Pasulput-sulpot na Pag-aayuno sa Balik Clinic. Para sa karamihan ng mga indibidwal, ang pag-aayuno sa buong araw at pagkatapos ay ang pagkakaroon ng magandang hapunan ay ang pinakamahusay na diskarte para sa isang araw ng pag-aayuno. Ang isang maliit na calorie allowance sa mabilis na oras ay 500-600 calories. Ang isang solong 500 calorie na pagkain ay maaaring maging napakalaki, ngunit maaari kang magkaroon ng mga mini-meal kung susubukan mong maikalat ang mga calorie nang higit pa kaysa sa hapunan, tanghalian, at almusal. Gayunpaman, nalaman ng karamihan sa mga lalaki at babae na ang pagkain ng kaunting halaga ay nagpapagaling lamang sa pananakit ng gutom sa maikling panahon at talagang ginagawa silang mas gutom sa natitirang bahagi ng araw. Samakatuwid, sa pangkalahatan ay pinakamainam na iwasan ang pagmemeryenda sa mga araw ng pag-aayuno at itabi ang iyong mga calorie hanggang sa magkaroon ka ng buong malusog na pagkain.
Bilang karagdagan sa pagiging mas madali para sa maraming tao, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mas epektibo rin para sa pagbaba ng timbang, dahil mas matagal kang mag-aayuno. Napatunayan ito ng isang survey na nagtanong sa mga salik na nakakaimpluwensya sa pagbaba ng timbang sa 5:2 na diyeta. Natuklasan ng pagsusuri ng aming survey questionnaire na ang pag-aayuno nang higit sa 20 oras sa isang araw ng pag-aayuno ay humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang kaysa pag-aayuno nang wala pang 16 na oras. Maraming posibleng siyentipikong paliwanag kung bakit ito maaaring mangyari. Ang El Paso Chiropractor na si Dr. Alex Jimenez ay nagpapaliwanag at nagbibigay ng pananaw sa ganitong paraan ng pagkain na nasa paligid mula pa noong madaling araw.
Ang malalang pananakit ay isang pangkaraniwang isyu sa kalusugan na nakakaapekto sa maraming tao sa Estados Unidos. Habang ang ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng fibromyalgia at myofascial pain syndrome, ay maaaring magdulot ng malalang pananakit, maaari rin itong bumuo dahil sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan. Natuklasan ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang malawakang pamamaga ay ang nangungunang sanhi ng malalang sakit. Ang pamamaga ay isang natural na mekanismo ng pagtatanggol sa pinsala, sakit, o impeksyon. Ngunit, kung ang proseso ng pamamaga ay nagpapatuloy nang masyadong mahaba, maaari itong maging problema.
Ang pamamaga ay nagpapahiwatig ng immune system na pagalingin at ayusin ang nasira na tissue gayundin para protektahan ang sarili laban sa bacteria at virus. Gaya ng nabanggit sa itaas, gayunpaman, ang talamak na pamamaga ay maaaring magdulot ng iba't ibang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang mga sintomas ng talamak na pananakit. Makakatulong ang mga pagbabago sa malusog na pamumuhay na pamahalaan ang malalang pananakit, ngunit una, unawain muna natin ang mga karaniwang sanhi ng malalang pananakit.
Ano ang Acute Inflammation?
Ang matinding pamamaga, halimbawa, ay nangyayari kasunod ng pinsala o isang bagay na kasing simple ng namamagang lalamunan. Ito ay isang natural na tugon na may masamang epekto, ibig sabihin, ito ay gumagana nang lokal sa rehiyon kung saan matatagpuan ang isyu sa kalusugan. Ang mga karaniwang palatandaan ng talamak na pamamaga ay kinabibilangan ng pamamaga, pamumula, init, pananakit at pagkawala ng paggana, gaya ng isinasaad ng National Library of Medicine. Kapag nagkakaroon ng matinding pamamaga, lumalawak ang mga daluyan ng dugo na nagiging sanhi ng pagtaas ng daloy ng dugo, at ang mga puting selula ng dugo sa napinsalang rehiyon ay nagtataguyod ng paggaling.
Sa panahon ng matinding pamamaga, ang mga compound na tinatawag na cytokine ay inilalabas ng nasirang tissue. Ang mga cytokine ay kumikilos bilang "emergency signal" na nagdadala sa sariling immune cells ng katawan ng tao, pati na rin ang mga hormone at maraming nutrients upang ayusin ang isyu sa kalusugan. Bukod pa rito, ang mga sangkap na tulad ng hormone, na kilala bilang mga prostaglandin, ay nagdudulot ng mga pamumuo ng dugo upang pagalingin ang nasirang tissue, at maaari rin itong mag-trigger ng lagnat at pananakit bilang bahagi ng proseso ng pamamaga. Habang bumabawi ang pinsala o pinsala, humupa ang pamamaga.
Ano ang Chronic Inflammation?
Hindi tulad ng talamak na pamamaga, ang talamak na pamamaga ay may pangmatagalang epekto. Ang talamak na pamamaga, na kilala rin bilang paulit-ulit na pamamaga, ay gumagawa ng mababang antas ng pamamaga sa buong katawan ng tao, gaya ng ipinakita ng pagtaas ng mga marker ng immune system na matatagpuan sa mga tisyu ng dugo at cell. Ang talamak na pamamaga ay maaari ding maging sanhi ng pag-unlad ng iba't ibang sakit at kondisyon. Ang mataas na antas ng pamamaga ay maaaring mag-trigger kung minsan kahit na walang pinsala, karamdaman, o impeksyon, na maaari ring maging sanhi ng reaksyon ng immune system.
Bilang resulta, ang immune system ng katawan ng tao ay maaaring magsimulang umatake sa mga malulusog na selula, tisyu, o organo. Sinusubukan pa rin ng mga mananaliksik na maunawaan ang mga kahihinatnan ng talamak na pamamaga sa katawan ng tao at ang mga mekanismong kasangkot sa natural na proseso ng pagtatanggol na ito. Bilang halimbawa, ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, at stroke.
Iminumungkahi ng isang teorya na kapag nananatili ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo, maaari nitong hikayatin ang akumulasyon ng plaka. Ayon sa American Heart Association, o ang AHA, kung ang immune system ay kinikilala ang plaka bilang isang dayuhang mananalakay, ang mga puting selula ng dugo ay maaaring magtangkang iwaksi ang plaka na matatagpuan sa dugo na dumadaloy sa mga arterya. Maaari itong lumikha ng isang namuong dugo na maaaring humarang sa daloy ng dugo sa puso o utak, na nagiging sanhi upang ito ay maging hindi matatag at pumutok. Ang kanser ay isa pang isyu sa kalusugan na nauugnay sa talamak na pamamaga. Higit pa rito, ayon sa National Cancer Institute, ang pinsala sa DNA ay maaari ding sanhi ng talamak na pamamaga.
Ang paulit-ulit at mababang antas ng pamamaga ay kadalasang walang anumang sintomas, ngunit maaaring suriin ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang isang C-reactive na protina, o CRP, na kilala bilang lipoic acid, isang marker para sa pamamaga na matatagpuan sa dugo. Ang mataas na antas ng CRP ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease. Ang mataas na antas ng CRP ay maaaring matagpuan sa mga malalang sakit tulad ng lupus o rheumatoid arthritis.
Sa kaso ng iba pang mga malalang kondisyon, tulad ng fibromyalgia, ang nervous system ay labis na nagre-react sa partikular na pagpapasigla, gayunpaman, ito ay pamamaga na nagdudulot ng malalang sintomas ng pananakit. Sa pangkalahatan, halos imposibleng sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng malalang pananakit na dulot ng sobrang sensitibong sistema ng nerbiyos at ng talamak na sakit na dulot ng malawakang pamamaga. Bukod sa paghahanap ng mga pahiwatig sa daloy ng dugo, ang nutrisyon ng isang tao, mga gawi sa pamumuhay, at pagkakalantad sa kapaligiran, ay maaari ding magsulong ng talamak na pamamaga.
Ang pamamaga ay ang natural na mekanismo ng pagtatanggol ng immune system laban sa pinsala, karamdaman, o impeksiyon. Bagama't makakatulong ang nagpapaalab na tugon na ito sa pagpapagaling at pag-aayos ng mga tisyu, ang talamak at malawakang pamamaga ay maaaring magdulot ng iba't ibang isyu sa kalusugan, kabilang ang mga sintomas ng talamak na pananakit. Isang timbang Ang nutrisyon, kabilang ang iba't ibang diyeta at pag-aayuno, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang pag-aayuno, na kilala rin bilang caloric restriction, ay nagtataguyod ng cell apoptosis at mitochondrial recovery. Ang fasting mimicking diet, na bahagi ng longevity diet plan, ay isang dietary program na "nilinlang" ang katawan ng tao sa isang estado ng pag-aayuno upang maranasan ang mga benepisyo ng tradisyonal na pag-aayuno. Bago sundin ang alinman sa mga diyeta na inilarawan sa artikulong ito, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Nutrisyon, Mga Diyeta, Pag-aayuno at Panmatagalang Pananakit
Ang mga anti-inflammatory diet ay pangunahing binubuo ng pagkain ng mga sariwang prutas at gulay, isda, at taba. Ang Mediterranean diet plan, halimbawa, ay isang anti-inflammatory diet na nagtataguyod ng pagkain ng katamtamang dami ng mani, paglunok ng napakakaunting karne, at pag-inom ng alak. Ang mga anti-inflammatory na bahagi ng pagkain, tulad ng omega-3 fatty acids, ay nagpoprotekta sa katawan ng tao laban sa dasalamangkero dala ng pamamaga.
Kasama rin sa anti-inflammatory diet ang pag-iwas sa mga pagkain na maaaring magsulong ng pamamaga. Mainam na bawasan ang dami ng mga pagkaing kinakain mo na mataas sa trans at saturated fats, gaya ng mga karne. Bukod pa rito, nililimitahan ng isang anti-inflammatory diet ang pagkonsumo ng mga pinong carbohydrate at pagkain, tulad ng tinapay at kanin. Itinataguyod din ng mga ito ang pagbawas sa paggamit ng margarine at mga langis na puno ng omega-6 fatty acids, tulad ng sunflower, safflower. at mga langis ng mais.
Ang pag-aayuno, o caloric restriction, ay matagal nang kilala upang bawasan ang oxidative stress at pabagalin ang mga mekanismo ng pagtanda sa iba't ibang mga organismo. Ang mga epekto ng pag-aayuno ay kinabibilangan ng programmed cell death, o apoptosis, transcription, mobile energy efficiency, mitochondrial biogenesis, antioxidant mechanisms, at circadian rhythm. Ang pag-aayuno ay nag-aambag din sa mitochondrial autophagy, na kilala bilang mitophagy, kung saan ang mga gene sa mitochondria ay pinasigla upang sumailalim sa apoptosis, na nagtataguyod ng mitochondrial recovery.
Makakatulong sa iyo ang paulit-ulit na pag-aayuno na labanan ang pamamaga, mapabuti ang panunaw, at mapalakas ang iyong mahabang buhay. Ang katawan ng tao ay idinisenyo upang mabuhay nang matagal nang walang pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng mga positibong pagbabago sa pangkalahatang komposisyon ng iyong gut microbiota. Bukod dito, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang resistensya ng insulin habang pinapataas ang tugon ng immune system. Sa wakas, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magsulong ng paggawa ng isang sangkap, na kilala bilang ?-hydroxybutyrate, na humaharang sa isang bahagi ng immune system na kasangkot sa mga nagpapaalab na karamdaman pati na rin ang makabuluhang pagbawas sa paggawa ng mga nagpapaalab na marker, tulad ng mga cytokine at ang C-reactive na protina. , o CRP, na nabanggit sa itaas.
Ang Longevity Diet Plan, na ipinakita sa aklat ni Dr. Valter Longo, ay nag-aalis ng pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain na maaaring magdulot ng pamamaga, na nagtataguyod ng kagalingan at mahabang buhay. Ang natatanging dietary program na ito, hindi katulad ng karamihan sa mga tradisyonal na diet, ay hindi nagpo-promote ng pagbaba ng timbang. Bagama't maaari kang makaranas ng pagbabawas ng timbang, ang diin ng natatanging dietary program na ito ay sa pagkain ng mas malusog. Ang Longevity Diet Plan ay ipinakita upang tumulong na i-activate ang stem cell-based renewal, bawasan ang taba ng tiyan, at maiwasan ang pagkawala ng buto at kalamnan na nauugnay sa edad, pati na rin bumuo ng resistensya sa pagkakaroon ng cardiovascular disease, Alzheimer's disease, diabetes, at cancer.
Ang pag-aayuno sa pag-aayuno sa pagkain, o FMD, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maranasan ang mga benepisyo ng tradisyonal na pag-aayuno nang hindi pag-aalis ng iyong katawan ng pagkain. Ang pangunahing pagkakaiba ng FMD ay na sa halip na ganap na alisin ang lahat ng pagkain sa loob ng ilang araw o kahit na linggo, pinipigilan mo lamang ang iyong calorie intake sa loob ng limang araw sa labas ng buwan. Ang FMD ay maaaring isagawa isang beses sa isang buwan upang makatulong na itaguyod ang pangkalahatang kalusugan at kabutihan.
Habang ang sinuman ay maaaring sundin ang FMD sa kanilang sarili, ang ProLon` nag-aalok ang fasting mimicking diet ng 5-araw na programa ng pagkain na indibidwal na naka-pack at may label para sa bawat araw, na naghahain ng mga pagkaing kailangan mo para sa FMD sa mga tiyak na dami at kumbinasyon. Ang programa ng pagkain ay binubuo ng mga handang kainin o madaling ihanda, mga pagkaing nakabatay sa halaman, kabilang ang mga bar, sopas, meryenda, suplemento, concentrate ng inumin, at tsaa. Bago simulan ang ProLon` pag-aayuno sa paggaya sa diyeta, 5-araw na programa sa pagkain, o alinman sa mga pagbabago sa pamumuhay na inilarawan sa itaas, mangyaring tiyaking makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang malaman kung aling pangmatagalang paggamot sa pananakit ang tama para sa iyo.
Ang saklaw ng aming impormasyon ay limitado sa chiropractic, mga isyu sa panggulugod sa kalusugan, at mga artikulo ng gamot sa pagganap, mga paksa, at mga talakayan. Para sa karagdagang pag-usapan ang paksa sa itaas, mangyaring huwag mag-atubiling magtanong kay Dr. Alex Jimenez o kontakin kami sa 915-850-0900 .
Na-curate ni Dr. Alex Jimenez
Karagdagang Pagtalakay sa Paksa: Talamak na Sakit sa Balik
Sakit sa likod ay isa sa mga pinaka-kalat na sanhi ng kapansanan at hindi nakuha araw sa trabaho sa buong mundo. Ang mga sakit sa likod ay mga katangian sa pangalawang pinakakaraniwang kadahilanan para sa mga pagbisita sa opisina ng doktor, higit lamang sa mga impeksiyon sa itaas-paghinga. Humigit-kumulang 80 porsyento ng populasyon ay makakaranas ng sakit sa likod nang hindi bababa sa isang beses sa buong buhay nila. Ang iyong gulugod ay isang komplikadong istraktura na binubuo ng mga buto, joints, ligaments, at kalamnan, bukod sa iba pang malambot na tisyu. Mga pinsala at / o pinalala na mga kondisyon, tulad ng herniated discs, ay maaaring humantong sa mga sintomas ng sakit sa likod. Ang mga pinsala sa sports o pinsala sa aksidente sa sasakyan ay kadalasang ang pinaka madalas na sanhi ng sakit sa likod, gayunpaman, kung minsan ang pinakasimpleng paggalaw ay maaaring magkaroon ng masakit na mga resulta. Sa kabutihang palad, ang mga alternatibong opsyon sa paggamot, tulad ng chiropractic care, ay maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit sa likod sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasaayos ng spinal at manu-manong manipulasyon, sa huli pagpapabuti ng lunas sa sakit.
XYMOGEN's Ang mga eksklusibong Professional Formula ay magagamit sa pamamagitan ng mga piniling lisensyadong mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang internet sale at discounting ng XYMOGEN formula ay mahigpit na ipinagbabawal.
Buong kapurihan, Dr. Alexander Jimenez gumagawa ng XYMOGEN formula na magagamit lamang sa mga pasyente sa ilalim ng aming pangangalaga.
Mangyaring tawagan ang aming opisina upang makapagtalaga kami ng konsultasyon sa doktor para sa agarang pag-access.
Kung ikaw ay isang pasyente ng Pinsala sa Medical & Chiropractic Clinic, maaari kang magtanong tungkol sa XYMOGEN sa pamamagitan ng pagtawag 915-850-0900.
Para sa iyong kaginhawahan at pagsusuri ng XYMOGEN mga produkto mangyaring suriin ang sumusunod na link. *XYMOGEN-Catalog-Download
* Ang lahat ng mga patakaran sa itaas ng XYMOGEN ay mananatiling mahigpit na may bisa.
El Paso, Tx. Chiropractor, iniharap ni Dr. Alex Jimenez ang "Pag-aayuno sa Mimicking Diet " (FMD ) by ProLon`. Ipinakilala niya kung paano gumagana ang plano, kung ano ang kasama nito, at ang mga benepisyo.
Ang 5-araw na programang pagkain na ito ay nagbibigay ng mga sustansya sa mga tiyak na dami at kumbinasyon na nagpapalusog sa katawan, ngunit hindi ito kinikilala ng katawan bilang pagkain at ginagaya ang pag-aayuno. Ang diyeta na ito ay ang sikreto sa pag-aayuno!
Ang pananaliksik ay nagpakita ng ilang mga uri ng mga diyeta na maaaring gayahin ang pag-aayuno, na nagbibigay-daan sa katawan na maranasan ang mga epekto sa kalusugan ng isang mabilis na ligtas.
Mabilis na paggalaw sa pagkain, ano ang ibig sabihin nito?
Ang Fasting Mimicking and Enhancing� Diet (FMED�) ay isang mataas na nutrisyon, mababang protina, low carbohydrate meal plan, na nakikinabang sa pagtanda, mahinang kalusugan, pamamaga at pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan.
Ano ang binubuo ng plano?
Ang plano ng ProLon` ay sinusundan 5-araw bawat buwan.
Iminungkahi na sundin mo a malusog na pagkain para sa natitirang 25 araw.
Nagbibigay ng mga natural, malusog na sangkap upang magbigay ng sustansiya habang ang katawan ay naniniwala na ito ay pag-aayuno.
Ang pagkain ay mababa sa carbohydrates at protina
Naglalaman ng malusog na mataba acids
Sopas na nakabatay sa halaman
Bars
Crackers
Oliba
Inumin
Supplement
Paano Kinukuha ang Diet?
Ang pagkain ay dapat na kinuha para sa 5 magkakasunod na araw
Ang mga transisyon ng pasyente isang araw pagkatapos ay ipagpapatuloy ang normal na diyeta nang unti-unti.
Tukoy na kumbinasyon ng pagkain na ibinigay para sa bawat araw: Almusal, Tanghalian, Hapunan, at Mga Meryenda.
Ang napalagpas na pagkain ay maaaring gawin anumang oras sa parehong araw.
Ang diyeta ay dapat kunin bilang inirerekomenda ng propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Matapos Pagkumpleto ng Diyeta?
Ang 6th-day diet ay nagtatapos, ang pasyente ay dapat na maiwasan ang binge pagkain at ipagpatuloy ang normal na diyeta unti-unti.
Dapat magsimula sa likidong pagkain:
Mga sopas at prutas na juices
Sinundan ng maliliit na pagkain:
Rice, pasta at maliliit na bahagi ng karne, isda
Pagpapabuti ng Pagganap ng Katawan:
Pinapayagan ang katawan na mag-trigger ng mga hanay ng mga panukalang proteksyon
Mas malaking pokus
Kaliwanagan
lakas
Leaner body
Bawasan ang labis na taba ng katawan
Panatilihin ang paghilig ng mass ng kalamnan
Pinakamabilis na paraan upang mawalan ng taba (taba ng tiyan)
Pinahuhusay ang cellular function
Itaguyod ang pag-renew ng batay sa cell cell (linisin ang pag-iipon at sirang mga cell)
Direktor ng Longevity Institute sa Unibersidad ng Southern California at Ang Programa sa Longevity at Cancer sa IFOM sa Milan ay dinisenyo ang FMD.
Siya ay itinuturing na pandaigdigang lider sa nutrisyon at pag-iipon.
Ang kanyang koponan sa pananaliksik ay nagsimulang maglakbay upang buksan ang isang interbensyon na nagpapabagal / nagbabalik sa pag-iipon ng biological at pagkaantala sa pagsisimula ng mga sakit na may kaugnayan sa edad.
Dahil ang panganib sa ngayon ay mabilis lamang sa tubig, ang doktor na si Longo ay bumuo ng isang likas na programa ng pagkain na nakabatay sa planta na nagsasayaw ng pag-aayuno habang nagpapakain pa rin ng katawan.
Ang ProLon Fasting Mimicking Formulation ay tanging teknolohiya sa pangangalagang pangkalusugan upang mabigyan ng patent para sa pagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng tissue / organ, Longevity, at Healthspan ng USPTO.
Bakit ang ketogenic diet at paulit-ulit na pag-aayuno ay tila laging nasa loob ng parehong paksa ng pag-uusap? Ito ay dahil lamang sa ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring gamitin bilang isang instrumento upang makamit ang ketosis, ang metabolic state na nauugnay sa keto diet. Sa panahon ng pasulput-sulpot na pag-aayuno, ang katawan ng tao ay nauubos ng mga tindahan ng glycogen. Kapag naalis ang mga glycogen store na ito, ang mga fat store ay ilalabas sa daluyan ng dugo upang ma-convert sa mga molekula ng enerhiya, na kilala bilang mga ketone, mula sa atay.
Ano ang Ketosis?
Ang ketosis ay isang metabolic state na gumagamit ng mga ketone body, o ketones, bilang gasolina para sa enerhiya. Sa isang normal na diyeta na nakabatay sa karbohidrat, sinusunog ng katawan ng tao ang glucose bilang pangunahing pinagmumulan ng gasolina, kung saan ang labis na glucose ay kasunod na iniimbak bilang glycogen. Kung hindi magagamit ng katawan ng tao ang asukal bilang panggatong para sa enerhiya, gagamitin nito ang glycogen bilang panggatong para sa enerhiya. Sa sandaling maubos ang glycogen, magsisimula kang magsunog ng taba. Ang ketogenic diet ay bumubuo ng metabolic state na nagbibigay-daan sa iyo na hatiin ang taba sa mga ketone, o ketone body, sa atay para sa enerhiya.
Mayroong 3 pangunahing uri ng mga katawan ng ketone na matatagpuan sa dugo, ihi, at hininga, kabilang ang:
Acetoacetate: Ang uri ng ketone na unang nilikha. Maaari itong ma-convert sa beta-hydroxybutyrate o i-flip sa acetone.
Acetone: Kusang ginawa sa pagkasira ng acetoacetate. Ito ay isang napaka-volatile na ketone at ito ay madalas na nakikita sa paghinga kapag ang isang indibidwal ay unang pumasok sa ketosis.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): Ang uri ng ketone na ginagamit para sa enerhiya at pinaka-sagana sa daloy ng dugo sa sandaling ikaw ay ganap na nasa ketosis. Ito ang uri na matatagpuan sa mga exogenous ketone at kung ano ang binibilang ng mga pagsusuri sa dugo.
Pasulput-sulpot na Pag-aayuno sa Keto Diet
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay binubuo ng pagkain sa loob ng isang partikular na window ng pagpapakain kaysa sa pagkain sa buong araw. Ang bawat indibidwal, batid man nila ito o hindi, ay nag-aayuno nang paulit-ulit mula hapunan hanggang almusal. Mayroong maraming mga pamamaraan sa paulit-ulit na pag-aayuno. Ang ilang indibidwal ay nag-aayuno sa loob ng 16-20 oras na pagitan sa mga kahaliling araw habang ang iba ay sumusunod sa isang 24 na oras na araw na pag-aayuno. Ang pinakakaraniwang intermittent fasting variety ay ang 16/8 na paraan, kung saan kumakain ka sa loob ng 8 oras na window na sinusundan ng 16 na oras na fasting window.
Ang iba pang mga programa sa pag-aayuno ay nagsasama ng 20/4 o kahit na 14/10 na pamamaraan. Sinusunod ng ibang tao ang 24 na oras na pag-aayuno isa o dalawang beses bawat linggo. Ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ay maaaring mas mabilis kang mapasok sa ketosis dahil ang iyong mga cell ay agad na sumisipsip ng iyong mga tindahan ng glycogen at magsisimulang magsunog ng taba. Gayunpaman, paano kapag napasok ka sa ketosis? Ang paulit-ulit na pag-aayuno ba ay nagkakahalaga ng patuloy na pagsunod? Ang pagsunod sa ketogenic diet at paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring maging isang magandang karagdagan sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan ng isang indibidwal, na nagbibigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan.
Ang keto diet at intermittent fasting ay maaaring magbigay ng mga sumusunod na benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:
Malusog na pagbaba ng timbang
Pagbawas ng taba, hindi pagbabawas ng kalamnan
Pagbabalanse ng mga antas ng kolesterol
Pagpapahusay ng sensitivity ng insulin
Pagpapanatiling matatag ang mga antas ng glucose sa dugo
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Ketogenic Diet
Ang ketogenic diet ay kapansin-pansing binabawasan ang iyong caloric intake, na pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng taba sa halip na asukal, na ginagawa itong isang makapangyarihang tool para sa pagbabawas ng timbang. Habang nag-iiba-iba ang mga indibidwal na resulta, ang keto diet ay palaging nagreresulta sa pagbaba ng taba ng katawan sa isang seleksyon ng mga sitwasyon. Sa loob ng isang pag-aaral noong 2017, ang mga subject na sumunod sa isang napakababang carbohydrate keto meal program ay makabuluhang nabawasan ang porsyento ng taba sa katawan at masa ng taba sa katawan, na nawalan ng average na 7.6 lbs at 2.6 na porsyentong taba sa katawan habang pinapanatili ang walang taba na mass ng kalamnan.
Gayundin, natuklasan ng isang pananaliksik noong 2004 ang mga pangmatagalang kahihinatnan ng isang ketogenic diet sa mga sobra sa timbang na mga pasyente na ang timbang at masa ng katawan ng mga pasyenteng iyon ay kapansin-pansing nabawasan sa loob ng dalawang dekada. Ang mga indibidwal na lubhang binawasan ang kanilang paggamit ng carb ay nakakita ng malaking pagbaba sa LDL (masamang) kolesterol, triglycerides, at pinahusay na pagkasensitibo sa insulin. Noong 2012, inihambing ng mga mananaliksik ang isang ketogenic diet sa pagkain ng mas kaunting mga calorie para sa sobrang timbang na mga bata at matatanda. Ang mga resulta ay nagpakita sa mga bata pagkatapos ng keto diet ay nawalan ng mas maraming taba sa katawan. Inihayag din nila ang isang dramatikong pagbaba sa mga antas ng insulin, isang biomarker ng Type 2 diabetes.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Intermittent Fasting
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring isang epektibong tool sa pagbaba ng timbang, mas malakas kaysa sa pagputol lamang ng mga calorie. Sa isang pagsusuri, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay napatunayang kasing tagumpay ng patuloy na paghihigpit sa calorie sa paglaban sa labis na katabaan. Sa mga pag-aaral na ginawa ng NIH, may naiulat na pagbabawas ng timbang na may higit sa 84 porsiyento ng mga kalahok, anuman ang kanilang piniling programa sa pag-aayuno.
Tulad ng ketosis, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagdaragdag ng pagkawala ng taba habang pinapanatili ang walang taba na mass ng kalamnan. Sa isang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nangatuwiran na ang pag-aayuno ay humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang kumpara sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, kahit na ang kabuuang paggamit ng caloric ay eksaktong pareho. Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, kung gayon ang isang keto diet o paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring maging isang malaking tulong. Ngunit hindi doon huminto ang mga gantimpala.
Intermittent Fasting at ang Keto Diet para sa Mental Health
Ang parehong paulit-ulit na pag-aayuno at ang ketogenic diet ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan ng isip. Parehong klinikal na ipinakita upang mapalakas ang memorya, mapabuti ang kalinawan ng isip at focus, pati na rin maiwasan ang pag-unlad ng mga neurological disorder tulad ng Alzheimer's at epilepsy. Sa isang carb-based na diyeta, ang mga pagbabago sa glucose ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mga antas ng enerhiya. Sa panahon ng ketosis, ang iyong utak ay gumagamit ng mas pare-parehong supply ng gasolina: mga ketone mula sa mga fat store, na humahantong sa mas mahusay na produktibo at sikolohikal na pagganap.
Sa tuwing mayroon kang pare-pareho at malinis na mapagkukunan ng enerhiya mula sa mga ketone, mas gumagana ang utak. Bilang karagdagan dito, ang mga ketone ay mas mahusay sa pagprotekta sa iyong utak. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga ketone body ay maaaring may mga katangian ng antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga selula ng utak mula sa mga libreng radical at oxidative stress. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga nasa hustong gulang na may pinaliit na memorya, ang paglaki ng BHB ketones sa kanilang sariling dugo ay nakatulong sa pagpapahusay ng katalusan. Gayundin, kapag nahihirapan kang manatiling nakatutok, ang iyong mga hormone ay maaaring sisihin.
Ang iyong utak ay may dalawang pangunahing neurotransmitter: glutamate at GABA. Tutulungan ka ng glutamate na bumuo ng mga bagong alaala, at makuha ang iyong mga selula ng utak na makipag-usap sa isa't isa. Ang GABA ay kung ano ang tumutulong sa pagpigil sa glutamate. Kung mayroong masyadong maraming glutamate, maaari itong maging sanhi ng mga selula ng utak na huminto sa paggana at tuluyang mapahamak. Nariyan ang GABA upang kontrolin at pabagalin ang glutamate. Kung ang mga antas ng GABA ay nabawasan, ang glutamate ay naghahari nang libre at nakakaranas ka ng mental fog. Pinipigilan ng mga ketone ang pinsala sa mga selula sa pamamagitan ng pagproseso ng sobrang glutamate sa GABA. Isinasaalang-alang na ang mga ketone ay nagpapataas ng GABA at nagpapababa ng glutamate, nakakatulong sila sa pagpigil sa pagkasira ng cell, pag-iwas sa pagkamatay ng cell at pagpapahusay ng pokus ng kaisipan.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapahusay ng memorya, nagpapababa ng oxidative stress, at nagtitipid ng mga kakayahan sa pag-aaral. Dahil ang iyong mga cell ay nasa ilalim ng katamtamang strain habang nag-aayuno, ang mga nangungunang cell ay umaangkop sa stress sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang partikular na kakayahan upang harapin ang mga sitwasyong ito habang ang pinakamahina na mga tisyu ay namamatay. Ito ay katulad ng strain na nakukuha ng iyong katawan kapag naabot mo ang gym.
Ang ehersisyo ay isang uri ng stress na inaayos ng iyong katawan upang mapabuti at maging mas malakas. Nalalapat din ito para sa pasulput-sulpot na pag-aayuno: hangga't ikaw ay kahalili sa pagitan ng nakagawiang mga gawi sa pagkain at pag-aayuno, ito ay patuloy na makikinabang sa iyo. Ang parehong pagpapahiwatig na ang ketosis at paulit-ulit na pag-aayuno ay makakatulong na mapabuti ang iyong paggana ng pag-iisip dahil sa mga synergistic at proteksiyon na epekto ng mga ketone.
Ang ketogenic diet at paulit-ulit na pag-aayuno ay dalawang magkaibang mga diskarte sa nutrisyon na nagbibigay ng maraming karaniwang benepisyo sa kalusugan. Ayon sa iba't ibang mga pag-aaral sa pananaliksik, ang parehong keto diet at paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mga ketone, na tumutulong sa katawan na magsunog ng taba nang mas mahusay kaysa sa anumang iba pang nutritional na diskarte. At kapag pinagsama-sama ang mga ito, tiyak na bumubuo sila ng isang makapangyarihang programa sa pandiyeta. Tinatalakay ng artikulo sa itaas ang mga pagkakaiba sa pagitan ng ketogenic diet at paulit-ulit na pag-aayuno pati na rin ang nagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan ng pareho ng mga programang ito sa pandiyeta at kung paano sila makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ang Mga Perks ng Intermittent Fasting at ang Keto Diet
Ang ketogenic diet at paulit-ulit na pag-aayuno ay nagtataglay ng mga katulad na benepisyo sa kalusugan dahil ang parehong mga diskarte ay kinabibilangan ng ketosis. Ang ketosis ay may maraming pisikal at mental na pakinabang, mula sa pagbaba ng timbang hanggang sa pinahusay na paggana ng utak. Ang mga taong sumusunod sa isang ketogenic diet ay maaaring gumamit ng paulit-ulit na pag-aayuno bilang isang tool upang makamit ang ketosis at mapahusay ang kanilang pangkalahatang kagalingan. Ang saklaw ng aming impormasyon ay limitado sa mga isyu sa chiropractic at spinal health. Upang talakayin ang paksa, mangyaring huwag mag-atubiling magtanong kay Dr. Jimenez o makipag-ugnayan sa amin sa�915-850-0900 .
Na-curate ni Dr. Alex Jimenez
Karagdagang Pagtalakay sa Paksa: Aute Acute Back
Sakit sa likod�ay isa sa mga pinakalaganap na sanhi ng kapansanan at hindi nasagot na mga araw sa trabaho sa buong mundo. Ang pananakit ng likod ay nauugnay sa pangalawang pinakakaraniwang dahilan para sa mga pagbisita sa opisina ng doktor, na mas marami lamang sa mga impeksyon sa upper-respiratory. Humigit-kumulang 80 porsiyento ng populasyon ay makakaranas ng pananakit ng likod kahit isang beses sa buong buhay nila. Ang gulugod ay isang kumplikadong istraktura na binubuo ng mga buto, joints, ligaments, at muscles, bukod sa iba pang malambot na tisyu. Mga pinsala at/o pinalubhang kondisyon, gaya ng�herniated discs, ay maaaring humantong sa mga sintomas ng pananakit ng likod. Ang mga pinsala sa sports o mga aksidente sa sasakyan ay kadalasang ang pinakamadalas na sanhi ng pananakit ng likod, gayunpaman, kung minsan ang pinakasimpleng paggalaw ay maaaring magkaroon ng masakit na mga resulta. Sa kabutihang palad, ang mga alternatibong opsyon sa paggamot, tulad ng pangangalaga sa chiropractic, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng likod sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasaayos ng gulugod at mga manu-manong manipulasyon, na sa huli ay nagpapabuti sa pag-alis ng sakit. �
Ang mga taba ay isang mahalagang�bahagi ng ketogenic diet dahil bumubuo sila ng humigit-kumulang 70 porsiyento ng iyong mga calorie sa pandiyeta. Gayunpaman, ang uri ng taba na kinakain mo sa ketogenic diet ay mahalaga din at maaaring may ilang pagkalito tungkol sa mabubuting taba at masamang taba. Ang sumusunod na artikulo ay eksaktong tinatalakay kung anong mga taba ang kailangan mong isama at kung anong mga taba ang dapat mong iwasan habang nasa keto diet.
Magandang Fats sa Ketogenic Diet
Ang uri ng "magandang" taba na kasama habang nasa ketogenic diyeta ay nahahati sa apat na grupo: saturated fats, monounsaturated fats (MUFAs), polyunsaturated fats (PUFAs), at naturally-occurring trans fats. Ang lahat ng taba ay maaaring maiuri sa higit sa isang pangkat, gayunpaman, inuuri namin ang mga ito ayon sa pinaka nangingibabaw sa mga pinaghalong ito. Mahalagang makilala kung anong uri ng taba ang iyong kinakain sa ketogenic diet. Sa ibaba, ilalarawan namin ang bawat pangkat ng magandang taba upang maayos mong maipatupad ang mga ito sa iyong sariling mga pagpipilian sa pagkain.
Saturated Fats
Sa loob ng maraming taon, ang mga saturated fats ay itinuturing na nakakapinsala sa kalusugan ng puso at pinayuhan kaming �limitahan ang kanilang�pagkonsumo hangga’t maaari. Gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral sa pananaliksik ay nagpakita ng walang malaking koneksyon sa pagitan ng mga saturated fats at ang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease. Sa katunayan, ang pagsasama ng malusog na saturated fats sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo.
Ang isang uri ng saturated fat ay naglalaman ng medium-chain triglycerides (MCTs), na higit sa lahat ay makikita sa coconut oil, o sa maliit na dami sa mantikilya at palm oil, at maaari itong madaling matunaw ng katawan ng tao. Ang medium-chain triglyceride ay dumadaan sa atay para sa agarang paggamit bilang enerhiya kapag natupok. Ang mga MCT ay kapaki-pakinabang sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng pagganap sa atleta.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng saturated fats sa keto diet ay maaaring kabilang ang:
Pinahusay na antas ng HDL at LDL cholesterol
Pagpapanatili ng density ng buto
Pagpapalakas ng kalusugan ng immune system
Suporta sa paglikha ng mahahalagang hormones tulad ng cortisol at testosterone
Pagtaas ng HDL (magandang) kolesterol sa dugo upang maiwasan ang pagtatayo ng LDL sa mga ugat
Pinahusay na ratio ng HDL sa LDL
Ang mga inirerekomendang uri ng saturated fats habang nasa ketogenic diet ay kinabibilangan ng:
Mantikilya
pulang karne
cream
Lard
Langis ng niyog
Mga itlog
Palm langis
Cocoa butter
Monounsaturated Fats
Hindi tulad ng mga saturated fats, ang mga monounsaturated na taba, na tinutukoy din bilang mga monounsaturated na fatty acid o MUFA, ay naaprubahan bilang isang malusog na pinagmumulan ng taba sa loob ng ilang taon. Ang iba't ibang mga pag-aaral sa pananaliksik ay nag-ugnay sa kanila sa maraming benepisyong pangkalusugan na nauugnay sa pinahusay na antas ng "magandang" kolesterol at mas mahusay na insulin resistance, bukod sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng inilarawan sa ibaba.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga MUFA sa keto diet ay maaaring kabilang ang:
Tumaas na HDL cholesterol
Ibinaba ang presyon ng dugo
Pinababang panganib para sa sakit sa puso
Bawasan ang taba ng tiyan
Nabawasan ang insulin resistance
Ang mga inirerekomendang uri ng MUFA habang nasa ketogenic diet ay kinabibilangan ng:
Extra birhen langis ng oliba
Avocado at avocado oil
Macadamia nut oil
Taba ng gansa
Mantika at taba ng bacon
Malusog na Polyunsaturated Fats
Ang pinakamahalagang punto na dapat tandaan tungkol sa pagkain ng polyunsaturated fats, na tinutukoy din bilang polyunsaturated fatty acids o PUFAs, sa ketogenic diet ay ang partikular na uri na iyong kinakain ay talagang mahalaga. Kapag pinainit, ang ilang polyunsaturated na taba ay maaaring makagawa ng mga sangkap na maaaring magdulot ng pamamaga sa katawan ng tao, na nagpapataas ng panganib ng cardiovascular disease at maging ng cancer.
Maraming PUFA ang dapat kainin ng malamig at hindi dapat gamitin sa pagluluto. Ang mga PUFA ay matatagpuan sa parehong mga naprosesong langis at sa napakalusog na mapagkukunan. Ang mga tamang uri ay maaari pang magbigay ng maraming benepisyong pangkalusugan sa ketogenic diet, lalo na dahil ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng omega 3s at omega 6s, na parehong mahahalagang nutrients sa isang malusog at balanseng diyeta.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga PUFA sa keto diet ay maaaring kabilang ang:
Nabawasan ang panganib ng sakit sa puso
Bawasan ang panganib ng stroke
Pinababang panganib ng mga autoimmune disorder at iba pang nagpapaalab na sakit
Pinahusay na mga sintomas ng depresyon
Pinahusay na mga sintomas ng ADHD
Ang mga inirerekomendang uri ng PUFA habang nasa ketogenic diet ay kinabibilangan ng:
Extra birhen langis ng oliba
Flaxseeds at flaxseed oil
Mga nogales
Matabang isda at langis ng isda
Sesame oil
Chia buto
Mga langis ng nuwes
Langis ng abukado
Naturally-Occurring Trans Fats
Maraming tao ang maaaring nalilito na makita ang mga trans fats na inuri bilang "magandang" taba. Bagama't ang karamihan sa mga trans fats ay itinuturing na lubhang hindi malusog at nakakapinsala pa nga, isang uri ng trans fat, na kilala bilang vaccenic acid, ay natural na matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain, tulad ng sa mga produktong hayop na pinapakain ng damo at mga taba ng gatas. Ang mga natural na nangyayaring trans fats na ito ay nagbibigay din ng ilang benepisyo sa kalusugan sa keto diet.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga natural na nagaganap na trans fats sa keto diet ay kinabibilangan ng:
Nabawasan ang panganib ng sakit sa puso
Nabawasan ang panganib ng diabetes at labis na katabaan
Posibleng proteksyon laban sa panganib ng kanser
Ang mga inirerekomendang uri ng natural na nangyayaring trans fats habang nasa ketogenic diet ay kinabibilangan ng:
Mga produktong hayop na pinapakain ng damo
Mga taba ng gatas tulad ng mantikilya at yogurt
Kapag sumusunod sa isang ketogenic diet, o anumang iba pang low carb diet, ang pagkain ng tamang uri ng taba ay mahalaga, lalo na dahil ang mga ito ay bumubuo ng humigit-kumulang 70 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloric intake. Ang uri ng taba na iyong kinakain ay inuri sa iba't ibang grupo depende sa dominanteng halaga na matatagpuan sa pinaghalong. Ang Extra Virgin Olive Oil, halimbawa, ay humigit-kumulang 73 porsiyentong monounsaturated na taba, samakatuwid, ito ay itinuturing na isang monounsaturated na taba. Ang mantikilya ay humigit-kumulang 65 porsiyento ng saturated fat at samakatuwid, ay isang saturated fat.�Mahalagang makilala kung anong uri ng taba ang iyong kinakain sa ketogenic diet upang matamasa ang mga benepisyo nito sa kalusugan. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Masamang Fats sa Ketogenic Diet
Isa sa mga pinakamalaking bentahe ng ketogenic diet ay ang kakayahang kumain ng maraming kasiya-siyang pandiyeta na taba tulad ng mga nabanggit dati. Gayunpaman, kailangan din nating takpan ang mga uri ng taba na dapat mong bawasan o alisin sa iyong diyeta upang maiwasang masira ang iyong kapakanan. Sa keto diet, ang kalidad ng pagkain na iyong kinakain ay lalong mahalaga upang makamit ang ketosis.
Mga Di-malusog na Polyunsaturated na Taba at Naprosesong Trans Fats
Ang mga processed trans fats ay ang pangkat ng mga taba na karamihan sa mga tao ay tinatawag na "masamang" taba at ang totoo, maaari silang talagang makapinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.� Ang mga artipisyal na trans fats ay ginagawa sa panahon ng produksyon ng pagkain sa pamamagitan ng pagproseso ng polyunsaturated na taba . Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang pumili ng mga PUFA na hindi naproseso at hindi na-overheat o binago. Ang pagkonsumo ng mga hindi malusog na PUFA ay maaaring lumikha ng mga mapaminsalang libreng radical kung saan ang mga naprosesong trans fats ay kadalasang naglalaman ng mga genetically modified na buto.
Ang mga panganib sa kalusugan ng hindi malusog na polyunsaturated na taba at naprosesong trans fats ay kinabibilangan ng:
Tumaas na panganib ng sakit sa puso
Nadagdagang panganib ng kanser
Nabawasan ang HDL cholesterol at nadagdagan ang LDL cholesterol
Pro-namumula
Masama para sa kalusugan ng iyong bituka
Ang mga halimbawa ng hindi malusog na polyunsaturated na taba at naprosesong trans fats na dapat iwasan ay kinabibilangan ng:
Hydrogenated at bahagyang hydrogenated na mga langis na matatagpuan sa mga naprosesong produkto tulad ng cookies, crackers, margarine, at fast food
Mga naprosesong langis ng gulay tulad ng cottonseed, sunflower, safflower, soybean, at canola oil
Sa konklusyon, mahalagang kilalanin kung anong uri ng taba ang iyong kinakain habang nasa ketogenic diet. Sa huli, ang tungkulin ng ketogenic diet ay palaging pahusayin ang iyong kalusugan, na kinabibilangan ng pagkain ng naaangkop na dami ng taba, protina, at carbohydrate ratio pati na rin ang pagpili ng mga mapagkukunan ng pagkain na nagtataguyod ng kalusugan at kagalingan. Ang saklaw ng aming impormasyon ay limitado sa mga isyu sa chiropractic at spinal health. Upang talakayin ang paksa, mangyaring huwag mag-atubiling magtanong kay Dr. Jimenez o makipag-ugnayan sa amin sa�915-850-0900 .
Na-curate ni Dr. Alex Jimenez
Karagdagang Pagtalakay sa Paksa: Aute Acute Back
Sakit sa likod�ay isa sa mga pinakalaganap na sanhi ng kapansanan at hindi nasagot na mga araw sa trabaho sa buong mundo. Ang pananakit ng likod ay nauugnay sa pangalawang pinakakaraniwang dahilan para sa mga pagbisita sa opisina ng doktor, na mas marami lamang sa mga impeksyon sa upper-respiratory. Humigit-kumulang 80 porsiyento ng populasyon ay makakaranas ng pananakit ng likod kahit isang beses sa buong buhay nila. Ang gulugod ay isang kumplikadong istraktura na binubuo ng mga buto, joints, ligaments, at muscles, bukod sa iba pang malambot na tisyu. Mga pinsala at/o pinalubhang kondisyon, gaya ng�herniated discs, ay maaaring humantong sa mga sintomas ng pananakit ng likod. Ang mga pinsala sa sports o mga aksidente sa sasakyan ay kadalasang ang pinakamadalas na sanhi ng pananakit ng likod, gayunpaman, kung minsan ang pinakasimpleng paggalaw ay maaaring magkaroon ng masakit na mga resulta. Sa kabutihang palad, ang mga alternatibong opsyon sa paggamot, tulad ng pangangalaga sa chiropractic, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng likod sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasaayos ng gulugod at mga manu-manong manipulasyon, na sa huli ay nagpapabuti sa pag-alis ng sakit. �
Ang kanser ang pangalawang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. Tinatantya ng mga pag-aaral sa pananaliksik na humigit-kumulang 595,690 Amerikano ang namamatay mula sa kanser bawat taon, iyon ay halos 1,600 na pagkamatay araw-araw, sa karaniwan. Ang kanser ay madalas na ginagamot gamit ang kumbinasyon ng operasyon, chemotherapy, at radiation. Sinuri ng mga kamakailang pag-aaral sa pananaliksik ang iba't ibang mga diskarte sa nutrisyon para sa paggamot sa kanser. Ang mga naunang pag-aaral sa pananaliksik ay nagmumungkahi na ang ketogenic diyeta maaaring makatulong sa paggamot sa kanser.
Ano ang Ketogenic Diet?
Ang ketogenic diet ay isang very low-carb, high-fat diet na kadalasang inihahambing sa Atkins diet at iba pang low carb diet. Karaniwang kilala rin bilang ang keto diet, ang nutritional na diskarte na ito ay nangangailangan ng matinding pagbawas sa iyong pagkonsumo ng carbohydrates at sa halip ay palitan ang mga ito ng taba. Ang pagbabagong pandiyeta na ito ang nagiging sanhi ng katawan ng tao na pumasok sa isang estado ng ketosis, ang kilalang metabolic state na nauugnay sa keto�diet. Ang ketosis ay gumagamit ng taba bilang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng cell, sa halip na asukal o glucose.
Ang ketosis ay nagdudulot ng malaking pagtaas sa mga antas ng ketones. Sa pangkalahatan, ang isang ketogenic diet na ginagamit para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng mga 60 hanggang 75 porsiyento ng mga calorie mula sa taba, na may 15 hanggang 30 porsiyento ng mga calorie mula sa protina at 5 hanggang 10 porsiyento ng mga calorie mula sa carbohydrates. Gayunpaman, kapag ang isang ketogenic diet ay ginagamit na panterapeutika upang gamutin ang cancer, ang taba na nilalaman ay maaaring mas mataas, hanggang sa 90 porsyento ng mga calorie mula sa taba, at ang nilalaman ng protina ay magiging mas mababa din, hanggang sa 5 porsyento ng mga calorie mula sa protina.
Ang Papel ng Blood Sugar sa Kanser
Maraming paggamot sa kanser ang idinisenyo upang i-target ang mga biological na pagkakaiba sa pagitan ng mga selula ng kanser at mga normal na selula. Halos lahat ng mga selula ng kanser ay may isang karaniwang katangian: nagpapakain sila ng asukal sa dugo o glucose upang lumaki at dumami. Sa panahon ng ketogenic diet, maraming mga conventional metabolic process ang binago at bumababa ang mga antas ng asukal sa dugo, "nagpapagutom" na mga selula ng kanser. Bilang resulta, ang mga selula ng kanser ay ipinakita na lumaki nang mas mabagal, kadalasang lumiliit ang laki o namamatay pa nga.
Ang diskarte sa nutrisyon na ito bilang isang paraan ng paggamot sa kanser ay unang iminungkahi ni Otto Heinrich Warburg, �isang nangungunang cell biologist. Pinangunahan ni Otto Warburg ang pagtuklas na ang mga selula ng kanser ay hindi maaaring umunlad gamit ang enerhiya na ginawa mula sa cellular respiration ngunit sa halip mula sa glucose fermentation. Ang epekto ng Warburg ay nabuo mula sa papel ng glycolysis at lactic acid fermentation upang maglipat ng enerhiya, na nagbabayad para sa mas mababang pag-asa sa oxidative phosphorylation at limitadong mitochondrial respiration.
Mga Benepisyo ng Keto�Diet para sa Kanser
Ang ketogenic diet ay nagbibigay ng iba pang benepisyo sa paggamot sa kanser. Pangunahin, ang pagbabawas ng carbohydrates mula sa iyong diyeta ay maaaring mabilis na mapababa ang paggamit ng calorie, na binabawasan ang enerhiya na magagamit sa mga selula. Sa turn, maaari nitong pabagalin ang pag-unlad ng tumor at ang pag-unlad ng kanser. Bilang karagdagan, ang ketogenic diet ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng insulin. Ang insulin ay isang anabolic hormone na nagtataguyod ng paglaki ng cell, kabilang ang mga cancerous na selula. Samakatuwid, ang mas mababang insulin ay maaaring makatulong na mapabagal ang pag-unlad ng tumor.
Ang Ketogenic Diet at Cancer sa Mga Hayop
Sinuri ng mga mananaliksik ang ketogenic diet bilang alternatibong paggamot sa kanser sa loob ng maraming dekada. Hanggang kamakailan lamang, karamihan sa mga pag-aaral sa pananaliksik�ay isinagawa sa mga hayop. Ang isang malaking bilang ng mga pag-aaral sa pagsasaliksik ng hayop ay nagpakita na ang ketogenic diet ay maaaring mabawasan ang paglaki ng tumor at mapabuti ang mga antas ng kaligtasan ng buhay sa mga daga.
Sinuri ng isang pag-aaral sa pananaliksik sa mga daga ang mga epekto ng paglaban sa kanser ng ketogenic diet kasama ng iba pang mga diyeta. Kapansin-pansin, natuklasan ng mga mananaliksik na 60 porsiyento ng mga daga na sumusunod sa ketogenic diet ay nakaligtas. Tumaas ito sa 100 porsiyento sa mga daga na nakatanggap ng suplementong ketone habang nasa keto�diet. Walang nabuhay sa karaniwang diyeta.
Ang Ketogenic Diet at Cancer sa mga Tao
Sa kabila ng maaasahang katibayan ng mga benepisyo ng ketogenic diet bilang isang paraan ng paggamot sa kanser sa mga hayop, ang mga pag-aaral sa pananaliksik sa mga tao ay nagsimula pa lamang. Sa kasalukuyan, ang limitadong mga pag-aaral sa pananaliksik ay tila nagpapakita na ang isang ketogenic diet ay maaaring magpababa ng laki ng tumor at bawasan ang pag-unlad ng ilang mga kanser. Isa sa ilang mga dokumentadong kaso ay isinagawa sa isang 65 taong gulang na babae na may kanser sa utak. Pagkatapos ng operasyon, sinunod niya ang isang ketogenic diet at bumaba ang pag-unlad ng tumor.
Gayunpaman, 10 linggo pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta, nakaranas siya ng malaking pagtaas sa paglaki ng tumor. Sinuri ng mga katulad na ulat ng kaso ang mga reaksyon sa isang ketogenic diet sa dalawang kababaihan na sumasailalim sa therapy para sa advanced na kanser sa utak. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang glucose uptake ay nabawasan mula sa mga tumor ng parehong mga pasyente. Ang isa sa mga kababaihan ay nag-ulat ng pinabuting kalidad ng buhay at nanatili sa diyeta sa loob ng 12 linggo. Sa panahong iyon ang kanyang sakit ay hindi nagpakita ng karagdagang pag-unlad.
Sinusubaybayan ng isang pag-aaral sa pananaliksik ang paglaki ng tumor bilang tugon sa isang high-carbohydrate diet kumpara sa isang ketogenic diet sa 27 pasyente na may gastrointestinal cancer. Ang paglaki ng tumor ay tumaas ng 32.2 porsiyento sa mga pasyente na nakatanggap ng high-carb diet habang ang paglaki ng tumor ay bumaba ng 24.3 porsiyento sa mga pasyente sa ketogenic diet. Sa ibang pag-aaral sa pananaliksik, tatlo sa limang pasyente sa isang ketogenic diet na sinamahan ng radiation o chemotherapy ay nakaranas ng kumpletong pagpapatawad.
Makakatulong ba ang Ketogenic Diet na Pigilan ang Kanser?
Ang iba't ibang mga pag-aaral sa pananaliksik ay nagpakita din na ang ketogenic diet ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa unang lugar. Pangunahin, makakatulong ito na mabawasan ang ilang mga kadahilanan ng panganib para sa kanser. Maaaring makatulong ang keto diet na bawasan ang mga antas ng IGF-1. Ang tulad ng insulin na growth factor 1, o IGF-1, ay isang hormone na mahalaga para sa paglaki ng cell habang binabawasan ang programmed cell death. Ang hormon na ito ay maaaring maglaro ng bahagi sa ebolusyon at pag-unlad ng kanser. Ang ketogenic diet ay naisip na bumaba sa mga antas ng IGF-1, at sa gayon ay binabawasan ang mga epekto ng insulin sa paglaki ng cell, na binabawasan ang panganib ng kanser.
Ang ketogenic diet ay maaari ding makatulong na mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo at bawasan ang panganib ng diabetes. Ang iba pang ebidensya ay nagpapahiwatig na ang mga taong may mataas na glucose at diabetes ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser. Ipinakikita ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang isang ketogenic diet ay maaaring maging lubhang epektibo sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo at paghawak ng diabetes. Ang keto diet ay maaaring mabawasan ang labis na katabaan. Ang labis na katabaan ay maaaring maging isang panganib na kadahilanan para sa kanser. Dahil ang ketogenic diet ay isang makapangyarihang tool sa pagbaba ng timbang, maaari rin itong makatulong na bawasan ang posibilidad ng cancer sa pamamagitan ng paglaban sa obesity.
Ang mga umuusbong na pag-aaral sa pananaliksik ay patuloy na nagpapakita na ang asukal o glucose ay ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina para sa kanser. Sinubukan ng mga mananaliksik na ipakita na ang pag-regulate ng mga metabolic function sa loob ng katawan ng tao ay ang tunay na solusyon sa paggamot sa kanser. Ang ketogenic diet ay maaaring makatulong sa paggamot sa kanser dahil nililimitahan nito ang dami ng asukal sa katawan at sa halip ay pinapalitan ito ng mga ketones, "nagpapagutom" na mga selula ng kanser at nagpapababa ng paglaki ng cell at pag-unlad ng kanser. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Konklusyon
Ang ketogenic diet ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan. Batay sa mga pag-aaral ng hayop at maagang pananaliksik sa mga tao, maaari rin itong magsilbing paggamot sa kanser. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga karagdagang pag-aaral sa pananaliksik ay kinakailangan pa rin upang tapusin ang mga epekto ng ketogenic diet sa kanser. Hindi mo dapat iwasan ang conventional cancer therapy pabor sa alternatibong opsyon sa paggamot tulad ng keto�diet.�Ang saklaw ng aming impormasyon ay limitado sa mga isyu sa chiropractic at spinal health. Upang talakayin ang paksa, mangyaring huwag mag-atubiling magtanong kay Dr. Jimenez o makipag-ugnayan sa amin sa�915-850-0900 .
Na-curate ni Dr. Alex Jimenez
Karagdagang Pagtalakay sa Paksa: Aute Acute Back
Sakit sa likod�ay isa sa mga pinakalaganap na sanhi ng kapansanan at hindi nasagot na mga araw sa trabaho sa buong mundo. Ang pananakit ng likod ay nauugnay sa pangalawang pinakakaraniwang dahilan para sa mga pagbisita sa opisina ng doktor, na mas marami lamang sa mga impeksyon sa upper-respiratory. Humigit-kumulang 80 porsiyento ng populasyon ay makakaranas ng pananakit ng likod kahit isang beses sa buong buhay nila. Ang gulugod ay isang kumplikadong istraktura na binubuo ng mga buto, joints, ligaments, at muscles, bukod sa iba pang malambot na tisyu. Mga pinsala at/o pinalubhang kondisyon, gaya ng�herniated discs, ay maaaring humantong sa mga sintomas ng pananakit ng likod. Ang mga pinsala sa sports o mga aksidente sa sasakyan ay kadalasang ang pinakamadalas na sanhi ng pananakit ng likod, gayunpaman, kung minsan ang pinakasimpleng paggalaw ay maaaring magkaroon ng masakit na mga resulta. Sa kabutihang palad, ang mga alternatibong opsyon sa paggamot, tulad ng pangangalaga sa chiropractic, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng likod sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasaayos ng gulugod at mga manu-manong manipulasyon, na sa huli ay nagpapabuti sa pag-alis ng sakit. �
Ang mga benepisyo na nagmula sa isang ketogenic diet ay kagaya ng mga mahigpit na diyeta na mababa ang karbohiya. Ang epekto ay maaaring mas malaki dahil ang protina ay higit na limitado. Ito ay nagtataas ng mga ketones nang higit pa, at binabawasan ang insulin (ang hormon na nagtatago ng taba).
Timbang
Ang pagbubukas ng iyong katawan sa ilang taba-nasusunog machine ay may malinaw na mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang tindi ng pagkasunog ay malaki ang nadagdagan habang ang insulin, ang hormone na nakatutok sa pag-iimbak ng taba, ay bumaba nang malaki. Nagbibigay ito ng perpektong pangyayari.
Tungkol sa 20 siyentipikong pananaliksik sa maximum na kategorya (RCTs) ay nagpapakita na, kung ikukumpara sa iba pang mga diet, mababa ang taba at ketogenic diet magreresulta sa mas epektibong pagbawas ng timbang.
Reverse Type 2 Diabetes
Ang isang ketogenic diet ay mahusay para sa pag-reverse ng uri ng diabetes sa 2, dahil pinabababa nito ang mga antas ng asukal sa dugo pati na rin ang pagtulong upang baligtarin ang negatibong epekto ng mataas na antas ng insulin mula sa kondisyong ito.
Pinahusay Mental Focus
Ang ketosis ay nagtatapos sa isang matatag na daloy ng gas (ketones) sa utak. At sa isang ketogenic diyeta mananatili ka sa layo mula sa swings sa asukal sa dugo. Nag-aambag ito sa karanasan ng konsentrasyon at atensyon.
Ang isang pulutong ng mga tao ay gumagamit ng keto diet partikular para sa pinabuting pagganap ng kaisipan. Nang kawili-wili, mayroong madalas na maling paniniwala na ang pagkain ng maraming carbs6 ay kinakailangan para sa tamang paggana ng utak. Kapag ang mga ketones ay hindi magagamit ngunit ito ay totoo lamang.
Kasunod ng ilang beses (hanggang sa isang linggo) ng keto adaptation, sa pamamagitan ng mga taong iyon ay maaaring makaranas ng ilang mga kahirapan sa pag-isiping mabuti, magkaroon ng sakit ng ulo at madaling inis, ang parehong katawan at isip ay maaaring tumakbo nang maayos sa ketones.
Sa loob ng estado na ito, maraming mga kalalakihan at kababaihan ang nakakaranas ng mas maraming enerhiya at pinahusay na pokus ng kaisipan.
Nadagdagang pisikal na pagtitiis
Ang ketogenic diets ay maaaring malaki-laking pataasin ang iyong pisikal na pagtitiis, sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng patuloy na pag-access sa lahat ng enerhiya ng iyong sariling mga taba tindahan.
Ang pinagmulan ng katawan ng naka-imbak na carbohydrates (glycogen) ay tumatagal lamang ng ilang oras ng matinding ehersisyo, o mas kaunti. Ngunit ang iyong mga taba tindahan hawakan sapat na enerhiya upang madaling magtagal para sa linggo o marahil buwan.
Kapag kayo ay tinatanggap sa pagsunog ng mga pangunahing carbs - tulad ng karamihan sa mga indibidwal ay ngayon - na ang iyong mga taba tindahan ay hindi madaling ma-access, at hindi nila maaaring fuel ang iyong utak. Ito ay nagreresulta sa kailangan upang punan sa pamamagitan ng pagkain bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo sesyon na mas mahaba. O kahit na lamang upang pasiglahin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain at maiwasan ang "sabitan" (gutom at magagalitin). Sa isang ketogenic diet ang problema na ito ay malulutas. Habang ang katawan at utak ay maaaring umunlad sa 24 / 7 mula sa mga tindahan na makapangyarihan, maaari mong panatilihin ang pagpunta.
Kung nakikipagkumpetensya ka sa isang kaganapan sa pagbabata ng katawan, o nagsisikap na manatiling nakatuon sa pag-abot sa ibang target, ang iyong katawan ay nakakakuha ng gasolina na kailangan nito upang patuloy kang pupunta at pupunta.
Dalawang Problema
Kaya paano posible na ang karamihan ng mga tao ay nararamdaman na ang mga carbohydrates ay mahalaga upang mag-ehersisyo? Mayroong dalawang dahilan lamang. Hindi, at upang i-unlock ang kapangyarihan ng ketogenic diets para sa pagbabata ng katawan sa halip magdusa nabawasan pagganap, kakailanganin mo:
Sapat na likido at asin
Labing-apat na araw ng pagbagay sa nasusunog na taba - hindi agad ito mangyayari
Metabolic Syndrome
Maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga low-carb diet ay nagpapabuti ng mga marker ng metabolic syndrome, tulad ng lipids ng dugo, mga antas ng insulin, HDL-kolesterol, laki ng particle ng LDL at mga antas ng asukal sa pag-aayuno ng dugo. Ang mga pagpapabuti ay ipinakita na mas malaki kapag ang mga carbs at protina ay limitado sa ilang punto ng pagiging.
Himatay
Ang ketogenic diet ay isang napatunayan na medikal na therapy para sa epilepsy na na-utilize dahil sa 1920s. Ayon sa kaugalian ito ay ginagamit sa mga batang may walang kontrol na epilepsy sa kabila ng droga.
Higit pang mga kamakailan-lamang na ito ay din matagumpay na nasubok sa pamamagitan ng mga may sapat na gulang na epilepsy, na may katulad na mahusay na mga resulta. May randomized controlled trials na nagpapakita ng potency ng ketogenic diet sa mga seizures sa mga pasyente na may epilepsy.
Ang paggamit ng isang ketogenic diet sa epilepsy ay kadalasang nagbibigay-daan sa mga tao na kumuha ng mas kaunting anti-epilepsy na gamot, habang naglalagi ng libreng pag-agaw. Ito ay hindi bihira na maging sa isang posisyon upang ganap na itigil ang pagkuha ng mga gamot na ito.
Bilang isang bilang ng mga gamot ay may mga side effect, tulad ng pagduduwal, nabawasan ang konsentrasyon, mga pagbabago sa personalidad o kahit na nabawasan ang IQ - ang kakulangan ng pagbaba o walang mga gamot ay maaaring napakalaking kapaki-pakinabang.
Higit pang mga Nalalantalang Kalamangan
Ang mga pakinabang ay ang pinaka-madalas na mga. Gayunpaman maraming mga iba pa na posibleng mas hindi inaasahang at, kahit para sa ilang mga tao, lifechanging.
Ang saklaw ng aming impormasyon ay limitado sa chiropractic at spinal injuries at kundisyon. Upang talakayin ang mga opsyon sa paksa, mangyaring huwag mag-atubiling magtanong kay Dr. Jimenez o makipag-ugnay sa amin sa 915-850-0900 .
Ni Dr. Alex Jimenez
Karagdagang Mga Paksa: Kaayusan
Pangkalahatang kalusugan at kabutihan ay mahalaga sa pagpapanatili ng tamang mental at pisikal na balanse sa katawan. Mula sa pagkain ng isang balanseng nutrisyon pati na rin ang ehersisyo at pakikilahok sa mga pisikal na aktibidad, sa pagtulog ng isang malusog na dami ng oras sa isang regular na batayan, ang pagsunod sa mga pinakamahusay na mga tip sa kalusugan at kabutihan ay maaaring makatulong sa huling mapanatili ang pangkalahatang kagalingan. Ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay maaaring matagal nang matutulungan upang matulungan ang mga tao na maging malusog.
Ang isang ketogenic diet, o keto diet, ay isang pagkain, na lumiliko ang iyong system sa isang taba-burning machine. Ito ay may ilang mga unang epekto sa kalusugan at pag-andar, pati na rin ang maraming mga pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Ang isang ketogenic diet ay maihahambing sa iba pang mahigpit na low-carb diet, tulad ng Atkins diet plan o LCHF (low carb, higher fat). Ang mga diyeta na ito ay nagiging ketogenic nang hindi sinasadya. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng LCHF at keto ay ang protina ay pinaghihigpitan sa huli.
Ang isang keto diet plan ay partikular na ginawa upang humantong sa ketosis. Posibleng sukatin at iakma upang makamit ang pinakamainam na halaga ng ketone para sa kalusugan o para sa pagganap ng katawan at sikolohikal. Sa ibaba, maaari mong matutunan kung paano gamitin ang keto para makamit ang iyong mga personal na layunin.
Ano ang Ketosis?
Ang keto sa isang ketogenic diet ay nagmumula sa katotohanan na umaalis ito sa katawan upang lumikha ng maliliit na molekula ng gasolina na kilala bilang mga ketone. Ito ay isang alternatibong gasolina para sa iyong katawan, na ginagamit kapag ang asukal sa dugo (glucose) ay kulang.
Nagagawa ang mga ketones kung halos hindi ka kumakain ng anumang carbs (na mabilis na nahati sa asukal sa dugo) at katamtamang antas lamang ng protina (ang labis na protina ay maaari ding ma-convert sa asukal sa dugo). Ang mga ketone ay ginawa sa atay, mula sa taba. Pagkatapos ay ginagamit ang mga ito sa buong katawan bilang panggatong. Ang utak ay isang organ na nangangailangan ng maraming enerhiya upang gumana at ang taba ay hindi magagamit para sa enerhiya nito. Ang utak ay maaari lamang tumakbo sa glucose o ketones.
Sa isang ketogenic diet, inililipat ng iyong buong katawan ang pinagmumulan ng gasolina upang gumana nang halos lahat sa taba. Ang mga antas ng insulin ay nagiging napakababa at ang pagsunog ng taba ay tumataas nang husto. Nagiging madaling makapasok sa iyong mga tindahan ng taba upang masunog ang mga ito. Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, ito ay malinaw na mahusay, ngunit sa karagdagan, may iba pang mga benepisyo, tulad ng mas kaunting gana at patuloy na supply ng enerhiya.
Kapag ang katawan ay gumagawa ng mga ketone, ito ay dapat na nasa ketosis. Ang pinakamabilis na paraan upang makarating doon ay sa pamamagitan ng pag-aayuno, hindi kumain ng kahit ano, ngunit malinaw naman, hindi ito magagawa upang mag-ayuno. Ang isang ketogenic diet, sa kabilang banda, ay maaaring kainin magpakailanman at nagreresulta din sa ketosis. Kahit na hindi kinakailangang mag-ayuno, mayroon itong maraming mga benepisyo ng pag-aayuno. kabilang ang pagbaba ng timbang.
Ano ang Kakainin sa isang Ketogenic Diet
Narito ang mga tipikal na pagkain upang tamasahin sa isang ketogenic diet. Ang mga halaga ay netong carbs bawat 100 g. Upang manatili sa ketosis, mas mababa sa pangkalahatan ay mas mabuti:
Ang pinakamahalagang bagay upang makamit ang ketosis ay ang pag-iwas sa pagkain ng karamihan sa mga carbohydrate. Kakailanganin mong panatilihin ang paggamit sa perpektong mas mababa sa 20 gramo ngunit mas mababa sa 50 gramo bawat araw ng carbs ay tinatanggap. Ang mas kaunting carbs ay mas matagumpay.
Subukan upang maiwasan
Narito ang hindi mo dapat kainin sa keto diet, mga pagkain na puno ng asukal at starch, kabilang ang mga pagkaing starchy tulad ng tinapay, kanin, pasta at patatas. Ang mga pagkaing ito ay mas mataas sa carbohydrates, gaya ng nakikita mo.
Ang mga halaga ay g ng mga natutunaw na carbs bawat 100 g (3.5 oz), maliban kung napansin.
Karaniwang nangangahulugan ito na gugustuhin mong ganap na maiwasan ang matamis na matamis na pagkain, pati na rin ang mga pagkaing starchy tulad ng tinapay, pasta, kanin at patatas. Karaniwang sundin ang mga alituntunin upang makakuha ng diyeta na mababa ang carb na mahigpit, at tandaan na ito ay ipinapalagay na puno ng taba, hindi mataas sa protina.
Ang isang magaspang na alituntunin ay nasa ilalim ng 10 porsiyentong enerhiya mula sa mga carbs (mas kaunting carbs, mas matagumpay), 15 hanggang 25 porsiyentong protina (ang mas mababang dulo ay mas matagumpay), at 70 porsiyento o higit pa mula sa taba.
Ano ang Dapat Inumin sa isang Ketogenic Diet
Kaya ano ang inumin mo sa isang keto diet? Tamang-tama ang tubig, at gayundin ang tsaa o kape. Huwag gumamit ng mga additives. Ang isang maliit na halaga ng gatas o cream ay OK (ngunit mag-ingat sa caffe latte!) . Ang baso ng alak ay mabuti.
Gaano kababa ang Keto?
Ang mas kaunting mga carbohydrates na iyong kinakain, mas malaki ang mga epekto sa taba at asukal sa dugo. Ang keto diet ay isang mahigpit na low-carb diet, at dahil dito ay lubos na epektibo.
Inirerekumenda namin ang pagsunod sa payo sa pandiyeta nang mahigpit hangga't maaari. Kapag kontento ka na sa iyong timbang at kalusugan, maaari mong subukang kumain nang mas malaya (kung gusto mo).
Ang saklaw ng aming impormasyon ay limitado sa chiropractic at spinal injuries at kundisyon. Upang talakayin ang mga opsyon sa paksa, mangyaring huwag mag-atubiling magtanong kay Dr. Jimenez o makipag-ugnay sa amin sa 915-850-0900 .
Ni Dr. Alex Jimenez
Karagdagang Mga Paksa: Kaayusan
Pangkalahatang kalusugan at kabutihan ay mahalaga sa pagpapanatili ng tamang mental at pisikal na balanse sa katawan. Mula sa pagkain ng isang balanseng nutrisyon pati na rin ang ehersisyo at pakikilahok sa mga pisikal na aktibidad, sa pagtulog ng isang malusog na dami ng oras sa isang regular na batayan, ang pagsunod sa mga pinakamahusay na mga tip sa kalusugan at kabutihan ay maaaring makatulong sa huling mapanatili ang pangkalahatang kagalingan. Ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay maaaring matagal nang matutulungan upang matulungan ang mga tao na maging malusog.
Ang tool ng Find A Practitioner ng IFM ay ang pinakamalaking network ng referral sa Functional Medicine, na nilikha upang tulungan ang mga pasyente na mahanap ang mga Functional Medicine practitioner saanman sa mundo. Ang mga IFM Certified Practitioner ay unang nakalista sa mga resulta ng paghahanap, dahil sa kanilang malawak na edukasyon sa Functional Medicine
