Sprains at strains ay araw-araw na pinsala na may mga katulad na sintomas, ngunit may iba't ibang bahagi ng katawan.

Ang sprain ay isang over kahabaan o pagkawasak ng isang ligament ng matigas na mga banda ng fibrous tissue na magkakabit ng dalawang buto. Ang pinakakaraniwang sprain ay ang bukung-bukong sprain.

Ang isang pilay ay isang over kahabaan o pansiwang kalamnan o litid. - fibrous tissue na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga buto. Karaniwang nangyayari ang mga strain sa ibabang likod at mga hamstring.

• Ang agarang paggamot para sa parehong mga sprains at strains kasama Ppag-ikot mula sa karagdagang pinsala, Rsilangan, Iito, Compression at Elevation.
• Ang mga banayad na sprains at strains ay maaaring gamutin sa bahay.
• Ang matinding sprains at strains ay maaaring mangailangan ng operasyon.

Tungkol sa: Sprains And Strains

Ang lahat ay maaaring makakuha ng isang sprain o pilay.

Mga sintomas ng sprain: sakit, pamamaga, bruising, hindi magagamit o ilipat ang kasukasuan.

Mga sintomas ng pilay: kalamnan spasms, pamamaga, cramping at paglipat ng problema.

Tingnan ang isang doktor kung mayroon kang isang masakit na pilay o pilay.

Ang dami ng oras na kailangan mo upang ganap na pagalingin pagkatapos ng isang pilay o pilay ay nakasalalay sa tao at sa uri ng pinsala.

Pagsubok bumalik sa mga regular na aktibidad o sports kaagad ay maaaring palalain ang nasugatan sa lugar nang higit pa o gumawa ng mas matinding komplikasyon.

Impormasyon ng ACSM On`

Sprains, Strains And Lears

Ang isang latak ay isang pinsala sa isang litid, samantalang ang isang pilay ay isang pinsala sa isang kalamnan o litid. Ang parehong ay maaaring magresulta sa makabuluhang nawala oras mula sa sports.

SPRAINS

Ang isang latak ay isang pinsala sa isang litid, ang malakas na mga banda ng tisyu na kumonekta sa isang buto sa isa pa sa magkasanib na. Ang kalubhaan ng isang latak ay maaaring mauri ayon sa dami ng tissue tearing, epekto sa joint stability, sakit at pamamaga.

MGA GAWA NG SPRAINS

• Unang antas (mildest) maliit na pansiwang, sakit o pamamaga; ang magkasanib na katatagan ay mabuti.
• Ikalawang antas pinakamalawak na saklaw ng pinsala, na may katamtamang kawalang-tatag at katamtaman hanggang sa matinding sakit at pamamaga.
• Ikatlong antas (pinaka malubhang) Ligament ay ganap na nasira; magkakasama ay hindi matatag; matinding sakit at pamamaga; ang iba pang mga tisyu ay madalas na nasira.

STRAINS

Ang isang sala ay pinsala sa mga fibre ng kalamnan at sa iba pang mga hibla na nakakabit sa kalamnan sa buto. Ang iba pang mga pangalan para sa isang pilay ay kinabibilangan ng orno ng kalamnan, paghugot ng kalamnan at pag-urong ng litid.

MGA DAKBANG NG STRAINS

• Unang antas (mildest) maliit na pansiwang tisyu; banayad na lambing; sakit na may buong saklaw ng paggalaw.
• Ikalawang antas napunit na kalamnan o litid ng kalamnan; masakit, limitadong paggalaw; posibleng ilang pamamaga o depression sa lugar ng pinsala.
• Ikatlong antas (pinaka malubhang) limitado o walang kilusan; ang sakit ay magiging malubha sa una, ngunit maaaring maging walang sakit pagkatapos ng paunang pinsala.

Pag-aalaga ng ACUTE

Mayroong ilang mga desisyon na dapat mong gawin kapag sinasaktan mo ang iyong sarili, kabilang ang kung gaano kalubha ang pinsala at kung dapat kang pumunta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Maghanap ng mga deformities, makabuluhang pamamaga at pagbabago sa kulay ng balat. Kung may mga deformities, makabuluhang pamamaga o sakit, dapat mong i-immobilize ang lugar at humingi ng medikal na tulong. Maraming mga fractures ay hindi maaaring maging sanhi ng isang deformity.

PAGGAgamot ng SPRAIN O STRAIN

Ang pamamahala ng parehong mga sprains at strains ay sumusunod sa prinsipyo ng PRICE.

• P Protektahan mula sa karagdagang pinsala.
• R Limitahan ang aktibidad.
• I Ilapat ang Ice.
• C Ilapat ang Kompresyon.
• E Itaas ang nasugatan na lugar.

Ang prinsipyong PRICE na ito ay naglilimita sa halaga ng pamamaga sa pinsala at nagpapabuti sa proseso ng pagpapagaling. Ang mga splint, pad at saklay ay mapoprotektahan ang isang kasukasuan o kalamnan mula sa higit pang pinsala kapag angkop na ginagamit (kadalasan para sa mas matitinding mga sprains o strains). Ang paghihigpit sa gawain, karaniwang para sa 48-72 na oras, ay magbibigay-daan sa proseso ng pagpapagaling na magsimula. Sa panahon ng paghihigpit sa aktibidad, ang maayos na kilusan ng kalamnan o kasukasuan ay dapat magsimula. Dapat ilapat ang yelo para sa 15 -20 minuto bawat 60-90 minuto. Ang compression, tulad ng isang nababanat na bendahe, ay dapat na panatilihin sa pagitan ng mga icings. Maaaring gusto mong tanggalin ang bendahe habang natutulog, ngunit pinapanatili itong naka-compress kahit sa gabi ay pinakamahusay. Ang pagpapataas ng paa ay panatilihin din ang pamamaga sa pinakamaliit. Kung pinaghihinalaan mo ang higit sa isang malubhang pinsala, hindi maaaring ilagay ang timbang sa paa, o nagbibigay ito ng paraan, dapat kang kumunsulta sa isang tagapangalaga ng kalusugan.

Isang KUMPLETO NG PROGRAMANG POSISIBONG GAWAIN

Kasama sa isang well-rounded physical activity program ang aerobic exercise at strength training exercise, ngunit hindi kinakailangan sa parehong session. Ang timpla na ito ay nakakatulong na mapanatili o mapabuti ang cardiorespiratory at muscular fitness at pangkalahatang kalusugan at paggana. Ang regular na pisikal na aktibidad ay magbibigay ng mas maraming benepisyong pangkalusugan kaysa sa kalat-kalat, mataas na intensity na pag-eehersisyo, kaya pumili ng mga ehersisyo na malamang na mag-e-enjoy at maaari mong isama sa iyong iskedyul. Ang mga rekomendasyon sa pisikal na aktibidad ng ACSM para sa mga malulusog na nasa hustong gulang, na-update noong 2011, ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang intensity na pisikal na aktibidad (nagtatrabaho nang husto upang pawisan, ngunit nagagawa pa ring makipag-usap) limang araw bawat linggo, o 20 minuto ng mas masiglang aktibidad tatlong araw bawat linggo. Maaaring maisagawa ang mga kumbinasyon ng katamtaman at masiglang intensity upang matugunan ang rekomendasyong ito.

Ang mga halimbawa ng mga tipikal na aerobic exercises ay:

Naglalakad
Tumatakbo
akyat sa hagdan
Pagbibisikleta
Sakay
Pag-ski sa buong bansa
langoy

Sa karagdagan, lakas ng pagsasanay ay dapat na gumanap ng isang minimum na dalawang araw bawat linggo, na may 8-12 repetitions ng 8-10 iba't ibang mga pagsasanay na nagta-target sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring magamit gamit ang timbang ng katawan, mga banda ng paglaban, libreng timbang, mga bola ng gamot o mga machine ng timbang.

rehabilitasyon

Ang susunod na yugto ng rehabilitasyon ay nagsisimula sa pagsunod sa unang 48 sa 72 na oras. Ang ikalawang yugto ay nakatuon sa banayad na paggalaw ng kalamnan o kasukasuan, banayad na resistive exercise, joint joint training at patuloy na pag-icing. Sa yugtong ito, maaari mong unti-unting bumalik sa mas matitinding gawain, tulad ng pagpapalakas. Ang sakit ay dapat manatiling mababa sa panahon ng rehabilitasyon. Kung nagdaragdag ang sakit, kadalasan ay nangangahulugang sinubukan mong gawin ang masyadong maraming. Sa buong iyong pagbawi maaari mo pa ring mapanatili ang isang aerobic na programa ng pagsasanay. Kasama sa mga opsyon para sa pagsasanay ang nakapirmang pagbibisikleta, paglangoy, paglalakad o pagtakbo sa tubig. Kung ang pinsala ay higit pa sa mild sprain o strain, pinakamahusay na konsultahin ang iyong health care provider.

HALIMBAWA: PAGPAPATULO NG ANKLE REHABILITATION EXERCISES

RANGE OF MOTION

• Tuho pull sa paa
• Gumuhit ng alpabeto sa bukung-bukong
• Lumalawak sa tuwalya (advanced)

MILD RESISTIVE EXERCISES (REPAINING STRENGTH)

• Pindutin ang paa laban sa isang solidong bagay pataas, pababa at tabi-tabi
• Tubing pagsasanay sa lahat ng mga galaw (sakit libre)
• Pagtaas ng daliri (advanced)
• Hops simulan ang pasulong at pabalik, mga maikling hop (advanced)
• Timbang Malakas na tubo o cuff weights (advanced)

JOINT POSITION (REGAINING BALANCE)

• Nakatayo gamit ang mga mata sarado bahagyang mga squats at mga side-to-side shift
• Isang paa na tumayo na may mga mata sarado (advanced)

FUNCTIONING RETURN TO SPORT

• Gumaganap ng sport-specific exercise tulad ng shuttle run.

NAKAKATULOY NA NAKARAAN ang ACTIVE ACTIVE!

Ang mga aktibo sa pisikal ay may posibilidad na mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang katamtamang pisikal na aktibidad tulad ng 30 minuto sa isang araw ng mabilis na paglalakad makabuluhang nag-aambag sa mahabang buhay. Kahit na ang isang tao na may mga kadahilanan sa peligro tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes o kahit isang ugali sa paninigarilyo ay maaaring makakuha ng tunay na mga benepisyo mula sa pagsasama ng regular na pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Tulad ng natagpuan ng maraming mga dieter, maaaring makatulong ang ehersisyo na manatili ka sa diyeta at mawalan ng timbang. Ano ang mas regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, makontrol ang asukal sa dugo, mapabuti ang antas ng kolesterol at bumuo ng mas malakas, mas siksik na mga buto.

ANG UNANG HAKBANG

Bago ka magsimula ng isang programa sa ehersisyo, kumuha ng isang pagsubok sa fitness, o higit na madagdagan ang iyong antas ng aktibidad, siguraduhing sagutin ang mga sumusunod na katanungan. Ang questionnaire na ito ng pagiging handa sa pisikal na aktibidad (PAR-Q) ay makakatulong matukoy kung handa ka na bang magsimula ng isang nakagawiang ehersisyo o programa.

• Sinabi ba ng iyong doktor na mayroon kang kalagayan sa puso o na dapat mong lumahok sa pisikal na aktibidad lamang bilang inirerekomenda ng isang doktor?
• Nakadarama ka ba ng sakit sa iyong dibdib sa panahon ng pisikal na aktibidad?
• Sa nakaraang buwan, mayroon kang sakit sa dibdib kapag hindi ka gumagawa ng pisikal na aktibidad?
• Nawalan ka ba ng balanse mula sa pagkahilo? Nawalan ka ba ng kamalayan?
• Mayroon ka bang buto o magkasanib na problema na maaaring mas masahol sa pagbabago ng iyong pisikal na aktibidad?
• Ang iyong doktor ay kasalukuyang nagbigay ng gamot para sa iyong presyon ng dugo o kondisyon ng puso?
• Alam mo ba ang anumang dahilan na hindi mo dapat lumahok sa pisikal na aktibidad?

Kung sumagot ka ng oo sa isa o higit pang mga katanungan, kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang at kamakailan-lamang ay hindi aktibo, o kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan, kumunsulta sa isang manggagamot bago kumuha ng isang pagsubok sa fitness o malaki ang pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad. Kung sinagot mo ang hindi sa bawat tanong, malamang na maaari mong ligtas na simulan ang pag-eehersisyo.

PREIOR TO EXERCISE

Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, kabilang ang mga aktibidad na inilalarawan sa polyetong ito, ang mga indibidwal ay dapat humingi ng medikal na pagsusuri at clearance upang makisali sa aktibidad. Hindi lahat ng mga programa sa pag-eehersisyo ay angkop para sa lahat, at ang ilang mga programa ay maaaring magresulta sa pinsala. Ang mga gawain ay dapat na isinasagawa sa isang bilis na komportable para sa gumagamit. Ang mga gumagamit ay dapat na pigilin ang pakikilahok sa anumang gawaing ehersisyo na nagiging sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong pangyayari, dapat agad na makuha ang konsultasyong medikal.

Muling na-print na may pahintulot ng American College of Sports Medicine. Copyright 2011 American College of Sports-- Medisina. Ang brochure na ito ay nilikha at na-update ni A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, at isang produkto ng ACSM's Consumer Information Committee. Bisitahin ang ACSM online sa www.acsm.org.

 

Sprains At Strains: Mga Atleta