Back Clinic Anti Aging Chiropractic at Functional Medicine Team. Ang ating katawan ay nasa patuloy at walang katapusang labanan para sa kaligtasan. Ang mga selula ay ipinanganak, ang mga selula ay nawasak. Tinataya ng mga siyentipiko na ang bawat cell ay dapat makatiis ng higit sa 10,000 indibidwal na pag-atake mula sa reactive oxygen species (ROS) o mga libreng radical. Nang walang Pagkabigo, ang katawan ay may isang hindi kapani-paniwalang sistema ng pagpapagaling sa sarili na lumalaban sa pag-atake at muling itinatayo ang nasira o nawasak. Ito ang kagandahan ng aming disenyo.
Upang maunawaan ang biology ng pagtanda at isalin ang siyentipikong insight sa mga interbensyon na nagpapabuti sa kalusugan ng late-life sa pamamagitan ng mga paggamot. Ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang malinaw, pinagkasunduan na pananaw sa kung ano ang eksaktong bumubuo ng anti-aging na paggamot.
Mula pa noong mga araw ng paghahanap ni Ponce de Leon ng mahabang buhay, ang tao ay palaging naeakit ng pagkakataon ng walang hanggang kabataan. Ang pangangalaga sa kiropraktik kasama ang paggalaw nito sa kalusugan ay isang makapangyarihang paraan ng pagpapatatag at pagpapahusay sa kakayahang ito sa pagpapagaling sa sarili. Tinatalakay ni Dr. Alex Jimenez ang mga konseptong nakapalibot sa anti-aging pandora.
Para sa mga indibidwal na gustong mapabuti o mapanatili ang kalusugan ng balat, maaari bang makatulong ang pagsasama ng acupuncture na mapabuti ang balat at labanan ang proseso ng pagtanda?
Kosmetikong Acupuncture
Ang cosmetic acupuncture ay sumusunod sa tradisyonal na acupuncture practice ng pagpasok ng karayom. Ang layunin ay upang baligtarin ang mga palatandaan ng pagtanda at mapabuti ang kalusugan ng balat. Minsan ito ay tinutukoy bilang acupuncture facial rejuvenation, na ginamit bilang alternatibo sa surgical facelifts at iba pang mga conventional procedure. Sinuri ng mga paunang pag-aaral kung paano ito makatutulong sa pag-alis ng mga batik sa edad, pag-angat ng mga lumulutang na talukap ng mata, at pagbabawas ng mga wrinkles. (Younghee Yun et al., 2013)
Paano Gumagana ang Acupuncture
Sa tradisyunal na Chinese medicine o TCM, ang acupuncture ay matagal nang ginagamit upang mapabuti ang daloy ng enerhiya – qi o chi – sa buong katawan. Ang enerhiya na ito ay pinaniniwalaan na umiikot sa mga daanan ng enerhiya na kilala bilang mga meridian. Kapag naganap ang mga problema sa kalusugan, ayon sa TCM, may mga sagabal o bara sa sirkulasyon.
Maaaring ibalik ng mga acupuncturist ang pinakamainam na sirkulasyon/daloy at mapabuti ang kalusugan sa pamamagitan ng pagpasok ng mga karayom sa mga partikular na acupoint. (National Institutes of Health, 2007)
Kosmetikong Acupuncture
Ang cosmetic acupuncture ay sinasabing nagpapabuti sa kalusugan ng balat at kumikilos bilang isang anti-aging na paggamot sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paggawa ng collagen. Ang protina na ito ay isang pangunahing bahagi ng balat. Ang panloob na layer ng balat ay nawawalan ng collagen at katatagan habang tumatanda ang katawan. Gayunpaman, kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang suportahan ang pag-aangkin na ang acupuncture ay maaaring magsulong ng produksyon ng collagen. Ang ilan ay nagmumungkahi na ang cosmetic acupuncture ay tumutulong sa pagpapabata ng balat sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pangkalahatang enerhiya ng katawan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga indibidwal ay nakakita ng mga pagpapabuti pagkatapos ng limang sesyon ng facial cosmetic acupuncture. (Younghee Yun et al., 2013) Gayunpaman, inirerekumenda na ang sampung paggamot ay isagawa nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo para sa mga pinakamabuting resulta. Pagkatapos nito, ang mga maintenance treatment ay ginagawa tuwing apat hanggang walong linggo. Hindi tulad ng Botox o dermal fillers, ang cosmetic acupuncture ay hindi isang mabilis na pag-aayos. Ang pokus ay lumikha ng mga pangmatagalang pagbabago sa balat at katawan, na nangangahulugang pinabuting:
Kapag ang mga karayom ay ipinasok sa balat, lumilikha sila ng mga sugat na kilala bilang positibong microtraumas. Ang likas na kakayahan ng katawan sa pagpapagaling at pag-aayos ay kumikilos kapag naramdaman nito ang mga sugat na ito. Ang mga pagbutas na ito ay nagpapasigla sa mga lymphatic at circulatory system, na naghahatid ng mga sustansya at oxygen sa mga selula ng balat, na nagpapalusog sa kanila mula sa loob palabas.
Nakakatulong ito sa pagpapapantay ng kutis at nagtataguyod ng ningning ng balat.
Ang positibong microtraumas ay nagpapasigla din sa paggawa ng collagen.
Nakakatulong ito na mapabuti ang pagkalastiko, pagliit ng mga linya at wrinkles.
Alternatibo
Maraming natural na remedyo ang maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng balat at mag-alok ng mga benepisyong anti-aging. Ang ceramides ay isang fat molecule na natural na matatagpuan sa tuktok na layer ng balat at isang ingredient na ginagamit sa mga skin-care products. Ang mga ito ay maaaring maprotektahan laban sa pagkatuyo na nauugnay sa pagtanda sa balat. (L Di Marzio 2008) Iminumungkahi ng paunang pananaliksik na ang paglalagay ng puting tsaa sa balat ay maaaring labanan ang pagkasira ng collagen at elastin - isang protina na sumusuporta sa pagkalastiko ng balat at pinipigilan ang paglalaway). Mayroon ding katibayan na ang mga natural na sangkap gaya ng argan oil, borage oil, at sea buckthorn ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa moisturizing na maaaring mapabuti ang balat.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Habang ang karagdagang ebidensya ng cosmetic acupuncture ay kailangan, ang pagsasama ng acupuncture ay maaaring makatulong na pamahalaan ang stress at mapahusay ang pangkalahatang kalusugan. Ang mga indibidwal na isinasaalang-alang ang cosmetic acupuncture ay dapat kumunsulta sa kanilang pangunahing tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung ito ay tama para sa kanila.
Sama-samang Pagpapahusay ng Kalusugan: Pagyakap sa Multidisciplinary Evaluation at Paggamot
Mga sanggunian
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). Epekto ng facial cosmetic acupuncture sa facial elasticity: isang open-label, single-arm pilot study. Komplementaryo at alternatibong gamot na nakabatay sa ebidensya : eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Ang National Center for Complementary and Alternative Medicine. (2007). Acupuncture: Isang Panimula. National Center for Complementary and Alternative Medicine Website. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). Pagkakaaasahan at Validity ng Facial Check Sheet (FCS): Checklist para sa Self-Satisfaction sa Cosmetic Acupuncture. Mga Gamot (Basel, Switzerland), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Pagtaas ng mga antas ng skin-ceramide sa mga matatandang paksa kasunod ng isang panandaliang topical application ng bacterial sphingomyelinase mula sa Streptococcus thermophilus. International journal ng immunopathology at pharmacology, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). Anti-collagenase, anti-elastase at anti-oxidant na aktibidad ng mga extract mula sa 21 halaman. BMC na pantulong at alternatibong gamot, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Ang pagpapanatiling nasa itaas na anyo ng gulugod ng isang indibidwal ay katumbas ng mas kaunting sakit at higit na kadaliang kumilos, kakayahang umangkop, at kalayaan. Ang katawan ay humihina at ito ay isang natural na epekto ng pagtanda na nangyayari sa bawat isa sa atin. Ang mga isyu sa spinal na nauugnay sa pagtanda ay maaaring maging seryoso kung hindi matugunan at maisasabatas sa pamamagitan ng mga ehersisyo, pag-stretch, at pagpapanatili ng chiropractic.
Pagtanda at Ang Likod
Normal para sa mga spinal disc at joints na lumala sa edad. Ang spinal stenosis o ang pagpapaliit ng spinal canal ay maaari ding maging bahagi ng proseso ng pagtanda. Dalawang kondisyong dala ng pagtanda ay degenerative disc disease at sakit sa buto na maaari ring isama paninigas ng spinal ligaments at osteoporosis.
Ang degenerative disc disease ay nararanasan ng 40% ng mga indibidwal na 40 taong gulang
Tumataas sa 80% para sa mga indibidwal na 80 taong gulang at mas matanda.
Nakasentro ito sa paligid mga disc na unti-unting nagbabago mula sa karamihan ay tubig tungo sa karamihan ay mataba.
Kapag ito ay mataba, ang mga disc ay nagiging makitid at nawawalan ng pagkalastiko.
Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagsasabi na 23% ng mga American adult ay may arthritis. Ito ay isang kondisyon na pangunahing nakakaapekto sa facet joints. Ang mga kasukasuan ay namamaga, na nagpapababa sa hanay ng paggalaw at maaaring tumama sa mga ugat ng gulugod, na nagdudulot ng pananakit, panghihina, at sciatica. Sa paglipas ng panahon, ang mga ligament sa paligid at sa gulugod ay tumigas, binabawasan ang saklaw ng paggalaw, na nagiging sanhi ng stenosis. Ang pagkawala ng buto, o osteoporosis, ay dulot ng mga pagbabago sa mga hormone at iba pang mga kadahilanan tulad ng nutrisyon. Ang pagtanda ay isang natural na proseso, ngunit matutulungan ng mga indibidwal ang kanilang mga spine na manatili sa pinakamataas na anyo kahit gaano pa sila katanda.
Pagsasanay ng Malusog na Postura
Kaagad sa paniki wastong malusog na mekanika ng katawan Ay nararapat. Ang pagkakaroon ng kamalayan at pag-iisip sa postura ng katawan ay nagpapanatili ng pagkakahanay at pinapanatiling balanse ang katawan. Ang malusog na postura ay makakatulong na mabawasan ang mga epekto ng:
Spinal stenosis
Ang sakit na discenerative disc
Herniation
Panganib ng spinal fractures
Ang pagsasagawa ng wastong postura ay kinabibilangan ng:
Bawasan ang pagyuko
Siguraduhin na ang workstation ay nasa top form at ergonomically sound
Siguraduhing yumuko ang mga tuhod kapag nag-aangat at panatilihing patayo ang gulugod hangga't maaari.
Yoga
Yoga ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang mas malusog, mas kabataang gulugod. Tinutupad ng yoga ang tatlong lugar para sa pagpapanatili ng gulugod sa tuktok na anyo. Kasama dito:
Regular na ehersisyo
Pinapanatili ang kakayahang umangkop
Nakakamit ang perpektong timbang ng katawan
Ang yoga ay isang aktibidad na lumalaban sa edad para sa gulugod. Dahil ito:
Nagpapanatili ng lakas
flexibility
Ayos ng buong katawan
balanse
Maaaring makatulong para sa iba't ibang mga kondisyon ng gulugod, partikular na sakit sa arthritis
Ang pagbagsak ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala. Ang yoga ay maaari ding makatulong na magtrabaho sa balanse.
Magpatingin sa Chiropractor
Ang pang-iwas na gamot ay susi sa pagpapanatiling malusog, kabataan, at malakas hangga't maaari ang katawan. Ang isang pagsusuri sa chiropractic ay maaaring matukoy kung mayroong anumang mga problema sa gulugod at isang diagnosis upang bumuo ng isang pinakamainam na plano sa paggamot. Kung limitado ang paggana ng katawan dahil sa pananakit ng likod at/o binti, makipag-ugnayan sa Injury Medical Chiropractic at Functional Medicine Clinic at ibalik ang gulugod sa pinakamataas na anyo.
Komposisyon ng katawan
Pag-eehersisyo/Katatagan Ball Curls
Ang ehersisyong ito gumagana ang mga grupo ng kalamnan na tiyak sa lakas ng gulugod at kasama ang:
hamstrings
Mga glute
Malalim na tiyan
Hip abductor at rotator
Ang mga ehersisyong tulad nito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang bumuo ng functional strength at endurance sa hamstrings, hips at maiwasan ang mga pinsala. Upang gawin ang ehersisyo na ito:
Humiga sa iyong likod na nakayuko ang mga tuhod
Itaas ang mga binti upang ang ibaba ng mga paa ay nakapatong sa ibabaw ng isang exercise ball
Igulong ang iyong mga binti hanggang sa sila ay tuwid
Hawakan ang posisyon para sa isang segundo o dalawa
Bumalik sa tuktok ng paggalaw habang pinipiga ang hamstrings
Ang pagtatrabaho sa mga kalamnan na ito ay makakatulong na gawing mas madali ang pag-squatting, lunging, o pagyuko sa gulugod.
Alex Post ni Disclaimer ng Blog Post ni Dr.
Ang saklaw ng aming impormasyon ay limitado sa kiropraktiko, musculoskeletal, mga pisikal na gamot, kabutihan, at mga sensitibong isyu sa kalusugan at / o mga artikulong gamot, paksa, at talakayan. Gumagamit kami ng mga proteksyong pangkalusugan at pangkamagaling na paggana upang gamutin at suportahan ang pangangalaga para sa mga pinsala o karamdaman ng musculoskeletal system. Ang aming mga post, paksa, paksa, at pananaw ay sumasaklaw sa mga klinikal na bagay, isyu, at paksang nauugnay at sumusuporta nang direkta o hindi direkta sa aming klinikal na saklaw ng kasanayan. *
Ang aming tanggapan ay gumawa ng isang makatuwirang pagtatangka upang magbigay ng mga sumusuporta sa mga pagsipi at kinilala ang nauugnay na pag-aaral ng pananaliksik o mga pag-aaral na sumusuporta sa aming mga post. Gumagawa rin kami ng mga kopya ng sumusuporta sa mga pag-aaral ng pagsasaliksik na magagamit sa lupon at o sa publiko kapag hiniling. Nauunawaan namin na sumasaklaw kami sa mga bagay na nangangailangan ng isang karagdagang paliwanag tungkol sa kung paano ito maaaring makatulong sa isang partikular na plano ng pangangalaga o paggamot sa paggamot; samakatuwid, upang higit na talakayin ang paksa sa itaas, mangyaring huwag mag-atubiling tanungin si Dr. Alex Jimenez o makipag-ugnay sa amin sa 915-850-0900. Ang (mga) tagapagbigay ng lisensya sa Texas at New Mexico *
Ang mga pagkaing kinakain natin ay maaaring magkaroon ng potensyal na maging kapaki-pakinabang o nakakapinsala sa ating kalusugan. Ang mahinang nutrisyon ay maaaring magdulot ng iba't ibang isyu sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan, sakit sa cardiovascular, at type 2 diabetes. Samantala, ang wastong nutrisyon ay makakapagpasigla sa iyo, makakabawas sa iyong panganib ng mga isyu sa kalusugan, at makatutulong na mapanatili at makontrol ang isang malusog na timbang. Kung gusto mong i-promote ang mahabang buhay, kailangan mong pasiglahin ang iyong katawan ng mga masasarap na pagkain. Sa susunod na artikulo, maglilista kami ng ilang mabubuting pagkain na maaaring makatulong sa pagsulong ng mahabang buhay sa pamamagitan ng pagtulong din na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
Mga Puno ng Prutas
Ang mga gulay na cruciferous ay may natatanging kakayahan na baguhin ang ating mga hormone, palitawin ang natural na detoxification system ng katawan, at bawasan pa ang paglaki ng mga cancerous na selula. Ang mga ito ay dapat nginunguyang maigi o kinakain ng ginutay-gutay, tinadtad, tinadtad, o pinaghalo upang mailabas ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang sulforaphane, na matatagpuan sa mga gulay na cruciferous, ay natagpuan din upang makatulong na protektahan ang pader ng daluyan ng dugo mula sa pamamaga na maaaring magdulot ng sakit sa puso. Ang mga gulay na cruciferous, tulad ng kale, repolyo, Brussels sprouts, cauliflower, at broccoli ay ilan sa mga pinaka-masustansiyang pagkain sa mundo.
Mga Gulay ng Salad
Ang mga hilaw na madahong gulay ay may mas mababa sa 100 calories bawat libra, na ginagawa itong perpektong pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng mas maraming salad green ay naiugnay din sa nabawasang panganib ng atake sa puso, stroke, diabetes, at ilang uri ng kanser. Ang mga hilaw na madahong gulay ay mayaman din sa mahahalagang B-vitamin folate, kasama ang lutein at zeaxanthin, mga carotenoid na makakatulong sa pagprotekta sa mga mata. Ang mga phytochemical na nalulusaw sa taba, tulad ng mga carotenoid, na matatagpuan sa mga salad green tulad ng lettuce, spinach, kale, collard greens, at mustard greens ay mayroon ding antioxidant at anti-inflammatory effect sa katawan.
Mga mani
Ang mga mani ay isang mababang-glycemic na pagkain at isang mahusay na pinagmumulan ng malusog na taba, protina ng halaman, hibla, antioxidants, phytosterols, at mineral, na tumutulong din na bawasan ang glycemic load ng isang buong pagkain, na ginagawa itong mahalagang bahagi ng isang anti-diabetes diyeta. Anuman ang kanilang caloric density, ang pagkain ng mga mani ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang. Ang mga mani ay maaari ring bawasan ang kolesterol at makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Buto
Ang mga buto, tulad ng mga mani, ay nagbibigay din ng malusog na taba, antioxidant, at mineral, gayunpaman, ang mga ito ay may mas maraming protina at mayaman sa mga trace mineral. Ang mga buto ng chia, flax, at abaka ay mayaman sa omega-3 na taba. Ang chia, flax, at sesame seeds ay mayaman ding lignan o phytoestrogens na lumalaban sa kanser sa suso. Bukod dito, ang mga buto ng linga ay mayaman sa calcium at bitamina E, at ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa zinc.
Berries
Ang mga berry ay mga prutas na mayaman sa antioxidant na makakatulong sa pagsulong ng kalusugan ng puso. Ang mga pag-aaral sa pananaliksik kung saan ang mga kalahok ay kumakain ng mga strawberry o blueberries araw-araw sa loob ng ilang linggo ay nag-ulat ng mga pagpapabuti sa presyon ng dugo, kabuuang at LDL cholesterol, at kahit na mga palatandaan ng oxidative stress. Ang mga berry ay mayroon ding mga katangian ng anti-cancer at ipinakita na nakakatulong na maiwasan ang pagbaba ng cognitive na nauugnay sa pagtanda.
Granada
Ang pinakakilalang phytochemical sa mga granada, punicalagin, ay responsable para sa higit sa kalahati ng aktibidad ng antioxidant ng prutas. Ang mga phytochemical ng granada ay may mga benepisyong anti-cancer, cardioprotective, at brain-healthy. Sa isang pag-aaral sa pananaliksik, ang mga matatanda na umiinom ng katas ng granada araw-araw sa loob ng 28 araw ay mas mahusay na gumanap sa isang pagsubok sa memorya kumpara sa mga umiinom ng inuming placebo.
Patani
Ang pagkain ng beans at iba pang munggo ay maaaring makatulong na balansehin ang asukal sa dugo, bawasan ang iyong gana, at maprotektahan laban sa colon cancer. Ang beans ay isang anti-diabetes na pagkain na maaaring makatulong sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil ang mga ito ay dahan-dahang natutunaw, na nagpapabagal sa pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain at nakakatulong na maiwasan ang pagnanasa sa pagkain sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagkabusog. Ang pagkain ng beans at iba pang munggo ng dalawang beses sa isang linggo ay natagpuan na nagpapababa ng panganib ng colon cancer. Ang pagkain ng beans at iba pang legumes, tulad ng red beans, black beans, chickpeas, lentils, at split peas, ay nagbibigay din ng malaking proteksyon laban sa iba pang mga kanser.
Kabute
Ang regular na pagkain ng mushroom ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng kanser sa suso. Ang mga kabute na puti at Portobello ay lalong kapaki-pakinabang laban sa kanser sa suso dahil mayroon itong mga aromatase inhibitors o mga compound na pumipigil sa produksyon ng estrogen. Ang mga mushroom ay nagpakita na may mga anti-inflammatory effect at nagbibigay din ng pinahusay na aktibidad ng immune cell, pag-iwas sa pagkasira ng DNA, pinabagal na paglaki ng selula ng kanser, at pagsugpo sa angiogenesis. Ang mga mushroom ay dapat palaging luto dahil ang mga hilaw na kabute ay may potensyal na carcinogenic na kemikal na kilala bilang agaritine na makabuluhang nababawasan sa pamamagitan ng pagluluto.
Mga sibuyas at bawang
Ang mga sibuyas at bawang ay nagbibigay ng mga benepisyo sa cardiovascular at immune system pati na rin nagbibigay ng mga anti-diabetic at anti-cancer effect. Ang mga ito ay naiugnay din sa mas mababang panganib ng mga kanser sa tiyan at prostate. Ang mga sibuyas at bawang ay kilala sa kanilang mga organosulfur compound na tumutulong upang maiwasan ang pag-unlad ng mga kanser sa pamamagitan ng pag-detox ng mga carcinogens, pagpapababa ng paglaki ng selula ng kanser, at pagharang sa angiogenesis. Ang mga sibuyas at bawang ay mayroon ding matataas na konsentrasyon ng mga flavonoid na antioxidant na nagpo-promote ng kalusugan, na may mga anti-inflammatory effect na maaaring makatulong sa pag-iwas sa kanser.
mga kamatis
Ang mga kamatis ay mayaman sa iba't ibang nutrients, tulad ng lycopene, bitamina C at E, beta-carotene, at flavonol antioxidants. Makakatulong ang lycopene na maprotektahan laban sa kanser sa prostate, pinsala sa balat ng UV, at? sakit sa cardiovascular. Ang lycopene ay mas mahusay na hinihigop kapag ang mga kamatis ay niluto. Ang isang tasa ng tomato sauce ay may humigit-kumulang 10 beses ang halaga ng lycopene bilang isang tasa ng hilaw, tinadtad na mga kamatis. Tandaan din na ang mga carotenoid, tulad ng lycopene, ay pinakamahusay na hinihigop kapag sinamahan ng malusog na taba, kaya tamasahin ang iyong mga kamatis sa isang salad na may mga mani o isang nut-based na dressing para sa karagdagang mga benepisyo sa nutrisyon.
Ang mga pagkaing kinakain natin ay maaaring magkaroon ng potensyal na maging kapaki-pakinabang o nakakapinsala sa ating kalusugan. Ang mahinang nutrisyon ay maaaring magdulot ng iba't ibang isyu sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan, sakit sa cardiovascular, at type 2 diabetes. Samantala, ang wastong nutrisyon ay maaaring magpasigla sa iyo, mabawasan ang iyong panganib ng mga isyu sa kalusugan, gayundin ang makatulong na mapanatili at makontrol ang isang malusog na timbang. Kung gusto mong i-promote ang mahabang buhay, kailangan mong pasiglahin ang iyong katawan ng mga masasarap na pagkain. Makakatulong din ang mga mabubuting pagkain na mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa iba't ibang isyu sa kalusugan, kabilang ang pananakit ng kasukasuan at arthritis. Ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, tulad ng mga chiropractor, ay maaaring mag-alok ng payo sa diyeta at pamumuhay upang makatulong sa pagsulong ng kalusugan at kagalingan. Sa susunod na artikulo, maglilista kami ng ilang mabubuting pagkain na maaaring makatulong sa pagsulong ng mahabang buhay. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Beet Juice
Servings: 1 Panahon ng pagluluto: 5-10 minuto
1 kahel, peeled at hiwa
1 mansanas, hinugasan at hiniwa
1 buong beet, at umalis kung mayroon ka nito, hugasan at hiwain
1-pulgada na hawakan ng luya, hugasan, balatan at tinadtad
Juice ang lahat ng mga sangkap sa isang de-kalidad na juicer. Pinakamahusay na naglingkod kaagad.
Isang karot lamang ang nagbibigay sa iyo ng lahat ng iyong pang-araw-araw na bitamina A intake
Oo, ang pagkain ng isang pinakuluang 80g (2oz) na karot ay nagbibigay sa iyo ng sapat na beta carotene para sa iyong katawan upang makabuo ng 1,480 micrograms (mcg) ng bitamina A (kinakailangan para sa pag-renew ng cell ng balat). Ito ay higit pa sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A sa Estados Unidos, na halos 900mcg. Mahusay na kumain ng mga karot na luto, dahil pinapalambot nito ang mga dingding ng cell na pinapayagan na masipsip ang mas maraming beta carotene. Ang pagdaragdag ng mas malusog na pagkain sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang saklaw ng aming impormasyon ay limitado sa kiropraktiko, musculoskeletal, mga pisikal na gamot, kabutihan, at mga sensitibong isyu sa kalusugan at / o mga artikulong gamot, paksa, at talakayan. Gumagamit kami ng mga protokol na pang-kalusugan at kagalingang gumagalaw upang gamutin at suportahan ang pangangalaga para sa mga pinsala o karamdaman ng musculoskeletal system. Ang aming mga post, paksa, paksa, at pananaw ay sumasaklaw sa mga klinikal na bagay, isyu, at paksang nauugnay at suportado nang direkta o hindi direkta sa aming klinikal na saklaw ng pagsasanay. mga pag-aaral na sumusuporta sa aming mga post. Gumagawa rin kami ng mga kopya ng sumusuporta sa mga pag-aaral ng pagsasaliksik na magagamit sa lupon at o sa publiko kapag hiniling. Nauunawaan namin na sinasaklaw namin ang mga bagay na nangangailangan ng isang karagdagang paliwanag tungkol sa kung paano ito maaaring makatulong sa isang partikular na plano sa pangangalaga o paggamot sa paggamot; samakatuwid, upang karagdagang talakayin ang paksa sa itaas, mangyaring huwag mag-atubiling tanungin si Dr. Alex Jimenez o makipag-ugnay sa amin sa 915-850-0900. Ang (mga) tagapagbigay ng lisensya sa Texas * & New Mexico *
Niyakap ni Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Sanggunian:
Joel Fuhrman, MD. �10 Pinakamahusay na Pagkaing Maari Mong Kain para Mabuhay ng Mas Matagal at Manatiling Malusog.� Health Health, 6 Hunyo 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. C Ang Kape Ay Isang Prutas at Iba Pang Hindi Kapani-paniwalang Tunay na Mga Katotohanan sa Pagkain.. Pamumuhay ng MSN, 4 Hunyo 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Kung nararanasan mo ang alinman sa mga sitwasyong ito, maaaring mababa ang iyong collagen peptides.
Mayroon mga bagong pag-aaral kung paano mapapabuti ng collagen ang komposisyon ng katawan kapag ito ay pinagsama sa pang-araw-araw na ehersisyo. Ang collagen sa katawan ay may natatanging komposisyon ng amino acid na gumaganap ng mahalagang papel sa anatomy ng katawan. Ang collagen protein ay isang puro pinagmumulan ng glycine, proline, at hydroxyproline, at kapag ito ay inihambing sa lahat ng iba pang mga dietary protein, ginagawa nitong isang potensyal na praktikal na pagpipilian ang collagen bilang isang istrukturang protina.
In a 2015 pag-aaral, ipinakita ng mga mananaliksik kung paano maaaring mapabuti ng mga suplemento ng collagen ang komposisyon ng katawan sa mga aktibong lalaki. Ang mga resulta ay nagpapakita kung paano ang bawat lalaki na indibidwal ay nakikilahok sa weight training nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at kailangang magdagdag ng hindi bababa sa 15 gramo ng collagen peptides upang makamit ang pinakamataas na kalusugan. Ang mga pagtatasa na ibinibigay ng pagsusulit ay pagsubok ng lakas, pagsusuri ng bioimpedance (BIA), at mga biopsy ng kalamnan. Tinitiyak ng mga pagsusuring ito na ang mga lalaking indibidwal ay mahusay na gumaganap pagkatapos uminom ng mga pandagdag sa collagen, at ang mga resulta ay nagpapakita kung paano tumaas ang kanilang body mass ng walang taba na masa ng katawan. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita kung paano ang collagen protein supplementation kapag ito ay pinagsama sa resistance training na maaaring magpapataas ng muscle mass at muscle strength sa mga matatanda pati na rin sa mga taong may sarcopenia.
Mga Kapaki-pakinabang na Katangian na May Collagen
May mga maraming mga kapaki-pakinabang na katangian na maaaring ibigay ng collagen supplements sa katawan kapag ito ay natupok. Mayroong hydrolyzed collagen at gelatin at maaaring makatulong na mapabuti ang istraktura ng balat ng isang tao. Kahit na walang maraming pag-aaral sa mga suplemento ng collagen, may mga mahusay na pangako para sa mga lugar sa katawan. Sila ay:
Mass ng kalamnan: Ang mga suplemento ng collagen, kapag isinama sa pagsasanay sa lakas, ay maaaring magpapataas ng mass ng kalamnan at lakas sa katawan.
Sakit sa buto: Ang mga suplemento ng collagen ay maaaring makatulong sa mga taong may osteoarthritis. Pag-aaral ipakita na kapag ang mga taong osteoarthritis ay umiinom ng mga suplemento ng collagen, natuklasan nila ang isang napakalaking pagbaba sa sakit na kanilang nararanasan.
Pagkalastiko ng balat: Sa a 2014 pag-aaral, ito ay nakasaad na ang mga kababaihan na kumuha ng mga suplemento ng collagen at nagpakita ng mga pagpapabuti sa pagkalastiko ng balat. Ang collagen ay maaari ding gamitin sa mga pangkasalukuyan na paggamot upang makatulong na mapabuti ang hitsura ng balat ng isang tao sa pamamagitan ng pagliit ng mga pinong linya at kulubot.
Hindi lamang ang mga suplementong collagen ay nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na katangian sa mga partikular na bahagi ng katawan, ngunit mayroong apat na pangunahing uri ng collagen at kung ano ang kanilang mga tungkulin sa katawan ng tao pati na rin ang kanilang mga tungkulin:
type 1: Isinasaalang-alang ng Type 1 collagen ang 90% ng collagen ng katawan at binubuo ng makapal na mga hibla na nagbibigay ng mga istruktura sa balat, buto, connective tissue, at ngipin na nasa katawan.
type 2: Ang Type 2 collagen ay binubuo ng maluwag na nakaimpake na mga hibla na matatagpuan sa nababanat na kartilago, na tumutulong sa pagpapagaan ng mga kasukasuan sa katawan.
type 3: Ang Type 3 collagen ay tumutulong sa pagsuporta sa istruktura ng mga kalamnan, organo, at mga arterya na tinitiyak na gumagana nang tama ang katawan.
type 4: Ang Type 4 na collagen ay matatagpuan sa mga layer ng balat ng lahat at tumutulong sa pagsasala sa katawan.
Dahil ang apat na uri ng collagen na ito ay nasa katawan, mahalagang malaman na ang collagen ay maaaring natural na bumaba sa paglipas ng panahon sa edad dahil ang katawan ay gagawa ng mas mababang kalidad ng collagen. Ang isa sa mga nakikitang senyales ng pagbaba ng collagen ay kapag ang balat sa katawan ng tao ay nagiging hindi gaanong matigas at nababanat pati na rin ang humina ang cartilage dahil sa pagtanda.
Mga Salik na Maaaring Makapinsala sa Collagen
Kahit na ang collagen ay maaaring natural na bumaba sa edad, maraming mga kadahilanan ang maaaring sirain ang mga collagen na nakakapinsala sa balat. Ang mga nakakapinsalang salik ay maaaring kabilang ang:
Asukal at Carbs: Mga pinong asukal at carb maaaring makagambala na may kakayahan ng collagen na ayusin ang sarili nito sa balat. Kaya sa pamamagitan ng pagliit ng pagkonsumo ng asukal at carb sa katawan, maaari nitong bawasan ang mga epekto ng vascular, renal, at cutaneous tissue dysfunction.
Pagkabilad sa araw: Kahit na ang pagkuha ng sapat na araw ay makakatulong sa isang tao na masiyahan sa araw, gayunpaman, ang pagiging nakalantad sa araw sa loob ng mahabang panahon maaaring magdulot ng pagkasira sa balat at sirain ang collagen peptides. Ang mga epekto ng sobrang pagkakalantad ng araw ay maaaring maging sanhi ng edad ng balat sa larawan at magdulot ng oxidative stress sa katawan.
Paghitid: Kapag ang isang tao ay naninigarilyo, maaari bawasan ang paggawa ng collagen sa katawan, na nagiging sanhi ng mga premature wrinkles sa katawan, at kung ang katawan ay nasugatan, ang proseso ng paggaling ay magiging mas mabagal at maaaring humantong sa mga karamdaman sa katawan.
Autoimmune Diseases: Ang ilang mga sakit sa autoimmune ay maaari ding makapinsala sa produksyon ng collagen tulad ng lupus.
Konklusyon
Ang collagen ay mahalaga para sa katawan dahil tinutulungan nito ang balat na maging banayad at matatag. Natural, bababa ito habang tumatanda ang isang tao, kaya ang pag-inom ng collagen supplements ay makasigurado na maayos ang paggana ng katawan. Kapag ang mga nakakapinsalang salik ay nakakaapekto sa katawan, maaari nilang ihinto o kahit na makapinsala sa produksyon ng collagen at mapabilis ang proseso ng mga napaaga na wrinkles mula sa pagbuo, na ginagawang mas matanda ang isang tao kaysa sa kanila. Ang ilan mga produkto ay maaaring makatulong sa cellular activity ng katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas mahusay na katatagan, bioavailability, at digestive comfort.
Ang saklaw ng aming impormasyon ay limitado sa kiropraktiko, musculoskeletal, at mga isyu sa kalusugan ng nerbiyos o mga artikulo sa paksa, gamot, at talakayan. Ginagamit namin ang functional na mga protocol sa kalusugan upang gamutin ang mga pinsala o karamdaman ng musculoskeletal system. Ang aming tanggapan ay gumawa ng isang makatuwirang pagtatangka upang magbigay ng mga pagsuporta sa mga pagsipi at natukoy ang may-katuturang pag-aaral o pag-aaral na sumusuporta sa aming mga post. Gumagawa din kami ng mga kopya ng pagsuporta sa mga pag-aaral ng pananaliksik na magagamit sa board at o sa publiko kung hiniling. Upang higit pang talakayin ang paksa sa itaas, mangyaring huwag mag-atubiling magtanong kay Dr. Alex Jimenez o makipag-ugnay sa amin sa 915-850-0900.
Sanggunian:
Bosch, Ricardo, et al. �Mga Mekanismo ng Photoaging at Cutaneous Photocarcinogenesis, at Photoprotective Strategies na may Phytochemicals.� Antioxidant (Basel, Switzerland), MDPI, 26 Mar. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/.
Danby, F William. �Nutrisyon at Pagtanda ng Balat: Asukal at Glycation.� Mga klinika sa Dermatology, US National Library of Medicine, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757.
Jennings, Kerri-Ann. � Collagen – Ano Ito at Para Saan Ito?� Healthline, 9 Set. 2016, www.healthline.com/nutrition/collagen.
Jurgelewicz, Michael. �Ang Bagong Pag-aaral ay Nagpapakita ng Mga Benepisyo ng Collagen Peptides para sa Pagpapabuti ng Komposisyon ng Katawan Kasabay ng Pag-eehersisyo.� Mga Disenyo para sa Kalusugan, 31 Mayo 2019, blog.designsforhealth.com/node/1031.
Knuutinen, A, et al. �Nakakaapekto ang Paninigarilyo sa Collagen Synthesis at Extracellular Matrix Turnover sa Balat ng Tao.� Ang British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, Abr. 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688.
Proksch, E, et al. �Ang Oral Supplementation ng Espesyal na Collagen Peptides ay May Mga Kapaki-pakinabang na Epekto sa Physiology ng Balat ng Tao: Isang Double-Blind, Placebo-Controlled Study.� Pharmacology at Physiology ng Balat, US National Library of Medicine, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208.
Schauss, Alexander G, et al. �Epekto ng Novel Low Molecular Weight Hydrolyzed Chicken Sternal Cartilage Extract, BioCell Collagen, sa Pagpapabuti ng mga Sintomas na Kaugnay ng Osteoarthritis: isang Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.� Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, 25 Abr. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722.
Zdzieblik, Denise, et al. �Ang Collagen Peptide Supplementation na Kumbinasyon sa Pagsasanay sa Paglaban ay Nagpapabuti sa Komposisyon ng Katawan at Nagpapalaki ng Lakas ng Muscle sa Matandang Sarcopenic Men: isang Randomized Controlled Trial.� Ang British Journal of Nutrition, Cambridge University Press, 28 Okt. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/.
Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga indibidwal tungkol sa kung paano ang National University of Health Sciences ay nagbibigay ng kaalaman para sa mga susunod na henerasyon, ang Unibersidad ay nag-aalok ng malawak na iba't ibang mga medikal na propesyon para sa functional na gamot.
Tulad ng na-diagnose ka na may Celiac Disease, Irritable Bowel Syndrome, Diverticulosis/Diverticulitis, o Leaky Gut Syndrome?
Labis na belching, burping, o bloating?
Abnormal na distention pagkatapos ng ilang probiotic o natural na supplement?
Paghihinala ng nutrisyon malabsorption?
Ang mga problema ba sa pagtunaw ay humupa sa pagpapahinga?
Kung nararanasan mo ang alinman sa mga sitwasyong ito, maaaring nakakaranas ka ng mga problema sa bituka at maaaring kailanganin mong subukan ang 4R Program.
Ang pagkasensitibo sa pagkain, rheumatoid arthritis, at pagkabalisa ay nauugnay sa kapansanan sa gastrointestinal permeability. Maaaring mangyari ang iba't ibang kondisyong ito mula sa maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa digestive tract. Kung hindi ginagamot, posibleng maging resulta ito ng dysfunction ng bituka permeability barrier, na nagiging sanhi ng pamamaga, at malalang kondisyon sa kalusugan na maaaring magkaroon ng bituka. Ang 4R program ay ginagamit upang maibalik ang malusog na bituka sa katawan at may kasamang apat na hakbang. Ang mga ito ay: alisin, palitan, muling inoculate, at ayusin.
Katagusan ng Intestinal
Ang intestinal permeability ay nakakatulong na protektahan ang katawan at tinitiyak na ang mga nakakapinsalang bacteria ay hindi pumapasok sa bituka. Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa potensyal na mga kadahilanan sa kapaligiran na maaaring makasama at pumapasok sa digestive tract. Maaari itong maging lason, pathogenic microorganism, at iba pang antigens na maaaring makapinsala sa digestive tract na nagdudulot ng mga problema. Ang lining ng bituka ay binubuo ng isang layer ng epithelial cells na pinaghihiwalay ng masikip na mga junction. Sa isang malusog na bituka, kinokontrol ng mahigpit na junction ang intestinal permeability sa pamamagitan ng piling pagpapahintulot sa mga substance na makapasok at maglakbay sa barrier ng bituka at pinipigilan ang mga mapaminsalang salik na masipsip.
Ang ilang mga kadahilanan sa kapaligiran ay maaaring makapinsala sa mahigpit na junction, at ang resulta ay maaari nitong mapataas ang bituka permeability, na nagiging sanhi ng intestinal hyperpermeability o leaky gut sa katawan. Maaaring mapataas ng mga salik na nag-aambag ang permeability ng bituka tulad ng labis na dami ng saturated fats at alkohol, mga kakulangan sa nutrients, talamak na stress, at mga nakakahawang sakit.
Sa pagtaas ng pagkamatagusin ng bituka sa gat, maaari nitong paganahin ang mga antigen na tumawid sa gut mucosa at pumasok sa bloodstream na nagdudulot ng immune response at pamamaga sa katawan. May ilang partikular na gastrointestinal na kondisyon na nauugnay sa intestinal hyperpermeability at kung hindi ginagamot maaari itong mag-trigger ng ilang partikular na kondisyon ng autoimmune na maaaring magdulot ng pinsala sa katawan.
Programa ng 4Rs
Ang 4Rs ay isang programa na pinapayuhan ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na gamitin ng kanilang mga pasyente kapag tinutugunan nila ang mga nakakagambalang isyu sa pagtunaw at tumulong sa pagsuporta sa pagpapagaling ng bituka.
Pag-alis ng Problema
Ang unang hakbang sa programa ng 4Rs ay alisin ang mga nakakapinsalang pathogen at mga pag-trigger ng pamamaga na nauugnay sa pagtaas ng permeability ng bituka. Ang mga nag-trigger tulad ng stress at talamak na pag-inom ng alak ay maaaring gumawa ng malaking pinsala sa katawan ng isang indibidwal. Kaya ang pag-target sa mga mapaminsalang salik na ito mula sa katawan ay ang paggamot dito sa pamamagitan ng gamot, antibiotic, supplement, at ang pag-alis ng mga nagpapaalab na pagkain mula sa diyeta ay pinapayuhan, kabilang ang:
- Alkohol
– Gluten
- Mga pandagdag sa pagkain
– Mga almirol
- Ilang mga fatty acid
– Ilang mga pagkain na sensitibo ang isang tao
Pagpapalit ng mga Sustansya
Ang ikalawang hakbang ng programa ng 4Rs ay palitan ang mga sustansya na nagdudulot ng mga problema sa bituka sa pamamagitan ng pamamaga. Ang ilang mga nutrients ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pamamaga sa bituka habang tinitiyak na ang digestive tract ay sinusuportahan. Mayroong ilang mga anti-inflammatory na pagkain na masustansya. Kabilang dito ang:
– Mga pagkaing may mataas na hibla
– Mga Omega-3
- Langis ng oliba
– Mga kabute
– Mga halamang anti-namumula
Mayroong ilang mga pandagdag na maaaring gamitin upang suportahan ang digestive function sa pamamagitan ng pagtulong at pagsipsip ng mga sustansya upang itaguyod ang isang malusog na bituka. Ang ginagawa ng mga digestive enzyme ay tumutulong ang mga ito sa pagtulong na masira ang mga taba, protina, at carbohydrates sa bituka. Makakatulong ito na makinabang ang mga indibidwal na may kapansanan sa digestive tract, hindi pagpaparaan sa pagkain, o may sakit na celiac. Ang mga suplemento tulad ng mga suplemento ng apdo acid ay maaaring makatulong sa pagsipsip ng nutrient sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga lipid. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang mga acid ng apdo ay ginamit upang gamutin ang atay, gallbladder, at bile duct habang pinipigilan ang pagbuo ng gallstone pagkatapos ng bariatric surgery.
Reinoculated Ang Gut
Ang pangatlong hakbang ay ang 4rs program para ma-reinoculate ang gut microbe ng mga kapaki-pakinabang na bacteria para i-promote ang isang malusog na gut function. Ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga probiotic supplement ay ginamit upang mapabuti ang bituka sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Sa mga suplementong ito, binibigyan nila ang bituka ng pagpapahusay sa pamamagitan ng pagtatago ng mga anti-inflammatory substance sa katawan, tumutulong sa pagsuporta sa immune system, pagbabago ng microbial composition ng katawan, at pagbabawas ng bituka na permeability sa gut system.
Dahil sa natagpuan ang mga probiotics sa mga fermented na pagkain at itinuturing na lumilipas dahil hindi ito nagpapatuloy sa gastrointestinal tract at kapaki-pakinabang. Nakapagtataka, mayroon pa rin silang epekto sa kalusugan ng tao dahil sa pag-impluwensya sa bituka sa pamamagitan ng paggawa ng mga bitamina at anti-microbial compound, kaya nagbibigay ng pagkakaiba-iba at paggana ng gat.
Pag-aayos ng Gut
Ang huling hakbang ng 4Rs program ay ang pag-aayos ng bituka. Ang hakbang na ito ay nagsasangkot ng pag-aayos ng bituka na lining ng gat na may mga tiyak na nutrients at herbs. Ang mga halamang gamot at pandagdag na ito ay maaaring makatulong na bawasan ang pagkamatagusin ng bituka at pamamaga sa katawan. Ang ilan sa mga halamang gamot at pandagdag na ito ay kinabibilangan ng:
- Aloe Vera
– Chios mastic gum
– DGL (Deglycyrrhizinated licorice)
– ugat ng marshmallow
- L-glutamine
– Mga Omega-3
� Mga polyphenol
– Bitamina D
- Sink
Konklusyon
Dahil maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa digestive system sa isang mapanganib na paraan at maaaring maging sanhi ng ilang mga kondisyon sa kalusugan. Ang pangunahing layunin ng programa ng 4Rs ay upang mabawasan ang mga salik na ito na pumipinsala sa bituka at nagpapababa ng pamamaga at tumaas na permeability ng bituka. Kapag ang pasyente ay ipinakilala sa mga kapaki-pakinabang na salik na ibinibigay ng 4Rs, maaari itong humantong sa isang malusog at gumaling na bituka. Ang ilan mga produkto ay narito upang tumulong sa pagsuporta sa gastrointestinal system sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga bituka, pagpapabuti ng metabolismo ng asukal, at pag-target sa mga amino acid na nilayon upang suportahan ang mga bituka.
Ang saklaw ng aming impormasyon ay limitado sa kiropraktiko, musculoskeletal, at mga isyu sa kalusugan ng nerbiyos o mga artikulo sa paksa, gamot, at talakayan. Ginagamit namin ang functional na mga protocol sa kalusugan upang gamutin ang mga pinsala o karamdaman ng musculoskeletal system. Ang aming tanggapan ay gumawa ng isang makatuwirang pagtatangka upang magbigay ng mga pagsuporta sa mga pagsipi at natukoy ang may-katuturang pag-aaral o pag-aaral na sumusuporta sa aming mga post. Gumagawa din kami ng mga kopya ng pagsuporta sa mga pag-aaral ng pananaliksik na magagamit sa board at o sa publiko kung hiniling. Upang higit pang talakayin ang paksa sa itaas, mangyaring huwag mag-atubiling magtanong kay Dr. Alex Jimenez o makipag-ugnay sa amin sa 915-850-0900.
Sanggunian:
De Santis, Stefania, et al. �Mga Susi sa Nutrisyonal para sa Modulasyon ng Barrier ng Intestinal.� Mga Prontera sa Immunology, Frontiers Media SA, 7 Dis. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/.
Ianiro, Gianluca, et al. �Digestive Enzyme Supplementation sa Gastrointestinal Diseases.� Kasalukuyang Metabolismo ng Gamot, Bentham Science Publishers, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/.
Mu, Qinghui, et al. �Leaky Gut Bilang Isang Danger Signal para sa Autoimmune Diseases.� Prontera, Frontiers, 5 Mayo 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full.
Rezac, Shannon, et al. �Fermented Foods bilang isang Dietary Source ng Live Organisms.� Mga Prontera sa Microbiology, Frontiers Media SA, 24 Aug. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/.
Sander, Guy R., et al. �Ang Mabilis na Pagkagambala ng Paggana ng Intestinal Barrier ni Gliadin ay Kinasasangkutan ng Binagong Pagpapahayag ng Apical Junctional Proteins.� FEBS Press, John Wiley & Sons, Ltd, 8 Agosto 2005, febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2005.07.066.
Sartor, R Balfour. �Therapeutic Manipulation ng Enteric Microflora sa Inflammatory Bowel Diseases: Antibiotics, Probiotics, at Prebiotics.� Gastroenterology, US National Library of Medicine, Mayo 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372.
Ang malalang pananakit ay isang pangkaraniwang isyu sa kalusugan na nakakaapekto sa maraming tao sa Estados Unidos. Habang ang ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng fibromyalgia at myofascial pain syndrome, ay maaaring magdulot ng malalang pananakit, maaari rin itong bumuo dahil sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan. Natuklasan ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang malawakang pamamaga ay ang nangungunang sanhi ng malalang sakit. Ang pamamaga ay isang natural na mekanismo ng pagtatanggol sa pinsala, sakit, o impeksyon. Ngunit, kung ang proseso ng pamamaga ay nagpapatuloy nang masyadong mahaba, maaari itong maging problema.
Ang pamamaga ay nagpapahiwatig ng immune system na pagalingin at ayusin ang nasira na tissue gayundin para protektahan ang sarili laban sa bacteria at virus. Gaya ng nabanggit sa itaas, gayunpaman, ang talamak na pamamaga ay maaaring magdulot ng iba't ibang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang mga sintomas ng talamak na pananakit. Makakatulong ang mga pagbabago sa malusog na pamumuhay na pamahalaan ang malalang pananakit, ngunit una, unawain muna natin ang mga karaniwang sanhi ng malalang pananakit.
Ano ang Acute Inflammation?
Ang matinding pamamaga, halimbawa, ay nangyayari kasunod ng pinsala o isang bagay na kasing simple ng namamagang lalamunan. Ito ay isang natural na tugon na may masamang epekto, ibig sabihin, ito ay gumagana nang lokal sa rehiyon kung saan matatagpuan ang isyu sa kalusugan. Ang mga karaniwang palatandaan ng talamak na pamamaga ay kinabibilangan ng pamamaga, pamumula, init, pananakit at pagkawala ng paggana, gaya ng isinasaad ng National Library of Medicine. Kapag nagkakaroon ng matinding pamamaga, lumalawak ang mga daluyan ng dugo na nagiging sanhi ng pagtaas ng daloy ng dugo, at ang mga puting selula ng dugo sa napinsalang rehiyon ay nagtataguyod ng paggaling.
Sa panahon ng matinding pamamaga, ang mga compound na tinatawag na cytokine ay inilalabas ng nasirang tissue. Ang mga cytokine ay kumikilos bilang "emergency signal" na nagdadala sa sariling immune cells ng katawan ng tao, pati na rin ang mga hormone at maraming nutrients upang ayusin ang isyu sa kalusugan. Bukod pa rito, ang mga sangkap na tulad ng hormone, na kilala bilang mga prostaglandin, ay nagdudulot ng mga pamumuo ng dugo upang pagalingin ang nasirang tissue, at maaari rin itong mag-trigger ng lagnat at pananakit bilang bahagi ng proseso ng pamamaga. Habang bumabawi ang pinsala o pinsala, humupa ang pamamaga.
Ano ang Chronic Inflammation?
Hindi tulad ng talamak na pamamaga, ang talamak na pamamaga ay may pangmatagalang epekto. Ang talamak na pamamaga, na kilala rin bilang paulit-ulit na pamamaga, ay gumagawa ng mababang antas ng pamamaga sa buong katawan ng tao, gaya ng ipinakita ng pagtaas ng mga marker ng immune system na matatagpuan sa mga tisyu ng dugo at cell. Ang talamak na pamamaga ay maaari ding maging sanhi ng pag-unlad ng iba't ibang sakit at kondisyon. Ang mataas na antas ng pamamaga ay maaaring mag-trigger kung minsan kahit na walang pinsala, karamdaman, o impeksyon, na maaari ring maging sanhi ng reaksyon ng immune system.
Bilang resulta, ang immune system ng katawan ng tao ay maaaring magsimulang umatake sa mga malulusog na selula, tisyu, o organo. Sinusubukan pa rin ng mga mananaliksik na maunawaan ang mga kahihinatnan ng talamak na pamamaga sa katawan ng tao at ang mga mekanismong kasangkot sa natural na proseso ng pagtatanggol na ito. Bilang halimbawa, ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, at stroke.
Iminumungkahi ng isang teorya na kapag nananatili ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo, maaari nitong hikayatin ang akumulasyon ng plaka. Ayon sa American Heart Association, o ang AHA, kung ang immune system ay kinikilala ang plaka bilang isang dayuhang mananalakay, ang mga puting selula ng dugo ay maaaring magtangkang iwaksi ang plaka na matatagpuan sa dugo na dumadaloy sa mga arterya. Maaari itong lumikha ng isang namuong dugo na maaaring humarang sa daloy ng dugo sa puso o utak, na nagiging sanhi upang ito ay maging hindi matatag at pumutok. Ang kanser ay isa pang isyu sa kalusugan na nauugnay sa talamak na pamamaga. Higit pa rito, ayon sa National Cancer Institute, ang pinsala sa DNA ay maaari ding sanhi ng talamak na pamamaga.
Ang paulit-ulit at mababang antas ng pamamaga ay kadalasang walang anumang sintomas, ngunit maaaring suriin ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang isang C-reactive na protina, o CRP, na kilala bilang lipoic acid, isang marker para sa pamamaga na matatagpuan sa dugo. Ang mataas na antas ng CRP ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease. Ang mataas na antas ng CRP ay maaaring matagpuan sa mga malalang sakit tulad ng lupus o rheumatoid arthritis.
Sa kaso ng iba pang mga malalang kondisyon, tulad ng fibromyalgia, ang nervous system ay labis na nagre-react sa partikular na pagpapasigla, gayunpaman, ito ay pamamaga na nagdudulot ng malalang sintomas ng pananakit. Sa pangkalahatan, halos imposibleng sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng malalang pananakit na dulot ng sobrang sensitibong sistema ng nerbiyos at ng talamak na sakit na dulot ng malawakang pamamaga. Bukod sa paghahanap ng mga pahiwatig sa daloy ng dugo, ang nutrisyon ng isang tao, mga gawi sa pamumuhay, at pagkakalantad sa kapaligiran, ay maaari ding magsulong ng talamak na pamamaga.
Ang pamamaga ay ang natural na mekanismo ng pagtatanggol ng immune system laban sa pinsala, karamdaman, o impeksiyon. Bagama't makakatulong ang nagpapaalab na tugon na ito sa pagpapagaling at pag-aayos ng mga tisyu, ang talamak at malawakang pamamaga ay maaaring magdulot ng iba't ibang isyu sa kalusugan, kabilang ang mga sintomas ng talamak na pananakit. Isang timbang Ang nutrisyon, kabilang ang iba't ibang diyeta at pag-aayuno, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang pag-aayuno, na kilala rin bilang caloric restriction, ay nagtataguyod ng cell apoptosis at mitochondrial recovery. Ang fasting mimicking diet, na bahagi ng longevity diet plan, ay isang dietary program na "nilinlang" ang katawan ng tao sa isang estado ng pag-aayuno upang maranasan ang mga benepisyo ng tradisyonal na pag-aayuno. Bago sundin ang alinman sa mga diyeta na inilarawan sa artikulong ito, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Nutrisyon, Mga Diyeta, Pag-aayuno at Panmatagalang Pananakit
Ang mga anti-inflammatory diet ay pangunahing binubuo ng pagkain ng mga sariwang prutas at gulay, isda, at taba. Ang Mediterranean diet plan, halimbawa, ay isang anti-inflammatory diet na nagtataguyod ng pagkain ng katamtamang dami ng mani, paglunok ng napakakaunting karne, at pag-inom ng alak. Ang mga anti-inflammatory na bahagi ng pagkain, tulad ng omega-3 fatty acids, ay nagpoprotekta sa katawan ng tao laban sa dasalamangkero dala ng pamamaga.
Kasama rin sa anti-inflammatory diet ang pag-iwas sa mga pagkain na maaaring magsulong ng pamamaga. Mainam na bawasan ang dami ng mga pagkaing kinakain mo na mataas sa trans at saturated fats, gaya ng mga karne. Bukod pa rito, nililimitahan ng isang anti-inflammatory diet ang pagkonsumo ng mga pinong carbohydrate at pagkain, tulad ng tinapay at kanin. Itinataguyod din ng mga ito ang pagbawas sa paggamit ng margarine at mga langis na puno ng omega-6 fatty acids, tulad ng sunflower, safflower. at mga langis ng mais.
Ang pag-aayuno, o caloric restriction, ay matagal nang kilala upang bawasan ang oxidative stress at pabagalin ang mga mekanismo ng pagtanda sa iba't ibang mga organismo. Ang mga epekto ng pag-aayuno ay kinabibilangan ng programmed cell death, o apoptosis, transcription, mobile energy efficiency, mitochondrial biogenesis, antioxidant mechanisms, at circadian rhythm. Ang pag-aayuno ay nag-aambag din sa mitochondrial autophagy, na kilala bilang mitophagy, kung saan ang mga gene sa mitochondria ay pinasigla upang sumailalim sa apoptosis, na nagtataguyod ng mitochondrial recovery.
Makakatulong sa iyo ang paulit-ulit na pag-aayuno na labanan ang pamamaga, mapabuti ang panunaw, at mapalakas ang iyong mahabang buhay. Ang katawan ng tao ay idinisenyo upang mabuhay nang matagal nang walang pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng mga positibong pagbabago sa pangkalahatang komposisyon ng iyong gut microbiota. Bukod dito, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang resistensya ng insulin habang pinapataas ang tugon ng immune system. Sa wakas, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magsulong ng paggawa ng isang sangkap, na kilala bilang ?-hydroxybutyrate, na humaharang sa isang bahagi ng immune system na kasangkot sa mga nagpapaalab na karamdaman pati na rin ang makabuluhang pagbawas sa paggawa ng mga nagpapaalab na marker, tulad ng mga cytokine at ang C-reactive na protina. , o CRP, na nabanggit sa itaas.
Ang Longevity Diet Plan, na ipinakita sa aklat ni Dr. Valter Longo, ay nag-aalis ng pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain na maaaring magdulot ng pamamaga, na nagtataguyod ng kagalingan at mahabang buhay. Ang natatanging dietary program na ito, hindi katulad ng karamihan sa mga tradisyonal na diet, ay hindi nagpo-promote ng pagbaba ng timbang. Bagama't maaari kang makaranas ng pagbabawas ng timbang, ang diin ng natatanging dietary program na ito ay sa pagkain ng mas malusog. Ang Longevity Diet Plan ay ipinakita upang tumulong na i-activate ang stem cell-based renewal, bawasan ang taba ng tiyan, at maiwasan ang pagkawala ng buto at kalamnan na nauugnay sa edad, pati na rin bumuo ng resistensya sa pagkakaroon ng cardiovascular disease, Alzheimer's disease, diabetes, at cancer.
Ang pag-aayuno sa pag-aayuno sa pagkain, o FMD, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maranasan ang mga benepisyo ng tradisyonal na pag-aayuno nang hindi pag-aalis ng iyong katawan ng pagkain. Ang pangunahing pagkakaiba ng FMD ay na sa halip na ganap na alisin ang lahat ng pagkain sa loob ng ilang araw o kahit na linggo, pinipigilan mo lamang ang iyong calorie intake sa loob ng limang araw sa labas ng buwan. Ang FMD ay maaaring isagawa isang beses sa isang buwan upang makatulong na itaguyod ang pangkalahatang kalusugan at kabutihan.
Habang ang sinuman ay maaaring sundin ang FMD sa kanilang sarili, ang ProLon` nag-aalok ang fasting mimicking diet ng 5-araw na programa ng pagkain na indibidwal na naka-pack at may label para sa bawat araw, na naghahain ng mga pagkaing kailangan mo para sa FMD sa mga tiyak na dami at kumbinasyon. Ang programa ng pagkain ay binubuo ng mga handang kainin o madaling ihanda, mga pagkaing nakabatay sa halaman, kabilang ang mga bar, sopas, meryenda, suplemento, concentrate ng inumin, at tsaa. Bago simulan ang ProLon` pag-aayuno sa paggaya sa diyeta, 5-araw na programa sa pagkain, o alinman sa mga pagbabago sa pamumuhay na inilarawan sa itaas, mangyaring tiyaking makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang malaman kung aling pangmatagalang paggamot sa pananakit ang tama para sa iyo.
Ang saklaw ng aming impormasyon ay limitado sa chiropractic, mga isyu sa panggulugod sa kalusugan, at mga artikulo ng gamot sa pagganap, mga paksa, at mga talakayan. Para sa karagdagang pag-usapan ang paksa sa itaas, mangyaring huwag mag-atubiling magtanong kay Dr. Alex Jimenez o kontakin kami sa 915-850-0900 .
Na-curate ni Dr. Alex Jimenez
Karagdagang Pagtalakay sa Paksa: Talamak na Sakit sa Balik
Sakit sa likod ay isa sa mga pinaka-kalat na sanhi ng kapansanan at hindi nakuha araw sa trabaho sa buong mundo. Ang mga sakit sa likod ay mga katangian sa pangalawang pinakakaraniwang kadahilanan para sa mga pagbisita sa opisina ng doktor, higit lamang sa mga impeksiyon sa itaas-paghinga. Humigit-kumulang 80 porsyento ng populasyon ay makakaranas ng sakit sa likod nang hindi bababa sa isang beses sa buong buhay nila. Ang iyong gulugod ay isang komplikadong istraktura na binubuo ng mga buto, joints, ligaments, at kalamnan, bukod sa iba pang malambot na tisyu. Mga pinsala at / o pinalala na mga kondisyon, tulad ng herniated discs, ay maaaring humantong sa mga sintomas ng sakit sa likod. Ang mga pinsala sa sports o pinsala sa aksidente sa sasakyan ay kadalasang ang pinaka madalas na sanhi ng sakit sa likod, gayunpaman, kung minsan ang pinakasimpleng paggalaw ay maaaring magkaroon ng masakit na mga resulta. Sa kabutihang palad, ang mga alternatibong opsyon sa paggamot, tulad ng chiropractic care, ay maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit sa likod sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasaayos ng spinal at manu-manong manipulasyon, sa huli pagpapabuti ng lunas sa sakit.
XYMOGEN's Ang mga eksklusibong Professional Formula ay magagamit sa pamamagitan ng mga piniling lisensyadong mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang internet sale at discounting ng XYMOGEN formula ay mahigpit na ipinagbabawal.
Buong kapurihan, Dr. Alexander Jimenez gumagawa ng XYMOGEN formula na magagamit lamang sa mga pasyente sa ilalim ng aming pangangalaga.
Mangyaring tawagan ang aming opisina upang makapagtalaga kami ng konsultasyon sa doktor para sa agarang pag-access.
Kung ikaw ay isang pasyente ng Pinsala sa Medical & Chiropractic Clinic, maaari kang magtanong tungkol sa XYMOGEN sa pamamagitan ng pagtawag 915-850-0900.
Para sa iyong kaginhawahan at pagsusuri ng XYMOGEN mga produkto mangyaring suriin ang sumusunod na link. *XYMOGEN-Catalog-Download
* Ang lahat ng mga patakaran sa itaas ng XYMOGEN ay mananatiling mahigpit na may bisa.
Ang pagsunod sa isang tiyak na diyeta upang mapanatili ang tamang nutrisyon ay maaaring minsan ay nakakapagpahirap sa pagkain. Ang mga pagbabago sa natural na pamumuhay ay ang susi sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at makakatulong ito sa iyo na mabuhay nang mas mahaba, mas malusog na buhay. Ang Longevity Diet Plan, na nilikha ni Dr Valter Longo, ay isang seleksyon ng mga praktikal na alituntunin sa pagkain na nakatutok sa pagbabago ng iyong mga pattern ng pagkain upang makamit ang pangkalahatang kalusugan at kabutihan.
Ang Mga Panuntunan ng Ang Planong Diyablo Diet
Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga nutritional tip sa ibaba, maaari mong maingat na maingat ang iyong kasalukuyang plano sa pagkain at magsimulang kumain ng malusog na walang lahat ng stress ng isang tradisyunal na diyeta. Tinatanggal ng Longevity Diet Plan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naproseso na maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga isyu sa kalusugan at nagpapalaki ng pagkonsumo ng mga nutrient na nagtataguyod ng kahabaan ng buhay. Ang natatanging programang pandiyeta ay nagbabahagi ng mga resulta ng humigit-kumulang na 25 na taon ng pag-aaral ng pananaliksik sa lahat sa isang simpleng solusyon na makakatulong sa mga tao na makaranas ng pangkalahatang kagalingan sa pamamagitan ng tamang nutrisyon.
Gayunpaman, hindi tulad ng karamihan sa mga tradisyonal na pagdidiyeta, ang Longevity Diet Plan ay hindi nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Bagaman maaari kang makaranas ng pagbawas ng timbang, ang binibigyang diin ng natatanging programa sa pagdidiyeta ay sa mas malusog na pagkain. Ang Longevity Diet Plan ay ipinakita upang matulungan kang buhayin ang stem cell-based renewal, mawalan ng timbang at mabawasan ang fat ng tiyan, maiwasan ang pagkawala ng buto at kalamnan na nauugnay sa edad, bumuo ng paglaban sa pagkakaroon ng sakit na cardiovascular, Alzheimer's disease, diabetes, at cancer, pati na rin bilang pahabain ang mahabang buhay. Sa ibaba, ibubuod namin ang 8 pinakakaraniwang mga tip sa nutrisyon ng Longevity Diet Plan na maaaring makatulong sa huli na gawing mas mahaba at mas malusog ang iyong buhay.
Ang Longevity Diet Plan ay isang natatanging pandiyeta programa na dinisenyo ni Dr. Valter Longo upang itaguyod ang pangkalahatang kalusugan, kabutihan, at kahabaan ng buhay. Sa pamamagitan ng simpleng mga pagbabago sa pamumuhay, maaaring baguhin ng mga tao ang kanilang mga gawi sa pagkain at samantalahin ang maraming mga benepisyong pangkalusugan ng programang pandiyeta. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang pagkain ng pescatarian at pagsunod sa ProLon` Fasting Mimicking Diet, bukod sa iba pang mga nutritional tip na inilarawan sa ibaba, ang mga tao ay maaaring mabuhay ng mas mahaba at mas malusog na buhay. Ang mga tradisyunal na diyeta ay kadalasang mahirap at mabigat na sundin, gayunpaman, ang Longevity Diet Plan ay isang praktikal at natatanging dietary program na maaaring angkop para sa maraming mga tao.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Mga Tip sa Nutrisyon ng 8 ng Planong Diyablo Diyeta
Sundin ang isang Pescatarian Diet
Bilang bahagi ng Longevity Diet Plan, sundin ang isang pescatarian diet, na halos 100 porsyento ng halaman at isda-based. Gayundin, siguraduhing limitahan ang pagkonsumo ng isda sa dalawa o tatlong servings bawat linggo, pag-iwas sa isda na may mas mataas na nilalaman ng mercury, tulad ng tuna, isdangang isda, makisel, at halibut. Kung ikaw ay higit sa 65 at nagsisimula kang makaranas ng pinababang kalamnan mass, lakas, at taba, magdagdag ng higit pang mga isda sa iyong diyeta sa tabi ng iba pang mga hayop na nakabatay sa pagkain, kabilang ang mga itlog at mga tukoy na keso, tulad ng feta o pecorino, at yogurt na ginawa mula sa kambing gatas.
Huwag Kumain Masyadong Karamihan protina
Ayon sa Longevity Diet Plan, dapat naming kumain 0.31 sa 0.36 gramo ng protina bawat kalahating kilong taba ng katawan araw-araw. Kung timbangin mo ang 130lbs, dapat mong kumain ng tungkol sa 40 sa 47 gramo ng protina bawat araw, o isang katumbas ng 1.5 filets ng salmon, 1 tasa ng chickpeas o 2 1 / 2 na tasa ng lentils, kung saan ang 30 gramo ay dapat na kainin sa isang pagkain. Kung tinimbang mo ang 200 sa 220lbs, dapat mong kumain ng tungkol sa 60 sa 70 gramo ng protina bawat araw, o katumbas ng dalawang fillet ng salmon, 3 1 / 2 na tasa ng lentils o 1 1 / 2 na tasa ng chickpeas. Ang pag-inom ng protina ay dapat na tumaas pagkatapos ng edad na 65. Para sa karamihan sa atin, ang isang 10 sa 20 porsiyento dagdagan, o 5 sa 10 gramo nang higit pa sa bawat araw, ay sapat na. Sa wakas, ang Longevity Diet ay libre sa protina ng hayop tulad ng pulang karne, puting karne, at manok, maliban sa protina ng hayop sa isda. Ang natatanging programang pandiyeta sa halip ay medyo mataas sa protina ng gulay tulad ng mga tsaa at mani upang ma-optimize ang kalusugan at kabutihan.
Palakihin ang Mga Mabubuting taba at Complex Carbohydrates
Bilang bahagi ng Planong Pang-matagalang Diyeta, dapat mong kumain ng mas mataas na bilang ng mga polyunsaturated fats, tulad ng mga natagpuan sa salmon, almond, walnuts, at langis ng oliba, habang kinakain mo ang mas mababang halaga ng puspos, hydrogenated, at trans fats. Gayundin, bilang bahagi ng Longevity Diet Plan, dapat ka ring kumain ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga natagpuan sa buong wheat bread, legumes, at gulay. Tiyaking limitahan ang pagkain ng pasta, kanin, tinapay, prutas, at mga prutas na prutas, na maaaring ma-convert sa sugars sa oras na maabot nila ang iyong tupukin.
Kumuha ng Supplement sa Pandiyeta
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mga protina, mahahalagang mataba acids tulad ng Omega-3 at Omega-6, bitamina, mineral, at kahit sugars upang gumana ng tama. Sa tuwing ang iyong paggamit ng ilang mga nutrients ay nagiging masyadong mababa, ang pagkumpuni, kapalit, at pagtatanggol pamamaraan ng katawan ng tao ay maaaring pabagalin o itigil, na nagpapahintulot sa fungi, bakterya, at mga virus na maging sanhi ng pinsala na maaaring humantong sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan. Kumuha ng bitamina at mineral pandagdag sa pagkain, lalo na para sa omega-3, gaya ng inirekomenda ng iyong healthcare professional.
Kumain ng iba't-ibang Pagkain mula sa iyong Anestest
Upang makuha ang lahat ng mga kinakailangang nutrients na kailangan mo, kailangan mong kumain ng maraming uri ng pagkain, ngunit pinakamainam na pumili ng mga pagkain na karaniwan sa mesa ng iyong mga magulang, lolo't lola, at lola ng mga lolo't lola. Halimbawa, sa maraming bansa sa hilagang Europa kung saan ang gatas ay karaniwang natupok, ang lactose intolerance ay medyo bihirang, samantalang ang lactose intolerance ay karaniwan sa mga timog na bansa sa Europa at Asya, kung saan ang gatas ay hindi bahagi ng tradisyonal na pagkain ng mga may sapat na gulang. Kung ang isang tao na Japanese ancestry na naninirahan sa Estados Unidos ay biglang nagpasiya na magsimulang umiinom ng gatas, na marahil ay bihirang naglingkod sa dining table ng kanilang mga lolo't lola, maaaring sila ay magsimulang magkasakit. Ang mga pinaka-karaniwang problema sa mga kasong ito ay mga intolerances o autoimmunities, tulad ng pagtugon sa gluten-rich foods tulad ng tinapay at pasta na nakikita sa mga taong may celiac disease. Bagaman kinakailangan ang karagdagang katibayan, posible na ang mga intolerances sa pagkain ay maaaring may kaugnayan sa maraming mga autoimmune disorder, kabilang ang diabetes, colitis, at Crohn's disease.
Kumain ng Dalawang Pagkain Isang Araw at Snack
Ayon sa Longevity Diet Plan, mainam na kumain ng agahan at isang pangunahing pagkain kasama ang isang pampalusog na mababang calorie, mababang-asukal na meryenda araw-araw. Habang para sa ilang mga tao maaari itong inirerekumenda na kumain ng tatlong pagkain at meryenda araw-araw. Maraming mga alituntunin sa nutrisyon ang inirerekumenda na kumain kami ng lima hanggang anim na pagkain araw-araw. Kapag pinayuhan ang mga tao na kumain ng madalas, madalas na maging mahirap para sa kanila na makontrol ang kanilang paggamit ng calorie. Sa huling dalawampung taon, humigit-kumulang 70 porsyento ng populasyon sa Estados Unidos ang itinuturing na sobra sa timbang o napakataba. Mas mahirap na labis na kumain sa Longevity Diet Plan kung kumain ka lamang ng dalawa at kalahating pagkain araw-araw. Kakailanganin ang napakalaking bahagi ng mga legume, gulay, at isda upang maabot ang dami na hahantong sa pagtaas ng timbang. Ang mataas na nutrisyon ng mga pagkain, kasama ang dami ng pagkain, ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong tiyan at iyong utak na mayroon kang sapat na pagkain. Ang isang pangunahing sistema ng pagkain na ito ay maaaring paminsan-minsan ay hatiin sa dalawang pagkain upang maiwasan ang mga isyu sa pantunaw. Ang mga matatanda at matatandang taong madaling kapitan ng timbang ay dapat kumain ng tatlong pagkain sa isang araw. Para sa mga taong sumusubok na mawalan ng timbang pati na rin para sa mga taong sobra sa timbang o napakataba, ang pinakamahusay na payo sa nutrisyon ay ang kumain ng agahan araw-araw; magkaroon ng hapunan o tanghalian, ngunit hindi pareho, at kapalit ng napalampas na pagkain na may isang meryenda na naglalaman ng mas mababa sa 100 calories at hindi hihigit sa 3 hanggang 5 g ng asukal. Aling pagkain ang laktawan mo ay nakasalalay sa iyong lifestyle, gayunpaman, hindi inirerekumenda na laktawan ang agahan dahil sa mga masamang isyu sa kalusugan. Ang pakinabang ng paglaktaw sa tanghalian ay mas maraming libreng oras at lakas. Ngunit, mayroong isang sagabal para sa pagkain ng isang malaking hapunan, lalo na para sa mga taong nagdurusa sa acid reflux o mga problema sa pagtulog. Ang sagabal para sa paglaktaw sa hapunan, gayunpaman, ay maaari nitong alisin ang panlipunang pagkain sa kanilang araw.
Kumain Sa loob ng isang 12-Hour Window Araw-Araw
Ang isa pang pangkaraniwang kumportableng pagkain na pinagtibay ng maraming sentenarians ay pinaghihigpitan ng oras na pagkain o nililimitahan ang lahat ng pagkain at meryenda sa loob ng isang 12-hour window araw-araw. Ang kahusayan ng pamamaraang ito ay ipinakita sa parehong pag-aaral ng mga tao at hayop. Sa pangkalahatan, kakain ka ng almusal sa 8 at pagkatapos ay kumain ng hapunan sa pamamagitan ng 8 pm. Ang isang mas maikling pagkain ng window ng sampung oras o mas mababa ay maaaring maging mas mahusay para sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay mas mahirap upang mapanatili at maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng mga epekto, tulad ng gallstones at kahit na potensyal na pagtaas ng pagkakataon ng pagbuo ng cardiovascular sakit. Hindi ka dapat kumain ng tatlo hanggang apat na oras bago matulog.
Sundin ang ProLon` Fasting Mimicking Diet
Ang mga taong malusog sa ilalim ng edad ng 65 ay dapat sumunod sa ProLon` Fasting Mimicking Diet, 5-araw na program sa pagkain hindi bababa sa dalawang beses bawat taon. Ang FMD ay isa sa mga pangunahing prinsipyo na na-promote ng Longevity Diet Plan. Ang pag-aayuno sa pag-aayuno sa pagkain ay nag-aalok ng parehong mga benepisyo sa kalusugan ng pag-aayuno nang hindi aktwal na pag-aayuno Sa pamamagitan ng pagkain ng 800 sa 1,100 calories sa mga tiyak na dami at mga kumbinasyon ng mga pagkaing na-indibidwal na naka-pack at may label para sa bawat araw, maaari mong "lansihin" ang katawan ng tao sa isang pag-aayuno estado. Sa pamamagitan ng iba't-ibang mga pag-aaral ng pananaliksik, natuklasan ni Dr Valter Longo na sa pamamagitan ng pag-aalis ng katawan ng pagkain sa ganitong paraan, ang ating mga selula ay nagsimulang pagbuwag at pagbabagong-buhay sa ating mga panloob na tisyu, sa pamamagitan ng proseso na kilala bilang autophagy, pagpatay at pagpapalit, o pagbabagong-buhay, na nasira ng mga selula. Bukod pa rito, ang pag-aayuno ay maaaring baligtarin ang iba't ibang mga isyu sa kalusugan, sirain ang mga selula ng kanser at makabuluhang bawasan ang posibilidad na magkaroon ng sakit na Alzheimer.
Sa pamamagitan ng Longevity Diet Plan na ipinakita sa libro ni Dr. Valter Longo, mas kakain ka, mas mabuti ang pakiramdam, at kahit na hindi ito dinisenyo bilang isang plano sa pagbawas ng timbang, maaari ka ring malaglag ng ilang pounds. Hindi mo kakailanganing isaalang-alang ang mga kumplikadong alituntunin sa pagkain at gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa natatanging programang pandiyeta. Sa sandaling makuha mo ang hang ng mga pagbabago sa pamumuhay na ito, magagawa mong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kabutihan pati na rin iyong kahabaan ng buhay. Ang Ang saklaw ng aming impormasyon ay limitado sa chiropractic, spinal health issues, at functional medicine topics. Para sa karagdagang pag-usapan ang paksa, mangyaring huwag mag-atubiling magtanong kay Dr. Alex Jimenez o makipag-ugnay sa amin sa 915-850-0900 .
Na-curate ni Dr. Alex Jimenez
Karagdagang Pagtalakay sa Paksa: Talamak na Sakit sa Balik
Sakit sa likod ay isa sa mga pinaka-kalat na sanhi ng kapansanan at hindi nakuha araw sa trabaho sa buong mundo. Ang mga sakit sa likod ay mga katangian sa pangalawang pinakakaraniwang kadahilanan para sa mga pagbisita sa opisina ng doktor, higit lamang sa mga impeksiyon sa itaas-paghinga. Humigit-kumulang 80 porsyento ng populasyon ay makakaranas ng sakit sa likod nang hindi bababa sa isang beses sa buong buhay nila. Ang iyong gulugod ay isang komplikadong istraktura na binubuo ng mga buto, joints, ligaments, at kalamnan, bukod sa iba pang malambot na tisyu. Mga pinsala at / o pinalala na mga kondisyon, tulad ng herniated discs, ay maaaring humantong sa mga sintomas ng sakit sa likod. Ang mga pinsala sa sports o pinsala sa aksidente sa sasakyan ay kadalasang ang pinaka madalas na sanhi ng sakit sa likod, gayunpaman, kung minsan ang pinakasimpleng paggalaw ay maaaring magkaroon ng masakit na mga resulta. Sa kabutihang palad, ang mga alternatibong opsyon sa paggamot, tulad ng chiropractic care, ay maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit sa likod sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasaayos ng spinal at manu-manong manipulasyon, sa huli pagpapabuti ng lunas sa sakit.
XYMOGEN's Ang mga eksklusibong Professional Formula ay magagamit sa pamamagitan ng mga piniling lisensyadong mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang internet sale at discounting ng XYMOGEN formula ay mahigpit na ipinagbabawal.
Buong kapurihan, Dr. Alexander Jimenez gumagawa ng XYMOGEN formula na magagamit lamang sa mga pasyente sa ilalim ng aming pangangalaga.
Mangyaring tawagan ang aming opisina upang makapagtalaga kami ng konsultasyon sa doktor para sa agarang pag-access.
Kung ikaw ay isang pasyente ng Pinsala sa Medical & Chiropractic Clinic, maaari kang magtanong tungkol sa XYMOGEN sa pamamagitan ng pagtawag 915-850-0900.
Para sa iyong kaginhawahan at pagsusuri ng XYMOGEN mga produkto mangyaring suriin ang sumusunod na link. *XYMOGEN-Catalog-Download
* Ang lahat ng mga patakaran sa itaas ng XYMOGEN ay mananatiling mahigpit na may bisa.
Ang tool ng Find A Practitioner ng IFM ay ang pinakamalaking network ng referral sa Functional Medicine, na nilikha upang tulungan ang mga pasyente na mahanap ang mga Functional Medicine practitioner saanman sa mundo. Ang mga IFM Certified Practitioner ay unang nakalista sa mga resulta ng paghahanap, dahil sa kanilang malawak na edukasyon sa Functional Medicine
