sa rehabilitasyon.
Pinsala sa joint sa tuktok ng balikat/acromioclavicular joint o ACJ.
Marami sa mga pinsalang ito na may kaugnayan sa epekto ay maaaring gamutin sa chiropractic at naka-target na physical therapy upang palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang kadaliang kumilos. Gayunpaman, ang ilang mga kaso, tulad ng malubhang displaced fractures, ay nangangailangan ng surgical reconstruction o repair.
Wrists at Forearms
Ang mga karaniwang pinsala sa labis na paggamit ng pulso ay kinabibilangan ng:
Ang matinding pananakit sa bisig ay maaaring maging mahirap at masakit sa paghawak at pagtanggal sa mga kamay.
Maiiwasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga posisyon ng kamay at pagpapalit ng presyon mula sa loob patungo sa labas ng mga palad upang matiyak na ang mga pulso ay hindi bumaba sa ibaba ng mga manibela.
Inirerekomenda ang mga siklista na sumakay nang bahagyang nakayuko ang kanilang mga siko, hindi naka-lock o tuwid ang kanilang mga braso. Ang mga nakabaluktot na siko ay nagsisilbing shock absorbers kapag sumasakay sa mga bump o magaspang na lupain.
Makakatulong ang paggamit ng padded gloves at pag-unat ng mga kamay at pulso bago sumakay. Ang pagpapalit ng mahigpit na pagkakahawak sa mga manibela ay nag-aalis ng stress sa sobrang ginagamit na mga kalamnan at muling namamahagi ng presyon sa iba't ibang nerbiyos.
Head Injuries
Ang mga pinsala sa ulo ay maaaring mula sa mga gasgas, contusions, concussions, o traumatic brain injury.
Ang pagsusuot ng helmet ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala sa ulo ng 85 porsiyento.
Paggamot sa Chiropractic
Ang Chiropractic para sa mga siklista ay maaaring mapawi ang mga sintomas, mag-rehabilitate at magpalakas ng mga kalamnan, mapabuti ang postura, at maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap. Ang mga siklista ay nag-ulat din ng pinahusay na:
Respiration
Saklaw ng paggalaw
Pagkakaiba-iba ng rate ng puso
Lakas ng kalamnan
Kakayahang atletiko
Neurocognitive function tulad ng oras ng reaksyon at pagproseso ng impormasyon.
Mga Karaniwang Pinsala sa Pagsakay sa Bisikleta
Mga sanggunian
Mellion, M B. “Mga karaniwang pinsala sa pagbibisikleta. Pamamahala at pag-iwas." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
Olivier, Jake, at Prudence Creighton. "Mga pinsala sa bisikleta at paggamit ng helmet: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis." International journal ng epidemiology vol. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
Silberman, Marc R. "Mga pinsala sa pagbibisikleta." Mga ulat sa kasalukuyang gamot sa sports vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Cue sports gumamit ng cue stick sa paghampas bilyar na bola off at sa paligid ng isang pool o katumbas mesa. Ang pinakakaraniwang laro ay pul. Bagama't hindi ito contact sports, maaaring magpakita ang iba't ibang pinsala sa musculoskeletal. Kaya naman, inirerekumenda na malaman ang mga karaniwang pinsala upang sila ay magamot sa sarili o maaaring humingi ng paggamot bago lumala ang kondisyon. Maaaring mapawi ng Injury Medical Chiropractic at Functional Medicine Clinic ang mga sintomas, i-rehabilitate ang katawan, at ibalik ang mobility at function.
Cue Sports Injuries
Sinasabi ng mga doktor ng sports medicine na ang mga manlalaro ng cue sports ay dumaranas ng sprains, strains, at fractures, bukod sa iba pang mga pinsala. Ang mga manlalaro ng cue sports ay palaging:
Baluktot
Pag-abot
Twisting
Iniunat ang kanilang mga braso
Gamit ang kanilang mga kamay at pulso
Ang pagsasagawa ng mga patuloy na paggalaw at galaw na ito sa mahabang panahon ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga pinsala. Kasama sa mga karaniwang sintomas:
Pamamaga
Init o init sa mga apektadong lugar
pamamaga
Paninikip sa mga apektadong lugar
Sakit
Nabawasan ang hanay ng paggalaw
Pinsala
Likod at Baywang
Ang postura ay maaaring maging sanhi ng pag-igting ng mga indibidwal sa kanilang mga kalamnan, na nagdaragdag ng posibilidad ng pinsala. Sa lahat ng baluktot, ang mga pinsala sa baywang at likod ay karaniwan. Kasama sa mga isyu sa likod ang:
Naging mga nerbiyos
Sayatika
Sprains
Mga Strain
Herniated discs
Ang mga indibidwal na may umiiral na mga kondisyon ng gulugod o osteoarthritis ay may mas mataas na panganib ng pinsala.
Balikat, Braso, Pulso, Kamay, at Daliri
Ang mga balikat, mga kamay, pulso, at ang mga daliri ay palaging ginagamit.
Ito ay maaaring humantong sa labis na paggamit ng mga pinsala na nakakaapekto sa mga kalamnan, tendon, ligament, nerbiyos, at buto.
Ang pare-parehong stress ay maaaring humantong sa sprains, strains, o bursitis.
tendonitis
tendonitis ay nangyayari kapag ang labis na presyon ay inilapat, na nagiging sanhi ng pag-alab ng mga litid.
Ito ay maaaring humantong sa pamamaga at pananakit at maaaring humantong sa pangmatagalang pinsala.
Paa at bukung-bukong
Ang mga paa ay maaaring madulas kapag lumalawak nang masyadong malayo habang nagse-set up at kumukuha ng shot.
Karaniwang nangyayari ang pinsalang ito kapag sinusubukang magbalanse sa isang paa.
Ang pagkadulas ay maaaring humantong sa sprained ankle o mas malala pa, tulad ng punit na ligament o bali ng paa.
Kayropraktik Care
Ang mga pagsasaayos ng kiropraktiko na sinamahan ng massage therapy at functional na gamot maaaring gamutin ang mga pinsala at kundisyong ito, pinapawi ang mga sintomas at pagpapanumbalik ng kadaliang kumilos at paggana. Kapag ang mga litid, kalamnan, ligaments, at buto ay maayos na nakahanay, mas mabilis na umuusad ang pagbawi at rehabilitasyon. Ang isang chiropractor ay magrerekomenda din ng mga programa sa pag-stretch at ehersisyo upang makatulong na mapanatili ang mga pagsasaayos at maiwasan ang mga pinsala.
Pisikal na Therapy at Ehersisyo
Mga sanggunian
Garner, Michael J et al. "Chiropractic na pangangalaga ng mga musculoskeletal disorder sa isang natatanging populasyon sa loob ng mga sentro ng kalusugan ng komunidad ng Canada." Journal ng manipulative at physiological therapeutics vol. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise, at Mette Jensen Stochkendahl. "Ang base ng ebidensya para sa chiropractic na paggamot ng mga kondisyon ng musculoskeletal sa mga bata at kabataan: Ang bagong suit ng emperador?." Chiropractic at osteopathy vol. 18 15. 2 Hun. 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS, at D Resnick. "Fatigue fracture ng distal na bahagi ng radius sa isang pool player." Pinsala vol. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
Kapag nag-eehersisyo, napakahalagang painitin ang bawat grupo ng kalamnan maiwasan ang mga pinsala mula sa nangyayari kapag nag-eehersisyo. Lumalawak ang mga braso, binti, at likod ay maaaring lumuwag sa naninigas na kalamnan at pataasin ang daloy ng dugo upang payagan ang bawat hibla ng kalamnan na uminit at bigyang-daan ang maximum na lakas kapag ang bawat set ay ginanap. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagkapagod o paninigas ng kalamnan bago mag-ehersisyo ay ang pag-foam roll sa bawat grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa 1-2 minuto max para makapagbigay ng pinakamainam na functionality. Ang pag-roll ng foam ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na magpainit bago ang isang malawak session ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, maaari rin itong mag-alok ng maraming benepisyo kapag isinama sa iba pang mga therapy upang mabawasan ang mga sintomas na tulad ng sakit tulad ng pag-trigger ng sakit mula sa pagdudulot ng karagdagang mga pinsala mula sa muling paglitaw sa katawan. Nakatuon ang artikulo sa araw na ito sa mga benepisyo ng foam rolling, kung paano nito binabawasan ang sakit sa trigger point, at kung paano ito isinasama sa pangangalaga sa chiropractic upang makamit ang pinakamainam na kalusugan at kagalingan. Ire-refer namin ang mga pasyente sa mga certified provider na nagsasama ng mga diskarte at therapy para sa mga indibidwal na nakikitungo sa trigger point pain na nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng katawan. Sa pamamagitan ng paghahanap kung saan nagmumula ang mga trigger point, maraming mga espesyalista sa pananakit ang gumagamit ng isang plano sa paggamot upang bawasan ang mga epekto na dulot ng mga trigger point sa katawan habang nagmumungkahi ng iba't ibang tool, tulad ng paggamit ng foam roller upang mabawasan ang pananakit sa iba pang grupo ng kalamnan. Hinihikayat at pinahahalagahan namin ang bawat pasyente sa pamamagitan ng pagre-refer sa kanila sa mga nauugnay na tagapagkaloob ng medikal batay sa kanilang diagnosis kapag ito ay naaangkop. Naiintindihan namin na ang edukasyon ay isang napakahusay na paraan kapag nagtatanong sa aming mga provider ng masalimuot na mga tanong sa kahilingan at pag-unawa ng pasyente. Dr. Jimenez, DC, ginagamit lamang ang impormasyong ito bilang serbisyong pang-edukasyon. Pagtanggi sa pananagutan
Ang Mga Benepisyo Ng Foam Rolling
Nakaranas ka na ba ng mga sintomas na parang sakit sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan? Nakakaramdam ka ba ng paninigas sa iyong mga kalamnan? O nakakaramdam ka na ba ng pagod sa buong araw? Maraming tao ang kadalasang nakakaramdam ng stress, labis na trabaho, at pagod pagkatapos ng mahabang araw at kailangang humanap ng iba't ibang paraan upang mapawi ang stress. Pupunta man sa gym para mag-ehersisyo o klase sa yoga, maraming tao ang dapat magpainit nang humigit-kumulang 5-10 minuto upang i-ehersisyo ang bawat grupo ng kalamnan upang mabawasan ang pagkapagod at paninigas ng kalamnan. Ang isa sa mga tool na dapat gamitin ng mga tao ay ang paggamit ng foam roller. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-roll ng foam bago mag-ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pagganap at flexibility ng kalamnan at, sa parehong oras, mapawi ang pagkapagod at pananakit ng kalamnan.
Ang pagsasama ng foam rolling bilang bahagi ng iyong warm-up ay maaaring maiwasan ang mga isyu tulad ng trigger point pain na magdulot ng mas maraming problema sa apektadong grupo ng kalamnan at magdulot ng mas maraming pinsala. Ang foam rolling ay kilala bilang a self-myofascial release (SMR) na tool para sa maraming atleta upang mapawi ang delay-onset muscle soreness (DOMS) at makakatulong sa proseso ng pagbawi para sa muscular performance. Pag-aaral ipakita na kapag ang mga atleta ay may DOMS, ang kanilang mga kalamnan ay malambot at matigas na nagiging sanhi ng paghihigpit sa paggalaw. Sa pamamagitan ng foam rolling, ang bawat namamagang grupo ng kalamnan ay maaaring gumulong sa isang siksik na foam roll mula sa bigat ng katawan ng tao upang ilapat ang presyon sa malambot na tissue. Kapag ginawa nang tama, tataas ang saklaw ng paggalaw ng katawan, at mapipigilan ang paghihigpit sa malambot na tissue.
Foam Rolling Para Bawasan ang Trigger Point Sakit
Kapag ang katawan ay labis na nagtrabaho, ang mga fibers ng kalamnan ay magsisimulang mag-overstretch at magdulot ng iba't ibang mga isyu sa iba't ibang bahagi ng katawan. Kapag nangyari ito, nabubuo ang maliliit at matitigas na nodule sa paglipas ng panahon at nagdudulot ng tinutukoy na pananakit sa ibang mga lokasyon ng katawan sa bawat grupo ng kalamnan. Ito ay kilala bilang myofascial pain syndrome o trigger point. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang trigger point na sakit ay kapag ang mga apektadong kalamnan ay talamak o talamak at nagdudulot ng pananakit sa nakapalibot na connective tissues. Ang aklat ni Dr. Travell, MD, "Myofascial Pain and Dysfunction," ay binanggit na ang myofascial pain ay maaaring magdulot ng dysfunction ng somato-visceral sa katawan dahil ang mga apektadong kalamnan at nerbiyos ay nauugnay sa kaukulang mahahalagang organo. Nangangahulugan ito na kung ang isang tao ay nakikitungo sa pananakit ng likod, maaaring ito ay isang isyu sa kanilang sistema ng bituka. Ngayon paano nakakatulong ang foam rolling na maiwasan ang sakit sa trigger point? Tulad ng nabanggit kanina, ang foam rolling sa bawat grupo ng kalamnan ay maaaring magpakalma sa pananakit ng kalamnan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang foam rolling sa muscle group na apektado ng trigger point pain ay maaaring magpapataas ng daloy ng dugo sa apektadong kalamnan at mabawasan ang fascial na pamamaga sa katawan.
Ano ang Nagagawa ng Foam Rolling Sa Katawan- Video
Nakaranas ka na ba ng pananakit ng kalamnan? Nararamdaman mo ba na palagi kang nakayuko o binabalasa ang iyong mga paa? O nakararanas ka na ba ng patuloy na pananakit at pananakit kapag bumabanat? Kung nahaharap ka sa mga isyung ito sa musculoskeletal, bakit hindi isama ang foam rolling bilang bahagi ng iyong routine? Maraming mga indibidwal ang may ilang sakit na nakakaapekto sa kanilang mga kalamnan na nagdudulot sa kanila ng pananakit. Tungkol sa pagbabawas ng sakit, ang pagsasama ng foam rolling sa mga apektadong kalamnan ay maaaring magpapataas ng daloy ng dugo sa kalamnan at mabawasan ang anumang mga sintomas na nauugnay sa mga malalang kondisyon. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kumbinasyon ng foam rolling at stretching bago mag-ehersisyo ay maaaring magbigay ng mga kamangha-manghang benepisyong ito, na kinabibilangan ng mga sumusunod:
Mapaginhawa ang pananakit ng kalamnan
Dagdagan ang saklaw ng paggalaw
Bawasan ang cellulite
Mapawi ang sakit sa likod
I-relive ang mga trigger point sa mga kalamnan
Ang video sa itaas ay nagbibigay ng mahusay na paliwanag kung ano ang nagagawa ng foam rolling sa katawan at kung bakit nagbibigay ito ng ginhawa sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Kapag pinagsama ng mga tao ang foam rolling sa iba pang paggamot, maaari itong makinabang sa kanilang kalusugan at kagalingan.
Foam Rolling at Chiropractic Care
Gaya ng nasabi kanina, ang iba pang iba't ibang paggamot ay maaaring pagsamahin ang foam rolling upang maisulong ang isang malusog na katawan. Ang isa sa mga paggamot ay pangangalaga sa chiropractic. Ang pangangalaga sa kiropraktiko ay nagsasama ng mekanikal at manu-manong pagmamanipula ng gulugod, lalo na sa subluxation o spinal misalignment. Kapag ang gulugod ay hindi nakahanay, maaari itong magdulot ng muscle strain at mga isyu sa mobility na maaaring makaapekto sa katawan sa paglipas ng panahon. Kaya paano gumaganap ang foam rolling ng bahagi sa pangangalaga sa chiropractic? Well, ang isang chiropractor o doktor ng chiropractic ay maaaring bumuo ng isang plano upang makatulong na pamahalaan ang sakit habang ginagamot ang kondisyon na nakakaapekto sa katawan. Dahil ang foam rolling ay ginagamit sa isang warm-up session na may kaugnayan sa physical therapy, maraming indibidwal na nagtatrabaho sa isang personal trainer ang maaaring magsama ng foam rolling bilang bahagi ng kanilang warm-up para lumuwag ang mga naninigas na kalamnan at pumunta sa mga regular na chiropractic treatment para mapabuti ang kalamnan. lakas, kadaliang kumilos, at flexibility.
Konklusyon
Mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na katangian na maaaring ibigay ng foam rolling sa katawan. Ang pag-roll ng bula ay maaaring magbigay-daan sa sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan habang binabawasan ang pagkapagod at pananakit ng kalamnan. Ang pagsasama ng foam rolling bilang bahagi ng pang-araw-araw na warm-up ay maaari ding pigilan ang mga trigger point na mabuo sa mga grupo ng kalamnan at maaaring malutas ang masikip na buhol na naganap sa kalamnan. Kasabay nito, ang mga paggamot tulad ng pangangalaga sa chiropractic at physical therapy ay maaaring pagsamahin ang foam rolling upang itaguyod ang kalusugan at kagalingan sa katawan at maiwasan ang pananakit ng kalamnan.
Mga sanggunian
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Ang Naipon na Epekto ng Foam Rolling na Pinagsama sa Pag-unat sa Saklaw ng Paggalaw at Pisikal na Pagganap: Isang Systematic na Pagsusuri at Meta-Analysis. J Sports Sci Med. 2021 Hul 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Mga Talamak na Epekto ng Foam Rolling sa Flexibility at Performance: Isang Systematic na Pagsusuri ng Randomized Controlled Trials." International Journal of Environmental Research at Public Health, US National Library of Medicine, 4 Abr. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. “Foam Rolling para sa Delayed-Onset Muscle Soreness at Pagbawi ng Dynamic Performance Measures.” Journal ng Athletic Training, US National Library of Medicine, Ene. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, et al. "Myofascial Trigger Points Noon at Ngayon: Isang Pangkasaysayan at Siyentipikong Perspektibo." PM & R : ang Journal of Injury, Function, at Rehabilitation, US National Library of Medicine, Hulyo 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Myofascial Pain at Dysfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2: ang Lower Extremities. Williams at Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "Isang Meta-Analysis ng Mga Epekto ng Foam Rolling sa Pagganap at Pagbawi." Mga Prontera sa Physiology, US National Library of Medicine, 9 Abr. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
Ang tool ng Find A Practitioner ng IFM ay ang pinakamalaking network ng referral sa Functional Medicine, na nilikha upang tulungan ang mga pasyente na mahanap ang mga Functional Medicine practitioner saanman sa mundo. Ang mga IFM Certified Practitioner ay unang nakalista sa mga resulta ng paghahanap, dahil sa kanilang malawak na edukasyon sa Functional Medicine
