Pagpapanatili ng Wastong Posture

Maraming mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang naghahatid ng kahalagahan ng magandang postura para sa pangkalahatang kalusugan. Maaaring makilala ng espesyalistang medikal ang mga hindi wastong postura na dulot ng hindi magandang gawi na isinagawa sa mahabang panahon, isang isyu na nakikita sa maraming matatanda ngayon. Gayunpaman, ilang indibidwal lamang ang nakakaalam kung gaano kahalaga at tunay na kinakailangan ang magandang postura upang mapanatili ang pangkalahatang kagalingan.

Ano ang Posture?

Ang postura ay ang posisyon kung saan hawak ng mga tao ang kanilang katawan habang nakatayo, nakaupo, o nakahiga. Ang wastong postura ay medikal na tinukoy bilang ang tamang pagkakahanay ng katawan kung saan ang bawat istraktura ay sinusuportahan ng tumpak na dami ng pag-igting ng kalamnan laban sa grabidad. Kung hindi makontrol ng mga tao ang postura at ang mga kalamnan na umaangat sa katawan, mahuhulog na lang tayo sa lupa.

Sa pangkalahatan, ang pagpapanatili ng isang normal na pustura ay hindi sinasadya na nakakamit, ngunit sa halip, ang mga partikular na grupo ng mga kalamnan ang namamahala sa pamamahala nito para sa amin at hindi na namin kailangang isipin ito. Ang iba't ibang mga kalamnan, tulad ng mga hamstring at malalaking kalamnan sa likod, ay mahalaga sa pagpapanatili ng wastong pustura. Habang ang mga ligament ay gumagana upang tumulong na hawakan ang kalansay, kapag ang mga mahahalagang postural na kalamnan ng katawan ay gumagana nang naaayon, maaari nilang epektibong pigilan ang mga puwersa ng gravity na itulak ang mga tao sa pasulong. Ang mga postural na kalamnan ay gumagana din upang mapanatili ang postura at balanse ng isang indibidwal sa panahon ng paggalaw.

Bakit Mahalaga ang Wastong Postura?

Mahalaga ang magandang postura, tinutulungan nito ang mga tao na tumayo, maglakad, umupo, at humiga sa mga posisyon kung saan ang pinakamababang halaga ng strain ay ilalagay sa nakapaligid na sumusuporta sa mga kalamnan, ligaments at iba pang mga tisyu sa panahon ng paggalaw at mga aktibidad na nagdadala ng timbang. Tamang postura:

• Tumutulong na mapanatili ang mga buto at kasukasuan sa kanilang natural na pagkakahanay upang magamit ng maayos ang mga kalamnan, na binabawasan ang abnormal na pagkabulok ng mga kasukasuan at iba pang mga tisyu na maaaring humantong sa pananakit ng kasukasuan at osteoarthritis.
• Binabawasan ang dami ng stress na inilagay laban sa mga ligament na humahawak sa mga kasukasuan ng gulugod, pinapaliit ang panganib ng pinsala.
• Nagbibigay sa mga kalamnan ng kakayahang gumana nang mahusay, na nagpapahintulot sa katawan na gumamit ng mas kaunting enerhiya, na pumipigil sa pagkapagod ng kalamnan.
• Tumutulong na maiwasan ang muscle strain, sobrang paggamit ng mga karamdaman, at maging ang likod at pananakit ng kalamnan.

Upang mapanatili ang wastong postura, kinakailangan na magkaroon ng sapat na flexibility at lakas ng kalamnan, normal na mobility sa gulugod at iba pang bahagi ng katawan, pati na rin ang malalakas na postural na kalamnan na balanse sa magkabilang panig ng katawan. Bukod pa rito, mahalagang kilalanin ng mga indibidwal ang mga gawi sa postural na ginagawa nila sa bahay at sa lugar ng trabaho, upang ipatupad ang mga paraan upang itama ang mga ito, kung kinakailangan.

Mga kahihinatnan ng mahinang postura

Ang hindi wastong postura ay maaaring maglagay ng labis na dami ng strain sa mga kalamnan na namamahala sa pagpapanatili ng pustura na kung minsan ay maaaring maging sanhi ng mga ito upang makapagpahinga kapag hawak sa mga partikular na posisyon para sa pinalawig na mga panahon. Halimbawa, karaniwan mong makikita ito sa mga taong nakayuko sa baywang sa lugar ng trabaho. Sa kasong ito, ang mga postural na kalamnan ng indibidwal ay mas madaling kapitan ng pinsala at pananakit ng likod.

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa mahinang postura, pinaka-karaniwan: stress; labis na katabaan; pagbubuntis; mahina ang postural na kalamnan; abnormal na masikip na kalamnan; at sapatos na may mataas na takong. Higit pa rito, ang pagbaba ng flexibility, hindi magandang kapaligiran sa trabaho, maling postura sa pagtatrabaho, at hindi malusog na pag-upo at pagtayo ay maaari ding mag-ambag sa hindi tamang pagpoposisyon o postura ng katawan.

Maaari bang iwasto ang postura?

Sa madaling sabi, oo, maaaring itama ang pustura. Gayunpaman, tandaan na ang ilang talamak na komplikasyon sa postural ay maaaring mas matagal upang maitama kaysa sa pansamantala o maikling mga isyu, dahil madalas, ang mga kasukasuan at iba pang mga tisyu ng katawan ay umaangkop sa postura ng indibidwal. Ang kamalayan sa iyong sariling postura at ang pag-alam kung ano ang tama ay makakatulong sa iyong sinasadyang itama ang iyong sarili. Sa patuloy na pagsasanay at pagwawasto, ang isang maayos at angkop na postura para sa pagtayo, pag-upo, at paghiga ay maaaring unti-unting mapalitan ang mahinang postura ng isang tao sa una. Ito naman, ay makakatulong sa indibidwal na lumipat patungo sa isang pinabuting at malusog na posisyon ng katawan.

Matutulungan ka ng isang chiropractor sa wastong postura, gamit ang mga paggamot sa pangangalaga sa chiropractic, tulad ng mga pagsasaayos ng spinal at manipulasyon, kabilang ang paggamit ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga pangunahing postural na kalamnan. Ang doktor ng chiropractic ay maaari ring makatulong sa iyo na maunawaan kung alin ang pinakamahusay na postura sa panahon ng mga partikular na aktibidad, na tumutulong na mabawasan upang mabawasan ang panganib ng pinsala.